Galerinha boom como o proprio titulo do topico diz a minha pergunta...

gostaria de saber como eu identificarei se entrei em overtraining.. ???

todos falam que um treino acima do que aguenta e tudo mais entra em overtraining mas quais sao as sintomas pra saber se entrei em um...

Valew abracao a todos..

Dá uma lida aí, em sintomas.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/15/o-que-voce-realmente-precisa-saber-sobre-o-overtraining/

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:

* Cansaço anormal

* Irritabilidade

* Falta de vontade de malhar

* Perda de apetite

* Perda de força

* Contusões e resfriados freqüentes

* Dores de cabeça

* Sede anormal

* Insônia

* Tremor nas mãos

* Depressão

* Ansiedade

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/sintomas-do-overtraining/#ixzz1z2H2J3Sh

Ahh sim manin valew por tirar minhas duvidas.. estou com alguns sintomas deles mas sao poucos...

galerinha alguem ja sentiu uma dor enorme no ante braco quando solta a barra da rosca direta..?? Parece que doi ate o osso.. uma dor horrivel e depois fica doloridinho..

Fala ai sua rotina de treino, talvez eu identifique o problema com ela.

Isso não parece overtraining, parece desgate, lesão, tendinite...Posta ai.

Ahh sim manin valew por tirar minhas duvidas.. estou com alguns sintomas deles mas sao poucos...

galerinha alguem ja sentiu uma dor enorme no ante braco quando solta a barra da rosca direta..?? Parece que doi ate o osso.. uma dor horrivel e depois fica doloridinho..

Eu não, mas eu vejo o pessoal aconselhar quem sente a usar a barra W ao inves da barra reta

Eu não, mas eu vejo o pessoal aconselhar quem sente a usar a barra W ao inves da barra reta

mas nao adianta manin...hojem mesmo optei para a W e nao adiantou nada..

tipo qualquer peso que eu levante comm o punho virado pra cima quando solto o mesmo ja sinto a dor.. meio que uma fisgada..

ja posto minha rottina de treino galera..

mas nao adianta manin...hojem mesmo optei para a W e nao adiantou nada..

tipo qualquer peso que eu levante comm o punho virado pra cima quando solto o mesmo ja sinto a dor.. meio que uma fisgada..

ja posto minha rottina de treino galera..

Cara eu sentia bastante uma dor no pulso até o meio do antebraço, principalmente quando fazia Rosca Scott, nossa senhora doía até depois.

Mas felizmente hoje não sinto mais, acho que foi devido ao excesso de peso e má execução do exercício.

Só para adiantar, as vezes sinto isso na rosca direta ou no pullover.

Na rosca direta acontece quando eu uso bastante o braço num dia anterior, em rotinas diárias...Com o pullover eu senti quando treinei antebraço no dia anterior.

Também pode ser a falta de exercício pro antebraço.Isso acontece com muita gente, não curte antebraço, chega um dia que começa a hiperestender o pulso na execução de cargas pesadas.

O negócio é identificar essas atividades e parar, também evitar treinar antebraço sabendo que no dia seguinte usará o pulso pra algo.

Cara eu sentia bastante uma dor no pulso até o meio do antebraço, principalmente quando fazia Rosca Scott, nossa senhora doía até depois.

Mas felizmente hoje não sinto mais, acho que foi devido ao excesso de peso e má execução do exercício.

acho que a sua dor era igual a minha agora nao eh beem no ante braco e mais no pulso mesmo cheguei a usar quela luva que aperta o ante braco resolveu um pouquinho mass logo voltou..

pode ate ser a falta de exercicio no ante braco mas creio que nao eh isso nao.. (nao faco ante bracoo)

acho que a sua dor era igual a minha agora nao eh beem no ante braco e mais no pulso mesmo cheguei a usar quela luva que aperta o ante braco resolveu um pouquinho mass logo voltou..

pode ate ser a falta de exercicio no ante braco mas creio que nao eh isso nao.. (nao faco ante bracoo)

é sim cara, ja tive essa dor fiquei cerca de 2 meses treinando com ela soltava a barra abrindo a mão lentamente pra ver se doia menos de tanta dor.

o problema é no tendão consegui resolver isso com um certo alongamento antes e depois do treino e apos começar a fazer antebraço!

o sofrimento maior é no pulley ou barra fixa (costas) certo?

