Diário Do Adriano B.

[Brunobyof]

Por quê tu fez 5 séries de supino reto ao invés de imendar outros exercícios? Assim você acaba perdendo massa magra dos músculos que você não tá trabalhando. O ideal seria trabalhar todos músculos massss.

[abrandao]

Aquelas duas alí 1x8 são só aquecimento que eu faço.

Sempre fiz assim '-'

[cesar.brandao]

Por quê tu fez 5 séries de supino reto ao invés de imendar outros exercícios? Assim você acaba perdendo massa magra dos músculos que você não tá trabalhando. O ideal seria trabalhar todos músculos massss.

O que você quer dizer Bruno?

[abrandao]

RELATO DO FDS:

Apesar de ter sido BEM lixo, comi muito pouco, acabei tomando bastante bera hahaha

De resto bem bom, obtive bastante lazer, foi muito proveitoso.

E afinal, agora vo ter uma puta festa semana que vem, então decidi dar uma tregua pra cerveja, se nao vo chegar la e vo morrer no primeiro dia ja, hahaha

[Brunobyof]

@César: Quiz dizer que eu acho melhor trabalhar os músculos com mais exercícios do que fazer trocentas repetições do mesmo exercício.

[cesar.brandao]

@Bruno

Entendi... mas mesmo sendo com uma carga mais baixa, você acha que pode ser "prejudicial"? afinal é apenas um aquecimento para o supino "de verdade"

[Brunobyof]

Um bom treino pra hipertrofia deve ter entre 30 e 60 reps para cada músculo treinado.

Aquecimento não conta.

Mais do que 60 já começa a exagerar, e daí é melhor treinar outra coisa pra não ficar um estímulo muito forte, que não irá gerar um bom resultado.

[cesar.brandao]

Sim mas então... tirando aquelas de aquecimento as repetições ficam em 48 para 2 exercícios...

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Dietinha ontem foi show de bola, deu 100% ainda até passei um pouquinho as prot. haha

Quanto ao treino, tive um leve desconforto em quase todos os exercícios de pernas, principalmente no agacho nas primeiras séries e no leg press. Meu joelho estrala muito quando extendo e flexiono, ainda não fui ao médico, acredito que isso ocorre devido ao peso muito alto sobre eles por varios anos haha.

Mas vamo lá, o treino ficou assim:

Agachamento livre

2x8 20Kg

3x8 30Kg

Gemêos em pé

4x20 90Kg

RDL (Stiff)

3x6 48Kg

Leg Press

3x10 90Kg

Desenvolvimento Militar

3x6 - 14Kg

Elevação lateral

3x8 - 5Kg

Quanto aos aquecimentos, tava pensando em fazer apenas 1x8 e depois partir pra 3x8, o que voces acham?

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Ontem foi dia mais levezinho haha

Mas rolou um joguinho de fute, joguei uma hora direto, corri um bom tempo, por nao ter reservas fiquei completamente MORTO, mas valeu a pena, hoje sinto minhas pernas serem obrigadas e se mexer hahahahaha

Quanto a dieta foi bem, acabei não tomando o café da manhã ontem, por não ter dado tempo.

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Bom galera, hoje a dietinha foi tranquila, comi tudo certinho sem nenhum problema

Quanto ao treino, hoje foi mais puxado um pouco, ainda sinto dores no joelho devido ter feito o treino de segunda e ontem ter jogado bola, creio que amanhã já comece a recuperação UAHSDUADS fora isso, ta tudo certinho, PROVAVELMENTE amanhã eu volto com novidades durante o fim da tarde, vou fazer mais uma avaliação física pra poder comparar, quero ver como fui este mes, sei que dei uma boa exagerada nos lixos, mesmo ainda faltando 10 dias pra fechar o mes resolvi fazer esta avaliação, devido que, estarei vijando terça feira, e então ficarei fora alguns dias. Mas ai la pelo dia 20 ja volto com tudo, sem dó nem piedade até o Natal. hahaha

Treino ficou assim:

Supino reto

1x8 - 20kg

3x8 - 40kg (sofri bastante aqui, principalmente na ultima série, na ultima rep. dei uma travada e meu irmao ajudou.)

Supino inclinado

3x8 - 28kg

Banco

3x8

[abrandao]

Bom, fiz minha avaliação hoje pela manhã, e meu peso estava em 119kg, um pouco satisfatório até, esperar ter perdido o dobro disso, ou até mais, afinal fazem 3 semanas que não me peso. Por outro lado fiquei um pouco contente, pelo que o avaliador falou, eu baxei bem o índice de gordura, agora só falta pegar o resultado e ver

[abrandao]

RELATO DO DIA: (08/11/2012)

Bom, ontem foi rest day, e as kcal bateram certinho, nao teve treino nada, foi até bom que pude descançar e hoje meu joelho ta MUITO melhor, contando que tem Terra, então vai doer um pouquinho hahaha.

Bom, hoje fiquei muito feliz ao vestir uma camiseta e perceber que ela ta enorme pra mim já, sei lá se foi o susto, afinal ela ficava bem justa, era bem usável, mas agora parece que ela esta bem mais folgada, estou bem contente com isso. Hoje tambem irei pegar minha avaliação e poderei comparar os resultados com o mesmo passado

[cesar.brandao]

Já peguei pra você querido

[OlderSwimmer]

Muito bom, queria ter essa tua disciplina haha. Acompanhando (:

[abrandao]

Muito bom, queria ter essa tua disciplina haha. Acompanhando (:

Hahaha, não é tão facil assim, e nem tão correto quanto parece, muitas das vezes saio fora da dieta e acabo comendo besteiras durante os finais de semana, mas é só manter o foco, demorei muito tempo pra conseguir isso, mas sempre que to me "disvirtuando" olho meu diario aqui e me fortaleço denovo, vamo que vamo chefia!

Já peguei pra você querido

Thanks bro

[abrandao]

RELATO DO DIA: 09/11/2012

Então galera, ontem a dietinha ficou 100%, comi tudo certinho, acabei esquecendo de postar aqui. O treino foi BEM puxado, até acabei fazendo uma das reps errada na remada, acabei me desconcentrando, mas de resto deu pra sentir bem todos os musculos de ontem. Como vou viajar ficarei em off alguns diazinhos, mas quando voltar, estamos na lida =D

Treino:

Levantamento Terra

1x5 20kg

1x5 30kg

3x5 42kg

Remada curvada

3x6 18kg

Pulley frontal pegada fechada

3x8 50kg

Rosca direta

3x8 14kg

Rosca punho pegada invertida

3x8 4kg

[abrandao]

RELATO DO FDS:

Totalmente lixo denovo, mas comi de uma forma beeeem manerada, mandei até um risoto no Sabado, minha mãe me judia com essas comidas dela Tava bom pra caralho, não me arrependo u.u

[Gabrielbigbang]

Boa