Tempo De Sono

[Kim697]

Olá galera, tudo bem?

primeiro desculpa se já tem algum tópico à respeito disso, eu dei uma buscada rápida ( to com a internet ruim faz uns dias já, o fórum vive travando aqui ) e não achei nada exato sobre isso.

é o seguinte, eu to trabalhando, fazendo um curso técnico e um outro que não é técnico..eu só to tendo 5h pra durmir, as vezes 6h, se eu estiver me sentindo ágil pra fazer as coisas.

queria saber se essas 5h podem prejudicar alguma coisa à respeito da minha malhação. Eu malho de segunda à sexta, geralmente 1h ~ 1h e 30 minutos, tem semanas que eu fico muito atarefado e ai eu vou um dia sim ou não.. enfim, queria saber se eu to saindo perdendo por causa dessas 5h de sono ou ta tranquilo. Valeu!!

[Kamilla]

Vivo a mesma situação (durmo de 4-5h), também andei buscando aqui no Fórum, parece que realmente é muito ruim, mas eu me sinto bem! Vou acompanhar as resposta aqui!

[sequela0157]

também durmo muito pouco, gostaria de ter mais 2 horas no meu dia :/ nem quero muito, 2 horas tava bom

[TheyCallMePeter]

isso é relativo, basta a voce descobrir qual o melhor tempo de acordo com a sua individualidade e auto conhecimento

6h bem dormidas, no meu caso, é o ideal. entretanto, se eu comparar 2 extremos, como por exemplo dormir 3h numa noite ou dormir 8h e ficar mais 1h acordado em cima da cama, me dou muito melhor com as 3h, fico mais disposto

uma coisa que acaba comigo é nao acordar cedo. em finais de semana, onde acabo indo dormir tarde e acordando tarde (10-11h), eu fico esfarelado o resto do dia

em suma: 6h é o melhor pra mim, mas entre dormir pouco ou dormir mais, estando o fator disposiçao em jogo, eu fico com o primeiro

Editado Setembro 9, 2012 às 21:37 por TheyCallMePeter

[Kim697]

isso é relativo, basta a voce descobrir qual o melhor tempo de acordo com a sua individualidade e auto conhecimento

6h bem dormidas, no meu caso, é o ideal. entretanto, se eu comparar 2 extremos, como por exemplo dormir 3h numa noite ou dormir 8h e ficar mais 1h acordado em cima da cama, me dou muito melhor com as 3h, fico mais disposto

uma coisa que acaba comigo é nao acordar cedo. em finais de semana, onde acabo indo dormir tarde e acordando tarde (10-11h), eu fico esfarelado o resto do dia

em suma: 6h é o melhor pra mim, mas entre dormir pouco ou dormir mais, estando o fator disposiçao em jogo, eu fico com o primeiro

antigamente quando eu tinha mais tempo, eu tambem preferia acordar cedo, nunca fui de acordar tarde, fico igual tu disse; "esfarelado" se acordo tarde hehe

vo continuar esperando mais opiniões

[marcoshm]

Se você estiver malhando realmente pesado, acho que isso é prejudicial sim.

Além de você não se recuperar direito (overtraining) te prejudica nos treinos seguintes pela indisposição.

Cara, eu tenho que dormir no mínimo 8h por noite. Quando eu durmo 7h, eu fico estragado o dia inteiro no dia seguinte.

Eu sigo a seguinte regra: dormir em média 8h por dia, no mínimo 7h e no máx 10h (o que eu costumo fazer no fim de semana)

[Brunobyof]

Não tem um tempo exato. Mas 5-6 horas é pouco. A maioria das pessoas não sente os malefícios de um sono encurtado a curto prazo, pois os hormônios cuidam de te manter em estado de alerta e a alimentação lhe dá energia para continuar. Mas a longo prazo esse acúmulo de horas perdidas de sono proporcionam um déficit na produção hormonal, no descanso, envelheeçe as células, dificulta a recuperação muscular, baixa a secreção de GH e outros hormônios importantes para quem treina...enfim é uma má ideia dormir pouco.

Principalmente quem treina. Talvez você ganhe músculos, mas com certeza bem menos do que poderia ganhar se dormir o suficiente.

E as chances ão de que você não ganhe quase nada se não dorme bem e o suficiente. Algumas pessoas parecem precisar de menos horas, desde que bem dormidas, mas 5-6 normalmente não é o suficiente.

