Galera vim rapidinho aki atualizar, to pensando em voltar ao treino antigo.

Penso em fazer um ABCD.

Motivo? Nada em específico, gostei do SL 5x5, mas queria voltar a fazer os treinos de hipertrofia e treinar de seg a sexta xD

Vo almoçar daqui a pouco e ja vou treinar. Aí posto o treino aqui e até essa semana eu decido o que vou fazer.

Obrigado aqueles que estao me acompanhando.

Fla cara... olha, ABCD eu acho besteira, acho melhor fazer ABx2 ou ABx3 caso esteja mto na pegada... dividindo bem fica bom!

Tava mais animado no treino hoje, vi uns videos motivacionais no youtube xD

Supino: 50kg + 12kg = 62kg

Squat: 96kg + 12kg = 108kg (Abaixei 2kg pq fiz sem NENHUMA AJUDA, antes eu pedia uma maozinha na ultima rep por exemplo.)

Remada: 54kg + 12kg = 66kg

Dips: BW + 15kg

Fla cara... olha, ABCD eu acho besteira, acho melhor fazer ABx2 ou ABx3 caso esteja mto na pegada... dividindo bem fica bom!

Como assim besteira cara? Cada pessoa tem uma genética diferente, eu fiz ABCDE uma época e tive bons resultados, dessa vez vou tentar outra divisão, o ABCD ou ABC

Besteira que eu digo não eh que nao da resultado, mas que nao acho a melhor forma... na minha visao um treino ABCD deve conter mto exercicio isolador, nao que isso seja ruim mas acho melhor focar em pegar mais peso nos exercicios base que tera mais resultado, entao fazendo um treino com menos foco em um musculo especifico, mas treinando 2x os musculos na semana(coisa que com ABCD vc nao treinaria).

Mas se estiver afim vai fundo, o que importa eh a alegria de treinar.

Abraçoo

Acompanhando aqui ! vou começar o treino SL 5X5 .. você teve bons ganhos com ele amigo ? braço, peito, perna, costas ..

Besteira que eu digo não eh que nao da resultado, mas que nao acho a melhor forma... na minha visao um treino ABCD deve conter mto exercicio isolador, nao que isso seja ruim mas acho melhor focar em pegar mais peso nos exercicios base que tera mais resultado, entao fazendo um treino com menos foco em um musculo especifico, mas treinando 2x os musculos na semana(coisa que com ABCD vc nao treinaria).

Mas se estiver afim vai fundo, o que importa eh a alegria de treinar.

Abraçoo

Então man, eu ja fiz AB, ABC, ABCDE. Os que eu tive mais resultado foi ABC e ABCDE, o AB foi uma merda os resultados.

To querendo dar uma atenção maior pro peitoral, que ta meio fraco, aí eu queria fazer mais ou menos tipo ABCAD, sendo A um treino só de peito. Ou então ABCAB. Eu gostava de fazer ABCDE pelo fato de treinar biceps e triceps no mesmo dia, achava bem produtivo.

Acompanhando aqui ! vou começar o treino SL 5X5 .. você teve bons ganhos com ele amigo ? braço, peito, perna, costas ..

Valeu brother, então... Vc diz ganhos de força ou hipertrofia?

Se for de hipertrofia, não tive tantos resultados de volume, mas a densidade do musculo eu senti que aumentou bem. Durante esse treino aumentei 2cm de perna, 1,5cm de panturrilha, 1cm de braço +/-, peito acho q foi uns 2cm, e antebraço 1cm

Se for de força, vou te dizer: eu esperava mais!

Consegui aumentar bastante no agacho e no terra, mas justo no supino que eu queria aumentar não consegui tanto. Esperava mais do supino =/

Sim, eu juro que foi 1,5 de panturrilha

Parceiro, Está há qto tempo está no SL5x5, mesmo?!?

Gde Ab.

Parceiro, Está há qto tempo está no SL5x5, mesmo?!?

Gde Ab.

5 meses e 1 semana bro

Valeu brother, então... Vc diz ganhos de força ou hipertrofia?

Se for de hipertrofia, não tive tantos resultados de volume, mas a densidade do musculo eu senti que aumentou bem. Durante esse treino aumentei 2cm de perna, 1,5cm de panturrilha, 1cm de braço +/-, peito acho q foi uns 2cm, e antebraço 1cm

Se for de força, vou te dizer: eu esperava mais!

Consegui aumentar bastante no agacho e no terra, mas justo no supino que eu queria aumentar não consegui tanto. Esperava mais do supino =/

Sim, eu juro que foi 1,5 de panturrilha

Porra, 1,5 de panturilha é coisa em ? AUIHAWUIEHWAUIEHAUI, eu tava pensando em fazer o sl5x5 e na terça e quinta alguns exercicios isolados para biceps, triceps .. será que vai ?

Porra, 1,5 de panturilha é coisa em ? AUIHAWUIEHWAUIEHAUI, eu tava pensando em fazer o sl5x5 e na terça e quinta alguns exercicios isolados para biceps, triceps .. será que vai ?

