Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:

Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

supino inclinado 2x8

cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8

frances com halteres 2x8

testa 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8

puxada para trás 2x8

remada sentada 2x8

pullover 2x8

rosca direta 2x8

banco scott 2x8

rosca inclinada com halteres 2x8

encolhimento 2x8

C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8

elevação lateral no banco inclinado 2x8

elevação frontal no banco inclinado 2x8

cadeira extensora 3x8

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

panturrilha 3x8

É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo!

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:

Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

supino inclinado 2x8

cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8

frances com halteres 2x8

testa 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8

puxada para trás 2x8

remada sentada 2x8

pullover 2x8

rosca direta 2x8

banco scott 2x8

rosca inclinada com halteres 2x8

encolhimento 2x8

C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8

elevação lateral no banco inclinado 2x8

elevação frontal no banco inclinado 2x8

cadeira extensora 3x8

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

panturrilha 3x8

É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

kra eu tambem to fazendo treino pra hipertrofia maxima entra neste site e da uma olhada na dica de treinos,,,,eu faço igual aquele ,,sendo peso maximo em todos exercicios e junto com uma suplementaçao boa estou tendo otimos resulçtados ,,

[url="https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

Como ta a tua alimentação?

putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!!

Minha alimentação: não como gorduras, frituras, só como carne branca no almoço e janta seguido de arroz, salada, ovo, como aveia, granola, linhaça, frutas uso hipercalórico, como de 3 em 3 horas....

Pois é já disseram pra mim que como tenho pouco tempo de academia, esse treino nao está volumoso e meu corpo se adaptaria bem nesses 6 dias seguidos por semana...

bom...

para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8

[i]canadense[/i] 2x8

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....

[i]pulley[/i] 2x8

[i]corda[/i] 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8

puxada para trás 2x8

[i]remada unilateral [/i]2x8

pullover 2x8

rosca direta 2x8

[i]rosca alternada[/i] 2x8

[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8

C- Ombro/pernas

[i]

desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8

[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8

[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

[i]agachamento[/i] 3x8

[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....

pod ser um 1-1-3.......

eh minha opiniao......

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...

para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8

[i]canadense[/i] 2x8

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....

[i]pulley[/i] 2x8

[i]corda[/i] 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8

puxada para trás 2x8

[i]remada unilateral [/i]2x8

pullover 2x8

rosca direta 2x8

[i]rosca alternada[/i] 2x8

[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8

C- Ombro/pernas

[i]

desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8

[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8

[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

[i]agachamento[/i] 3x8

[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....

pod ser um 1-1-3.......

eh minha opiniao......[/quote]

vc sempre treinou 2 x 8 no biceps???? sempre teve resultados???parece pouco mas vc treina 1 ou 2 vezes na semana o biceps?

Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...

[quote name='Digon' post='7164' date='29 12 07']Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...[/quote]

eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...

para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8

[i]canadense[/i] 2x8

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....

[i]pulley[/i] 2x8

[i]corda[/i] 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8

puxada para trás 2x8

[i]remada unilateral [/i]2x8

pullover 2x8

rosca direta 2x8

[i]rosca alternada[/i] 2x8

[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8

C- Ombro/pernas

[i]

desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8

[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8

[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

[i]agachamento[/i] 3x8

[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....

pod ser um 1-1-3.......

eh minha opiniao......[/quote]

VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM ,,,VALEU....................

[quote name='roger creatina' post='7170' date='29 12 07']VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................[/quote]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...

para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8

[i]canadense[/i] 2x8

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....

[i]pulley[/i] 2x8

[i]corda[/i] 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8

puxada para trás 2x8

[i]remada unilateral [/i]2x8

pullover 2x8

rosca direta 2x8

[i]rosca alternada[/i] 2x8

[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8

C- Ombro/pernas

[i]

desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8

[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8

[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

[i]agachamento[/i] 3x8

[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....

pod ser um 1-1-3.......

eh minha opiniao......[/quote]

VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................

bom.....eu estou com um personal treiner....

confio nele e faço oq ele manda.......

tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....

treino a 1 ano e meio...

qndo comecei tinha 29 d braço........

eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....

sendo 3x8 e 1x6......

pra biceps faço:

rosca direta

alternada

martelo

concentrada...

uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........

eh isso...

[quote name='roger creatina' post='7168' date='29 12 07']eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???[/quote]

Lembre-se que não é o tanto de peso que vc levanta e sim como vc utiliza esse peso, tambem é bom lembrar que a força não é seguida de hipertrofia... Em relação as series, no HIT MS normalmente se faz series unicas, as vezes series duplas.

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:

Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

supino reto-3x8

supino inclinado com halter-3x8

voador-10/8/6/6

supinada-2x8

testa-3x6~8

frances com halteres-3x6~8

B - Costa/Biceps

puxada frente-3x8

remada curvada-3x8

extensao de ombro-3x8

puxada supinada barra fixa-2x8

rosca direta-3x6~8

banco scott-3x6~8

C- Ombro/pernas

militar-3x8

elevaçao lateral na polia baixa-3x8

elevaçao frontal no banco unilateral-3x8

cadeira extensora 3x8

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

panturrilha 3x8

É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

ai cara sou novo no forum ........mais ta ai minha ideia pra melhora seu treino.

