Ae galera, outro dia tava conversando com um amigo meu da acad e ele disse usa barra fixa com pegada fechada pro treino de biceps dele, ai fiquei com uma duvida, sera que isso eh efetivo? O meu treino de biceps eh :

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

queria saber se esta bom ou se talvez rosca martelo, barra fixa com pegada fechada ou rosca concentrada possam ser mais efetivos?

Abraço

cara eu faço

rosca direta barra reta

rosca alternada 3x 8 a 12 repetiçoes

rosca concentrada banco scott

punho

ele está certíssimo, acho a barra-fixa o melhor exercício para bíceps, lembrando que a pegada tem que ser supinada, para dar essa enfase maior no bíceps

acho melhor a concentrada, pois estudos ja comprovaram que o musculo cresce mais quando prestamos bem atenção no exercicio, então por esse motivo prefiro rosca concentrada, acho que não pode faltar no treino de biceps de ninguém. espero ter ajudado!

Eu pessoalmente gosto bastante de fazer Rosca scott, na minha opniao é oque mais pega Biceps, eu tambem gosto de fazer a Rosca martelo, mas eu faço ela como um adicional pelo fato dela pegar o Braquial tambem e pegar umpouco menos o biceps, a barra fica eu acho um bom exercicio mas acho NA MINHA OPNIAO que nao pega o suficiente de Biceps, eu mandaria, uma Scott + Barra + Martelo OU Scott/Concentrada + Rosca Alternada. Boa sorte.