Diario De 3 Meses ''/

[jeffersonthiago5]

Bom, Vou fazer um Diario por 3 meses...

Meu nome eh Jefferson, Malho a mais de 3 anos, nunca tive uma dieta muito boa mais sempre tive uma boa suplementação ''/(o que de pouco vale).

Faço faculdade, mais ultimamente estou com um bom tempo livre.

Agora Estava a 2 meses Parado, voltei semana passada e apartir de hoje 20/08 vou TREINAR para valer e durante esse tempo estarei postando os resultados aqui''/

Ideia das Refeições:

https://i45.tinypic.com/6sxawn.png

Bom, algumas alteraçoes podem acontecer mais "A base é sempre a mesma"!

Ex: Macarrão no lugar de arroz ''/

Treino: ABC 2x/ 3x10/Pausa de 1min maximo!

Segunda: Costa /trapezio/Ombro posterior /biceps

https://i45.tinypic.com/10qhp4g.png

Treça: Peito /Ombro Ant e lateral/Triceps

https://i48.tinypic.com/2vai29s.png

quarta: Perna/abdomen

https://i50.tinypic.com/144bv54.png

Suplementação:

Bom tou tomando o basico : Aveia, Malto, albumina, Whey protein MP, Creatina MP, Assault MP

Video 21/08 proximo video com o mesmo padrão vai ser no final da "Comilança" daqui 2 meses

https://www.youtube.com/watch?v=yQyAIIqPL0E&feature=youtu.be

Altura:1.80m

Peso: 82kg

Biceps: 37cm reto 41cm contraido (Frio)

Antebraço: 31cm

Para quem quiser acompanhar, diario sempre atualizado ate fim do ano, com video semanal!

Fao video porque não tenho câmera e uso meu cel xperia 8 fotos saem horriveis!

Video pag:2 Poster:9

Video comparativo adicionado pag 4 (final pagina)

Editado Setembro 22, 2012 às 20:24 por jeffersonthiago5

[WarMan]

Acompanhando parceiro!

Criarei o meu diário também, apenas estou terminando de terminar minha dieta, e como eu sou um cara muito metódio tive que ler uns dois livros, pra fazer essa bagaça! kkk

[jeffersonthiago5]

Como eu havia prometido postei um video Feito Hoje, para vocês poderem acompanhar os ganhos OU não haha''/

Como fica nítido no video meus Fracos ( não que eu tenho muitos pontos Fortes kk ) são: Biceps ( curto demais ) , Ombro ( acho que consigo melhorar rápido ) e Costa ( que realmente é minha grande missão ).

Se alguem tiver uma dica de treino para costas, derrepente poderia me ajudar ja que o meu NUNCA deu certo, Gostaria de uma serie com exercicios compostos pra costas ''/ abraços.

As medidas vou tirar hoje na academia Antes de treinar '/

@WarMan que bom Acompanhe sim estou bem empolgado para esses 3 meses. espero conseguir bons resultados haha

Pessoal, quem quiser seguir agradeço, sempre da um gas a mais née !

Editado Agosto 21, 2012 às 19:22 por jeffersonthiago5

[jeffersonthiago5]

Conseguir ter uma alimentação razoável hoje.

Treino de Costas / Biceps / Abd. Foi bom o treino mais como estou voltando ainda não foi assim tão intenso, imagino que na próxima semana eu já melhore nisso.

Academia também estava um pouco cheia demais.

O whey Protein da MP Muito bom para se tomar ( pelo menos o sabor de Triple Berry ) e a creatina como as demais né.

Estou pesando em na próxima semana Comprar um Assault Mp tambem vamos ver as verbas (Moro na bolivia aqui ta 100 reais ''/) haha

Abraços

[WarMan]

Conseguir ter uma alimentação razoável hoje.

Treino de Costas / Biceps / Abd. Foi bom o treino mais como estou voltando ainda não foi assim tão intenso, imagino que na próxima semana eu já melhore nisso.

Academia também estava um pouco cheia demais.

O whey Protein da MP Muito bom para se tomar ( pelo menos o sabor de Triple Berry ) e a creatina como as demais né.

Estou pesando em na próxima semana Comprar um Assault Mp tambem vamos ver as verbas (Moro na bolivia aqui ta 100 reais ''/) haha

Abraços

Sorte a sua, nem vou mencionar o preço do assault aqui na minha cidade! kk'

Olha cara em relação o treino de costa, eu quando faço a fase positiva do movimento no final eu dou uma segurada de 1 segundo mais o menos pra poder sentir o musculo, e na fase negativa com a maioria sabe e faz, eu solto vagarosamente, assim dá mais resultado.

