Treino Hipertrofia

[Brasileiro]

Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:
Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8
supino inclinado 2x8
cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8
frances com halteres 2x8
testa 2x8


B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
remada sentada 2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
banco scott 2x8
rosca inclinada com halteres 2x8

encolhimento 2x8


C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8
elevação lateral no banco inclinado 2x8
elevação frontal no banco inclinado 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
panturrilha 3x8


É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo!

[roger creatina]

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:
Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8
supino inclinado 2x8
cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8
frances com halteres 2x8
testa 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
remada sentada 2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
banco scott 2x8
rosca inclinada com halteres 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8
elevação lateral no banco inclinado 2x8
elevação frontal no banco inclinado 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
panturrilha 3x8
É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

kra eu tambem to fazendo treino pra hipertrofia maxima entra neste site e da uma olhada na dica de treinos,,,,eu faço igual aquele ,,sendo peso maximo em todos exercicios e junto com uma suplementaçao boa estou tendo otimos resulçtados ,,

[url="https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

[Noventa]

Como ta a tua alimentação?

[J. Sérgio]

putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!!

[Brasileiro]

Minha alimentação: não como gorduras, frituras, só como carne branca no almoço e janta seguido de arroz, salada, ovo, como aveia, granola, linhaça, frutas uso hipercalórico, como de 3 em 3 horas....

Pois é já disseram pra mim que como tenho pouco tempo de academia, esse treino nao está volumoso e meu corpo se adaptaria bem nesses 6 dias seguidos por semana...

[Matgarcos]

bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8


B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8


C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......

[roger creatina]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8





rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......[/quote]



vc sempre treinou 2 x 8 no biceps???? sempre teve resultados???parece pouco mas vc treina 1 ou 2 vezes na semana o biceps?

[Digon]

Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...

[roger creatina]

[quote name='Digon' post='7164' date='29 12 07']Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...[/quote]
eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???

[roger creatina]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......[/quote]
VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM ,,,VALEU....................

[roger creatina]

[quote name='roger creatina' post='7170' date='29 12 07']VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................[/quote]

[roger creatina]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......[/quote]



VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................

[Matgarcos]

bom.....eu estou com um personal treiner....
confio nele e faço oq ele manda.......
tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....
treino a 1 ano e meio...
qndo comecei tinha 29 d braço........
eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....
sendo 3x8 e 1x6......
pra biceps faço:
rosca direta
alternada
martelo
concentrada...
uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........
eh isso...

[Digon]

[quote name='roger creatina' post='7168' date='29 12 07']eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???[/quote]

Lembre-se que não é o tanto de peso que vc levanta e sim como vc utiliza esse peso, tambem é bom lembrar que a força não é seguida de hipertrofia... Em relação as series, no HIT MS normalmente se faz series unicas, as vezes series duplas.

[vinicius]

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:
Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

supino reto-3x8
supino inclinado com halter-3x8
voador-10/8/6/6
supinada-2x8
testa-3x6~8
frances com halteres-3x6~8



B - Costa/Biceps

puxada frente-3x8
remada curvada-3x8
extensao de ombro-3x8
puxada supinada barra fixa-2x8
rosca direta-3x6~8
banco scott-3x6~8



C- Ombro/pernas

militar-3x8
elevaçao lateral na polia baixa-3x8
elevaçao frontal no banco unilateral-3x8


cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
panturrilha 3x8
É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

ai cara sou novo no forum ........mais ta ai minha ideia pra melhora seu treino.

[roger creatina]

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner....
confio nele e faço oq ele manda.......
tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....
treino a 1 ano e meio...
qndo comecei tinha 29 d braço........
eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....
sendo 3x8 e 1x6......
pra biceps faço:
rosca direta
alternada
martelo
concentrada...
uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........
eh isso...[/quote]
valeu pela dica


na ultima 1 x 6 vc poe peso maximo????? vc falha????

[Matgarcos]

eh....
nas d 8 nao faço leve, mas nao falho tb...
e na d 6 vc tem q fazer no minimo 4 sozinhu...eh pa arregaçar!
mas o barato desse treino nao eh isso.....
entre as series sao 45 seg de descanso, e entre os exercicios 3 min...
tem q dar no maximo 1 hr!
soh em dia d perna q nao da pra fzer em 1 hr....
e eh bom fazer aerobicos no final do treino....uns 20 min d bike por dia...
is that!

