E Se Eu Pegar Num 5X5 E Fizer Um Abc?

ricardo89 · Setembro 29, 2012 às 11:01

será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC??

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 5x5

Trapézio:

Remada alta 5x5

Encolhimentos 5x5

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5

Supino reto 3x5

Supino declinado 3x5

Tríceps:

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação lateral 5x5

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Elevações plantares

Natanias · Setembro 29, 2012 às 15:18

Gostaria de saber tbm, quero fazer o treino exatamente igual ao seu.

Depois volto para ver as respostas da galera!! vlw

manel007 · Setembro 29, 2012 às 15:55

acredito que vai ficar muito pesado esse treino, treinar com mais de 80% RM todo dia e em todo exercício ( voce diz ABC1x ou ABC2X?)

~~vittoclavijo~~ · Setembro 29, 2012 às 15:58

ficaria volumoso, mas a ideia é legal mudei algumas coisas veja oq acha.

será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC??

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3xf

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x12

Encolhimentos 3x5

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Tríceps:

Paralelas 3xfail

Supino fechado 3x12

Ombros:

Overhead press 3x5

Elevação lateral 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press ou Avanço 3x12

Elevações plantares

Panturrilha Sentado

Leoo5 · Setembro 29, 2012 às 18:36

será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC??

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3xfail

Rosca direta 3x10

Trapézio:

Encolhimentos 3x8

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

voador 3x10

Tríceps:

Paralelas 3xFail

Supino fechado 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação lateral 3x10

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

leg press 3x8

stiff 4x6

panturrilha

Elevações plantares

da para fazer assim tbm '-' essas modificaçoes que eu fiz fassa tipo assim rsrs

J_Antonaci · Setembro 29, 2012 às 18:41

Fica um treino bem pesado , quem treina AB2X sabe do que eu to falando rs. Imaginado treinar 6x , 1 dia de descanso ? E 5x5 em isoladores não é a melhor coisa a se fazer.

Ideia interessante ,se tiver ciclando pode até tentar a sorte. Sendo natural não tenho coragem de fazer um treino desse.

Setembro 29, 2012 às 19:43

So diminuiria a quantidade de Supinos no treino B , mudaria o Stiff pra qualquer outro exercício de lombar, e não faria 5x5 em isolares, e usaria como ABC2x

ricardo89 · Setembro 29, 2012 às 20:38

Dicas muito interessantes. Vou avaliar todas e colocar aqui novamente. Eu não vou fazer abc 2x tava a pensar em fazer somente abca e depois continuava na outra semana. Que tal?

J_Antonaci · Setembro 29, 2012 às 21:12

Vai de você , EU prefiro treinar todos os musculos DIRETAMENTE 2x na semana, pra ficar equilibrado.

Leoo5 · Setembro 29, 2012 às 21:29

Acho melhor vc fazer um ABC Mesmo dai fassa 5x5 so nos compostos o reto fassa 3x8-12 nos isoladores

ricardo89 · Setembro 29, 2012 às 21:38

A: Costas bíceps trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x8

Encolhimentos 3x8

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Tríceps:

Paralelas 3xF

Supino fechado 3x12

Ombros:

Overhead press 3x5

Elevação lateral 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press ou Avanço 3x12

Elevações plantares

Panturrilha Sentado

aqui está a minha avaliação das vossas ideias e obrigado pelo vosso interesse

14th · Setembro 29, 2012 às 21:39

Eu treino 6x por semana, maioria dos exercicios entre 60%~90% (maioria fica em 80%) da RM.. Não estou há muito tempo, creio que uns 2 meses nesse sistema apenas, só senti falta de força em um treino. No resto sempre mantendo ou aumentando a carga.

Editado Setembro 29, 2012 às 21:40 por 14th

ricardo89 · Setembro 29, 2012 às 21:43

@14th então e sobre o meu treino que tal??

14th · Setembro 29, 2012 às 21:48

@14th então e sobre o meu treino que tal??

Tá parecido com o que faço. Só que não faço isoladores para trapézio.

ricardo89 · Setembro 29, 2012 às 22:09

vou começar mês que vem!

Leoo5 · Setembro 29, 2012 às 22:18

A: Costas bíceps trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x5 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x8

Encolhimentos 3x8

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Tríceps:

Paralelas 3xF

Supino fechado 3x12

Ombros:

Overhead press 3x5

Elevação lateral 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press ou Avanço 3x12

Elevações plantares

Panturrilha Sentado

aqui está a minha avaliação das vossas ideias e obrigado pelo vosso interesse

ABRAÇOS

Firminão · Setembro 29, 2012 às 22:32

Qualquer treino que você fizer cinco séries de cinco repetições vai ser um 5x5. Agora, se você está se referindo ao stronglifts é outra coisa.

Possível é, basta você seguir oque você propôs. A única coisa é que você não vai estar fazendo o stronglifts 5x5, mas sim um outro treino qualquer. Não vai ter os resultados prometidos pelo stronglifts .

Basta ler a tradução do Ice, na qual o autor é bem claro ao dizer "SIGA EXATAMENTE COMO EU ESTOU LHE PROPONDO".

Editado Setembro 29, 2012 às 22:33 por Firminão

ricardo89 · Setembro 30, 2012 às 10:30

@Firminão

em relação ao aumento de força como no stronglift n vai ser igual mas em ganho de massa acho que vai ser igual ( na minha opinião) pois vou unir o melhor do 5x5 que são low reps com alta carga que faram uma hipertrofia miofibrilar juntamente com o pump das high reps que vão dar a hipertrofia sarcoplástica!! certo???

