Galera do fórum, o que vocês tem a dizer sobre abdominais com peso, de acordo com a própria experiência?

Usem esse tópico para falarem qual a melhor forma de se fazer abdominais com peso, a forma que deu ou que está dando melhores resultado para vocês.

Agradecemos pelo compartilhamento de informações e experiências.

Abraços a todos!

Geralmente eu faço o abdominal normal na prancha, apenas pego uma caneleira e enrolo ela como uma bola, ponho encima do peito e executo o abdominal tradicional.

Dizem que por atrás da nuca aumenta a dificuldade, mas eu fico mega incomodado de segurar a caneleira atrás da nuca. =/

Eu gosto de fazer o Dragon Flag, difícil de executar, mas dá muita força depois que se acostuma e endureçe bastante a parte frontal do abdome.

Comecei sem peso algum porque não aguentava nem levantar métade do corpo do chão, mas depois de uns 3 mêses treinando esse exercício, estou conseguindo fazer com velcros de 5kg, pra 8 repetições.

Só tem que tomar cuidado com a lombar, no começo é bom fazer sem peso e se não aguentar deixar o tronco reto durante a execução, faça com os joelhos drobrados, mas mantenha a coluna reta para não machucar a lombar.

Eu gosto de fazer o Dragon Flag, difícil de executar, mas dá muita força depois que se acostuma e endureçe bastante a parte frontal do abdome.

Comecei sem peso algum porque não aguentava nem levantar métade do corpo do chão, mas depois de uns 3 mêses treinando esse exercício, estou conseguindo fazer com velcros de 5kg, pra 8 repetições.

Só tem que tomar cuidado com a lombar, no começo é bom fazer sem peso e se não aguentar deixar o tronco reto durante a execução, faça com os joelhos drobrados, mas mantenha a coluna reta para não machucar a lombar.

Esse Dragon Flag é bem difícil de executar, principalmente pra quem tem os músculos lombares e abdominais fracos. Você já iniciou de cara com esse exercício ou fazia alguns outros antes de passar para esse, para preparar os músculos a fazer de forma correta e sem corpo mole?

Abraço!

Esse Dragon Flag é bem difícil de executar, principalmente pra quem tem os músculos lombares e abdominais fracos. Você já iniciou de cara com esse exercício ou fazia alguns outros antes de passar para esse, para preparar os músculos a fazer de forma correta e sem corpo mole?

Abraço!

É bem difícil mesmo de fazer, e pra quem prática pouco abdominal é mais ainda, é mehlor começar fazendo os basicos..

Eu comecei fazendo circuito de abdominal, tipo, fazia series seguidas de series num circuito completo, pra treinar todos os musculos do abodme, ai depois de um tempo parei de sentir aquela famosa "dor" no dia seguinte, não importava o exercicio que eu fizesse..ai meu treinador me incentivou a fazer esse, e quando comecei não conseguia nem mesmo fazer 1 completo, muito dificil, mas depois de umas 3 semanas conseguia ja fazer 1 completo descendo atpe embaixo, ai foi passando o tempo e agora consigo fazer com pesos no pé..

Mas é bom pra caramba, eu aconselho, porque ajuda muito a ganhar força e define pra caramba, pq pega toda dimensão to abdome.

desculpa dio nao querendo contraria mais esse abdominal e legal e tal para algo especifico, por exemplo alguma luta que tem essa elevação .

agora para treinar o abdomen acredito que os basicos sao mais uteis, porque voce esta usando muitos musculos diferentes nao so o abdomen,

para a estabilizar o movimento sustentaçao, normalmente o melhor sao exercicios que foquem o musculo melhor possivel( nao to falando que nao e legal fazer esses so acho que a preferencia e dos basicos)

acredito que abdominais basicos com pesos e feito de boa forma funcionam melhor para a hipertrofia.

desculpa dio nao querendo contraria mais esse abdominal e legal e tal para algo especifico, por exemplo alguma luta que tem essa elevação .

agora para treinar o abdomen acredito que os basicos sao mais uteis, porque voce esta usando muitos musculos diferentes nao so o abdomen,

para a estabilizar o movimento sustentaçao, normalmente o melhor sao exercicios que foquem o musculo melhor possivel( nao to falando que nao e legal fazer esses so acho que a preferencia e dos basicos)

acredito que abdominais basicos com pesos e feito de boa forma funcionam melhor para a hipertrofia.

