Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger]

Treino de puxar

Pulley atrás das costas 4x12 - Acho que por conta do simulado desse fim de semana e consequente postura ruim (malditas carteiras de cursinho) esse exercício causou uma volta às dores no ombro, mas dessa vez está no ombro esquerdo.

Puxada frente máquina

20kg 1x10

40kg 1x6

50kg 1x4

55kg 4x5 - Acho que vou descer o peso na próxima sessão pra fazer com a forma um pouco melhor. Não senti uma ativação tão grande das costas

Barra fixa 2x5

Mesa flexora 3x10

Encolhimento dos ombros 4x15

Rosca direta 16kg 4x6

Rosca scott 3x12

Grip estático com halter 4x40 segundos

Venho mantendo a dieta por volta das 2500kcal. Consegui seguir bem semana passada. Devido a dores nas juntas sentidas durante o treino de hoje decidi fazer uma semana com cargas baixas e alta repetição.

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x6

70kg 1x4

80kg 2x6 1x4

Fly inclinado

12kg 3x10

Afundo

40kg 3x10

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 3x15

Desenvolvimento com pegada neutra

14kg 1x8

16kg 3x8

Elevação lateral 3x12

Triceps francês 3x10

[nolonger]

Acabei esquecendo de relatar o treino de puxar de sexta-feira.

Hoje foi treino de empurrar.

Supino inclinado com halter

18kg 1x10

24kg 1x6

28kg 2x6 1x5 - Senti minhas deltóides reclamarem por falta de aquecimento então decidi parar antes da última série.

Fly 4x12

Afundo

40kg 4x10

Panturrilha em pé (variando a posição dos pés) 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x15

14kg 3x10

Elevação lateral 3x12

Triceps francês 4x10

[nolonger]

Treino de puxar

Puxada frente (pegada neutra)

20kg 1x15

30kg 1x10

40kg 1x5

50kg 4x8

Remada curvada com halter

20kg 1x8

24kg 1x8

28kg 4x6

Mesa flexora 3x12

Fly reverso 3x12

Fly reverso cabo 3x12

Encolhimento dos ombros 4x15

Rosca martelo 3x8

Rosca direta cabo 2x10

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

20kg 1x10

24kg 1x4

28kg 4x6

Fly cabo 4x12

Agachamento Livre - Usei o cinto na série mais pesada pra evitar dores nos abdominais.

20kg 1x12

60kg 1x10

80kg 1x5

100kg 4x6

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Desenvolvimento com halter

14kg 1x10

16kg 2x8

18kg 2x8

Triceps francês 4x12

Encolhimento das pernas 3x8

[nolonger]

Devido a circunstâncias adversas tive que passar a semana passada em deload.

Treino de puxar

Puxada Frente máquina 4x6
Remada unilateral 3x6

Fly reverso no cabo 3x12
Fly reverso com halter 3x12

Stiff 3x6

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca Direta 3x10

[Gohaaan]

Acompanhando em off

[nolonger]

Acompanhando em off

Opa obrigado! Em sua homenagem tentarei ir na academia depois do simulado, haha!

[Gohaaan]

Opa obrigado! Em sua homenagem tentarei ir na academia depois do simulado, haha!

Haha, boa

[Leomchd]

Mermão, muito bom o teu treino. Queria ter essa disciplina. Acompanhando também. Bons ganhos!

[nolonger]

Acabou que não rolou ir na sexta nem no sábado.

Mermão, muito bom o teu treino. Queria ter essa disciplina. Acompanhando também. Bons ganhos!

Opa obrigado!

Estou mudando o treino pra Push/Pull/Legs. Estava me cansando demais no treino e ficava mais de 1h30 na academia. A meta é conseguir ficar menos de 1h e aumentar o volume no treino de pernas.

Ontem foi treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 1x3

30kg 3x4

Fly 4x12

Desenvolvimento com halter

12kg 1x10

16kg 3x8

Paralelas 1x8 1x5 - Acho que não estou muito bem preparado pra fazer. Vou fazer umas duas séries pra praticar todo treino.

