Na verdade 0% é cachorragem minha. Mas 99% ou é 98% não lembro, dos envios desta loja para o brasil foram bem sucedidas, sem taxação. Por diversas coisas, 1- Eles colocam a metade do valor da compra na nota que vem fora da caixa. 2-Eles colocam que o envio foi feito por uma pessoa física e não jurídica(loja). 3- Na nota dentro da caixa não vem os valores dos produtos, somente o nome deles. 4- A caixa não vem com nenhum desenho da loja, é bem discreta e na nota vem dizendo que é suplementos nutricionais para uso pessoal. Bem, até agora nunca fui taxado, e espero nunca ser, . Nunca ouvi falar nesse compound 20 não. É o q ele?

Valeu, estou tentando melhorar cada vez mais minha alimentação.

Isso é relativo mesmo, puxamos coisas dos pais outras das mães. E por ai vai, eu também sou assim, se você ver minhas pernas, faço algo incrível com elas, todo mundo que vê fica besta, pensa que é quebrada. Eu inclino ela ao contrário(para trás) e bem para trás, rs. Qualquer dia posto uma foto aqui.

Já eu acredito ser totalmente ecto, sempre fui assim. Nunca fui de acumular gordura em nenhuma região.

Abraços!

Fala A.F!

Sim, estou gostando muito do treino. Primeira semana já se foi, rapidinho passa o tempo.

Muito bom o pós, comi e ainda senti fome, kkkkkkkkkkk. E olhe q comi bastante.

Abraços!

===================

Fala Galera. Estou quase decidido a comprar uma balança. Eu me alimento bem, porém nunca consigo aumentar o peso definitivamente, em algumas semanas aumento, já em outras diminuo. Com a balança irei ter uma certeza da quantidade que estarei comendo. E vendo os relatos das pessoas só vi resultados positivos com o uso dela. Encontrei no mercado livre uma bem barata, irá sair por R$42,00, Balança+Frete. E irei usar ela para o resto da minha vida, é um preço que compensa muito, se ela não quebrar antes, kkkkkkk

Amanhã pretendo fazer alguns alongamentos e exercícios leves. Encontrei uma tornozeleira de 1kg, aqui no quintal de casa, deve ser de um dos meninos que mora comigo, será que é bagunçada a casa, kkkkkkkkkk. Da para colocar no braços, vou tentar fazer uns exercícios para o ombro bem de leve. Estava pensando em fazer um série que vi na net, "The Kettlebell Workout", só não tenho o peso(bola redonda com o apoio para segurar), pensei em pegar uma garrafa de refrigerante de 1L ou 2L e encher de água, amanhã vejo se vai prestar.

Segundo dia que comecei a suplementar com Óleo de Peixe, confesso que neste início é difícil para engolir. O gosto é bem forte, engoli uma caps de vez, já a segunda voltou. Esperei um pouco e engoli de vez novamente. Acredito que seja só neste início, depois fico acostumado. Também acredito ser cedo para ver algum resultado, tipo anti inflamatório, mas estava com uma dor no ombro, e por incrível que pareça ela deu uma grande diminuída, mas não sei se foi especificamente por conta do óleo de peixe. Será possível em 2 dias somente de uso?

Abraços E Boa Noite!

tô ligado dessas paradas dos vendedores da gringa. já fizeram isso comigo, declararam bem baixo o preço de uma placa de som que comprei pro PC.

mais se descobrirem na alfândega receita federal, da um rolo danado! rsrs

eu também pretendo comprar uma balança. minha dieta tá toda doida por conta de não ter uma.

abs

tô ligado dessas paradas dos vendedores da gringa. já fizeram isso comigo, declararam bem baixo o preço de uma placa de som que comprei pro PC.

mais se descobrirem na alfândega receita federal, da um rolo danado! rsrs

eu também pretendo comprar uma balança. minha dieta tá toda doida por conta de não ter uma.

abs

Nunca vi relatos de ter dado problema com ninguém e espero q não aconteça, haahhaha

É muito bom. Para quem realmente quer obter ganhos e com qualidade a balança irá ajudar muito, pq ai você terá certeza de quanto de comida você está ingerindo. Sempre fui no olhômetro, mas isso não dá certo não, experiência própria.