Entendo seu ponto...mas pro experiencia própria, depois que comecei a fazer esse exercicio, senti tremenda diferença no formato do abdome, ficou muito mais rigido.

Comecei a fazer abdominal tradicional, pernas flexionadas, com 10kg no peito, parece bom, o corpo reagiu bem, vou ficar um mês nesse, depois ir alternando.

Comecei a fazer abdominal tradicional, pernas flexionadas, com 10kg no peito, parece bom, o corpo reagiu bem, vou ficar um mês nesse, depois ir alternando.

Bom pra caramba, agora que voltei do treino tenho outro exercicio bom pra abdominal que acabei de fazer, o de ponta cabeça no spaldar:

Pegue um colchonete e coloque debaixo da articulação do joelho(para não machucar), suba no andar mais apropriado para sua altura no spaldar e prenda as pernas na barra com os pés ttravados entre si, abaixo o tronco lentamente até o máximo que der(se conseguir, desça até ficar totalmente de ponta cabeça) e levante mantendo a coluna reta, repita o movimento até não aguentar mais fazer 1 completa(falha)....de pelo menos 1 minuto de descanço e repita novamente...

Bom pra caramba, mas dói cara, demais, vc sente a barriga trincando.

Eu gosto de usar a AB Wheel pra fazer abdominais, é unica coisa que eu faço, de vez em quando uma coisa mais direcionada pra obliquos, de resto o treinamento deles vem indiretamente de outros exercícios compostos.

coloco 2 anilhas de 15 no peito e faço

Eu gosto de usar a AB Wheel pra fazer abdominais, é unica coisa que eu faço, de vez em quando uma coisa mais direcionada pra obliquos, de resto o treinamento deles vem indiretamente de outros exercícios compostos.

Esse é aquele com a rodinha né ?

bom pra caramba, ajuda muito na lombar tbm...

eu faço com halteres sempre aumentando a carga com o decorrer da semana, tanto frontal como obliquo e acho bastante interessante, trabalho o abdômen como qualquer outro musculo

O negocio e faze abs com 5 a 15 reps maxim 20 pois se trata de um musculo igual a todos e taca pesso emcima se tiver leve cheguei a fazer supra na bola com 8kg mais com o tempo comessei a sentir enjoo em tdos os abs que fazia fiquei quase 1 mes so no plank e no side plank

eu faço com halteres sempre aumentando a carga com o decorrer da semana, tanto frontal como obliquo e acho bastante interessante, trabalho o abdômen como qualquer outro musculo

como usa os halteres?

to fazendo so tradicional no chao com 15kg no peito, e elevação de pernas sem peso

Editado 16/06/2012 às 23:14 06/16, 2012 por Arrasta Porco (veja o histórico de edições)

como usa os halteres?

to fazendo so tradicional no chao com 15kg no peito, e elevação de pernas sem peso

Como treino 3x na semana, seg, quar e sex., to deixando terça e quinta pra arregaçar o abdomem ao maximo, fazendo varios exercicios ate sair de la com ele dolorido, nao sei se é recomendado ou se é interessante, mas vamo ver no que vai dar.

Se alguem tiver algo a dizer sobre o assunto, ajuda muito, talvez alguem ja tenha feito isso, e obteve bons resultados, ou não.

Valeu!

Eu seguro um haltere sobre o peito e vou aumentando, como qualquer outro exercício...

Se for uma elevação de perna, enrole pesos na perna...

É como se fosse qualquer outro exercício...Eu uso 4 exercícios, sit-up reto e inclinado, crunch, elevação de perna.

Faço 8~12 rep...

Tem problema não de usar peso, é o certo mesmo, só usar a técnica correta que não machuca.

Editado 12/07/2012 às 22:50 07/12, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

usando as maquinas...abdominal diagonal deitado e abdominal na hammer também força muito

agora somente com o peso, eu faço o normal com anilhas, e elevação de pernas

Editado 12/07/2012 às 22:57 07/12, 2012 por thiago2012 (veja o histórico de edições)

Prancha com peso também é legal, e ajuda na função principal do abdômen que é estabilizar e proteger a coluna. Só não vai botar tudo isso de uma vez: