Estou iniciando esse diario para me dar uma motivação a mais ao meu objetivo que é o curso de caveira da policia militar. De inicio vou so colocar meu tipo de treino atual e meus ganhos, nao vou colocar medidas pq eu nao tiro, é so no olhometro, mas com o tempo tb colocarei umas fotos.

Idade: 29

Altura: 175cm

Peso: 81 kg

Tempo de treino ao todo: 4 anos

Treino atual: stronglift 5x5

Vou colocar as cargas totais sem o peso da barra.

Squat: 106kg

Bench press: 80 kg

Pendlay rows: 79 kg

OHP: 50kg

Terra: 106 kg

Tempo do treino atual e de quase 2 meses.

Dias off faço 1 hora de nataçao, e logo apos uma corrida que atualmennte estou fazendo 5 k e progredindo.

Por enquanto estou sem dieta, so preciso mesmo cortar a bebida alcoolica do final de semana, e minha suplementação é:

-BCAA antes do treino

-Glutamina

-Whey

-Dextrose

-Zma

-Vit. C

Por enquanto é só, qualquer conselho é bem vindo.

Vlw galera e bons treinos.

Editado 19/10/2012 às 22:40 10/19, 2012 por The Tank (veja o histórico de edições)

Acompanhando, guerreiro!

Tb faço SL5x5 e cada dia me motivo mais a continuá-lo!

Bons treinos, boa sorte no curso e bons ganhos!

Gde ab.

Pesos ja tao bacana!!!

Acompanhando também! Vou começar meus treinos para fazer alguns cursos no ano que vem também! Não vou fazer o OE por causa da duração e como estou com dois filhos recém nascidos em casa, tenho que optar por cursos de menor duração, de uma a duas semanas. Ano que vem pretendo ver se consigo fazer o CAATINGA, do EB e os cursos MASA (Mergulho Autônomo e Salvamento Aquático) e CESALT (Curso Estágio de Salvamento em Altura), ambos no Corpo de Bombeiros de MG. Esses dois últimos são de maior duração, porém não são 24/7, me possibilitando voltar em casa durante a semana para ver os meus moleques...

É isso aí! Força e Honra!

Brasil!!!

Você recomenda o SL5x5 pra quem só tem 2 ou 3 meses ? Meu colega quer fazer o meu, mais eu recomendei esse pra ele...

Se eu pudesse voltar no tempo e tivesse o pouco conhecimento que tenho hoje, faria o SL5x5 desde que coloquei os pés na academia!

Se eu pudesse voltar no tempo e tivesse o pouco conhecimento que tenho hoje, faria o SL5x5 desde que coloquei os pés na academia!

Eu também A.F.

Estou tendo ótimos resultados com ele.

SL 5x5 é o melhor kkkkkkk, (pra mim)

Acompanhando amigão.

Opa, caveira? BOPE? Acompanhando aqui caveira! Meu sonho também é ser caveira, não no BOPE, mas na tropa de elite do meu estado. Abraços.

Papa Mike de qual estado? Sou do DF e tentei o COESP em 2004 mas não consegui, sai no campo.

Se eu pudesse voltar no tempo e tivesse o pouco conhecimento que tenho hoje, faria o SL5x5 desde que coloquei os pés na academia!

Eu também A.F.

Estou tendo ótimos resultados com ele.

SL 5x5 é o melhor kkkkkkk, (pra mim)

Acompanhando amigão.

Sem querer desvirtuar o tópico, mas estão fazendo ao pé da letra mesmo, só com Agachamento, Deadlift,Supino, Desenvolvimento e Curvada

Vai atualizar mais não? 2 meses já sem nenhuma mensagem.