Idade: 28 anos

Altura: 1.72

Peso: 81kg

BF: 19 ~ 20% (Abdomen e costas)

Endomorfo

Pretendo chegar a 11 ~12% BF

Meus horários são um pouco restritos, acordo as 5:30 e vou trabalhar, retorno as 19:30 (Trabalho em Obra), portanto as principais refeições também são limitadas. Visto que almoço na fábrica e sempre janto em restaurantes. E por se tratar de uma cidade pequena do interior do MS, a disponibilidade de comida "saudável" a noite também é limitada.

Segue dieta:

Café Manhã (6:00)

30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip)

25g Granola (97kcal, 19.5g de carb, 2.5g prot, 1.25g de lip)

Lanche manhã (9:00)

30g Albumina + 200ml água (109,2kcal, 1.5g carb, 25.2g prot, 0g lip)

Almoço (11:30)

100g Arroz (109kcal, 24g carb, 2 prot, 0g lip)

100g Feijão (205kcal, 28g carb, 18g prot, 2g lip)

150 ~200g Carne (Variadas - Optando sempre pela mais magra mais isso é sempre difícil) (375kcal, 0g carb, 28.5g prot, 30g lip)

Salada a vontade (Usei como base alface) - (21kcal, 3g carb, 1.5g prot, 0 lip)

Lanche tarde (15:30)

Barra de Proteína (145kcal, 19g carb, 18g prot, 4,6g lip)

Pré-treino (19:00)

30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip)

2.5g BCAA (11.04, 0g carb, 2.79g prot, 0g lip)

5g Glutamina (0kcal, 0g carb, 0g prot, 0g lip)

Pós-treino

30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip)

2.5g BCAA (11.04, 0g carb, 2.79g prot, 0g lip)

10g Glutamina (0kcal, 0g carb, 0g prot, 0g lip)

Jantar (21:00) (Varia sempre entre 2 opções)

OP1:

70 ~100g Peixe frito (258kcal, 0g carb, 19.5g prot, 19.5 lip)

100g ~150 (Frango xadrez - [dando preferência as verduras e legumes]) (136kcal, 4.5g carb, 36g prot, 25.5g lip)

OP2:

Salada a Vontade (Usei como base alface) - (21kcal, 3g carb, 1.5g prot, 0 lip)

1 espetinho de frango (163.5kcal, 0g carb, 27g prot, 7.5g lip)

Ceia (22:30):

30g Albumina + 200ml água (109,2kcal, 1.5g carb, 25.2g prot, 0g lip) (Ou uma barra proteina)

ZMA

Consumo água durante o dia: Mínimo 2 lts

Dados da dieta:

OP1 Jantar:

1910,48kcal, 101g carb, 260,98g prot, 82,85g lip

kcal po kg: 23,58 | Carb por kg: 1,24 | Prot por kg:3,22 | Lip por kg 1,02

OP2 Jantar: 1700,98kcal, 99,5g carb, 233,98g prot, 45,35g lip

kcal po kg: 20,99 | Carb por kg: 1,22 | Prot por kg:2,88 | Lip por kg 0,55

TMB Cutting: 2051.39kcal

Vou tentar tirar as medidas amanhã a atualizo o tópico...

Editado 28/08/2012 às 17:10 08/28, 2012 por NeNoN (veja o histórico de edições)

Tem que colocar a dieta no padrão, está faltando informações.

Tem que colocar a dieta no padrão, está faltando informações.

Tópico corrigido.

Obrigado..

Cara, pra que tomar whey 3 vezes ao dia? Tá jogando grana fora! Toma whey só no pós treino junto com malto! E Bcaa é grana fora. Pois se você tiver uma alimentação saudável e correta não precisa tomar Bcaa. Ah, e o whey já contem Bcaa. E tenta fazer uma refeição de 30 à 40 minutos após tomar whey e tals..

Cara, pra que tomar whey 3 vezes ao dia? Tá jogando grana fora! Toma whey só no pós treino junto com malto! E Bcaa é grana fora. Pois se você tiver uma alimentação saudável e correta não precisa tomar Bcaa. Ah, e o whey já contem Bcaa. E tenta fazer uma refeição de 30 à 40 minutos após tomar whey e tals..

Cara, de manhã eu prefiro tomar um Whey ... por isso ficou 3X ao dia .. mais relaxa ... BCAA eu já tenho aqui ... então não vai fazer mal eu tomar né? kkk E a refeição (Janta) é aprox. 30 min após o pós-treino ..

Obrigado pela opinião ... aguardando mais comentários... amanhã devo postar as medidas e mais fotos, pq nessa não deu pra ficar evidente o panceps kkkk

Cara, pra que tomar whey 3 vezes ao dia? Tá jogando grana fora! Toma whey só no pós treino junto com malto! E Bcaa é grana fora. Pois se você tiver uma alimentação saudável e correta não precisa tomar Bcaa. Ah, e o whey já contem Bcaa. E tenta fazer uma refeição de 30 à 40 minutos após tomar whey e tals..

