Boa tarde,

No inicio do ano começei a treinar, e infelizmente me machuquei quando estava em uma fase boa do treinamento.

Estava no final do uso de creatrina, estava tomando Whey + albumina e BCAA.

Depois de me machucar tive que ficar 75 dias sem treinar, pois tive uma hérnia de disco.

Agora que voltei, estou tomando BCAA pré treino e Whey pós.

Como posso melhor meus resultados?

Muito Obrigado

Investindo forte na dieta.

Segue uma dieta de forma regrada que isso e o basicão de suplementação já é suficiente para ter ganhos decentes

Eu gostaria de saber oque devo tomar durante o treino e qual a minha alimentação para ter um bom ganho... estou treinando corretamente mas não consigo aumentar meu peso por nada.

por que voce nao montou uma dieta, pensa o seguinte, voce gasta uma quantidade de calorias por dia certo? se voce comer acima dessa quantidade, voce ganha peso!

agora como saber quanto voce gasta de calorias diárias? calculando sua TMB (vá na área de nutrição)

e como montar uma dieta para comer mais calorias do que gasto? (vá na área de nutrição)