Triceps polia 2x10

Macros: 112g Gordura, 240g Carbs, 132g Proteína, 2550kcal (com certeza comi mais, porque teve coisa que não coloquei, mas não passei das 2800kcal que são a meta).

[nolonger]

Hoje foi treino de puxar

Levantamento terra

60kg 1x5
80kg 1x5

100kg 1x3

120kg 1x3

140kg 1x3

160kg 1x1 - Senti meu ligamento inguinal pegar fogo então parei. Acho que deveria ter dado mais um tempo pra fortalecer o abdominal.

Puxada frente 3x8

Remada curvada com halter

30kg 1x4 2x6

Fly reverso com halter 3x12

Fly reverso na polia 3x12

Encolhimento dos ombros

22kg 3x15

Rosca martelo

12kg 1x10

14kg 1x8 1x7

E rumo aos 40cm de braço!

Macros: 118g Gordura, 296g Carbs, 118g Proteína 2750kcal

Editado Setembro 4, 2013 às 15:20 por nolonger

[Gohaaan]

Passa as suas medidas atualizadas

[nolonger]

Braço: 38cm (com pump no tríceps) ou 37cm (sem pump)

Cintura: 82cm

Perna: 60cm

Panturrilha: 39.5cm

Tórax: 107cm

Os músculos que mais visivelmente cresceram nesse bulk foram panturrilhas, oblíquos e deltóides anteriores. Espero que com a nova divisão de treino consiga sobrecarregar um pouco mais os braços e pernas.

[nolonger]

Hoje foi treino de pernas

Agachamento Livre

60kg 1x10

80kg 1x4

100kg 3x6

Stiff

20kg 1x15

40kg 1x10

60kg 1x10

80kg 3x8

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal declinado 2x8

Vou aumentar o volume desse treino aos poucos.

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 1x3

30kg 1x6 1x4 1x4 (não consegui completar a última repetição, mas pelo menos saiu do peito)

Fly 3x12

Desenvolvimento com halter

14kg 1x8

18kg 3x6

Elevação lateral

5kg 1x12

6kg 2x12

Triceps francês - Vou começar a focar um pouco mais na força pra esse exercício, pois o tríceps está atrapalhando o progresso do supino.

16kg 1x12

18kg 1x10

20kg 1x8

22kg 3x8

[nolonger]

Treino de puxar

Rack Pull

60kg 1x10

80kg 1x5

100kg 2x5

120kg 1x3

Barra fixa com peso do corpo e pegada neutra 2x5

Puxada frente 3x6

Remada curvada com halter 3x8

Fly reverso no cabo 4x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca martelo

12kg 1x10

14kg 2x8

Rosca scott 2x12

[Leomchd]

Ce não tá mandando o Supinão Reto?

[nolonger]

Ce não tá mandando o Supinão Reto?

Honestamente não tem razão pra fazer. Preciso melhorar meu peitoral superior um pouco pra deixar o peito mais estético. Além disso, acredito que um bom supino inclinado com halter (faço com inclinação baixa pra não pegar tanto deltóide nem pouco peitoral) e um movimento de crucifixo sejam suficientes pra um desenvolvimento satisfatório. Além disso, a forma que preciso usar no supino pra não doer meus ombros (pegada na largura dos ombros praticamente) coloca muita carga no triceps o que significa que não consigo sobrecarregar o peito tanto quanto consigo no treino que estou fazendo.

[Alexandre747]

Qual sua meta?

vc é um pouco parecido comigo, 83kg, 40cm braço e 7%bf

ainda me acho o rei dos frangos

[nolonger]

Qual sua meta?

vc é um pouco parecido comigo, 83kg, 40cm braço e 7%bf

ainda me acho o rei dos frangos

Bom, você é bem mais alto que eu. Esses mesmos 40cm de braço em alguém com 170cm ficam bem maiores. Minha meta a longo prazo é chegar nos 82kg com 9% de BF. Pode parecer perto, mas como estou por volta dos 83kg 13%, tenho bastante massa muscular a ganhar e bastante gordura a perder. Minha meta a curto prazo é chegar nos 40cm de braço (e talvez passar um pouco) antes de começar meu próximo cut.