@Leoo5

que quis dizer nesta altereção?? não entendi =\

Peito:

Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Editado Setembro 30, 2012 às 10:31 por ricardo89

14th · Setembro 30, 2012 às 11:24

@Firminão

em relação ao aumento de força como no stronglift n vai ser igual mas em ganho de massa acho que vai ser igual ( na minha opinião) pois vou unir o melhor do 5x5 que são low reps com alta carga que faram uma hipertrofia miofibrilar juntamente com o pump das high reps que vão dar a hipertrofia sarcoplástica!! certo???

@Leoo5

que quis dizer nesta altereção?? não entendi =\

Peito:

Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Ele quis dizer para você começar pelo supino reto.. Concordo com ele. Em termos gerais o benefício do supino reto é melhor do que o do supino inclinado. Depois que já tiver um volume legal no peitoral, você pode jogar o inclinado primeiro para trazer mais a parte superior, caso necessário..

Mas acho que o treino que ele passou fica um pouco volumoso. 10 séries para peito já ta mais do que bom

Editado Setembro 30, 2012 às 11:24 por 14th

ricardo89 · Setembro 30, 2012 às 11:37

então como seria melhor??

peito:

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

crucifixo 3x12

onde deveria diminuir??

Setembro 30, 2012 às 12:06

Dica, se quer fazer um 5x5, selecione 3 exercícios para faer 5x5 e os outros exercícios, faça várias repetições, faça-as como assistências.

Vou usar o treino de peito, ombro, tríceps por exemplo.

Supino 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5x5

supino inclinados com halteres 3xVárias vezes

Peck deck 3xvárias vezes

Elevação frontal 3xvárias vezes

Mergulho no banco 3xvárias vezes

Isso foi só uma ideia, eu acho que assim fica bem legal.

Editado Setembro 30, 2012 às 12:09 por Visitante

14th · Setembro 30, 2012 às 12:10

então como seria melhor??

peito:

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

crucifixo 3x12

onde deveria diminuir??

Desse jeito tá bom,

Dica, se quer fazer um 5x5, selecione 3 exercícios para faer 5x5 e os outros exercícios, faça várias repetições, faça-as como assistências.

Vou usar o treino de peito, ombro, tríceps por exemplo.

Supino 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5x5

supino inclinados com halteres 3xVárias vezes

Peck deck 3xvárias vezes

Elevação frontal 3xvárias vezes

Mergulho no banco 3xvárias vezes

Isso foi só uma ideia, eu acho que assim fica bem legal.

É exatamente o que eu faço com o 5/3/1

Editado Setembro 30, 2012 às 12:10 por 14th

ricardo89 · Setembro 30, 2012 às 12:16

ena essa agora me deixou indeciso denovo shapudo... deixa eu pensar então

14th · Setembro 30, 2012 às 12:23

ena essa agora me deixou indeciso denovo shapudo... deixa eu pensar então

5 séries de 5, ou 3 de 8 não são lá tão diferentes. Faça como você se sentir melhor. Só não tem sentido você fazer 5x5 em exercícios isoladores. Nos compostos não tem problema. A melhor coisa do 5x5 é a progressão de cargas, não são as 5 repetições nem as 5 séries. Se no seu treino você conseguir se focar pelo menos em UM exercicio que você esteja constantemente progredindo = win.

ricardo89 · Setembro 30, 2012 às 12:38

após mais umas dicas.... e obrigado shapudo! ideia lógica ( que ainda n tinha chegado lá- ) que tal se for assim?

A: costas, bíceps e trapézio:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 5x5

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Assistencias:

Rossa direta 3x12

Encolhimentos 3x12

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5x5

Assistencias:

Crucifixo 3x12

Elevação lateral 3x12

C: quadriceps e panturrilha:

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Avanço 5x5

Assistencias:

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

penso que não é preciso assistencias pra triceps... ou melhor colocar??

Setembro 30, 2012 às 12:47

Acho que você pode escolher mais uma assistência por dia, e sim, você deve adicionar uma assistência para tríceps.

Uma assistência importante que faltou é para o abdome no dia de perna.O abdome tem que ser bem treinado para o agachamento.

ricardo89 · Setembro 30, 2012 às 13:00

pois eu abdomen nunca coloco quando mostro treino mas sim faço sempre no de perna.

pensei que 2 chegava então mas n vai ficar o treino muito demorado???

se não ficar que tal??

assistencias:

+1 para o A: não sei... ajuda xD

+1 para o B: Supino fechado 3x12

+1 para o C: Abdome eu normalmente só faço supra e infra. mas para uma melhor progressão existe melhores exercícios? sim? quais?

14th · Setembro 30, 2012 às 13:09

Faz mais um supino ; e não acho legal fazet stiff e avanço 5x5

ricardo89 · Setembro 30, 2012 às 13:10

só agacho e stiff chega né?

14th · Setembro 30, 2012 às 13:11

Não não é isso. Só acho melhor você fazer mais reps nos dois, talvez menos séries. Até porque você ja vai estar fazendo terra no dia de costas, agacho no de pernas, melhor pegar um pouco mais leve no stiff e avanço

Editado Setembro 30, 2012 às 13:12 por 14th

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