Avaliação De Treino

Postado 6/09/2012 às 21:03 09/6, 2012

Idade: 18 Anos

Altura: 1,78 cm

Peso: 64 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Só lembrando que eu sou ectomorfo

Segunda: Peito e Trapézio

Supino reto, supino declinado, supino inclinado com halteres, pullover ou paralela focado no peito, encolhimento e remada alta

Terça: Perna e Abdomen

Agachamento livre, extensora, leg 90°, panturrilha no leg e abdominal

Quarta: Descanso

Quinta: Costas e Ombro

Pulley Costas, Pulley frente com triângulo, remada máquina, Remada unilateral, arnold press e desenvolvimento militar

Sexta: Bíceps e Tríceps

Rosca direta, rosca martelo alternada, Rosca scott, Paralela, tríceps no crossover,tríceps testa Abdominal

E aí o treino tá bom? muito fraco? avaliem ai por favor.

E mais uma duvida qual é o melhor no treino para peito paralela ou pullover, e malhando cada grupo apenas uma vez na semana consigo bons resultados?

Postado 6/09/2012 às 21:22 09/6, 2012

Eu acho melhor trocar o trapézio com o ombro.

Ficando segunda: Peito e ombro. / Quinta: Costas e trapézio.

Não se esqueça de colocar alguma coisa para antebraço aí... Tá cheio de tópico de gente reclamando de dor no antebraço que não consegue fazer os exercícios SHUEHUEHE.

Eu acho que paralela é melhor para o tríceps mesmo ( tenta não jogar o tronco para a frente ) Para peito deixa o pullover mesmo.

Postado 6/09/2012 às 21:42 09/6, 2012

Autor

Eu acho melhor trocar o trapézio com o ombro.

Ficando segunda: Peito e ombro. / Quinta: Costas e trapézio.

Não se esqueça de colocar alguma coisa para antebraço aí... Tá cheio de tópico de gente reclamando de dor no antebraço que não consegue fazer os exercícios SHUEHUEHE.

Eu acho que paralela é melhor para o tríceps mesmo ( tenta não jogar o tronco para a frente ) Para peito deixa o pullover mesmo.

Vc acha que é de boa malhar antebraço no mesmo dia de bíceps e tríceps ou seria melhor em outro dia??