é sim cara, ja tive essa dor fiquei cerca de 2 meses treinando com ela soltava a barra abrindo a mão lentamente pra ver se doia menos de tanta dor.

o problema é no tendão consegui resolver isso com um certo alongamento antes e depois do treino e apos começar a fazer antebraço!

o sofrimento maior é no pulley ou barra fixa (costas) certo?

Nossa mano kkkkkkk voce disse tudo bateu certinho com o que sinto.. eu fiz biceps hoje e fiz exatamente o que voce falou e estou fazendo todo dia que faço biceps.. eu solto a barra bem devagarzinho pra ver se a dor minimiza..

todos exercicos de biceps doi.. alternada.. concentrada.. martelo.. roscas.. hoje mesmo fiz um treino light por causa do biceps que doia meu pulso.. eu tambem to achando que eh o tendao.. mas quais alongamentos voce fez pra melhorar isso amigo.?? Voce sabe como eh a dor eh horrivel me ajuda aew

Fala ai sua rotina de treino, talvez eu identifique o problema com ela.

Isso não parece overtraining, parece desgate, lesão, tendinite...Posta ai.

Boom aii vai...

Segunda: triceps / biceps

Paralela 3x ate falha

supino fexado 3x8

Pulley 3x8

frances 3x8

Rosca direta 3x8

alternado 3x8

rosca scoth 3x8

concentrado 3x8

Terça peito / ombro

Supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

supino reto com halter 3x8

pull over 3x8

voador 4x12

Elevaçao barra costa 3x8

elevacao barra frente 3x8

elevacao lateral 3x8

Extençao lateral pulley 3x8

Quarta costa / biceps

Remada costa 3x8

remada fexada frente 3x8

cavalinho 3x8

barra fixa 3x ate falha

remada unilateral halter 3x8

Biceps (idem)

Quinta perna / triceps

Stiff 3x10

leg press 3x8

aagachamento 3x10

Triceps (idem)

Sexta peito / ombro

Peito (idem)

ombro (idem)

Ps: abdomen segunda quarta e sexta.

ps2: estava com um treino com algumas superseries e com mais repeticoes seguidos de outros exercicios.. mas achei que estava muito volumoso e coloquei cada exercicio isolado com pouca repeticao e carga maxima (dando falha na oitava repeticao)

Avaliem aiii

Também tava com essa duvida e agora que vi os sintomas fiquei preucupado, ja aconteceu varias vezes quando eu treino perna aparecer esses sintomas:

• Falta de energia logo no começo do treino.

• Os músculos ainda estão doendo muito desde a última vez que você os treinou(mais de 48 horas).

• Dificuldade para dormir, não se sente descansado no dia seguinte.

• Falta de energia para as tarefas do dia-a-dia.

Oque eu posso fazer? diminuir a intensidade do treino ?

Também tava com essa duvida e agora que vi os sintomas fiquei preucupado, ja aconteceu varias vezes quando eu treino perna aparecer esses sintomas:

• Falta de energia logo no começo do treino.

• Os músculos ainda estão doendo muito desde a última vez que você os treinou(mais de 48 horas).

• Dificuldade para dormir, não se sente descansado no dia seguinte.

• Falta de energia para as tarefas do dia-a-dia.

Oque eu posso fazer? diminuir a intensidade do treino ?

Exatamente.. ou voce diminui a intensidade do treino ou voce adapta seu treino pra algo mais leve.. muda os exercicios e coloca algo mais leve pode ser que esteja causando overtraining pelo exesso de exercicios dado ao musculo.. reveja isso tbm..

Acho que seu treino é bem mal dividido cara, na moral, biceps 2 vezes na semana não é muito inteligente, mas treinar peito um dia depois de triceps?É só uma opinião minha, as vezes o cara é foda, tem genética boa, vai lá e nem acontece nada, mas tá muito ruim isso cara.