Resumindo, um movimento positivo rápido segurando de leve somente no final do movimento, e no movimento negativo ou excêntrico de forma mais lenta do que o positivo, dica do Glorioso Waldemar Guimarães, treinador do Dorian Yates.

No mais vai na fé, e bom ganhos parceiro!

[jeffersonthiago5]

Acabei de chegar do treino, Tomando aquele Whey / creatina''/

Treinei Perna / Ombro / Trapézio ..

Bom treino, pena que academia estava muito cheia então lerdiei um pouco, sinto que na próxima semana já vou estar com Pique total ...

Estou muito animado, consegui manter uma boa alimentação e estou com uma sensação de que vou crescer bem ..

Agora, estudar um pouco e termina com a alimentação do dia ''/

Obs: Postei em cima um imagem com meu objetivo NADA mole, mas gosto de objetivos Difíceis haha

[jeffersonthiago5]

Muito triste, ontem academia lotada.

Fiz ombro sem parceiro de treino, tive que escolher exercícios mais soltos que iria deixar-los só para daqui 2 semanas e acabei machucando a munheca ''/

Movimento de Pronação e supinação ( principalmente supinação ta meio dolorido ) Vou enfaixar e tentar treinar hoje vamos ver ''/

[jaurilucas_]

Acompanhando

pra costa ali, levantamento terra , remada curvada, barra fixa pegada aberta e fexada era uma boa

abraços

[jeffersonthiago5]

Boa noitee !

Hoje a alimentação foi meio que 80% mas foi legalzinha..

Bom, mesmo com a munhaca ruim deu para treinar'/

Treino de Peito Triceps / 20 min aeróbicos

Tudo dentro do normal, mais ainda nada de extraordinário, como eu havia dito acho que vai começar a ficar bom no começo da 3º semana haha

Estou sem amigo de treino, vou ver se arranjo algum colega, porque daqui 2 semana o treino fica tenso, pretendo treinar:

3 exercicios musculo grande

2 exercicios musculos pequeno

Ate a falha com maior carga possivel ''/

[jeffersonthiago5]

Boa Noite !

Hoje alimentação 100% , estou contente com o progresso do treino hoje já foi um treino bem pesadinho !

Malhei Costa/biceps apenas..

Malhei com pouca pausa entre os exercícios, muito bom ..

Veias do braço ja estão querendo mostrar as caras, Próxima semana treino já vai estar baumzinho haha..

Vou montar um esquema de treino diferente do que o atual, para iniciar pesado com ele, e ver se obtenho bons resultados, e logo posto aqui''/

[AnaCarol]

Jefferson, acompanhando aqui!

Abraços e boa sorte com seu treino!

[jeffersonthiago5]

Que lindo, Segue sim.

Admiro sua força de vontade..

Abraço, vamos rumo aos nossos objetivos haha

Tenho que rir para não chorar!

Peguei a comidinha, tirei a fotinha ai pra zoar, esperimentei arroz.. Pensei, esta um pouquinho duro vou deixar mais 5 min, meia hora depois FUUUU DEU! Acontece

Editado Agosto 25, 2012 às 02:59 por jeffersonthiago5

[jeffersonthiago5]

Boua noite!

Então pessoal contar um pouco do meu dia!

Acordei, 7:30 despertador tocando para comer, levantei de mansinho para não acorda namorada!

Fui la comii, entrei no quarto deitei. Pensei que não capotei, hoje estava friuzinho ai já viu né, perdi a aula da faculdade. Bom, era a primeira aula dessa materia então ta de boua.

Despertador tocou 10:00 horas para eu ir academia levantei peguei a toalha para Banhar, fui dar bjim no rosto da namorada. Resultado ela me agarrou, bateu uma preguinha matei a academia tambem (Falei para ela não reclamar das perninhas depois) era o dia do aguachamento haha.

Agora, acabei de tomar meu Whey Protein, recomendo ele para quem tem dificuldade de beber alguns wheys, esse (Whey Protein Mucle Pharm) eh muito tranquilo para beber e olhe que já provei vários e sou bem enjoadinho.

Yes, é isso ai ''/

[jeffersonthiago5]

Organizando Diario retirei o poster porque o spolier não aparecia!

Editado Setembro 2, 2012 às 19:51 por jeffersonthiago5

[amandarun]

acompanhando aqui

[jeffersonthiago5]

Boa tarde pessoal.

Então, hoje acordei tarde de novo.

Acabei de almoçar e resolvi ler algo para tentar melhorar meus biceps.

Encontrei um artigo, e pretendo usa-los no meu treino de biceps, alguém já teve experiência com ele?!

Obrigado

Isotensão

por SeuCuca em Seg 14 Fev - 2:16

Consiste em tensionar um músculo e mante-lo em tensão máxima por 3-6 segundos. A tensão isométrica deve ser realizada 3 vezes. Este tensionamento melhora o controle neuromuscular e auxilia a obter definição e pico muscular.

Comentário: Este treinamento também conhecido como isometria e aplicado quando da realizacao de poses, sendo que atletas competitivos intensificam estas poses pelo tempo de la 2 meses antes dos campeonatos e e tudo o que realizam na semana que antecede a competição. A isotensão tambem é utilizada durante exercícios com pesos. Normalmente apos 3-5 repetições normais, realizam-se mais 3-4 repetições, mantendo-se isotensão ao final de cada repetição. Alguns atletas utilizam esta técnica após cada repetição. Este tipo de treino a bastante efetivo para bíceps, tríceps, bíceps femural e peitoral quando se executa o voador e cruzamento de cabos e o levantamento lateral para deltoide.

Créditos:

Livro: Anabolismo Total

Autor: Waldemar Marques Guimarães Neto

Comentários: EXCELENTE livro, extremamente recomendado

[sancastro]

Vamo que vamo!

Acompanhando aqui.

Editado Agosto 26, 2012 às 22:56 por sancastro

[jeffersonthiago5]

Finalmente, Segunda Feira Uhulll

OPA, que bom mano acompanhe sim''/

Também vou passar para ver como anda o PLANO haha

Pessoal, EU andei dando uma bisbilhotadas em uns livrinhos e tals. Até que encontrei esse aqui, gostei bastante.

Acho que ajuda principalmente quem é iniciante, pessoas que busque melhorar suas execuções de movimento ou até mesmo priorizar uma região de determinado músculo.

Nome do livro é: Anatomia da Musculação (Ilustrado)

Download: https://www.4shared.c...sculao__IL.html

Abraços

Pessoal vê se alguem pode me ajudar..

Qual porção do biceps prioriza o pico ?! cabeça curta ou cabeça larga?!

Editado Agosto 27, 2012 às 19:49 por jeffersonthiago5

[jeffersonthiago5]

Treinei Costa ombro posterior e biceps.

Muito lotado, tive uns probleminhas particulares com namorada fui meio desanimado''/

Mais o braço saiu com um pump muito baum. . .

Proxima semana trein vai ser de lascar gogo =)

[jeffersonthiago5]

Bom comprei o Pré- treino que faltava''/

Agora só apelar no treino e deixar a Mini-genética agir.

Como vocês podem ver na imagem comprei 2 pré-treino, já pensando no proximo meses.

Vou iniciar com o combo da Muscle pharm, e no próximo mês eu compro um Whey protein da optimun e mando junto com o SuperPump MAX.

Vou aproveitar para Fazer minha avaliação de cada um deles, legal é que vocês vão poder ver o resultado nos vídeos que vou postar a cada 2 semanas ''/.

Gostei muito dos preços da Muscle Pharm achei muito melhor do que o das outras marca.

Como eu já havia dito moro em Santa cruz de la Sierra - BO e a diferença do whey protein da Pharm e da On é de quase 25% levando em conta que as doses são parecidas ''/

Abraços

Editado Setembro 2, 2012 às 19:55 por jeffersonthiago5

[jeffersonthiago5]

Boa noite !

Então, Hoje foi Lindo kk'

Academia estava com menos pessoas, deu para malhar bem rápido como eu gosto.. esse novo divisão de exercícios para mim fico muito marota ..

Alem de hoje eu ter malhado o grupo que mais gosto Peito/Ombro ant e lateral/Triceps, como sempre meu triceps Explodiu, na minha visão é o melhor grupo que tenho..

Sem contar que iniciei com Assault e meu corpo aceita muito bem pré-treino principalmente no que se refere a energia e vontade de treinar, literalmente formiga tudo.