Já efetuei a compra da balança, foi R$42,00, balança+frete. Preço até que foi legal. Agora é só esperar chegar. Foi esta AQUI que comprei.

Dormir que o dia hoje foi trabalhoso. Pelo menso casa está limpinha!

Abraços!

C.K.

A balança foi um dos melhores investimentos que eu fiz! Mudou minha vida! rs

Gde ab e boa semana de treinos!

Nunca vi relatos de ter dado problema com ninguém e espero q não aconteça, haahhaha

É muito bom. Para quem realmente quer obter ganhos e com qualidade a balança irá ajudar muito, pq ai você terá certeza de quanto de comida você está ingerindo. Sempre fui no olhômetro, mas isso não dá certo não, experiência própria.

Já efetuei a compra da balança, foi R$42,00, balança+frete. Preço até que foi legal. Agora é só esperar chegar. Foi esta AQUI que comprei.

Dormir que o dia hoje foi trabalhoso. Pelo menso casa está limpinha!

Abraços!

pois é... eu também vou no olho, mais não da muito certo.

esqueci de falar do compound 20.

link>> https://www.compound20.com.br/

tinha 2 caras relatando aqui, um parou, e elogiou muito o C20.

o outro sumiu antes de usar.

ele é tipo um pré treino ''natural''. se ele render pelo menos uns 60% do que dizem... já estaria ótimo!

tem muito marketing nele... só testando mesmo pra ver.

é só a grana ficar mais folgada, que eu pego um. dizem que é bom ciclar com 2 potes.

abs

Editado 3/09/2012 às 16:32 09/3, 2012 por Dani3lima (veja o histórico de edições)

Também tava pensando em comprar uma balança, mas minha mãe me chamou de maluco e uns amigos meus acharam que eu tava querendo virar traficante, aí desisti um pouco da idéia.

Vou pesquisar mais um pouco, daqui um tempo eu vejo.

pois é... eu também vou no olho, mais não da muito certo.

esqueci de falar do compound 20.

link>> https://www.compound20.com.br/

tinha 2 caras relatando aqui, um parou, e elogiou muito o C20.

o outro sumiu antes de usar.

ele é tipo um pré treino ''natural''. se ele render pelo menos uns 60% do que dizem... já estaria ótimo!

tem muito marketing nele... só testando mesmo pra ver.

é só a grana ficar mais folgada, que eu pego um. dizem que é bom ciclar com 2 potes.

abs

Nunca tinha visto. Mas pelo que você falou deve ser bom. Não gosto de usar pré treinos. Importando dá para comprar tranquilo, o preço é muito bom.

Abraço!

Também tava pensando em comprar uma balança, mas minha mãe me chamou de maluco e uns amigos meus acharam que eu tava querendo virar traficante, aí desisti um pouco da idéia.

Vou pesquisar mais um pouco, daqui um tempo eu vejo.

hashashahsahshashasha, sei bem como é isso. Moro em república, ai vou trazer a balança para aqui, pelo menos estou livre da minha avó, . Agora dos meus amigos que moram comigo já imagino eles tirando onda, chamando de fresco, maluco, mas nem vou ligar, vou tirar é onda também.

Pesquisa mesmo, irei vendo minha evolução com alimentação boa. Vou relatando.

Abraço!

Segunda Dia ON - 5/3/1 - 03/09/2012

Militar 5/3/1: 1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x3 - 22kg

1x3 - 25kg

1x3 - 28kg

Elevação Lateral: 3x8 - Halter 4kg

Face Pull: 1x8 - 9kg

2x8 - 11kg

Encolhimento: 2x8 - 30kg

Rosca Martelo: 3x8 - Halter 6kg

Militar foi bem tranquilo. Visando a técnica. Na segunda série principal coloquei uma caneleira de 1kg, pois o peso era 25kg e lá não tem anilhas de 0,5kg. Atrapalhou um pouco a execução, pois a barra ficava um pouco à cima devido a tornozeleira que tocava o peito, porém deu para fazer de boa. Última série consegui 4 repetições, no sufoco, mas consegui.