Existe muita controvérsia nesse âmbito do sono e principalmente a relação dele com os resultados na hipertrofia, há pouco estudo ou conclusões, mas é fato que não é boa idéia mesclar treinos intensos com pouco descanso.

[Kamilla]

Poxa fico triste, pq 4-5h é em média, tem noite que não durmo (provas, trabalhos, estudos...) mas tipo no começo (ou quando volto das férias) eu ficava dormindo em qualquer lugar (ônibus, aula chata...) ai eu cochilava uns 15 minutos e nossa fazia toda diferença! Hj nem preciso disso, mas tipo dormir 7h30-8h não é a realidade de muita gente que me cerca (colegas de curso etec) isso que me motivou nessa loucura! Eu queria saber uma coisa (se souber responder claro) se eu pego férias no estágio (tarde) mas as aulas pela manhã e a noite continuam, eu dormir 4-5h pela noite noite e 2h:30-3h pela tarde funciona ? (desculpa se fiz pergunta idiota) a única coisa que reclamo é minha imunidade, sou muito fraquinha (todo mês, perco uma semana pelo menos doente).

Desculpa o texto...

Edit. Fraquinha no sentido de qualquer mudança no tempo, temperatura, me abala!

Editado Setembro 10, 2012 às 01:27 por Kamilla Oliveira

[Kim697]

Não tem um tempo exato. Mas 5-6 horas é pouco. A maioria das pessoas não sente os malefícios de um sono encurtado a curto prazo, pois os hormônios cuidam de te manter em estado de alerta e a alimentação lhe dá energia para continuar. Mas a longo prazo esse acúmulo de horas perdidas de sono proporcionam um déficit na produção hormonal, no descanso, envelheeçe as células, dificulta a recuperação muscular, baixa a secreção de GH e outros hormônios importantes para quem treina...enfim é uma má ideia dormir pouco.

Principalmente quem treina. Talvez você ganhe músculos, mas com certeza bem menos do que poderia ganhar se dormir o suficiente.

E as chances ão de que você não ganhe quase nada se não dorme bem e o suficiente. Algumas pessoas parecem precisar de menos horas, desde que bem dormidas, mas 5-6 normalmente não é o suficiente.

Existe muita controvérsia nesse âmbito do sono e principalmente a relação dele com os resultados na hipertrofia, há pouco estudo ou conclusões, mas é fato que não é boa idéia mesclar treinos intensos com pouco descanso.

fico triste em saber isso, vou tentar durmir mais, mas é praticamente impossivel..

[Kurt Cobain]

cara, recomendo a você a tentar dormir no mínimo 6 horas por noite. eu durmo 8 , mas vai da pessoa e de suas necessidades .

[JulioSonic]

Não tem um tempo exato. Mas 5-6 horas é pouco. A maioria das pessoas não sente os malefícios de um sono encurtado a curto prazo, pois os hormônios cuidam de te manter em estado de alerta e a alimentação lhe dá energia para continuar. Mas a longo prazo esse acúmulo de horas perdidas de sono proporcionam um déficit na produção hormonal, no descanso, envelheeçe as células, dificulta a recuperação muscular, baixa a secreção de GH e outros hormônios importantes para quem treina...enfim é uma má ideia dormir pouco.

Principalmente quem treina. Talvez você ganhe músculos, mas com certeza bem menos do que poderia ganhar se dormir o suficiente.

E as chances ão de que você não ganhe quase nada se não dorme bem e o suficiente. Algumas pessoas parecem precisar de menos horas, desde que bem dormidas, mas 5-6 normalmente não é o suficiente.

Existe muita controvérsia nesse âmbito do sono e principalmente a relação dele com os resultados na hipertrofia, há pouco estudo ou conclusões, mas é fato que não é boa idéia mesclar treinos intensos com pouco descanso.

Fontes?

Pelo que tinha lido a um tempo atrás a liberação do GH ocorre durante uma determinada fase do sono, logo a quantidade dormida não iria influenciar em sua liberação, mas sim a qualidade..

E pode parece estranho, mas dormir pouco também tem seus benefícios. Há vários estudos que demonstram que pessoas que dormem pouco são mais criativas, inclusive um desses estudos saiu na revista Mente e Cérebro desse mês.

