Me ajudem pessoal, to querendo começar um bulk, peguei algumas sugestões aqui no fórum e montei a minha dieta!

Altura: 1,74

Peso: 64

BF: 7%

Medidas:

Braços D/E: 33,5 / 33

Antebraços: 27,5 ambos Coxas D/E: 53,5/ 53

Ectormorfo

Objetivo da dieta: Bullking

OBS:

Proteína:2g/kg

Carbo: 6g/kg

Editado 13/10/2012 às 23:45 10/13, 2012 por Crashy (veja o histórico de edições)

Ninguém pra ajudar? :/

kcal muito alta, nao ?

Não sei, sou um ecto bem ferrado! AIUEHAIUHEA

Acha que eu deveria abaixar?

Eu abaixaria para, pelo menos 800.

Faça isso, e veja como seu corpo reage. Se não ganhar, aumente. Se ganhar muita gordura, abaixa

Hum, e a dieta tá legal? Não preciso mudar nada em relação aos alimentos?

1- Tira a Dextrose do pré e coloca ela no pós líquido;

2- Pós sólido tem pouca proteina, 30g seria uma boa;

3- Refeição 7 e 8 troca a ordem delas e tenta dar um espaço de tempo maior nelas;

4- Se estiver iniciando a dieta, coloca o excedente entre 500~800kcals e assim que você for ganhando peso aumente as kcals.

Opa, valeu vou dar uma modificada aqui!

Só iss

1- Tira a Dextrose do pré e coloca ela no pós líquido;

2- Pós sólido tem pouca proteina, 30g seria uma boa;

3- Refeição 7 e 8 troca a ordem delas e tenta dar um espaço de tempo maior nelas;

4- Se estiver iniciando a dieta, coloca o excedente entre 500~800kcals e assim que você for ganhando peso aumente as kcals.

Opa, valeu!

Só isso mesmo? Ou tenho que modificar em alguma outra coisa, ou só isso e já está legal?

Editado 11/10/2012 às 23:07 10/11, 2012 por Crashy (veja o histórico de edições)

Então, modifica a dieta e posta novamente, pra ficar com um excedente kcals menor tira um pouco dos carb. Existe esse esquema 50% CARB 30% PROT 20% FAT.

Ok, vou modificar aqui, e vocês avaliem novamente.

A dieta esta boa, se quizer pode aumentar pra 3g/kg de proteina, nao precisa de abaixar as calorias, eu faço com 4900

Editado 13/10/2012 às 19:46 10/13, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

A dieta esta boa, se quizer pode aumentar pra 3g/kg de proteina, nao precisa de abaixar as calorias, eu faço com 4900

Obteve bons resultados?

Obteve bons resultados?

Bons resultados so se for em obter mais gordura corporal.

Deixa o excedente em 300-500 calorias.

Editado 13/10/2012 às 20:07 10/13, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Obteve bons resultados?

sim

Savio1, provavelmente voce não iniciou sua dieta com 4900kcal, cada caso é um caso e se deve levar muitas coisas em questão, TMB, tipo fisico, entre outros.

baarbas, pode me indicar uma fonte de proteína boa pro pós-treino sólido?

Savio1, provavelmente voce não iniciou sua dieta com 4900kcal, cada caso é um caso e se deve levar muitas coisas em questão, TMB, tipo fisico, entre outros.

Se ele for ectomorfo pode testar uma dieta com muitas kcal, se ele tiver dificuldade para ganhar gordura e massa muscular ele pode exagerar nas kcal sim, mas caso ele tiver facilidade, ai é melhor nao exagerar nas kcal

Editado 13/10/2012 às 22:10 10/13, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

Modifiquei lá galera, vejam como ficou por favor! ;D

Ainda está com um excdente muito alto.

Deixa em 300-500 calorias o excedente.

500-1000 não seria uma melhor opção?

500-1000 não seria uma melhor opção?

Em tese vc ganharia mais gordura.

Mas na pratica, pode ser que seja diferente.

Eu nao gosto de deixar o excedente maior que 500 calorias.

Cara, o melhor jeito de avaliar a dieta é com a balança, se voce estiver ganhando mta gordura diminui as kcal, se nao estiver ganhando nd vai aumentando ate chegar a um consenso!

Ta otimo cara se é um ecto bem ferrado manda 1000 mesmo e ve no que da, eu sou meso com tendencias de Ecto , como 5000Kcals em Bulk e não engordo muito não...

Tá beleza pessoal, muito obrigado pela ajuda de vocês, vou começar com a dieta nessa segunda mesmo!

Eu vou relatando aqui os ganhos que eu vou ter com essa dieta!