Elevação lateral optei por permanecer carga, quem sabe próximo treino aumente.

Face Pull gostei bastante. Coloquei no lugar do Cuban Press, pois quero focar a parte posterior do ombro. Militar já dá conta do recado na parte anterior.

Encolhimento tranquilo.

Rosca Martelo aumentei a carga, mesmo assim ainda estava leve e consegui fazer todas com boa forma. Mas próximo talvez aumente novamente.

====================

4º Dia de suplementação com óleo de peixe, pode ser cedo para usufruir dos benefícios, porém estava com uma dor no ombro, acho q inflamado, e deu uma melhorada boa. Logo quando comecei com a suplementação, pode ser coincidência.

Hoje chegou minha Vit.C: C - 500 da Now Foods Complex(com Rose Hips, Bioflavonoids e acerola). Amanhã meu outro amigo vai vir para cá e vai trazer, então amanhã mesmo já começo a tomar.

Balança paga, amanhã já será enviado,

Abraços!

Editado 4/09/2012 às 00:14 09/4, 2012 por C.K. (veja o histórico de edições)

Interessante esse seu treino, C.K.

Tem algum material que eu possa estudar e aprender sobre ele? Me interessei.

A balança é muito bom, brother! Vc vai se surpreender quando começar a usá-la! A gente acha que tem noção de pesos dos alimentos, mas na hora que pesa, o bicho pega!! não é nada do que imaginávamos! rs

Eu não curto PW! Sei lá, acho que de repente pra quem está muito acima do peso e está sem gás! agora para Ectos, acho que tem que mandar é comida mesmo!

Vita C estou precisando tb! A minha já acabou e ainda não comprei, estou sentindo falta!

Óleo de peixe estou vendo qual é ainda!

Gde ab e bons treinos!

Ontem dia inteiro sem internet. Então não deu para entrar no fórum. Mas tudo bem.

Interessante esse seu treino, C.K.

Tem algum material que eu possa estudar e aprender sobre ele? Me interessei.

A balança é muito bom, brother! Vc vai se surpreender quando começar a usá-la! A gente acha que tem noção de pesos dos alimentos, mas na hora que pesa, o bicho pega!! não é nada do que imaginávamos! rs

Eu não curto PW! Sei lá, acho que de repente pra quem está muito acima do peso e está sem gás! agora para Ectos, acho que tem que mandar é comida mesmo!

Vita C estou precisando tb! A minha já acabou e ainda não comprei, estou sentindo falta!

Óleo de peixe estou vendo qual é ainda!

Gde ab e bons treinos!

Opa A.F, tem sim, galera do fórum traduziu o livro, link AQUI . Lá também tem a versão em inglês.

Realmente, acredito que irá me ajudar muito. Me imagino colocando 100g de peito de frango pensando que é 200g, hashahsahhs

Eu também curto não, acredito que tem melhores investimentos como na dieta ou suplementos que traga mais benefícios.

Vitamina C é essencial, pode faltar não.

Óleo de peixe tem muitos benefícios, tem um tópico que fala sobre tudo de Óleo de Peixe. Muito bom.

Abraços!

Terça Dia ON - 5/3/1 - 04/09/2012

L.Terra: 1x5 - 30kg

1x5 - 38kg

1x3 - 44kg

1x3 - 51kg

1x5 - 57kg

Chin-Up BW: 1x8

1x6

1x4

Agachamento: 1x5 - 10kg(barra)

1x5 - 20kg

3x5 - 30kg

Hanging Leg Raise: 3x11

Pendlay Rows: 3x6 - 30kg

Plank: 3x50(segundos)

Levantamento Terra foi muito bom. Coloquei anilhas no chão, dessa vez coloquei sem ser de borracha, ficou muito melhor. Última série consegui 5 repetições. Técnica está muito boa.

Chin Up permaneceu o mesmo número de repetições da semana passada.

Agachamento gostei bastante. Fiz com 60% da "RM". Estou conseguindo focar na técnica.

