ô preguiçosa... u.u'

kkkkkkk

Mandy, tenha um ótimo domingo...

Continue firme e forte!

Beijos s2

Pra vc tambem Ba!

ô preguiçosa... u.u'

kkkkkkk

Af... la vai

-

25/11/2012

Treino

5min a 11km/h pra competição.

a- Upper body:

Supino 7kg/lado - 4x10

Crucifixo 6kg/lado - 4x10

Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10

Remada com halteres 4kg/lado - 3x10

Flexões - 3x10

Fiz essa remada que minha mãe me ensinou, é assim: Uma perna na frente e outra atrás, e a mão do lado da perna que ta na frente fica apoiada na perna. A outra vai lá com o halter e faz a remada fechada.

Curti, mas não senti muito. Peguei a execução direitinho e próximo treino tento aumentar a carga

Até que enfim deixou a preguiça de lado... kkkkkkkkkkkkkkk

Menina, estou espantado, seu UPPER BODY é muito forte, você treina faz quanto tempo?

Essa remada não é a unilateral?

Força e determinaçao ai heim!

Tamô junto hehehe

Acompanhando aqui!

Até que enfim deixou a preguiça de lado... kkkkkkkkkkkkkkk

Menina, estou espantado, seu UPPER BODY é muito forte, você treina faz quanto tempo?

Essa remada não é a unilateral?

Valeu! É sim, remada fechada unilateral com halteres

É que eu curto upper body, minha mãe também (o upper dela é lindo, qualquer dia posto foto se ela deixar eu tirar) aí já viu hahahha

Treino há 5~6 meses sério

Força e determinaçao ai heim!

Tamô junto hehehe

Acompanhando aqui!

Valeuuu!!!

Editado 25/11/2012 às 20:31 11/25, 2012 por amandarun (veja o histórico de edições)

Essa remada unilateral é muito boa!

Já experimentou a remada curvada?

Só isso e já esta pegando esse peso? Putz... Você vai ficar do jeito que eu acho lindo, mulheres com as costas torneadas... hahaha ;x

Essa remada unilateral é muito boa!

Já experimentou a remada curvada?

Só isso e já esta pegando esse peso? Putz... Você vai ficar do jeito que eu acho lindo, mulheres com as costas torneadas... hahaha ;x

Nunca experimentei... eu curti MUITO essa, a execução é fácil e parece pegar bastante o lugar das costas que eu quero

Hahahahh valeu! tenho MUITA dificuldade de desenvolver costas. x.x e eu sou MTT magra nas costas, tipo, aparecem os ossos e tals ;x vamos ver se isso resolve né hahaha

Eu faço essa remada (que alguns chamam de serrote) apoiada num banco:

Não ta no meu treino atual... mas é um ótimo exercício

Eu faço essa remada (que alguns chamam de serrote) apoiada num banco:

Não ta no meu treino atual... mas é um ótimo exercício

A minha é bem parecida com essa aninha! mas é levantada sabe? uma perna na frente e outra atrás

achei mt melhor fazer remada com halteres, do que na máquina

Para falar a verdade, essa unilateral pega praticamente os mesmos músculos que a remada curvada, só que nessa você treina um lado de cada vez, e na curvada, os dois. Sim, é facinho, só toma cuidado com o tronco, que ele tem que estar reto... =)

Você quer desenvolver o que? Os dorsais?

Sério? Mas desse jeito, vai desenvolver facinho!

Reparei agora, você faz chin-ups junto com Lower Body?

@AnaCarol e @Amandarun

É basicamente o exercício, mas tem gente que faz ele apoiado no banco, na perna ou em outra superfície, é tudo questão de qual superfície a pessoa fica mais confortável, porém é o mesmo exercício.

Editado 25/11/2012 às 20:56 11/25, 2012 por caiolima (veja o histórico de edições)

Para falar a verdade, essa unilateral pega praticamente os mesmos músculos que a remada curvada, só que nessa você treina um lado de cada vez, e na curvada, os dois. Sim, é facinho, só toma cuidado com o tronco, que ele tem que estar reto... =)

Você quer desenvolver o que? Os dorsais?

Sério? Mas desse jeito, vai desenvolver facinho!

Reparei agora, você faz chin-ups junto com Lower Body?

Prefiro fazer unilateral, menos braços pra prestar atenção ao mesmo tempo haha

É o músculo que fica em cima do osso dos ombros, sabe? Porque ta fods, preciso botar músculo em cima disso hahahah acho que o nome é dorsal sim

É sério sim, é a parte que eu nao curto em mim, sou ossuda demaissss... até os ossinhos da coluna aparecem x.x e o pior é que faz tempo que é assim, odeio

Eu faço chin-ups quando tenho vontade de fazer hahahaha hoje eu tentei mas não foi aí desisti

ehueheuheuhee... pois é, pensando por esse lado, é mais de boa... kkkkkk

Não é o trapézio?

Não se preocupa não, eu tbm tinha as costas puro osso, e agora só consigo ver aquele osso maior.... xD

Ahhh ta, poxa, mas você poderia incluir no seu treino de upper, é muito bom!

ehueheuheuhee... pois é, pensando por esse lado, é mais de boa... kkkkkk

Não é o trapézio?