Você também não treina antebraço cara, assim vai ter hora que você lesioná-lo.

Também treina biceps depois de costa.Mano, vc vai pegar a rosca direta morrendo, não vai catar nada.

E também percebi que todos músculos você faz 2 vezes, menos costas...

...

Se você dividir seu treino decentemente, não terá overtraining nem desgate, aqui uma nova ideia de treino mantendo os músculos escolhidos por você:

triceps/peito, biceps/costa, perna, ombro/peito. biceps...

Mesmo assim fica escroto.Tirei uma vez o ombro, se não iria cair um dia antes do peito e iria dar merda.O biceps acaba ficando solitário.

Minha opinião de treino:

Biceps/costa, triceps/peito, perna, antebraço/costa, ombro/peito...

Treino ABCDE não é bom repetir músculo pequeno, acho que sempre dará alguma merda, sempre terá que colocar ombro um dia antes de peito, ou triceps antes de peito, ou seja, sempre vai tender ao desgaste, não dá para descansar totalmente as 48 horas.Pra mim treino ABCDE tem que treinar peito/costa duas vezes e os demais apenas uma vez por semana.Isso são só opiniões, mas garanto aumento no desempenho e diminuição do desgate.

...

Sobre ser overtraining, acho que pode ser sim over, mas é uma fase bem inicial, também acho que seu pulso está desgastado, para isso recomendei o treino de antebraço pra nunca ter esse problema.Faça alongamentos ao longo do dia acelerar a melhora.

Editado 28/06/2012 às 03:42 06/28, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Olá,

Cara para ser cincero seu treino está Muito volumoso, eu treino uma vez na semana cada músculo e não faço este tanto de series por músculos, reveja isto, axo que tem muito exercício pra braço ai, leia uns topicos assista uns videos, acredito que seja over sim, dê de uma semana a 15 dias de descanso e comesse uma serie nova, esse é meu conselho.

abraço

Acho que seu treino é bem mal dividido cara, na moral, biceps 2 vezes na semana não é muito inteligente, mas treinar peito um dia depois de triceps?É só uma opinião minha, as vezes o cara é foda, tem genética boa, vai lá e nem acontece nada, mas tá muito ruim isso cara.

Você também não treina antebraço cara, assim vai ter hora que você lesioná-lo.

Também treina biceps depois de costa.Mano, vc vai pegar a rosca direta morrendo, não vai catar nada.

E também percebi que todos músculos você faz 2 vezes, menos costas...

...

Se você dividir seu treino decentemente, não terá overtraining nem desgate, aqui uma nova ideia de treino mantendo os músculos escolhidos por você:

triceps/peito, biceps/costa, perna, ombro/peito. biceps...

Mesmo assim fica escroto.Tirei uma vez o ombro, se não iria cair um dia antes do peito e iria dar merda.O biceps acaba ficando solitário.

Minha opinião de treino:

Biceps/costa, triceps/peito, perna, antebraço/costa, ombro/peito...

Treino ABCDE não é bom repetir músculo pequeno, acho que sempre dará alguma merda, sempre terá que colocar ombro um dia antes de peito, ou triceps antes de peito, ou seja, sempre vai tender ao desgaste, não dá para descansar totalmente as 48 horas.Pra mim treino ABCDE tem que treinar peito/costa duas vezes e os demais apenas uma vez por semana.Isso são só opiniões, mas garanto aumento no desempenho e diminuição do desgate.

...

Sobre ser overtraining, acho que pode ser sim over, mas é uma fase bem inicial, também acho que seu pulso está desgastado, para isso recomendei o treino de antebraço pra nunca ter esse problema.Faça alongamentos ao longo do dia acelerar a melhora.

Mano eu entendi o que voce falou mas o motivo de eu treinar biceps e triceps 2x na semana foi por que me olho no espelho r sinto meu braco muito fino.. tenho 33cm contraido.. sei la eu nao me encomodo com o meu peitoral costas e etc mas sinto meu braco fino foi esse o motivo dessa divisao de treino meu..

mas andei lendo e realmente vi que nao eh bom treinar biceps 2x na semana.. mas voce que manja aii meu amigo se tiver como posta um treino legal pra mim que eu treine 2x triceps peito e costa.. acho que o triceps nao tem problema treinar 2x na semana ja que nao acho um musculo muito pequeno e o triceps que da volume no braco mesmo.. se colocar em dias afastados nao ha problema.. veja se assim esta bom...