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner....

confio nele e faço oq ele manda.......

tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....

treino a 1 ano e meio...

qndo comecei tinha 29 d braço........

eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....

sendo 3x8 e 1x6......

pra biceps faço:

rosca direta

alternada

martelo

concentrada...

uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........

eh isso...[/quote]

valeu pela dica

na ultima 1 x 6 vc poe peso maximo????? vc falha????

eh....

nas d 8 nao faço leve, mas nao falho tb...

e na d 6 vc tem q fazer no minimo 4 sozinhu...eh pa arregaçar!

mas o barato desse treino nao eh isso.....

entre as series sao 45 seg de descanso, e entre os exercicios 3 min...

tem q dar no maximo 1 hr!

soh em dia d perna q nao da pra fzer em 1 hr....

e eh bom fazer aerobicos no final do treino....uns 20 min d bike por dia...

is that!

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner....

confio nele e faço oq ele manda.......

tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....

treino a 1 ano e meio...

qndo comecei tinha 29 d braço........

eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....

sendo 3x8 e 1x6......

pra biceps faço:

rosca direta

alternada

martelo

concentrada...

uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........

eh isso...[/quote]

Posta ae como era o seu treino de alta intensidade.

Até mais

Cadencia 2-1-4

Seg: Peito/triceps

Supino inclinado com alteres....3x...leve, medio, pesado...

Superserie de supino declinado e crussifixo.....1x

Supino reto 2x

corda 2x

superserie paralelas e pulley 2x

Quarta: Perna/ombro

Agachamento...3x.....leve, medio, pesado

stiff OU fundamendo 2x

flexora OU extensora 2x.

panturrilha 4x

Desenvolvimento pela frente....3x....leve, medio, pesado

Elevação lateral ou crussifixo invertido 2x

encolhimento de ombro 2x

Sexta: Costas/biceps

Puxadas atràs da nuca......3x..leve, medio, pesado

Terra 3x....leve, medio, pesado

superserie Remada inclinda com barra e Remada na puxador...1x

Rosca direta 3x...leve, medio, pesado

superserie scott com a W e rosca alternada..2x

[quote name='Matgarcos' post='7192' date='29 12 07']Cadencia 2-1-4

Seg: Peito/triceps

Supino inclinado com alteres....3x...leve, medio, pesado...

Superserie de supino declinado e crussifixo.....1x

Supino reto 2x

corda 2x

superserie paralelas e pulley 2x

Quarta: Perna/ombro

Agachamento...3x.....leve, medio, pesado

stiff OU fundamendo 2x

flexora OU extensora 2x.

panturrilha 4x

Desenvolvimento pela frente....3x....leve, medio, pesado

Elevação lateral ou crussifixo invertido 2x

encolhimento de ombro 2x

Sexta: Costas/biceps

Puxadas atràs da nuca......3x..leve, medio, pesado

Terra 3x....leve, medio, pesado

superserie Remada inclinda com barra e Remada na puxador...1x

Rosca direta 3x...leve, medio, pesado

superserie scott com a W e rosca alternada..2x[/quote]

Achei o seu treino um pouco volumoso, logo volume é inversamente proporcional a intensidade, fazer super series é variavel para o pessoal mais avançado, mas é como vc mesmo disse se vc está tendo bons resultados com o seu treino atual continue com ele.

Até mais

4,3% bf?!

[quote name='yeah_buddy' post='7276' date='02 01 08']4,3% bf?! [/quote]

Pois é achei impressionante.parabéns pelas suas medidas...tem como vc postar as fotos para a galera dar uma olhada??

Um grande abraço,

Por Queria tirar uma duvida pessoal

Bem eu malho ABC

TIPO SEGUNDA :

BICEPS E TRICEPS

SCOTH 4X8

ROSCA EM PE 4X8

CONCENTRADO 4X8

E MARTELO 4X8

TRICEPS

CORDINHA 4X8

BARRA 4X8

FRANCESA 4X8

E PUXADA COM UMA MAO NAO SEI O NOME DESSE 4X8

TERÇA COSTAS E OMBRO

COSTA BARRA TRAS 4X8

BARRA FRENTE 4X8

REMADA BAIXA 4X8

REMADA ALTA 4X8

OMBRO

ELEVAÇAO LATERAL 4X8

ELEVAÇAO FRONTAL 4X8

BARRA TRAS 4X8

BARRA FRENTE 4X8

PEITO

SUPINO RETO 4X8

SUPINO ENCLINADO 4X8

SUPÍNO DECLINADO 4X8

PULLOVER 4X8

PERNAS FAÇOS TODOS EXERCICIOS COM 4X8 TBM

minha camera esta no conserto a 2 meses ja!

acho q chega essa semana ou semana q vm no maximo!

ai tiro umas fotos.....minha genetica eh boa....porem meu peito eh um problema pra crescer....

o resto cresce bm...soh o peito q nao!

mas o q me anima eh q ainda tenho 16 anos....tenho uma longa jornada!

flwww

[quote name='tonhaosp' post='7143' date='28 12 07']putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!![/quote]

Achei normal a quantidade de exercicios dele por dia.

o professor passou outra ficha, dessa vez bem maior que essa q postei...

como não trouxe a ficha pra casa, semana que vem eu posto aqui para vcs darem uma olhada!!!