N sei aonde voce viu que whey só se toma no pós treino com malto. Pode tomar sim durante o dia para completar a sua ingestão de proteinas que vai ajudar bastante, principalmente em cutting, pra tu nao perder massa magra.

Ao meu ver a dieta ta ok. Vai com tudo!

N sei aonde voce viu que whey só se toma no pós treino com malto. Pode tomar sim durante o dia para completar a sua ingestão de proteinas que vai ajudar bastante, principalmente em cutting, pra tu nao perder massa magra.

Ao meu ver a dieta ta ok. Vai com tudo!

O pessoal fica meio grilado com o custo em tomar o Whey fora dos horários "padrões" ... vamo seguindo .. a noite vou postar as fotos e as medidas...

Cara, pra que tomar whey 3 vezes ao dia? Tá jogando grana fora! Toma whey só no pós treino junto com malto! E Bcaa é grana fora. Pois se você tiver uma alimentação saudável e correta não precisa tomar Bcaa. Ah, e o whey já contem Bcaa. E tenta fazer uma refeição de 30 à 40 minutos após tomar whey e tals..

Nada haver. Tomar whey em outros horarios serve pra complementar a dieta. É uma forma de praticidade, e bem melhor. Realmente o pessoal já estão alienados, quanto ao whey com malto/dex depois do treino.

Nada haver. Tomar whey em outros horarios serve pra complementar a dieta. É uma forma de praticidade, e bem melhor. Realmente o pessoal já estão alienados, quanto ao whey com malto/dex depois do treino.

O problema é que assim você estará gastando mais grana do que o necessário.

toma uns 400 ml de leite + aveia que fica tudo na boa, e o custo, sem comparação né ?

Dieta Cutting / Altura 1.73 Peso 70 kgs Gasto calorico 2963 kcal

7hrs cafeina 220mg

4 comprimido bccaa

5g glutamina

7:10 45 minuto corrida

8:00hrs desjejum whey 27 proteina

dextrose 28 carbo

glutamina

tribulus terrestres

vitamina c

8:30 hrs café da manha 3 ovo int 18 proteina 15 gordura

300 ml leite 9 proteina 15 carbo 2 gordura

60 g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura

12:30hrs almoço 100 grama frango 25 proteina 2 gordura

30g arroz integral 2 proteina 20 g carbo

30g lentilha 10g proteina 15 g carbo

1 colher azeite 14 grama gordura

16hrs pre treino 300 ml leite 9 proteina 15 carbo 2 gordura

60 g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura

caféina

glutamina

17hrs treino

18hrs pos treino whey 27 g proteina

dextrose 28 g carbo

vitamina c e E

18:40 pos solido 100g frango 25 proteina 2 gordura

60g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura

21:30 ceia 30g abulmina 25g proteina

3 ovos inteiro 18 g proteina 15 gordura

1 colher de azeite 12 g gordura

glutamina

tribulus terrestres

PROTEINAS: 222 G 888 kcal

CARBOIDRATOS: 218 g 872 kcal

GORDURA: 79 g 711 kcal

TOTAL 2471 kcal

obs: frango grelhado temperado com alho , cebola e pimenta .

avaliem minha dieta por favor!!

Editado 30/08/2012 às 00:27 08/30, 2012 por luiz_cjr (veja o histórico de edições)

O problema é que assim você estará gastando mais grana do que o necessário.

toma uns 400 ml de leite + aveia que fica tudo na boa, e o custo, sem comparação né ?

Whey é de rápida absorção, assim como malto/dex (que são carboidratos simples). A aveia é um carbo complexo, de absorção gradual. E outra comprando um whey com um bom cxb cada porção sairia em conta. Como falei é uma forma de praticidade. No meu caso, no lanche da manhã e da tarde, mando 30g de whey+aveia+leite desn. 200ml.

Abraços!

A galera tem mania de ficar se metendo no custo da dieta alheia. Eu tomo whey 3x ao dia tb, mais caseina antes de dormir, tudo pra complementar a dieta. Tenho 1,90 e é dificil conseguir só com carne, ovo, frango.... Até q conseguiria, mas haja saco pra comer frango mais de 3x ao dia como tb ja como.

Whey da geowth baratinha mano. Peço de 2kg logo, o preco de duas, dá uma de marca boa, e como a galera diz que whey é whey.... Ja era.

N sei aonde voce viu que whey só se toma no pós treino com malto. Pode tomar sim durante o dia para completar a sua ingestão de proteinas que vai ajudar bastante, principalmente em cutting, pra tu nao perder massa magra.

Ao meu ver a dieta ta ok. Vai com tudo!

Algum momento eu falei que SÓ se toma com malto? e no pós-treino? Falta de interpretação.. -.- eu só dei minha opnião a respeito de tomar 3 vezes ao dia o whey. Quem quiser tomar 3,4,5 vezes por dia toma fi. Nao falei que nao pode tomar durante o dia.