Bem Galera estou apenas no quarto mês de academia, e tenho dúvidas na montagem de meu treino

Idade:16

Altura:1,82

Peso:81kg

BF: Aproximadamente 15 a 20%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições:8-12

Número de séries:3

Divisão ABCD

A- Peito e Bíceps

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Pullover

(as vezes faço variações com crossover,voador,crucifixo.)

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Scott

Concentrado

B-Costa e Tríceps

Pulley frente

Pulley costas

Remada Unilateral

Remada Baixa com barra

Remada Baixa com borboleta

Tríceps testa

Tríceps pulley com barra

Tríceps Francês

C-Perna e Panturrilha

Agachamento

Leg Press

flexora

adutora

Gêmeos em pé

extensão dos pés sentado

D-Ombro,Trapézio e Antebreaço

Desenvolvimento com barra

Elevação Frontal

Elevação lateral

Encolhimento

Remada Alta

Rosca Punho

Rosca Inversa

A dúvida é eu já posso incluir levantamento terra no meu treino? e as minhas séries estão boas ou eu devo mudar, críticas e sugestões são bem vindas!

eu inverteria o treino B com o D e colocaria ante-braços no mesmo dia que costas

Achei meio sem sentido, porq treinar tríceps 2 dias seguidos e depois descansar vários dias?]

Porq treinar inferior apenas uma vez e superior varias

etc

etc

etc

etc

onde que eu treino tríceps 2 dias seguidos??

onde que eu treino tríceps 2 dias seguidos??

treinos A e B.

rapaz, o certo é peito e tríceps e bíceps e costas visto que os exercícios de peito requisitam o tríceps. Nessa sua divisão (tríceps e costas, bíceps e peito), você acaba, de certa forma, treinando tríceps nos dois dias, não dando o descanso adequado para ele.

4 meses de treino? Eu faria AB2x dividindo upper/lower. E pode incluir o terra sem problemas, desde que aprenda a execução correta.

Galera precisaria tirar uma duvida minha..

tipo eu treino uns 5 meses direto uns 2 anos de ida e vinda.. tenho 18 anos 65k 1.70m

To ficando definido mas nao to inchando muito.. to com receio de ficar estilo "pedreiro" magro e definido.. suplemento com whey e massa comecei jack3d agora ttento fazer a melhor dieta possivel.. alguma sugestao pra mim aew.?? Nao quero ficar apenas definido e "magro"

Valew galerinha

Galera precisaria tirar uma duvida minha..

tipo eu treino uns 5 meses direto uns 2 anos de ida e vinda.. tenho 18 anos 65k 1.70m

To ficando definido mas nao to inchando muito.. to com receio de ficar estilo "pedreiro" magro e definido.. suplemento com whey e massa comecei jack3d agora ttento fazer a melhor dieta possivel.. alguma sugestao pra mim aew.?? Nao quero ficar apenas definido e "magro"

Valew galerinha

Coma bastante cara, seu excedente calórico deve ser positivo (umas 500 calorias acima da TMB). Com o treino/descanso adequados, você não continuará definido, pois com certeza ganhará um pouco de gordura.

Se alguem poder opinar sobre meu treino ficaria muito grato pra saber se estou indo pro caminho certo.. entao la vai...

Segunda: peito - abdomem

Supino reto: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 (almentando a carga)

Sup. Incli. 3x10

Crusf incli. + peck deck 3x8

fly reto + pull over 3x8.

Terça: biceps e triceps

paralela 3x10

françes + coiçe 3x10

Rosca polia 2x10 2x8

rosca direta + alternado 3x8

rosca scoth 2x10 2x8

concentrado 4x8

Quarta: costa e abdomen

Barra fixa 3x8

puxador aberto + fexado 3x10

remada frente 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

cavalinho 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

remada unilateral 3x10

Quinta: ombro e triceps

elevaçao costa 3x10

elevaçao frente 3x10

elevaçao lateral 4x10

puxador frente 2x10 2x8

triceps eh o mesmo

Sexta: peito (a mesma coisa)

Abdomen vario em alternados e frontal com carga

Opinem aii galerinha preciso de um help

Abraçao

Eu acho que você deveria criar um tópico pra sua dúvida.

Quanto ao autor do tópico, também recomendaria treinat Peito + Triceps e Costa + Biceps, pois no treino de peito já recruta bastante o triceps e no de costa, bastante o biceps. Por isso é mais adequado treinar dessa forma, para que o músculo descanse melhor.

Se alguem poder opinar sobre meu treino ficaria muito grato pra saber se estou indo pro caminho certo.. entao la vai...

Segunda: peito - abdomem

Supino reto: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 (almentando a carga)

Sup. Incli. 3x10

Crusf incli. + peck deck 3x8

fly reto + pull over 3x8.

Terça: biceps e triceps

paralela 3x10

françes + coiçe 3x10

Rosca polia 2x10 2x8

rosca direta + alternado 3x8

rosca scoth 2x10 2x8

concentrado 4x8

Quarta: costa e abdomen

Barra fixa 3x8

puxador aberto + fexado 3x10

remada frente 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

cavalinho 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

remada unilateral 3x10

Quinta: ombro e triceps

elevaçao costa 3x10

elevaçao frente 3x10

elevaçao lateral 4x10

puxador frente 2x10 2x8

triceps eh o mesmo

Sexta: peito (a mesma coisa)

Abdomen vario em alternados e frontal com carga

Opinem aii galerinha preciso de um help

Abraçao

Treina perna não? Na terça você faz bíceps e na quarta costas? Treina bíceps com costas, tríceps com peito (e em dia distante de ombro ou no mesmo dia) e treina perna ae, cara estilo peão é zoado SAHJUHSUAHSHSAUHSA

Tudo bem galera entendi vou encaixar perna sim.. mas pelos dados que coloquei o treino esta bom.?? Lembrando que meu objetivo eh hipertrofia..

rapaz, o certo é peito e tríceps e bíceps e costas visto que os exercícios de peito requisitam o tríceps. Nessa sua divisão (tríceps e costas, bíceps e peito), você acaba, de certa forma, treinando tríceps nos dois dias, não dando o descanso adequado para ele.

Nem certo nem errado................depende de muitas outras coisas.............so q no caso dele fica estrategicamente ruin (do meu ponto de vista) treinar tríceps 3x, ombro 2-3x por semana etc etc e perna 1.

Ao autor do tópico eu não faria ABCD e sim um ABC2X pq com 4 meses de academia sera que vc ta dando estimulo suficiente pra treinar esses músculos uma vez só por semana ta treinando até a falha? Cuidado e muda isso ai se quiser pode fazer peito e ombro também ai faz bíceps e tríceps em outro dia.

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

O principal é a progressão independente do método, sem progressão não há hipertrofia.

E quanto a dorp sets e não sei o q mais.........sim eles são dispensáveis...............logico, obvio, mas eles tem utilidade.

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

Sua divisão de treino tá horrível e você tá poluindo o tópico do rapaz com diversas dúvidas suas.

Deixe de ser egoísta e crie um tópico.

mudei o treino agr é peito e tríceps no A e costas e bíceps no B.

Kkkk foi mal galera nao queria "poluir" o topico do meu amigo aqui..

Greco romano se tiver como me diga por que meu trino esta tao horrivel assim e se poder me manda alguma sugestao pode ser por MP sem problema...

Abrazz galera