Diário Do Adriano B.

[abrandao]

Hummmm, então vou ter que rever meus dias offs, tem mais carbo do que proteina =(

[abrandao]

Consegui arrumar meus macros pra dia off :DD

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Tudo certinho com os macros, dieta 100%, hoje foi dia off, então foi de boa.

Nada de novo na dieta

[abrandao]

Tava pensando em diminuir um pouco a comida no almoço, não to conseguindo comer tudo mais, to tendo que empurrar ;S

O que voces acham?

[Brunobyof]

Ué, esse não é o objetivo? perder gordura? então tem que comer menos oras...

[abrandao]

Sim, este é o objetivo kkkkk

Vou diminuir dos carbos.

Tava pensando em diminuir da gordura, mas unica fonte de gordura pura mesmo que eu tenho é o azeite, e eu to achando que to consumindo muito carbo.

Voce aconselharia a diminuir de que alimento? Pão? Arroz?

Editado Outubro 5, 2012 às 16:17 por abrandao

[abrandao]

RELATO DO FDS:

Então galera, final de semana fiz praticamente do lixo, chutei o balde legal, ontem até comi um pastel, mas de qualquer forma, tentei ficar dentro dos macros, creio que deva ter ultrapassado um pouco, pelo devido de ter tomado umas beras (cerveja) na sexta, mas é só dar um gás forte nessa semana ;D

Sexta o treino foi forte, treinei pesadão mesmo, e a noite ainda fui jogar bola, no Sábado tambem fui bater uma bola com meus amigos, acredito que isso tenha compensado um pouco.

[abrandao]

Bom, dei uma ajeitada aqui na Dieta, e tirei 100g de feijão (50g do almoço e +50g do jantar), tambem retirei 50g de Arroz do jantar, retirei 100ml do Leite Desnatado no pré-treino tambem.

Vo testar essa semana vamos ver o que vai acontecer, se não sentir tanta fome continuo coma diesta dessa forma mesmo.

[Brunobyof]

E aí Adriano, blz?

Se ficar com muita fome entre uma refeição e outra, tente trocar algum alimento por outro com mais fibras, salada, grãos, cereal, essas coisas.

[abrandao]

Fome mesmo bate durante a tarde, mas nada que fique muito ruim de aguentar saca? Eu aguento super tranquilo, ultimamente não aonde comendo muito não, só como porque preciso comer mesmo, se não aguentaria ficar sem comer por um bom tempo.

Hoje já diminui a ref do almoço, e me senti completamente cheio, não comi tudo o arroz e o feijão!

mas ta tranquilo, to vendo resultados e isso ta me deixando muito confiante =D

[abrandao]

REALATO DO DIA:

Ontem ocorreu tudo bem com os treinos, fiz 100% =D

Quanto a dieta, acabou ficando muito tarde e acabei trocando a janta e a ceia por outros alimentos, mas ficou tudo certo dentro dos macros, se duvidar ficou abaixo do meu déficit normal hehe

[Leozito]

e ai rapa blz?

so pra avisar q eu nao esqueço de passar aqui nao

sempre posso por aqui

bons treinos =D

[abrandao]

Valeu fera

RELATO DO DIA:

Então galera, ontem foi rest day, mas fui jogar um bolinha de qualquer forma haha Comi as kcal como dia off mesmo, e não senti nada de fome nem nada, ocorreu tudo certinho, por enquanto nada de novo ;D

[velosovitor]

Também to sempre passando aqui!

Vamos que é nós

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Então galera, ontem foi tranquilão a dieta, fugi um pouco do padrão, mas creio que fiquei dentro dos macros! Comi um pedaço de uma torta que uma guria deixo pra mim lá, não deu pra fazer desfeita E tambem na facul comi um bolinho pequeno, era aniversário da facul do meu irmão, e como to numa semana de palestras lá, aceitei! Hoje é dia de treino denovo, pelo fato de a academia fechar amanhã ;P

Então vamo que vamo =DD

O treino ficou assim:

Supino

1x8 - 20kg

1x8 - 28 kg

3x8 - 34 kg

Sup Inc.

3x8 - 24 kg

Banco

3x8

Editado Outubro 11, 2012 às 15:51 por abrandao

[abrandao]

Voltei galera, sei que dei uma sumidinha hehe

Mas enfim, meu fds e feriado foi TOTALMENTE lixo, tentei me segurar, almoço comi normalmente, mas acabei comendo um x, um bolo de chocolate, macarrão e churrasco hehehehe.

Acredito fielmente que ganhei algum peso, mas este mesmo, vou meter aerobico, nas terças e quintas, se não, não irei conseguir chegar meu objetivo até a segunda semana de Dezembro, quando viajo! Serão poucos dias de festa, vou beber e sair da rotina mesmo, mas até que isso chegue vou dar o máximo de mim pra perder o maior peso possível até lá! Depois das festas vou voltar a toda com a dieta!

A unica coisa boa é que ainda não fumei!! E to aguentando, me deu uma leve vontade, mas consegui me conter e não colocar mais essa nojeira na minha boca!

