Passando pra desejar um maravilhoso final de semana!!!

Bjuss

Oiii pessoal, fiquei sumidinha no fds neh?? Foi uma correria... amanhã venho com mais calma conversar com vcs.

Boa noite e uma ótima semana!!

Bom dia pessoal,

Sexta dieta e treino normal. Tô morrendo com os novos exercícios!!! rsrsrs

Aerobico 30 corrida e 10 caminhada.

Treino A

Agachamento smith 3x8

Agachamento polia 3x10

Leg press 80

Cadeira extensora 3x12

Adução polia 4x10

Panturrilha em pé 3x15

Abdominal obliquo e superior 3x18

Fim de semana foi extremamente divertido. Acabei ficando até sem tempo p usar a net. Saí da dieta mas pelo menos perdi algumas calorias dançando na festa q por sinal foi boa d+!!!

Hoje é dia da desintoxicação!!! Tenham um bom dia e um ótimo treino.

bjusss

ola paty, que bom que aproveitou o final de semana, eu tbm to nessa comi bastante mesmo hahahaha

tenha um ótimo dia

bjs

acompanhando patyn!

o que seria essa ''desintoxicaçao"?

bjs

acompanhando patyn!

o que seria essa ''desintoxicaçao"?

bjs

É só o modo de dizer, sem dieta especial. Só alimentos saudáveis, muita água e exercicios p tirar a "coisa ruim" de dentro de mim. kkkkkkkkkkkkk

aaa tá,que susto! Achei q era aquela dieta ''detox'' da revista que vc fica bebendo só suco por 3 dias...hehehe

segue firme aí,beijao!

Vamos ao treino de hoje...

Cardio 30 corrida+10 caminhada

Treino B

Afundo no smith 3x8

Afundo na plataforma 3x12

Leg press 45 4x8

Mesa flexora 4x8 x 1/15``

Abdução solo 3x12

Elevação de tronco 3x12

Stiff 2x8

Alimentação e valores nutricionais diários

O jantar foi um valor mais ou menos q peguei na net pq não sabia exatamente quanto era. Saí p comemorar a defesa da tese de mestrado de uma amiga... era a coisa mais saudável que tinha p comer

Daí aumentou muitooooooo o número de carboidrato. Se bem q eu n sei se é realmente tudo isso. Kcal e ptn dentro do esperado.

A pizza bombou de carboidrato hoje

aaa tá,que susto! Achei q era aquela dieta ''detox'' da revista que vc fica bebendo só suco por 3 dias...hehehe

segue firme aí,beijao!

Não conseguiria de jeito nenhum! rsrs

Editado 31/07/2012 às 03:09 07/31, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

acompanhando

boa sorte

Oiii pessoal passando p/ desejar um bom dia a todos, com muitaaa energia!!! Vamo q vamoooo

acompanhando

boa sorte

Obrigado chicrute!! Seja bem vindo!!

Ótimo dia pra vc tbm Patyin!!! Nosso café da manhã é bem parecido....minhas refeições só não tem batatas e frutas como as tuas.

Segue firme aí guerreira!!

Gostou do site? bem legal, né?

ME diga, pq vc tava falando em 40g de carbs só. Tá fazendo dieta cetônica?

Que macros vc estabeleceu? Eu tô fazendo a mesma da Mimis, Zone Diet (prot:30%, gord: 30%, carbs: 40 %). Não é mal não e sobra um espacinho legal pra trÊs, as vezes até 4 porções de frutas. É uma forma de emagrecer sem perder massa magra.

Bjinho!

Então... minha dieta foi bem equilibrada o tempo todo... As gorduras, como já falei, não costumo consumir muito durante a semana...

Mas agora acrescentei as oleaginosas e com elas tenho conseguido aumentar a proporção... tenho ficado entre 20 e 28%...

Foi assim que mantive minha massa magra na dieta...

Acho que essas dietas muito radicais fazem a gente perder em algum lado... ou energia... ou massa magra... ou sei lá o que... Prefiro algo mais equilibrado... para toda a vida.

Agora pensando em termos de frutas... sejamos sinceras... elas não saciam nadinha né? frutose é açucar. Queima rapidinho. Então Cy, cuidado com a quantidade grande de frutas... Acho que 2 ao dia tá mais que bom... senão talvez vc vá sentir fome...

bjooo

Gostou do site? bem legal, né?

ME diga, pq vc tava falando em 40g de carbs só. Tá fazendo dieta cetônica?