Ansioso para a próxima semana ''/

Abraços

[jeffersonthiago5]

Bom doa pessoa "Fantasma" kk'

Acordei me sentindo muito bem Hoje, Uhull

Vou adicionar uma latinha de atum na agua por dia na minha dieta, estou pensando em fraccionar metade na minha refeição das 9:30 da amanha e metade na minha refeição pós-treino ...

Alguém tem uma ideia melhor ?! Diz: ai Gasparzinho

Puts estou muito criativo hoje ..Abraços

Reparando a foto que coloquei minha <<<< Meus Oblíquos é desproporcional um com o outro, mais do que eu pensava kk'

Editado Agosto 29, 2012 às 16:35 por jeffersonthiago5

[tiagodn]

Acompanhando.

Segue firme!

[jeffersonthiago5]

Puts, # Meu Deus

Como vocês conseguem malhar perna?! Aff não tem Assault que de energia o suficiente para o treino de perna ''/

Fiquei #Mortoacabadotriturado, nunca levei perna muito a sério mas isso é passado, hoje foi um dos treinos mais foda que fiz, deu até vertigem ''/

Treinei Perna e Abdómen .

Muito bom espero ter garra para continuar, minhas varetinhas agradecem !

Consegui fazer a alimentação 100% com aquilo que eu propus então estou satisfeito com a minha 4º feira haha

Que venha quinta feira, biceps do Arnold vai ficar miniatura perto do meu #go auto estima

Abraços !

[jeffersonthiago5]

Bom dia pessoal

Estou ate agora cansado, namorada veio ontem anoite para casa..

Então já pensa, o treino de perna havia me deixado quebrado e depois Páa Née, ainda estou cansadinho haha

Mais depois melhora, afinal hoje é o dia de malhar Costa/Biceps haha muito confiante de que dessa vezes eles vão me surpreender principalmente o biceps

Abraços e ate depois do treino

Fiquem com Deus

[jeffersonthiago5]

Rapaz, que pique !

Estou passando a amar essa serie, e olhe que eu odiava! Essa divisão de exercícios esta me dando um novo GÁS ''/

Treino muito bom, fui um pouco mais cedo e deu resultado treinei muito tranquilo !

Aumentei muito a carga se comparado ao ultimo treino, isso em todos os exercícios, claro que não vou falar que é o Assault mas talvez tenha ajudado somado ao pique normal que vem pelo fato de estar voltando ''/

Biceps nem parecia ser o meu.

Acho que semana que vem no proximo video vocês já vão perceber uma pequena mudança''/

Abraço a todos, agora termina o dia comendo BEM hehe

[ewerthon_jp]

tamos acompanhando, força veio! as escolhas são suas, as consequencias tambem! abraço!

[jeffersonthiago5]

Ahaha Valeu por acompanhar !

Mais eu não entendi assim muito bem não !?

As escolhas são suas e as conseguencias também, mas vamos com tudo minha meta para esses 2 primeiros meses sao 6 kg de da "Melhor qualidade possivel" e fechar com 88kg, espero chegar.

Fui, Faculdade agora '/

[jeffersonthiago5]

Eai, pessoal..

Puts treino muito Bom, hehe ''/

Treinei peito/ombros Ant-lat/Triceps

Aumentei peso em tudo novamente, muito BOM.

Estou precisando de um parceiro de treino URGENTE para intensificar o treino, alguem se habilita?

Bom, Postei um video Após eu chegar em casa com PUMP o que não serve de comparativo para o outro, resolvi fazer um igual ao 1º somente no final da "Comilança" quando eu já tiver ganho o peso que desejo.

Video: Ae podem criticar a vontade desde que seja construtivo, O video vai ser legal para vocês acompanhar os efeitos do Assault e comprar com o próximo que vai ser o SuperPump MAX.

https://www.youtube.com/watch?v=lhT4wHSYNb0&feature=youtu.be

Então, tinha acabado de tomar muita agua na academia e mandado Malto/whey por isso dessa pança das "Minhoquinhas do MIB" kk

Viram a diferença do triceps para o biceps?! Trágico meu irmão mas tenho esperança que eles vão melhorar

Momento cómico do video foi a fungada quando forcei peitoral Até eu ri kk'

Abraço e boa sexta

Editado Setembro 2, 2012 às 19:29 por jeffersonthiago5

[jeffersonthiago5]

Bom dia!

Treino de perna e Abd finalizado!

Tristeza malhar no sábado, tem que estar muito empolgado, e por cima ainda tenho aula na facu''/

Obs: Ninguém falou nada do video no poster anterior, até se falar mal estou aceitando kk'

Abraço