Hanging Leg Raises aumentei 1 rep em cada série.

Pendlay Rows optei por fazê-lo no lugar da Remada Serrote, sinto que ela pega bem mais as costas.

Plank também optei por acrescentá-lo ao treino no lugar do abdominal reto normal.

Estava bastante cansado no treino, desde o Terra percebi isso. Tenho quase certeza que é por conta da alimentação, estou falhando. E do descanso, estou dormindo mais de 8 horas por dia porém ainda fica com sono durante todo o dia. Irei tentar dormir mais cedo para ver se isso resolve.

Abraços!

Bom dia!

Hoje tirei umas medidas. Vou falar com um amigo meu que tem celular com câmera, para tirar umas fotos.

Medidas:

Tórax: 89,5cm

Peito/Mamilo: 83,5cm

Cintura/Umbigo: 70,2cm

Braço D / E: 25,5cm / 25,7cm

Coxa D / E: 48,9cm / 49,3cm

Pantu D / E: 33,4cm / 33,2cm

Medidas não estão boas, quero evoluir um pouco mais, principalmente peito e braço. Acredito que cintura está legal. Depois postarei fotos.

Balança já foi enviada, irá demorar mais ou menos 10 dias, então vou pensar como será minha dieta, pelo menos a base. Estou muito esperançoso de que agora irei evoluir melhor, com treino bom, descanso adequado e dieta de verdade.

Logo mais tarde tem treino, então até mais.

Abraços!

Editado 6/09/2012 às 15:29 09/6, 2012 por C.K. (veja o histórico de edições)

E o teu peso, como que tá ?

Sempre me peso na balança do supermercado, para não variar o peso de balança e balança. Mas amanhã vou na feirinha que é perto do supermercado e irei lá para me pesar. Mas acredito está em torno de 61kg-62kg não mais que isso.

Abraço!

Quinta Dia ON - 5/3/1 - 06/09/2012

Supino Reto 5/3/1: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x3 - 34kg

1x3 - 40kg

1x5 - 46kg

Supino Inclinado: 3x5 - 30kg

Paralelas Entre 2 Bancos: 3x10(Peso do Corpo)

Tríceps Pulley: 3x8 - 20kg

Face Pull: 3x8 - 15kg

Treino foi muito bom. Este é um dos melhores dias do treino.

Supino foi tranquilo. Última série senti mais pesado que o normal, porém consegui fazer 5 repetições. Fiz apertando a barra bem forte, mas forte mesmo, senti uma maior força no decorrer das repetições.

Supino Inclinado bem leve já, próximo treino vou aumentar a carga. Aqui também apertei a barra bem forte.

Paralelas entre bancos hoje foi bastante cansativo. Meu tríceps estava exausto, e com o aumento de 2 reps em cada série... Mas consegui fazer, próximo treino permaneço com os mesmos nº de reps e carga.

Pulley de boa.

Face Pull tranquilo. Gostei bastante deste exercício.

Abraços!

========================

Esqueci de mencionar. No treino passado senti um pouco a lombar fazendo Pendlay Rows, curvei ela um pouco. Foi na 2ª série, na 3ª série consegui corrigir e não doeu. Estou sentido um pouco a lombar desde ontem, mas nada de grave, acredito eu.

Abraços!

Editado 6/09/2012 às 21:44 09/6, 2012 por C.K. (veja o histórico de edições)

pois é CK, ectomorfo pra ganhar peso é foda... eu tô mais gordo do que fui na adoslecencia, porque sou bem mais velho que vc, e a maioria aqui. mais ganhar massa magra é mais dificil por não tá no auge dos hormonios...

tomara que a balança ajude a vc melhorar a dieta!

eu só não tô com uma dieta melhor por falta de $$$$$$$$$$$$. mais em breve tudo vai mudar. se Deus quiser!!

comprar os equipos de treino que te falei, ai sim.

ai eu faço uns tópico por aqui. por enquanto tá cedo ainda.

espero postar na area de evolução o antes e depois.

tomara que vc também!! os demais amigos que acompanham seu tópico.

abs

Ecto pra ganhar peso é um demonio mesmo odhuahduahduiahdua, mas o bom é que quando ganha, é MM, ganhei só 3kg em 4 meses de treino mas tenho certeza de que é tudo MM.

abraço, e posta as fotos ck !