[Digon]

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner....
confio nele e faço oq ele manda.......
tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....
treino a 1 ano e meio...
qndo comecei tinha 29 d braço........
eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....
sendo 3x8 e 1x6......
pra biceps faço:
rosca direta
alternada
martelo
concentrada...
uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........
eh isso...[/quote]

Posta ae como era o seu treino de alta intensidade.

Até mais

[Matgarcos]

Cadencia 2-1-4

Seg: Peito/triceps
Supino inclinado com alteres....3x...leve, medio, pesado...
Superserie de supino declinado e crussifixo.....1x
Supino reto 2x
corda 2x
superserie paralelas e pulley 2x

Quarta: Perna/ombro
Agachamento...3x.....leve, medio, pesado
stiff OU fundamendo 2x
flexora OU extensora 2x.
panturrilha 4x
Desenvolvimento pela frente....3x....leve, medio, pesado
Elevação lateral ou crussifixo invertido 2x
encolhimento de ombro 2x

Sexta: Costas/biceps
Puxadas atràs da nuca......3x..leve, medio, pesado
Terra 3x....leve, medio, pesado
superserie Remada inclinda com barra e Remada na puxador...1x
Rosca direta 3x...leve, medio, pesado
superserie scott com a W e rosca alternada..2x

[Digon]

[quote name='Matgarcos' post='7192' date='29 12 07']Cadencia 2-1-4

Seg: Peito/triceps
Supino inclinado com alteres....3x...leve, medio, pesado...
Superserie de supino declinado e crussifixo.....1x
Supino reto 2x
corda 2x
superserie paralelas e pulley 2x

Quarta: Perna/ombro
Agachamento...3x.....leve, medio, pesado
stiff OU fundamendo 2x
flexora OU extensora 2x.
panturrilha 4x
Desenvolvimento pela frente....3x....leve, medio, pesado
Elevação lateral ou crussifixo invertido 2x
encolhimento de ombro 2x

Sexta: Costas/biceps
Puxadas atràs da nuca......3x..leve, medio, pesado
Terra 3x....leve, medio, pesado
superserie Remada inclinda com barra e Remada na puxador...1x
Rosca direta 3x...leve, medio, pesado
superserie scott com a W e rosca alternada..2x[/quote]

Achei o seu treino um pouco volumoso, logo volume é inversamente proporcional a intensidade, fazer super series é variavel para o pessoal mais avançado, mas é como vc mesmo disse se vc está tendo bons resultados com o seu treino atual continue com ele.

Até mais

[yeah_buddy]

4,3% bf?!

[Brasileiro]

[quote name='yeah_buddy' post='7276' date='02 01 08']4,3% bf?! [/quote]

Pois é achei impressionante.parabéns pelas suas medidas...tem como vc postar as fotos para a galera dar uma olhada??

Um grande abraço,

[mivink]

Por Queria tirar uma duvida pessoal

Bem eu malho ABC

TIPO SEGUNDA :

BICEPS E TRICEPS

SCOTH 4X8
ROSCA EM PE 4X8
CONCENTRADO 4X8
E MARTELO 4X8

TRICEPS

CORDINHA 4X8
BARRA 4X8
FRANCESA 4X8
E PUXADA COM UMA MAO NAO SEI O NOME DESSE 4X8

TERÇA COSTAS E OMBRO

COSTA BARRA TRAS 4X8
BARRA FRENTE 4X8
REMADA BAIXA 4X8
REMADA ALTA 4X8

OMBRO

ELEVAÇAO LATERAL 4X8
ELEVAÇAO FRONTAL 4X8
BARRA TRAS 4X8
BARRA FRENTE 4X8

PEITO
SUPINO RETO 4X8
SUPINO ENCLINADO 4X8
SUPÍNO DECLINADO 4X8
PULLOVER 4X8

PERNAS FAÇOS TODOS EXERCICIOS COM 4X8 TBM

[Matgarcos]

minha camera esta no conserto a 2 meses ja!
acho q chega essa semana ou semana q vm no maximo!
ai tiro umas fotos.....minha genetica eh boa....porem meu peito eh um problema pra crescer....
o resto cresce bm...soh o peito q nao!
mas o q me anima eh q ainda tenho 16 anos....tenho uma longa jornada!
flwww

[gpresott]

[quote name='tonhaosp' post='7143' date='28 12 07']putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!![/quote]

Achei normal a quantidade de exercicios dele por dia.

[Brasileiro]

o professor passou outra ficha, dessa vez bem maior que essa q postei...

como não trouxe a ficha pra casa, semana que vem eu posto aqui para vcs darem uma olhada!!!