ABCAB

Peito / triceps

costa/ ombro

perna/biceps

peito/ triceps

costa/ombro

Se nao tiver legalzinho posta uma divisao firmezinha ai amigo nao manjo muito nao..

Mano eu entendi o que voce falou mas o motivo de eu treinar biceps e triceps 2x na semana foi por que me olho no espelho r sinto meu braco muito fino.. tenho 33cm contraido.. sei la eu nao me encomodo com o meu peitoral costas e etc mas sinto meu braco fino foi esse o motivo dessa divisao de treino meu..

mas andei lendo e realmente vi que nao eh bom treinar biceps 2x na semana.. mas voce que manja aii meu amigo se tiver como posta um treino legal pra mim que eu treine 2x triceps peito e costa.. acho que o triceps nao tem problema treinar 2x na semana ja que nao acho um musculo muito pequeno e o triceps que da volume no braco mesmo.. se colocar em dias afastados nao ha problema.. veja se assim esta bom...

ABCAB

Peito / triceps

costa/ ombro

perna/biceps

peito/ triceps

costa/ombro

Se nao tiver legalzinho posta uma divisao firmezinha ai amigo nao manjo muito nao..

Hehe, quem dera eu manjasse mesmo.Isso é puramente teoria, porque eu tenho mais ou menos a mesma medida que você, mas enfim já que você tá pedindo, vou dar o novo treino, mas antes algumas considerações.

Você precisa praticar exercícios para todos os grupos, mas você tem que dar prioridade pra músculo grande, pois o treino de um músculo grande excita o desenvolvimento do corpo inteiro e não é apenas por usar músculos pequenos como sinergistas.Fazer exercícios compostos como supino, remada curvada, levantamento terra, agachamento, farão com que seu corpo produza testosterona e outros hormônios anabolizantes.

Não dê tanta atenção aos pequenos como triceps e ombro, dê prioridade aos maiores, com certeza os pequenos também se desenvolveram assim.

Pra mim ABCDE eficiente sem desgate é o que eu disse:

Peito/triceps

Costa/biceps

Perna/abdome

Peito/Ombro

Costa/antebraço

Mas puxando pro seu treino:

Triceps/Ombro

Costa/biceps

Peito/Triceps

Perna/costa

Peito/ombro

Resolvi colocar dois grande no mesmo dia, sua quinta será pesada, mas não tem problema se comer bem.

Quero que entenda uma coisa(talvez já tenha entendido), eu já fiz ombro um dia anterior de peito(um dia depois também) e é uma merda, o único exercício que conseguirá fazer é supino reto, o resto você vai sentir.Triceps também não é legal fazer um dia antes de peito.

Sobre os exercícios, recomendo algumas pequenas alterações:

No 1º dia de costa, recomendo vc tirar a barra fixa, que pega bastante o ombro(vc terá feito ele um dia antes, vc vai sentir também, usa pulley na frente que vai pegar menos(mas só para terça).

Acho que só, testa ai.

Flw

Nossa mano kkkkkkk voce disse tudo bateu certinho com o que sinto.. eu fiz biceps hoje e fiz exatamente o que voce falou e estou fazendo todo dia que faço biceps.. eu solto a barra bem devagarzinho pra ver se a dor minimiza..

todos exercicos de biceps doi.. alternada.. concentrada.. martelo.. roscas.. hoje mesmo fiz um treino light por causa do biceps que doia meu pulso.. eu tambem to achando que eh o tendao.. mas quais alongamentos voce fez pra melhorar isso amigo.?? Voce sabe como eh a dor eh horrivel me ajuda aew

sofri muito com essa dor passei até pomada de cavalo (calminex) mas como estava em um estagio avançado não resolvia, já hoje se começa a doer passo ela resolve na hora!