Esse treino é mais pesado cara?

Eu acho que você deu um deload muito grande no agachamento e no levantamento-terra.30 kg no agachamento é muito pouco pra quem fazia 60 kg.

O terra também caiu bastante, de 70 kg para 57kg...Quando eu tinha feito meu deload para começar o 5x5, me deu uma agonia muito grande, abaixei metade do peso e me senti muito mais...Daí comecei a burlar e fiz alguns saltos, daí quando cheguei numa carga boa, comecei a progredir como o método.

abs

Acompanhando sempre, CK!

E a balança? chegou?

Gde ab.

@Dani3lima

Realmente é muito difícil. Mas com uma dieta boa e comendo bem da para crescer normal. Com certeza a balança irá me ajudar.

Sei bem como que é falta de grana, mas temos que se virar com o que dá, com o tempo vai melhorando!

Quando você montar academia na sua casa ai será muito mais tranquilo. Também espero botar o antes e o depois, heheheehe. Ainda vamos colocar!

Abraço!

@Kontequinho

Difícil de mais. Mas com uma boa dieta dá para evoluir bem. Pode deixar, vou falar com meu amigo hoje pra ver se ele pode vir aqui em casa pra tirar umas fotos.

Abraço!

@Shapudo

Acredito que ele é menos pesado que o SL. Mas isso depende. Em relação a perna é muito menos pesado, aqui é um dia Agacho e outro Terra. No entanto, como quero focar nos meus pontos fracos coloco alguns exercícios de assistência, mas não fica tão pesado como o SL.

Esse agacho de 30kg é no dia do Terra, coloco ele como assistência. O Agacho mais pesado é no dia fixo de agachar, sexta feira geralmente. Mas mesmo assim dei um deload por conta que me lesionei no ombro/escápulas devido o peso da barra. Com isso fiquei um pouco com medo de começar com carga alta. Então resolvi não tirar a RM dele e escolhi uma carga para começar com o treino para assim focar exclusivamente na técnica. Logo, logo as cargas vão aumentando, não estou muito preocupado com as cargas não, e como as aulas vão voltar este treino é excelente para mim devido ao tempo.

Abraço!

@A.F

E ae A.F, chegou ainda não. Foi enviada anteontem. Mas acredito que daqui uns 6/7 dias chegará. Até lá é esperar. Por enquanto vou montando minha dieta, pelo menos a base.

Abraço!

===========================

Bem, academia hoje não abriu. Nem lembrava que era feriado, estava totalmente desligado ontem. Ficar sem fazer nada todos esses dias de greve dá nisso. E parece que estão querendo imprensar amanhã, :S . Se imprensar vou ter que fazer o treino de Agacho segunda e começo a outra semana na Terça. Amanhã vou na academia para ver se será fechado.

Universidade ainda não voltou, porém provavelmente semana que vem ou na outra começará as aulas. Então já começarei a adiantar os conteúdos pq estou bastante atrasado. Vou aproveitar também para me planejar em relação nos horários que irei treinar, na dieta, etc pq o tempo será bastante curto.

Abraços!

Onde tu comprou a balança ? Qnto foi incluindo frete e talz?

Onde tu comprou a balança ? Qnto foi incluindo frete e talz?

Comprei no mercado livre. A balança em si foi R$24,99 e o frete R$17,00, dando um total de R$42,00, porém o vendedor tirou a balança, mas tem infinitos vendedores e o preço não varia muito não. Foi muito bom o preço e é um benefício para o resto da vida.

Abraço!

=========================

Sexta Dia OFF - 5/3/1 - 07/09/2012

Hoje fiz uns alongamentos. Eu ia correr, no entanto acabei não indo. Se academia for fechada amanhã irei fazer uma caminhada boa.

Abraços!

Consegui tirar algumas fotos. Meu parceiro veio aqui em casa e tirou do celular dele. Não foram em jejum.