[Brunobyof]

Que bom Adriano! Parabéns pela força de vontade aí. continue assim que não vai se arrepender mesmo.

[abrandao]

Valeu brother, to me empenhando ao máximo! Até acabei de comentar sobre isso no teu tópico hahaha

Mas to muito motivado, ainda mais por alguns amigos já estarem notando os resultados, esse mes pensei em meter aero, o que tu acha? Sera que vou perder muita massa?

[Leozito]

Valeu brother, to me empenhando ao máximo! Até acabei de comentar sobre isso no teu tópico hahaha

Mas to muito motivado, ainda mais por alguns amigos já estarem notando os resultados, esse mes pensei em meter aero, o que tu acha? Sera que vou perder muita massa?

e ai rapa blz?!

seu BF ta meio alto, nao precisa em se preocupar com a massa magra, vc praticamente nao vai perder,

pode fazer aero sem problema problema nenhum

abraço brodi

[abrandao]

e ai rapa blz?!

seu BF ta meio alto, nao precisa em se preocupar com a massa magra, vc praticamente nao vai perder,

pode fazer aero sem problema problema nenhum

abraço brodi

Hummm, quero pegar forte esse mes! haha

Valeu Leo

[abrandao]

Tava aqui pensando, acho que nas minhas férias vou fazer aeróbico pela manhã, o que voces acham?

[Brunobyof]

Cara, aeróbico devia ser o seu FOCO e não uma coisa que "talvez" você faça. Se você quer emagrecer, não tem coisa melhor que aliar dieta com aeróbicos.

Claro que não é bom parar completamente os treinos com peso, mas mantendo 3x na semana os pesos você pode fazer quanto aeróbico quiser.

Faz o aeróbico que você gosta, mas tente variar de vez em quando pra não enjoar.

Não lembro se vc tá fazendo dieta low carb mas se estiver, só não vai entrar naquelas aulas de body pumo e afins que queimam muita caloria mas é muito intenso e aí sim queima sua massa magra. Mas se estiver comendo carbo normal não tem problema tbm

[abrandao]

To comendo carb normal sim! Pois é, no caso vou fazer todos os dias o aeróbico. Eu não faço depois do treino por questão de meu irmão ir junto comigo, e se eu ficar até depois, ele se atrasa pra facul, e unico horário que eu posso é depois das 17hrs ;/ Pra gente ir junto, claro. Não teria logica eu ir, quando eu chego em casa ele acaba de voltar da academia, era só gasto a mais com o carro, entao decidimos ir juntos.

[Leozito]

Tava aqui pensando, acho que nas minhas férias vou fazer aeróbico pela manhã, o que voces acham?

vc pode fazer em jejum pela manha oq achas?!

[abrandao]

Pois é, eu geralmente tomo café la por 10 hrs, entao poderia fazer antes ;DD

RELATO DO DIA:

Dieta tudo tranquila hoje ;DD Comi tudo certinho, só os ovos a noite agora que não comi, mas ta de boa.

O treino tambem, hoje foi mais foda, ficou assim:

-Agachamento livre

1x8 - 10kg

4x8 - 20kg

-Gemêos em pé

4x20 - 90kg

-RDL (Stiff)

3x8 - 40kg

-Leg Press

3x10 - 90kg

-Desenvolvimento Militar

3x8 - 12kg

-Elevação lateral

3x8 - 10kg

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Bom, hoje foi dia off, então não teve nada de novo não

Mas mesmo assim vou bater uma bolinha mais tarde, dar uma suadinha de leve ;D

[abrandao]

Pra minha grande sorte hoje não faço pernas!

Ontem fui jogar e hoje a dor ta foda, mas suportável, principalmente nos joelhos HUAUHAHUAUA

Mas vamo que vamo =DD

Estou um pouco ancioso tambem, hoje fecha meu primeiro mês de dieta, e amanhã cedo vou fazer minha avaliação, tou louco pra me pesar hoje mesmo, mas vou aguentar até amanhã cedo!!

Editado Outubro 17, 2012 às 16:12 por abrandao

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Ontem foi super tranquilo, tava meio quebrado ainda do futebol de terça mas mesmo assim fui treinar

Dieta ocorreu 100%.

Vamo que vamo nessa batalha, cada vez mais próximo do meu objetivo!!

Treino ficou assim:

Peitoral

Supino reto

1x8 20Kg

1x8 28Kg

3x8 34Kg

Supino inclinado

3x8 24Kg

Triceps

Banco 3x10

[abrandao]

Então galera, fiz minha avaliação hoje pela manhã, então amanhã eu pego ela a hora que for na academia e posto aqui o resultado pra voces, uma coisa ótima que eu notei foi a perca de peso, ontem fez meu primeiro mês de dieta!! Estava com 128kg quando eu comecei a levar a sério, hoje me pesei em jejum e estava com 121kg, fiquei MUITO feliz com o resultado. Agora só pegar a avaliação e ver as medidas.

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Hoje foi descanso, mas a dietinha ta 100% =D

Bom, é isso, nada de novo por enquanto, mas amanhã trago novidades com toda a certeza ;DDD