Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês.

Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA.

Começarei a malhar de manhã as 06:10hrs e levantarei provavelmente as 05:30hrs, qual a alimentação devo ingerir antes de malhar?'

Gostaria também de saber qual a alimentação devo fazer em duas partes, com o uso de suplementos e sem o uso de suplementos.

Nota: Tenho os seguintes suplementos: Hipercalórico, Whey Protein, Creatina, Malto.

Desde já agradeço..

META: FITNESS

Editado 21/10/2012 às 23:32 10/21, 2012 por Lokito (veja o histórico de edições)

Comida, cara, uma refeição sólida na minha opinião é sempre melhor.

O velho frango com batata doce é uma otima refeicao pre treino

Bom,Eu faço um Shake muito bom antes de ir pro treino.

Faço:

500ml leite integral

4 bananas

60g aveia

3 ovos ( Com gema e tudo )

20g de açúcar

Cerca de 100kcal, 45g de proteinas,130g carboidratos,25g fat. ( +/- isso ) .

Mas como seu objetivo é Fitness,diminuiria um pouco a quantidade.... do shake#.

Flws

100 cal? pqp refaz essas contas ae haha

Tira esse acucar, rapaz. E eu comeria soh as claras, ou 1 inteiro+ 2 claras

@Alansinho

So de leite ai tem mais de 200kcal... viajou no kcal rss!!

kkkk 100kcal

Acho que ele quis dizer 1000kcal ao invés de 100kcal

Acho que ele quis dizer 1000kcal ao invés de 100kcal

2

1000kcal tb nao acho que tenha nao hehe...

Vendo por cima assim parece ter uns 700~800kcal

Bom,Eu faço um Shake muito bom antes de ir pro treino.

Faço:

500ml leite integral

4 bananas

60g aveia

3 ovos ( Com gema e tudo )

20g de açúcar

Cerca de 100kcal, 45g de proteinas,130g carboidratos,25g fat. ( +/- isso ) .

Mas como seu objetivo é Fitness,diminuiria um pouco a quantidade.... do shake#.

Flws

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar?

obrigaado a todos '

Editado 22/10/2012 às 22:05 10/22, 2012 por Lokito (veja o histórico de edições)

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar?

obrigaado a todos '

Isso depende de cada corpo.

Eu consigo beber isso e uma hora depois ir treinar, mas com vc pode ser que demore mais.

Teste em vc.

Abraços

Isso depende de cada corpo.

Eu consigo beber isso e uma hora depois ir treinar, mas com vc pode ser que demore mais.

Teste em vc.

Abraços

Eu tenho o metabolizo bem rápido, ou seja pra digerir um alimento é mais rápido que o normal, o famoso "magrinho que come muito e "sem parar" e não engorda"

Eu tenho o metabolizo bem rápido, ou seja pra digerir um alimento é mais rápido que o normal, o famoso "magrinho que come muito e "sem parar" e não engorda"

Acho que pode comer de boa.

Geralmento, ectos se enchem mais rápidos.

Edit: não é comer, é beber

Editado 22/10/2012 às 22:39 10/22, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Eu posso mandar uma pizza pra dentro e correr 8km 10 minutos depois que não dá nada, mas não tenho a sorte de não engordar =[

eu também mando o tradicional frango com batata. Mas como enjoei de comer a batata doce, agora bato ela no liquidificador com 250 ml de leite ^^

E depois de um hora, uma hora e meia, consigo treinar de boa!

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar?

obrigaado a todos '

kkk',desculpa galera, é 1000kcal mesmo....!

Logico que tem, Pesquisei tudo , para chegar nisso!

Bom,Toma no minimo 1 hora antes... pq é tensso mano, barriga enche d+.#.

se quizer,fazem a soma ae,pra tu ver se não dá isso .#

Em questão dos Ovos, Comu 8 ovos todos os dias... Jogar Gema Fora? Da nao vey,Disperdicio .#

Obrigado Galera'

Eu não aconselharia tomar leite antes de ir treinar, geralmente o leite é fermentado no estomago, e demora um certo tempo pra ser digerido, provavelmente vc tomando algum shake a base de leite e ir treinar vc irá sentir aquele mal estar, com aquela sensação de estomago cheio, e isso pode atrapalhar no seu desenvolvimento no treino....

Eu indicaria um alimento solido, como o proco amigo sitou acima, aquela batata e aquele frango grelhado cairia bem, maaaas se a pobreza cerca sua vida [meu caso] eu como logo uns pão com manteiga e café e tah de boaa, pelo menos pra mim....