Que macros vc estabeleceu? Eu tô fazendo a mesma da Mimis, Zone Diet (prot:30%, gord: 30%, carbs: 40 %). Não é mal não e sobra um espacinho legal pra trÊs, as vezes até 4 porções de frutas. É uma forma de emagrecer sem perder massa magra.

Bjinho!

Adorei o site!! Mas tem q tomar um pouco de cuidado pq qualquer um pode adicionar valores errados. Mas o q eu gostei mesmo foi n precisar ficar somando kcal, C, ptn... ele jah faz tudo!!

Sabe q eu nem sei a proporção... tinha calculado através de um link q a orquidea me passou, é +- assim...

Caloria carboidrato = kcal total - [ptn(g) x 4] - [gordura(g) x 9]

Carboidrato(g)= caloria carboidrato/4 => acho que deu tão baixo pq usei uma quantidade muito baixa de kcal ou pq tinha calculado errado na conta mesmo... mas nunca cheguei perto desses valores

Ptn eu calculei 1,5 a 2,0g/kg/dia

gordura = 1g/massa magra(Kg) - Daí gordura deu 1x52,10= 52,10g

Recalculando carboidrato.... 1400 - 408 - 468,9 = 523,10/4= 130g UFAA!!

Ficou assim.....

Máx. 1400kcal (mas tento manter em 1300)

C: 130g

Ptn: 102-136g

G:52,10g

O q vcs acham???

Editado 1/08/2012 às 02:53 08/1, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Ufa mesmo....40 é pra sofrer! agora tá bemmmmm mais confortável! e certo ehehehe

Então... minha dieta foi bem equilibrada o tempo todo... As gorduras, como já falei, não costumo consumir muito durante a semana...

Mas agora acrescentei as oleaginosas e com elas tenho conseguido aumentar a proporção... tenho ficado entre 20 e 28%...

Foi assim que mantive minha massa magra na dieta...

Acho que essas dietas muito radicais fazem a gente perder em algum lado... ou energia... ou massa magra... ou sei lá o que... Prefiro algo mais equilibrado... para toda a vida.

Agora pensando em termos de frutas... sejamos sinceras... elas não saciam nadinha né? frutose é açucar. Queima rapidinho. Então Cy, cuidado com a quantidade grande de frutas... Acho que 2 ao dia tá mais que bom... senão talvez vc vá sentir fome...

bjooo

Ainda tô me acostumando com esse novo cardápio... antes dieta p mim era só legumes e frutas. Tudo errado neh!!

Sem falar nas barrinhas de nutry q eu achava q eram ótimas!! Pelo menos elas tiram minha vontade de comer doce. Ainda vou comprar as barrinhas de proteina, pq ficar só no whey eu n aguento!! hehehe

Editado 1/08/2012 às 03:01 08/1, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Hoje eu fiz um prato com proteína texturizada de soja. Usei 50g da ptn com tomate, cebola e um pouquinho de cenoura. Ficou mais ou menos assim... kcal: 197,40; C:19,12; Ptn:26,9; G:0,04; F:9. (tirando o repolho)

Gentemmm, fiquei impressionada com a quantidade de fibra q tem. Tinha feito uma quantidade p um pratão mas só consegui comer a metade. A outra metade eu comi no jantar, logo após o treino. Ainda preciso de 22g p/ completar a quant. de ptn do dia mas tô me sentindo muito cheia... nem whey eu tô aguentando.

Treino de hj foi circuito

Cardio 30 corrida+10caminhada

Gluteo banco 3x12/ Supino maq 3x15/ abdominal completo 3x15

Glúteo polia alta 3x12/ Remada sentada 3x12/ Abd obliquo 3x20

Abdução pé 3x15/ Tríceps frances 3x15/ abd pulley 3x10

Dieta posto amanhã pq ainda preciso ver o q vou comer p/ bater as ptns... tô sem fomeee!!

Ufa mesmo....40 é pra sofrer! agora tá bemmmmm mais confortável! e certo ehehehe

Ahh nem fala... to me sentindo bem mais aliviada!!

Editado 1/08/2012 às 03:31 08/1, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Recalculando carboidrato.... 1400 - 408 - 468,9 = 523,10/4= 130g UFAA!!

Ficou assim.....

Máx. 1400kcal (mas tento manter em 1300)

C: 130g

Ptn: 102-136g

G:52,10g

O q vcs acham???

Acho que dessa forma será bem mais fácil vc conseguir manter a dieta...

Nada adianta vc se matar uns dias e depois se acabar comendo...

O ideal é o equílibrio, para que ele vire um hábito.