Como esta semana pegarei a balança e começarei com a dieta certinha essas fotos serviram para comparação.

Acho q estou com o estômago dilatado. Pensei em fazer Stomach Vaccum para tentar diminuir, será q funciona?

Abraços!

C.K, meu parceiro!

Com certeza o problema está na alimentação. Está comendo muito pouco. Vc vai ver quando chegar a balança que come muito pouco.

Tem que botar essa dieta em dia, aí sim, os ganhos vão aparecer rapidamente, vc vai ver!!

Stomach vacum é bom, sim! Meu esômago tb dilatou mas é até normal quando se está em bulk, depois a gente perde isso.

Bota comida aí que a carcaça vai aumentar, pode ter certeza!

Gde ab e vamos em frente que a luta está apenas começando!

C.K, meu parceiro!

Com certeza o problema está na alimentação. Está comendo muito pouco. Vc vai ver quando chegar a balança que come muito pouco.

Tem que botar essa dieta em dia, aí sim, os ganhos vão aparecer rapidamente, vc vai ver!!

Stomach vacum é bom, sim! Meu esômago tb dilatou mas é até normal quando se está em bulk, depois a gente perde isso.

Bota comida aí que a carcaça vai aumentar, pode ter certeza!

Gde ab e vamos em frente que a luta está apenas começando!

Ae A.F!

Certeza que é a dieta. Quando a balança chegar esse problema irá acabar,

Acho q vou fazer Stomach Vaccum nos dias OFF. Vamos ver no que dá.

Abraço!

================

Sábado Dia ON - 5/3/1 - 08/09/2012

Academia abriu hoje, . Já estava conformado em não ir treinar, hashahsahsha.

Agachamento 5/3/1: 1x5 - 10kg

1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

1x3 - 36kg

1x3 - 40kg

1x5 - 46kg

Cadeira Extensora: 3x10 - 25kg

Mesa Flexora: 3x10 - 20kg

Back Extensions: 3x10(Peso do corpo)

Hanging Leg Raises: 3x11

Plank: 3x50(segundos)

Treino hoje foi ótimo. Somente 3 pessoas na academia, todos pensavam que estaria fechada. Tive sorte que fui no supermercado e feirinha e na volta resolvi voltar por lá.

Agachamento hoje foi muito bom. Fiz bastante aquecimento, 3 séries. Está dando para focar bem na técnica. Hoje esqueci que era dia de agacho e fui com uma camisa de tecido de camisa de futebol, e assim a barra fica escorregando, não sei se acontecem com vocês, mas deu para fazer tranquilo. Última série consegui 5 repetições.

Plank Hoje foi bastante forçado. Pela primeira vez senti meu abdomen, descobri o segredo para força-lo, hahaha. Fiz com o cronômetro para contar 50 segundos certinho.

Sobre os demais exercícios não tenho o que comentar, bem tranquilo.

Treino bem rápido, 55 minutos mais ou menos.

Uma coisa bastante interessante que percebi hoje. Ao terminar o treino fiz alguns alongamento. Inclusive este aqui: ALONGAMENTO , só que com a perna mais na vertical reta e as mãos pela frente. Sempre que faço ele em casa, nunca consigo tocar meus dedos das mãos nos pés, porém desta vez consegui e com facilidade. Achei interessante, acredito ter sido por conta do Back Extensions.

Abraços!

Editado 8/09/2012 às 18:15 09/8, 2012 por C.K. (veja o histórico de edições)

Domingo Dia OFF - 5/3/1 - 09/09/2012

Hoje dia OFF. Dei uma geral na casa, estava precisando. Fiz uns alongamentos atarde e logo após fui correr. Durou 19 minutos cronometrado, sendo que 2 minutos correndo(lento, 6/7km/h) e 1 minuto andando(rapidamente) durante todo o percurso. Estou pretendendo correr pelo menos 3 vezes na semana. Nos dias offs ou nos dias que não treino perna. Sei que posso perder um pouco de massa magra, mas não vai ser pesado. Algo em torno de 20 minutos de início e depois uns 30 minutos, quero obter um condicionamento físico bom, uma coisa que no momento eu não tenho. Em primeiro plano iria fazer natação, porém aqui onde estudo só tem um clube e não é muito bom, além da distância ser grande. Então optei por um aeróbico leve. Compensarei na dieta caso precise.