[coronha]

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:
Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3 [color="#4169E1"]eu naõ gosto dessa cadencia, prefiro 2 1 4[/color]

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8
supino inclinado 2x8
cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8 [color="#0000FF"]?????????????????que exercício é esse[/color]
frances com halteres 2x8
testa 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
remada sentada 2x8
pullover 2x8 [color="#0000FF"] eu prefiro o pull down[/color]

rosca direta 2x8
banco scott 2x8
rosca inclinada com halteres 2x8 [color="#0000FF"]colocaria somente 2 exercícios[/color]

encolhimento 2x8 [color="#0000FF"]coloca depois do treino de costas[/color]
C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8
elevação lateral no banco inclinado 2x8
elevação frontal no banco inclinado 2x8 [color="#0000FF"]colocaria um exercício pra parte posterior [/color]

cadeira extensora 3x8 [color="#0000FF"]malhar perna sem agachamneto é foda[/color]
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
panturrilha 3x8
É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

[Brasileiro]

Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia:

Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs

ABC2x (seg a sabado)
minha cadência 2-1-4
todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal)

Supino reto
Supino inclinado + cruxifixo peitoral
Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"
Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps

Cross
corda
testa na barra H

cadeira extensora
leg press 45º
leg press 45º sentado unilateral

Abdominal supra 4x20
deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20.


B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal

puxada frente + puxada trás
remada sentada
pullover unilateral + bilateral
voador dorsal

remada alta
encolhimento
encolhimento com rotação
abdução total

cadeira adutora
cadeira abdutora
cadeira solear

abdominal infra 4x20
e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20.


C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal)

desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha
abdução dos ombros + desenvolvimento com halter
elevação cruzada

direta
inversa
alternada
schott com barra W
barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb)

mesa flexora
flexão em pé
panturrilha vertical

abdominal obliquo


Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs

sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto?

E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira...

É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!!


Um grande abraço!!!

[coronha]

[quote name='Brasileiro' post='7517' date='07 01 08']Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia:

Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs

ABC2x (seg a sabado)
minha cadência 2-1-4
todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal)

Supino reto
Supino inclinado + cruxifixo peitoral
Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"
Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps

Cross
corda
testa na barra H

cadeira extensora
leg press 45º
leg press 45º sentado unilateral

Abdominal supra 4x20
deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20.
B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal

puxada frente + puxada trás
remada sentada
pullover unilateral + bilateral
voador dorsal

remada alta
encolhimento
encolhimento com rotação
abdução total

cadeira adutora
cadeira abdutora
cadeira solear

abdominal infra 4x20
e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20.
C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal)

desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha
abdução dos ombros + desenvolvimento com halter
elevação cruzada

direta
inversa
alternada
schott com barra W
barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb)

mesa flexora
flexão em pé
panturrilha vertical

abdominal obliquo
Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs

sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto?

E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira...

É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!!
Um grande abraço!!![/quote]



hahahaha sessão terror é apelido.
na boa cara vc não vai fazer isso ae não????????
tipo o cara deve querer te impressionar com isso, mas esse treino ele tirou sei la da onde..........
treinar perna todos os dias?????????da onde isso?????? o cara é louco.........manda ele pasta, o teu niveu de cortisol no final desse treino deveria estar expludindo com tanto estress........meu deus salve um louco desses que passa um treino assim.

[Digon]

[quote name='Brasileiro' post='7517' date='07 01 08']Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia:

Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs

ABC2x (seg a sabado)
minha cadência 2-1-4
todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal)

Supino reto
Supino inclinado + cruxifixo peitoral
Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"
Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps

Cross
corda
testa na barra H

cadeira extensora
leg press 45º
leg press 45º sentado unilateral

Abdominal supra 4x20
deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20.
B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal

puxada frente + puxada trás
remada sentada
pullover unilateral + bilateral
voador dorsal

remada alta
encolhimento
encolhimento com rotação
abdução total

cadeira adutora
cadeira abdutora
cadeira solear

abdominal infra 4x20
e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20.
C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal)

desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha
abdução dos ombros + desenvolvimento com halter
elevação cruzada

direta
inversa
alternada
schott com barra W
barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb)

mesa flexora
flexão em pé
panturrilha vertical

abdominal obliquo
Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs

sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto?

E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira...

É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!!
Um grande abraço!!![/quote]


Realmente "punk" hein... Com esse seu super treino vc vai fazer um novo amigo chamado OverTraining...