Boa noite Galeraa,

intão pessoal faço academia ja vai pra 5 meses seguidos ( ja fiz outras vezes) e nao vejo tanto resultado em crescimento do musculo da costa, nem sentir pegar direito sinto... e não é de hoje ja varioz professores corrigiram posicionamento e esta correto, não exagero no peso.. não vejo resultados desde os Tenes mijor e tenes major como trapezius e latissimus dorsi..

Treino atual:

Pulley frente= 4x8

Pull 45º = 4x8

Remada Alta = 3=x10

Peck deck posterior= 10x8x6x4

Vlws

Com um treino desses NUNCA vai desenvolver nada.

Vá fazer Terra, Remada Curvado, Barra fixa. Ai as coisas irão melhorar p/ vc!

Com um treino desses NUNCA vai desenvolver nada.

Vá fazer Terra, Remada Curvado, Barra fixa. Ai as coisas irão melhorar p/ vc!

2...Se nao melhora pago 1 ano de academia para vc com o Colleman de personal '-'

ahahahahahaha boa Leoo5 !!!

2...Se nao melhora pago 1 ano de academia para vc com o Colleman de personal '-'

hahahaha... vou me informar com o professor sobre esses que me passaram aii, acompanho ficha intão pra manter a etica vou pedir pra ele acrescentar e ja peço os posicionamento correto..vlws galera ajudou pra cas.. logo ja falo se deu results

Editado 9/10/2012 às 02:54 10/9, 2012 por C.H.I.S (veja o histórico de edições)

Com um treino desses NUNCA vai desenvolver nada.

Vá fazer Terra, Remada Curvado, Barra fixa. Ai as coisas irão melhorar p/ vc!

Faça isso e os resultados virão.

realmente esses exercícios estão bem fracos, barra fixa, terra e remada curvada, geralmente esse é meu treino de costas e está dando ótimos resultados.

2...Se nao melhora pago 1 ano de academia para vc com o Colleman de personal '-'

cara se eu fosse vc eu falaria que n deu resultado e ia treinal com o colleman rsrsrs

Como a galera ae ja disse Remada Curvada é muito bom mesmo

Eu acrescentaria Pull down para dorsal

Editado 9/10/2012 às 03:27 10/9, 2012 por mineirobm (veja o histórico de edições)

Barra fixa + Remada curvada + Levantamento Terra 5x5.... É ANIMAL!!!!

terra + barra-fixa são ótimos exercícios

preste bastante atenção ao fazer a barra-fixa, faça amplitude completa, com a excentrica controlada, se concentrando ao usar o máximo possível as costas, além da DIETA, se certifique que ela esteja ok

Levantamento-terra, remada curvada, barra fixa...Esses são obrigatórios em qualquer treino de costas.

Outro exercício legal é o Hammer mid row, se tiver na sua academia, use-o como 4° exercício:

Ou Hammer high row

Editado 9/10/2012 às 23:24 10/9, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Era disso que eu tava falado comecei esses treinos ai.. só que o professor falow que terra é pra perna, como issso ??

terra pega MUITO posterior da coxa e glúteos, mas também pega costas, na verdade ele pega toda a região posterior do corpo...

Era disso que eu tava falado comecei esses treinos ai.. só que o professor falow que terra é pra perna, como issso ??

Terra é um exercicio totalmente composto tanto para a parte inferior e superior nao apenas para a perna....É um exelente exercicio para as costas perna etc

Editado 10/10/2012 às 03:44 10/10, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

pega perna tb.. mas o principal musculo é costas