Sobre as aulas. Esta semana terá outra assembleia da Universidade, acredito que vão votar para dar fim nesta greve, ai provavelmente na próxima semana as aulas começarão. Vai ser pesado quando as aulas voltarem, mas não minto que estou com saudades da correria, kkkkkkk

Amanhã Dia ON, , então descansar bem para ir com tudo.

Abraços!

É isso aí, CK.

Aeróbico de leve é bom, sim!

A gente acaba sentindo falta da correria, né?!? rsrs

Gde ab e boa semana de treinos!

C.K, teu objetivo é dar uma boa crescida?

Tu é tem BF bem baixo, então isso ajuda.

Seguinte, eu continuarei com 5/3/1 mas mudaria tuas assistências pra ficar mais FB e com mais volume.

Explico. Treino de supino e militar to adiciona:

5x10 no exercício principal com halteres (supino com halter, militar com halter)

5x10 de chin-ups (vai mantendo as séries até conseguir 5x10) pro dia de militar e 5x10 de alguma remada (barra ou halter) no dia de supino

5x10 de algum exercício pra tríceps em isolador (tríceps na polia, tríceps testa, etc)

Dias de Terra e Agacho:

5x10 num exercício que pega quads (leg press com pés mais juntos, agacho na máquina, afundo, contigo daí, só não pode ser isolador)

5x10 exercício composto pra posterior (stiff, good morning, algo do tipo)

5x10 num exercício pra abs

Os 5x10 não contam aquecimento, se bem que na maioria nem vai precisar aquecer já que tu vem aquecido de um exercício para aquele grupo muscular.

Assim tu vai ter mais volume e isso ajudará no crescimento. Um conselho, durante uns 5-6 meses come BEM sem se preocupar muito com gordura. Eu fiz isso e nem ganhei muita gordura no fim, mas bastante MM. Quando se está bem abaixo no peso, teu caso, o corpo quer ganhar peso. Depois desses 5-6 meses daí tu vê se faz um cutting. Tens que aproveitar esses ganhos de iniciantes, depois é bem mais complicado pra ganhar peso. Capricha na dieta, coisa de 3500 kcals + por dia. Leite integral, muita proteína e carbos e tu vai ver o resultado. Assim teu corpo não vai ter alternativa além de crescer (e força virá junto).

Abraços!

É isso aí, CK.

Aeróbico de leve é bom, sim!

A gente acaba sentindo falta da correria, né?!? rsrs

Gde ab e boa semana de treinos!

Sempre é bom mesmo.

Com certeza, reclamamos tanto da correria, mas quando ficamos sem ela sentimos falta.

Valeu, boa semana de treino A.F!

Abraço!

@Guitar

Estava pensando esta semana também sobre isso. Não gosto muito destes treinos com vários exercícios diferentes e com máquina. Tipo o de perna tem várias máquinas, pensei em fazer o Stiff, mas depois acabei por não fazer. Com o tempo que fiz o SS gostei bastante do treino e deste tipo de treino com compostos.

Treino ficaria assim Guitar:

1º Dia Militar

Militar 5/3/1

Militar Halter 5x10

Chin Up 4x10

Tríceps Pulley 4x10

2º Dia Terra

Terra 5/3/1

Leg Press 45º 5x10

Good Morning 4x10

Plank

3º Dia Supino

Supino 5/3/1

Supino Halter 5x10

Pendlay Row 4x10

Tríceps Pulley 4x10

4º Dia Agachamento

Agachamento 5/3/1

Leg Press 45º 5x10(aqui posso variar, tipo agachamento máquina, Leg Press 90º, se alguém tiver fazendo no momento)

Good Morning 4x10

Plank

Treino ficou bom assim Guitar? Colocando 5x10 nos assistenciais "principais" e 4x10 nos outros? Plank é uma boa, ou seria melhor abdominal normal? Ficou bacana desse jeito, muito melhor do q anterior.