Não se preocupa não, eu tbm tinha as costas puro osso, e agora só consigo ver aquele osso maior.... xD

Ahhh ta, poxa, mas você poderia incluir no seu treino de upper, é muito bom!

Ah, tomara que de resultado hahaha

Eu faço no upper sim, mas o ruim é que consigo umas 2 no máximo, e hoje eu tava meio com o braço doendo aí nem fiz

@Amanda, tem muito exercício de empurrar e pouco de puxar no Upper Body, não?

O recomendado é inclusive o contrário...

(Ainda mais você, que diz ter dificuldade em dorsais.)

@Amanda, tem muito exercício de empurrar e pouco de puxar no Upper Body, não?

O recomendado é inclusive o contrário...

(Ainda mais você, que diz ter dificuldade em dorsais.)

ah, eu faço pulley já... e agora to fazendo a remada

o que vc achava bom colocar/tirar?

Alguns dizem que a proporção ideal de repetições em relação a exercícios de empurrar/puxar deve ser de 1 : 1 respectivamente. Outros (meu caso) recomendam que essa proporção seja de 1 : 2.

O cabelo ficou legal, curto esse estilo em mulher, mas pintou porque?

Eu gosto do levantamento terra, pull ups, remada curvada e chin ups para puxar.

Editado 25/11/2012 às 22:28 11/25, 2012 por caiolima (veja o histórico de edições)

Alguns dizem que a proporção ideal de repetições em relação a exercícios de empurrar/puxar deve ser de 1 : 1 respectivamente. Outros (meu caso) recomendam que essa proporção seja de 1 : 2.

O cabelo ficou legal, curto esse estilo em mulher, mas pintou porque?

Entendi... mas o treino ta ruim? x.x gosto tanto dele

Eu nem pintei, haha só cortei mesmo ;p valeu!! to gostando dele

Eu gosto do levantamento terra, para puxar.

Hmm... sei la cara x.x não queria mudar muito o treino... e também tem o negócio da barra

O que eu acho que mais se encaixaria bem para você é o Terra, mas fosse você também adicionaria pull ups/chin ups, e faria mesmo que não conseguisse muitas vezes.

Que negócio?

Ah... eu fui mudando a minha série durante 1 mês, até eu achar exercícios que eram eficazes e que eu gostava de fazer...

O que eu acho que mais se encaixaria bem para você é o Terra, mas fosse você também adicionaria pull ups/chin ups, e faria mesmo que não conseguisse muitas vezes.

Que negócio?

Ah... eu fui mudando a minha série durante 1 mês, até eu achar exercícios que eram eficazes e que eu gostava de fazer...

Lá não tem barra ;p

chin ups eu tento fazer... sempre

Como assim?

Eu faço na barra do supino...

Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk

Editado 25/11/2012 às 22:32 11/25, 2012 por caiolima (veja o histórico de edições)

Como assim?

Eu faço na barra do supino...

Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk

Então, mas lá não tem nenhuma barra, não tem nem a de supino, eu faço supino com halteres

Hahahaha ok, vou adicionar então

Entendi... mas o treino ta ruim? x.x gosto tanto dele

Eu nem pintei, haha só cortei mesmo ;p valeu!! to gostando dele

"Supino 7kg/lado - 4x10

Crucifixo 6kg/lado - 4x10

Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10

Remada com halteres 4kg/lado - 3x10

Flexões - 3x10"

São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí.

Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.

"Supino 7kg/lado - 4x10

Crucifixo 6kg/lado - 4x10

Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10

Remada com halteres 4kg/lado - 3x10

Flexões - 3x10"

São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí.

Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.

Então eu podia só diminuir as reps dos de puxar, e tentar evoluir mais nas chin-ups por exemplo? Ou nas cargas dos de puxar?

Deve ser da foto então, haha tá da mesma cor..

Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.

Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.

Então ficaria como??

Evoluir nas cargas você deve sempre tentar. Exemplos do que você pode fazer no treino:

Supino 3x10 = 30

Desenvolvimento 3x10 = 30

Total de empurrar = 60

Algum exercício de puxar no plano horizontal 6x10

Algum exercício de puxar no plano vertical 6x10

Total de puxar = 120

ou

A1)

Supino 5x10 = 50 reps

1 ou mais exercícios de puxar no plano horizontal para total de 100 reps.

A2)

Desenvolvimento 5x10 = 50 reps

1 ou mais exercícios de puxar no plano vertical para total de 100 reps.

O importante é manter a proporção de repetições que eu mencionei.

Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.

Sério? Me diga o por que disso.

Danilo, esse número de repetições é de verdade ou foi um exemplo?

Então pera...

Ficaria bom assim?

Supino 3x10

Desenvolvimento 3x10

Pulley 4x10

Remada 4x10

E aí as flexões e chin-ups?

E tiraria o crucifixo? ;/

Sério? Me diga o por que disso.

Se for um exercício pesado, para fazer essa quantidade de séries, teria que diminuir o peso somente para completar as repetições, não é?