E dessa forma, depois qdo vc sair do cutting será bem mais fácil mante o peso, já que reaprendeu a comer.

No meu caso foi assim... tá certo que passei muiuuuuito tempo em cutting então tive mais tempo de reaprender né?

mas força aí!

bjo

Bom dia pessoal, fiquei devendo a dieta e o saldo de ontem pq estava faltando PTN neh... Resolvi forçar comer uma gororoba de whey q fiz com gelatina sem sabor. Não ficou muito bom não mas ficou bem proteico. O mousse da nossa amiga mimis é muitoooo melhor!! Tive q mandar 200g p dentro. Fiquei empasinada e acordei assim ainda.

Olha, pra quem sente fome muito rápido, superrr recomendo essa PTN de soja. Ela tem um poder incrível de saciar a fome!!

A proporção de ontem ficou assim...

998kcal

Ptn: 43%

C: 37%

G: 20%

Editado 1/08/2012 às 14:52 08/1, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

998 cal? uauuu! por isso que sacia a fome hahuauauahauhauha

998 cal? uauuu! por isso que sacia a fome hahuauauahauhauha

Naummmm kkkkkkkkkkk, 998kcal foi minha ingestão diária. A porção q comi no almoço e jantar deu coisa de 198kcal

Naummmm kkkkkkkkkkk, 998kcal foi minha ingestão diária. A porção q comi no almoço e jantar deu coisa de 198kcal

hahahaha que louca eu... mania de fazer leitura dinâmica hahahaha

AH!!! 130 melhorou!!! rs... eu concordo com a mimis que dietas muito hardcore são de difícil manutenção. Uma hora tu surta e cai de boca na jaca (pq enfiar o pé não dá nada)

E sobre as frutas, tb concordo. Eu como trÊs (as vezes 4 porções) mas sempre dentro dos macros e de frutas que me saciam (a sobremesa, por exemplo, acaba sendo uma tangerina, pq fico seca pra comer um doce). MAS, não fico com fome.

Agora, as vezes trocar algo que sacie mais por uma maçã pode ser prejudicial (eu por exemplo, morro de fome com maças).

Então, olho vivo que, sabendo escolher os alimentos, tu não passa fome não (alias, posso dar outro pitaco? abandone essas barrinhas de cereais tipo nutry, pq são migué... é puro carbo e a menos que tu ache uma delícia - nesse caso, mantenha- troque por outra coisa, que te traga mais benefícios.Já provou barrinhas de sementes?)

bjo garota! E vamos almoçar!!!

hahahaha que louca eu... mania de fazer leitura dinâmica hahahaha

kkkkkkkkkkkkkk... 1000 calorias de pts dá pra encher uma caixa dágua com soja, rs... (ai, que exagerada).

Treino hj estava com um pouco de dor de cabeça. Pode ser os carbos q estão baixos, apesar de ter comido pão integral antes do treino, estava me sentindo um pouco mal. Consegui correr uns 25min a 8km/h e daí caminhei 20 a 6,3 e 6,6 km/h... Apesar do mal estar consegui fazer todo treino A.

Na saída não aguentei e comprei uma barrinha de proteína... DELICIOSA!!!! É da Pró premium line, Cream crunch de morango. AMEI!!! É tão gostosa que tem q tomar um pouco de cuidado p não exagerar rsrsrs. Ela é bem calórica (221kcal) mas tem uma quantidade grande de ptn (15g).

Já bati o saldo de hj de ptn. Mas ainda vou comer alguma coisa antes de deitar... talvez um iogurte ou uma banana, ainda n sei.

Depois posto o gráfico da alimentação de hoje.

AH!!! 130 melhorou!!! rs... eu concordo com a mimis que dietas muito hardcore são de difícil manutenção. Uma hora tu surta e cai de boca na jaca (pq enfiar o pé não dá nada)

E sobre as frutas, tb concordo. Eu como trÊs (as vezes 4 porções) mas sempre dentro dos macros e de frutas que me saciam (a sobremesa, por exemplo, acaba sendo uma tangerina, pq fico seca pra comer um doce). MAS, não fico com fome.

Agora, as vezes trocar algo que sacie mais por uma maçã pode ser prejudicial (eu por exemplo, morro de fome com maças).

Então, olho vivo que, sabendo escolher os alimentos, tu não passa fome não (alias, posso dar outro pitaco? abandone essas barrinhas de cereais tipo nutry, pq são migué... é puro carbo e a menos que tu ache uma delícia - nesse caso, mantenha- troque por outra coisa, que te traga mais benefícios.Já provou barrinhas de sementes?)

bjo garota! E vamos almoçar!!!

kkkkkkkkkkkkkk... 1000 calorias de pts dá pra encher uma caixa dágua com soja, rs... (ai, que exagerada).