[dsiogo]

Estou acompanhando amigo!!

Voçe é da mesma Altura que eu! tenho 45.5Cm de braço, 36cm de antebraço 73cm de perna e 123 cm de Peito

Só que tenho 96 cm de cintura no nivel do umbigo e 20% de bf. Iniciei o cutt a 3 dias, meu objectivo é chegar 10% de bf o mais perto se possivel mais baixo mas não baixar 40cm de braço para baixo.

Força ai companheiro!!

quando poder actualize suas medidas e poste fotos

[nolonger]

Estou acompanhando amigo!!

Voçe é da mesma Altura que eu! tenho 45.5Cm de braço, 36cm de antebraço 73cm de perna e 123 cm de Peito

Só que tenho 96 cm de cintura no nivel do umbigo e 20% de bf. Iniciei o cutt a 3 dias, meu objectivo é chegar 10% de bf o mais perto se possivel mais baixo mas não baixar 40cm de braço para baixo.

Força ai companheiro!!

quando poder actualize suas medidas e poste fotos

Opa obrigado! Uma atualização completa virá quando chegar no final do bulk, pra poder comparar com o começo. É só lembrar que no cut seu maior adversário é a sua cabeça.

[dsiogo]

de nada amigo o forum é para tirar duvidas, partilha-las, ajudar e pedir ajuda.

Se quizer ver como estou, começei o meu diario hoje e tenho lá fotos.

Acabei de vir do treino de dorsal, e senti-me meio sem energia acho que por causa da falta do carbo.

O diario é este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137608-diario-cutting/

Faz cardio quantas vezes por semana amigo?

[nolonger]

de nada amigo o forum é para tirar duvidas, partilha-las, ajudar e pedir ajuda.

Se quizer ver como estou, começei o meu diario hoje e tenho lá fotos.

Acabei de vir do treino de dorsal, e senti-me meio sem energia acho que por causa da falta do carbo.

O diario é este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137608-diario-cutting/

Faz cardio quantas vezes por semana amigo?

Nenhuma. Não gosto muito de fazer cardio. Em cut talvez faça um pouco porque tenho como meta conseguir correr 5km em 30 mins.

[nolonger]

Treino de pernas

Agachamento livre

60kg 1x8

80kg 1x4

100kg 3x6 - Provavelmente seria melhor aquecer mais. Senti um pouco o abdominal nas primeiras duas séries, mas depois passou.

Stiff

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 1x12

80kg 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Abdominal máquina 4x12

Macros: 90g Gordura, 305g Carbs, 157g Proteína, 2770kcal

Editado Setembro 11, 2013 às 01:35 por nolonger

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 1x3

30kg 2x6 1x5

Fly máquina 3x12

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x12

16kg 1x8 1x6

14kg 1x8

Triceps francês 3x8

[dsiogo]

oi companheiro como ta o seu peso e medidas actualmente?

Poste tambem fotos da evolução para nós vermos...

[Gilson401]

tardio mas acompanhando

[nolonger]

oi companheiro como ta o seu peso e medidas actualmente?

Poste tambem fotos da evolução para nós vermos...

Braço: 38cm (com pump no tríceps) ou 37cm (sem pump)

Cintura: 82cm

Perna: 60cm

Panturrilha: 39.5cm

Tórax: 107cm

Os músculos que mais visivelmente cresceram nesse bulk foram panturrilhas, oblíquos e deltóides anteriores. Espero que com a nova divisão de treino consiga sobrecarregar um pouco mais os braços e pernas.

As fotos vou tirar no fim do bulk e peso não sei, não tenho balança em casa. Chuto que esteja perto dos 82kg.

tardio mas acompanhando

Opa obrigado! Estou apenas começando, haha!

Editado Setembro 11, 2013 às 23:11 por nolonger