[Kamilla]

Uma vez no meu colégio, foi um cara da palestra, quer dizer um cara não foi o Pierluigi Piazzi, (membro da Mensa, dono de uns dos maiores QI da atualidade...) ele disse disse mais ou menos isso! Ele falou que dormir o insuficiente, faz vc ficar mais inteligente, criativo... eu não lembro totalmente da palestra mas era isso, quando você dorme sua mente seleciona o que quer armazenar e descarta o resto, se você dorme menos, a mente seleciona menos sozinha, ai vc acordado é que vai determinar o que é p/ armazenar ou não entende!

Tipo

O profº de geografia deu uma aula maravilhosa sobre placa tectônicas hj, mas durante a aula seu amigo fez uma piada na aula

Quando dormir, seu cérebro vai determinar o é mais interessante para guardar (pq o espaço é pequeno e não se pode guardar tudo)

Ai adivinha o que o cérebro guarda? A piada, e joga toda a aula fora...

Se vc tivesse acordado certamente teria deletado a piada e guardo pelo menos um pedacinho da aula!

Você certamente lembrará p/ sempre da piada, já a aula, (hora, dias, semanas...)

Obs. Não foi com essas palavras que ele explicou (ele motrou estudos... falou os nomes dos hormônios e tal... )

Edit.

Não to falando que concordo com ele, até pq acho que o saudável é dormir umas 7h-8h por noite!

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Editei aqui, pq achei esse vídeo (que incluse me responde a pergunta sobre dormir a tarde)

Editado Setembro 10, 2012 às 15:38 por Kamilla Oliveira

[Kim697]

Interessante isso que você falou kamilla, e esse video é bem bacana tambem.

Achei interessante essa tal melatonina, e a doutora falou que é natural, melhor ainda. Na descrição do video ta escrito que é um "Hormônio que induz o sono e propicia todo o bem estar de uma "noite" bem dormida seja qual for a hora que vc resolva dormir".Eu alem de durmir pouco, tava durmindo mal, por causa de uma galera que se mudou aqui pro lado da minha casa a pouco tempo, e eles são um pouco "barulhentos", já da pra imaginar a situação, meia noite e som alto rolando tranquilo

vou ver aqui na Extrato Verde se tem essa tal melatonina, talvez me ajude a durmir melhor, já que a quantidade não da pra resolver, pelo menos a qualidade melhora!

[Kamilla]

Interessante isso que você falou kamilla, e esse video é bem bacana tambem.

Achei interessante essa tal melatonina, e a doutora falou que é natural, melhor ainda. Na descrição do video ta escrito que é um "Hormônio que induz o sono e propicia todo o bem estar de uma "noite" bem dormida seja qual for a hora que vc resolva dormir".Eu alem de durmir pouco, tava durmindo mal, por causa de uma galera que se mudou aqui pro lado da minha casa a pouco tempo, e eles são um pouco "barulhentos", já da pra imaginar a situação, meia noite e som alto rolando tranquilo

vou ver aqui na Extrato Verde se tem essa tal melatonina, talvez me ajude a durmir melhor, já que a quantidade não da pra resolver, pelo menos a qualidade melhora!

Tipo vi um outro vídeo mas era de um cara que treina (que mora nos EUA) dizendo que era uma boa tomar e tal... ai nos comentários alguém falou que vende no "Mundo Verde" (que tem filiais, por todo Brasil...) mas que a do Mundo verde, vem junto com farinha de banana verde, e sei lá mais oq... e que não se achava esse suplemento Nacional, só comprando em sites gringos etec... eu to super interessada, pq de quebra deve ajudar com cortisol néh

kkkk do lado da minha casa abriu uma igreja evangélica, nossa minha vó foi 2x lá reclamar já kkkk

quando durmo muito, fico ruim o dia todo

quando durmo pouco, fico disposto por algumas horas e depois da muito sono (prefiro esse aqui)

Quando passa do ponto de dormir, parece que faz mal tamb néh...

[Kim697]

Tem extrato verde por aqui tambem, valeu pela dica! Amanha mesmo eu vou ligar para as duas lojas e depois informo aqui o preço ( se eu achar ). Kamilla, se tu achar mais material sobre o assunto, posta ai pra galera!!

[Lenus]

Existem dias que 15 mim no sofá valem mais do que 10 horas de sono na cama pra mim .