Comprei uma balança, esta semana deve chegar. Vou passar a comer bastante agora, quero deixar em torno disso, 3500 calorias. Proteína irei aumentar, com a PTS vai dar um UP. Acredito que eu não comia o necessário de carb e prot já q ia no olhômetro. Mas com a balança irei comer certinho. Tomo bastante leite integral em pó também, azeite.

Abraços!

Editado 10/09/2012 às 00:31 09/10, 2012 por C.K. (veja o histórico de edições)

Essa divisão que falei é o do próprio livro do Wendler xD

Deixa tudo 5x10, tu vai precisar desse volume pra crescer bem. E não tem uma assistência "principal", são todas importantes. Deixa intervalo de 60/90 segs pras assistências.

O objetivo delas é estimular a hipetrofia, enquanto o do Composto do dia é ganho de força.

Se tu procurar o livro, tem várias opções de assistência, mas tudo na mesma linha.

Os exercícios tão legais mas, sendo chato ahha, coloca tudo 5x10 e coloca algum exercício e abdominal que der de contar no lugar do plank (hanging leg raise, abs na polia, abs na máquina) etc. Não gosto dos planks, sei lá, não acho tão efetivo quando trabalhar os abs num exercício com sets e reps.

PTS faz uma frente mesmo, dá esse up na dieta aí e tu vai um boom no crescimento muscular. 3 kgs por mês pra cima seriam um bom ganho de peso. Treinando forte e com volume bom não erro, só comer bem. Proteína mantém alta, coisa de 2,5g/kg pra mais. Carbo e gordura faz como quiser daí. Até os 75 kgs tu não deveria ter muito problema de chegar.

Abraços!

*Eu não uso balança, mas ajuda mesmo. O segredo no olhômetro é, em bulk, erra pra mais e, em cutting, pra menos xD

Editado 10/09/2012 às 00:53 09/10, 2012 por GuitarndIron (veja o histórico de edições)

oi amado!

Passando aqui pra te dar um oi!

Olha só... pelo que vi nas tuas fotos, eu acho que vc tem uma estrutura pra ganho bem legal... ombros largos, coxa legal e tal.

Acho q vc sempre foi magro por falta de comida mesmo...

Já chegou a balancinha?!

Vou caprichar numas receitas bulk pra ti e para o Thiago!

bjoooooo

Editado 10/09/2012 às 00:55 09/10, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

@Guitar

Vou deixar 5x10 então. Tinha colocado 4x10 pq pensei que demoraria muito tempo, mas como alguns não precisará de aquecimento então diminuirá o tempo. Vou deixar o Hanging Leg Raises 5x10 em um dia e Abdominal reto normal 5x10 em outro.

Coloquei no spoiler pra não ficar grande o post.

1º Dia Militar

Militar 5/3/1

Militar Halter 5x10

Chin Up 5x10

Tríceps Pulley 5x10

2º Dia Terra

Terra 5/3/1

Leg Press 45º 5x10

Good Morning 5x10

Abdominal Reto 5x10

3º Dia Supino

Supino 5/3/1

Supino Halter 5x10

Pendlay Row 5x10

Tríceps Pulley 5x10

4º Dia Agachamento

Agachamento 5/3/1

Leg Press 45º 5x10

Good Morning 5x10

Hanging Leg Raises 5x10

Agora sim! Ficou bom Guitar?

Quero chegar no 75kg, agora com dieta mais equilibrada espero conseguir,

Sempre fui no olhômetro, mas até agora não deu certo. Com a balança vou ter certeza.

Valeu Guitar!

Abraço!

@Mimis

Oi Mimis. Deve ser isso mesmo, comer mais. Agora com a balança isso vai acabar, hehehe. Ainda não chegou, mas deve chegar esta semana.

Huuummmm.... estou vendo que virá muitas coisas gostosas pela frente. Agora não vou ter desculpa para crescer, kkkkkkk

Abraços!

Perfection ))))))))))

Ah, teu shape tem uma estrutura muito boa, só questão de hipertrofiar.

Abraços