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:

Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3 [color="#4169E1"]eu naõ gosto dessa cadencia, prefiro 2 1 4[/color]

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

supino inclinado 2x8

cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8 [color="#0000FF"]?????????????????que exercício é esse[/color]

frances com halteres 2x8

testa 2x8

B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8

puxada para trás 2x8

remada sentada 2x8

pullover 2x8 [color="#0000FF"] eu prefiro o pull down[/color]

rosca direta 2x8

banco scott 2x8

rosca inclinada com halteres 2x8 [color="#0000FF"]colocaria somente 2 exercícios[/color]

encolhimento 2x8 [color="#0000FF"]coloca depois do treino de costas[/color]

C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8

elevação lateral no banco inclinado 2x8

elevação frontal no banco inclinado 2x8 [color="#0000FF"]colocaria um exercício pra parte posterior [/color]

cadeira extensora 3x8 [color="#0000FF"]malhar perna sem agachamneto é foda[/color]

leg press 45º 3x10

mesa flexora 3x8

panturrilha 3x8

É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia:

Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs

ABC2x (seg a sabado)

minha cadência 2-1-4

todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal)

Supino reto

Supino inclinado + cruxifixo peitoral

Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"

Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps

Cross

corda

testa na barra H

cadeira extensora

leg press 45º

leg press 45º sentado unilateral

Abdominal supra 4x20

deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20.

B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal

puxada frente + puxada trás

remada sentada

pullover unilateral + bilateral

voador dorsal

remada alta

encolhimento

encolhimento com rotação

abdução total

cadeira adutora

cadeira abdutora

cadeira solear

abdominal infra 4x20

e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20.

C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal)

desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha

abdução dos ombros + desenvolvimento com halter

elevação cruzada

direta

inversa

alternada

schott com barra W

barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb)

mesa flexora

flexão em pé

panturrilha vertical

abdominal obliquo

Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs

sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto?

E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira...

É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!!

Um grande abraço!!!

[quote name='Brasileiro' post='7517' date='07 01 08']Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia:

Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs

ABC2x (seg a sabado)

minha cadência 2-1-4

todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal)

Supino reto

Supino inclinado + cruxifixo peitoral

Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"

Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps

Cross

corda

testa na barra H

cadeira extensora

leg press 45º

leg press 45º sentado unilateral

Abdominal supra 4x20

deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20.

B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal

puxada frente + puxada trás

remada sentada

pullover unilateral + bilateral

voador dorsal

remada alta

encolhimento

encolhimento com rotação

abdução total

cadeira adutora

cadeira abdutora

cadeira solear

abdominal infra 4x20

e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20.

C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal)

desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha

abdução dos ombros + desenvolvimento com halter

elevação cruzada

direta

inversa

alternada

schott com barra W

barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb)

mesa flexora

flexão em pé

panturrilha vertical

abdominal obliquo

Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs

sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto?

E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira...

É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!!

Um grande abraço!!![/quote]

hahahaha sessão terror é apelido.

na boa cara vc não vai fazer isso ae não????????

tipo o cara deve querer te impressionar com isso, mas esse treino ele tirou sei la da onde..........

treinar perna todos os dias?????????da onde isso?????? o cara é louco.........manda ele pasta, o teu niveu de cortisol no final desse treino deveria estar expludindo com tanto estress........meu deus salve um louco desses que passa um treino assim.

[quote name='Brasileiro' post='7517' date='07 01 08']Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia:

Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs

ABC2x (seg a sabado)

minha cadência 2-1-4

todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal)

Supino reto

Supino inclinado + cruxifixo peitoral

Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"

Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps

Cross

corda

testa na barra H

cadeira extensora

leg press 45º

leg press 45º sentado unilateral

Abdominal supra 4x20

deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20.

B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal

puxada frente + puxada trás

remada sentada

pullover unilateral + bilateral

voador dorsal

remada alta

encolhimento

encolhimento com rotação

abdução total

cadeira adutora

cadeira abdutora

cadeira solear

abdominal infra 4x20

e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20.

C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal)

desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha

abdução dos ombros + desenvolvimento com halter

elevação cruzada

direta

inversa

alternada

schott com barra W

barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb)

mesa flexora

flexão em pé

panturrilha vertical

abdominal obliquo

Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs

sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto?

E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira...

É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!!

Um grande abraço!!![/quote]

Realmente "punk" hein... Com esse seu super treino vc vai fazer um novo amigo chamado OverTraining...