o alongamento que me ajudou muito é assim voce encosta seu braço no troco e levante sua mão até na altura do ombro como se fosse flexionar ele mas sem fazer força e deixe a mão aberta, dai voce pega sua outra mão coloca seu polegar no osso do dedinho (antes de começar o dedo bem no fim da palma da mão sabe?) e o polegar voce pega no osso do dedão, agarra a palma da mão e gira como se fosse torcer ela, vai torcendo até sentir a tal dor quando sentir voce para e segura assim uns 10, 15 segundos, e o outro voce estica o braço pra frente pega a palma da mão e gira pra baixo e segura também uns 10, 15 segundos! faz isso antes e depois do treino o meu começou a melhorar bastante depois de 1 semana desse alongamento.

espero ter ajudado e que resolva assim como resolveu o meu porque essa dor é triste em!

Hehe, quem dera eu manjasse mesmo.Isso é puramente teoria, porque eu tenho mais ou menos a mesma medida que você, mas enfim já que você tá pedindo, vou dar o novo treino, mas antes algumas considerações.

Você precisa praticar exercícios para todos os grupos, mas você tem que dar prioridade pra músculo grande, pois o treino de um músculo grande excita o desenvolvimento do corpo inteiro e não é apenas por usar músculos pequenos como sinergistas.Fazer exercícios compostos como supino, remada curvada, levantamento terra, agachamento, farão com que seu corpo produza testosterona e outros hormônios anabolizantes.

Não dê tanta atenção aos pequenos como triceps e ombro, dê prioridade aos maiores, com certeza os pequenos também se desenvolveram assim.

Pra mim ABCDE eficiente sem desgate é o que eu disse:

Peito/triceps

Costa/biceps

Perna/abdome

Peito/Ombro

Costa/antebraço

Mas puxando pro seu treino:

Triceps/Ombro

Costa/biceps

Peito/Triceps

Perna/costa

Peito/ombro

Resolvi colocar dois grande no mesmo dia, sua quinta será pesada, mas não tem problema se comer bem.

Quero que entenda uma coisa(talvez já tenha entendido), eu já fiz ombro um dia anterior de peito(um dia depois também) e é uma merda, o único exercício que conseguirá fazer é supino reto, o resto você vai sentir.Triceps também não é legal fazer um dia antes de peito.

Sobre os exercícios, recomendo algumas pequenas alterações:

No 1º dia de costa, recomendo vc tirar a barra fixa, que pega bastante o ombro(vc terá feito ele um dia antes, vc vai sentir também, usa pulley na frente que vai pegar menos(mas só para terça).

Acho que só, testa ai.

Flw

Entendi amigao.. tipo eu faço abdomen 3 vezes na semana.. (segunda, quarta, sexta)

entao poderia deixar assim..??

Peito/ triceps-abdomen

costa/ biceps

perna/ombro-abdomen

Peito/ costa

triceps/ antebraço-abdomen

O treino de quinta ficou 2 musculos grande tbm nao sei se assim ficaria bom mas vale a tentativa.. avalie aew rsrs

Abdome não tem problema se vc treinar apenas 12 séries e se ele não alongar muito seu treino, tipo, se o seu treino durar mais de 1 hora e meia é over na certa, mas se não ultrapassar esse tempo, de boa.

Tem bastante gente que treina peito/costa sem problema, qualquer coisa só fazer menos intensivamente.

Pois eh.. nao preciso forçar muito por que afinal eu treinarei esses doi musculos duas vezes por semana..

Sobre o abdomen ta tranquilo.. eu faço 3x com peso no peito + com o peso atras da cabeca na maca inclinada depois faço mais 3x alternado+ frontal e ja era..

conseguiu entender o alongamento christian?

conseguiu entender o alongamento christian?

Pior que nao amigao.. agora mesmo eu estava com essa dor.. o pior eh que nao eh so quando malho.. o antebraco fica dolorido.. e qualquer exforco que eu faca eu ja sinto. Ta horrivel

Christian, vc disse que não treina ante braço certo ? Então, creio que seja justamente esse seu problema, o músculo não acompanha a carga que vc aguenta com o bíceps ou outros músculos. É o que está acontecendo com a minha lombar, pra fazer terra eu sinto ela demais, porém, perna que é bom nada. O que estou fazendo é adaptando alguns treinos mais específicos pra lombar no meu treino pra dar uma fortalecida e ver se dá pra fazer mais de boa.