Vc está certíssima!! Aos poucos estou aprendendo a escolher melhor. Confesso q fiquei bem impressionada com essa ptn de soja. Comi ela hj denovo e como ela sacia a fome! Além de ter bastante ptn tb!

Repartição das Calorias de hoje (1246kcal):

Carboidratos (34%)

Gorduras (24%)

Proteínas (42%)

Tô melhorando....rsrsrs

Editado 2/08/2012 às 04:42 08/2, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Repartição das Calorias de hoje (1246kcal):

Carboidratos (34%)

Gorduras (24%)

Proteínas (42%)

Tô melhorando....rsrsrs

Muito bem, menina!!!

Equilíbrio é tudo!

Comprei a farinha de proteina de soja... É essa que vc tem usado ou a PTS?

Essa farinha da pra inventar umas receitinhas...

Bjo e bom dia!!!

Ontem o dia foi uma correria, nem pude passar aqui no diário.

Minha outra cachorrinha filha amanheceu vomitando. Fiquei preocupada pq iamos viajar a tarde e no início do ano ela teve uma hepatite grave. De manhã levei no hospital p/ fazer uns exames. Graças a Deus é só uma gastrite chata. O fígado está ótimo!!

Daí não consegui treinar de manhã e de tarde pegamos a estrada. Dei uma furadinha na dieta. Cheguei aprox 00h.

Ainda não sei se vou conseguir treinar esse período que ficarei fora. Pelos menos a corrida eu garanto!! hehehehe.

Pro fim de semana me inscrevi na corrida esperança. É um evento beneficente que ocorrerá no domingo para gerar renda ao programa Criança Esperança. Além de ajudar, vou me exercitar!! Serão 6km de prova que deverão ser cumpridos em no máx. 1h. Meu objetivo não é chegar em primeiro, segundo ou terceiro lugar, mas sim participar!!

Com certeza o controle total da dieta ficará prejudicado. Estou sem balancinha, whey etc...

A melhor notícia é q vou curtir uma praia e tirar esse amarelão do inverno! hehehe

bjooo galera até mais!!

Muito bem, menina!!!

Equilíbrio é tudo!

Comprei a farinha de proteina de soja... É essa que vc tem usado ou a PTS?

Essa farinha da pra inventar umas receitinhas...

Bjo e bom dia!!!

Não encontrei a farinha, mas tô querendo. O meu é a PTS grossa mesmo... mas tb tem os grãos de pts pequeno.

Dá pra fazer pratos espetaculares com a farinha!! Sem falar na grande quantidade de ptn e fibra. Fiz um strogonoff light com frango e a ptn. Ficou muito bom e me saciou muitoooo!!

Oi Paty,

Eu tenho a soja em casa em todas as formas que existe! (farinha, fibra, extrato, pts...etc) amooo soja e amoo mais ainda a sensação de saciedade que ela dá! quando como alguma receitinha feita com soja tenho a sensação de ter comido 1 kg de batada doce!

Agora, essa farinha de proteina de soja eu não conheço, conheço a farinha de soja.. vou ver se encontro!

Acompanhando..

Oi Paty,

Eu tenho a soja em casa em todas as formas que existe! (farinha, fibra, extrato, pts...etc) amooo soja e amoo mais ainda a sensação de saciedade que ela dá! quando como alguma receitinha feita com soja tenho a sensação de ter comido 1 kg de batada doce!

Agora, essa farinha de proteina de soja eu não conheço, conheço a farinha de soja.. vou ver se encontro!

Acompanhando..

acho que é o mesmo hehehe... farinha de soja... ainda não usei... qdo usar posto aqui

Bom find, queridas!

EU TAMBÉM IA NESSA CORRIDA!!!!

bah, a esbaforida aqui kkk

oi, meu nome é Amanda, prazer, tenho 14 anos, vou acompanhar seu diário, curto correr que nem você mas agora eu dei uma pausa pq preciso ganhar uns quilinhos x.x, eu tb ia nessa corrida Esperança, amanhã, mas não vou poder porque minha mãe vai ter que trabalhar mimimim

Você mora onde de sp? É legal encontrar gente que mora perto, heheh

Sério, super curti sua determinação!!! Continua assim que voce vai longe. Vou acompanhar aqui!!

Beijos e força