Agora acho que ficaria legal um treino agonista x antagonista

Veja se gosta:

Peito / costa

Perna / ombro

Bíceps / tríceps / ante braço

Panturrilha / trapézio

Peito / costas

No treino de peito e costas tem que ser pouco volumoso já que vc vai treinar seguido, porém, vai ter sáb e dom. pra descanso, então acho que dividindo os exercícios certinho fica tranquilo.

Espero ter ajudado.

Christian, vc disse que não treina ante braço certo ? Então, creio que seja justamente esse seu problema, o músculo não acompanha a carga que vc aguenta com o bíceps ou outros músculos. É o que está acontecendo com a minha lombar, pra fazer terra eu sinto ela demais, porém, perna que é bom nada. O que estou fazendo é adaptando alguns treinos mais específicos pra lombar no meu treino pra dar uma fortalecida e ver se dá pra fazer mais de boa.

Agora acho que ficaria legal um treino agonista x antagonista

Veja se gosta:

Peito / costa

Perna / ombro

Bíceps / tríceps / ante braço

Panturrilha / trapézio

Peito / costas

No treino de peito e costas tem que ser pouco volumoso já que vc vai treinar seguido, porém, vai ter sáb e dom. pra descanso, então acho que dividindo os exercícios certinho fica tranquilo.

Espero ter ajudado.

Ajudou sim manin e muito.. eu conversei com meu professor ontem ele disse que essa dor eh normal.. principalmente na rosca direta por forca o punho a ficar no gral da W quando desce o braco.. vou fazer rosca so na W agora..

e fazer ante braco pra dar uma aquecida antes de comecar o treino de biceps..

sobre a divisao que voce postou eu gostei sim.. porem sera que tem como adaptar para ter treino de triceps e peito 2x na semana.?

eu postei um assim e nao sei se ficou bom..

ABCAB

Peito-ombro

costa-triceps

Perna-biceps

Peito-ombro

Costa-triceps

Mas nao discarto o que o shapudo postou pois achei boa a divisao dele tbm..

Bom, só testando mesmo. O que tem que prestar atenção é que nem sempre maior frequência significa maiores resultados. Cada caso é um caso, então teste! Se funcionar beleza, continue, se não mude até encaixar um que te agrade.

As vezes, um maior volume e intensidade de treino necessitam de um maior descanso, então fica a seu critério escolher.

Vai postando as medidas e os resultados ai pra gente ir acompanhando!

Boa sorte ai!

Opa pode deixar vou postando sim..

Galera acabei de malhar nossa mal consegui terminar meu treino com a minha dor..

dessa vez nao eh bem no pulso...

mas sim na articulacao do cotovelo.. fiz triceps hoje e so por que esta doendo demais..

a articulacao doi muito mesmo nossa eh horrivel..

Passa uma pomada ai cara, alguma baseada em diclofenaco dietilamônio(cataflam) e na moral, falta uma semana ai que é bom cara.

Uma semana você não perde progresso, na verdade quando eu faltava uma semana eu chegava aumentando o peso.

Passa uma pomada ai cara, alguma baseada em diclofenaco dietilamônio(cataflam) e na moral, falta uma semana ai que é bom cara.

Uma semana você não perde progresso, na verdade quando eu faltava uma semana eu chegava aumentando o peso.

Passa uma pomada ai cara, alguma baseada em diclofenaco dietilamônio(cataflam) e na moral, falta uma semana ai que é bom cara.

Uma semana você não perde progresso, na verdade quando eu faltava uma semana eu chegava aumentando o peso.

Sera que essa eh a sulucao cara..?? Eu vou tirar carta e vou ter que faltar 1 semana pra fazer CFC.. entao vou aproveitar essa semana ja entao..

vou comprar alguma pomada mesmo..

aquela pomada que o thabet falou (calminex) eh uma boa.?? Sera que ajuda cara.?? Deem outra luz aew rs