Eu acho melhor seguir o protocolo como foi feito. O felipe foi um dos foristas que não curtiu muito o 5x5, mas tem muita gente ai que fez e teve resultados fantásticos (dá uma olhada na caverna dos ogros do A.F)

Eu acho melhor seguir o protocolo como foi feito. O felipe foi um dos foristas que não curtiu muito o 5x5, mas tem muita gente ai que fez e teve resultados fantásticos (dá uma olhada na caverna dos ogros do A.F)

Sim, vou segui-lo Heezy, a adicionar paralelas no A e Barra-fixa no B, apenas.

Sim, vou segui-lo Heezy, a adicionar paralelas no A e Barra-fixa no B, apenas.

Issaê, bom demais.

Eu acho melhor seguir o protocolo como foi feito. O felipe foi um dos foristas que não curtiu muito o 5x5, mas tem muita gente ai que fez e teve resultados fantásticos (dá uma olhada na caverna dos ogros do A.F)

Como eu disse, eu curti sim, só esperava um pouco mais no aumento das cargas xD

Galera to pensando em experimentar o treino q o Jason falou no vídeo dele, é de força também, conhecido como Bill Star.

É mais ou menos assim:

Segunda

Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.

Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.

Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.

Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso.

Quarta

Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira.

Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda.

Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda.

Sexta

Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa.

Pode ser meio difícil de entender, mas é basicamente isso. Se alguém quiser ver, tem o vídeo explicando, vou colocar aqui em baixo:

Ou então fazer um treino de hipertrofia normal, o que vocês acham? Eu faria ABCAB ou ABCD.

Esse billstar é um 5x5 intermediário, eu acho que se sua progressão já tava ficando tensa no 5x5 o billstar é uma boa.

Decidi. Vou fazer o treino normal mesmo de hipertrofia e vai ser ABC desse jeito:

A - Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Crossover 3x10

Mergulho 3x10

Triceps Polia 3x12 Rest Pause

Desenvolvimento c/ Halteres 3x8

Elevação Lateral 2x12

B - Costas, Biceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x6

Pulley Aberto Pronado 3x10

Remada Baixa 3x12

Rosca Scott 4x10

Rosca Alternada 3x8 Drop-set

Rosca Punho 3x8

C - Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12 Rest Pause

Flexora 2x12

Gêmeos no Leg 4x10

---

Devo mexer em algo? Acho que ta legal, né. Eu mesmo que fiz.

Editado 5/11/2012 às 02:01 11/5, 2012 por felipegbrasil

CARAAAALHO que treino foda....

Fiz o treino A que foi assim

Supino Reto 4x8 22kg cada lado

Crucifixo 3x10 halter de 20kg

Crossover 20kg 3x10

Mergulho BW 3x8

Triceps Polia 40kg 3x10 Rest Pause

Desenvolvimento c/ Halteres de 15kg 3x8

Elevação Lateral halteres de 10kg 2x8 (tava morto demais pra montar halter, aí fiz com o de 10kg mesmo com menos repetições

Nossa, faz tempo que não tenho um treino tão produtivo, o pump foi IMENSO, nem quando eu tava tomando jacked o pump foi tão grande. Não conseguia nem fechar o braço direito. Olhei no espelho, coloquei a mão pra trás e dava pra ver as fibras do ombro, tava muuuuito daora galera. Tava com um aspecto bem grande. Gostei pra caralho do treino, vamo ver se vai dar resultados bons.

Bem loko Felipao.... o treino parece que esta pesado msmo hehehehe, mas ai que eh bom cara!

Essas elevaçoes laterais ai ja deve estourar tudo neh? rss

Abraçoo

Bem loko Felipao.... o treino parece que esta pesado msmo hehehehe, mas ai que eh bom cara!

Essas elevaçoes laterais ai ja deve estourar tudo neh? rss

Abraçoo

Sim cara, nossa sinhora ta muito pesado, antes eu dava 2~3 min de descanso agora dou só 30~40 seg. Chega no treino de ombro eu ja to tremendo AUEHAUEH

No desenvolvimento quando terminava a série eu até jogava os halteres no chão, de tanta dor. (E eu geralmente não faço isso, sempre coloco o peso de boa.)

Vamo ver amanhã o treino de costas e biceps como vai ser o pump no braço. AUEHAUEH

Bom dia Felipao... treinin de costas e biceps hj hardcore entao? hahaha

Forçae, abraçoo

Bom dia parceiro. Sim, treino hardcore hoje XD

vamo que vamo.

Espero que a galera não pare de acompanhar e comentar aqui só pq mudei de treino =/

Editado 6/11/2012 às 13:53 11/6, 2012 por felipegbrasil

Nossa, dor pós treino ta me consumindo aqui, ta doendo pra caralho.

Mas se for parar pra pensar eu até que me sinto bem com essa dor.

Essa dor ate q eh boa hehehe, treina que passa ^^

Abraço

Atualizando o treino de hoje:

B - Costas e Biceps

Levantamento Terra 3x6 100kg + 12kg barra

Pulley aberto (pronado) 3x10 60kg

Remada baixa (neutra) 3x12 45kg

Rosca Alternada 3x8 +/- 10kg (duas anilhas de 5kg + peso do halter)

Rosca Scott 3x8 20kg + 6kg barra

Rosca Punho 3x12 20kg + 6kg barra

Hoje não tem treino por motivos de força maior, se é q vcs me entendem. =/

Acompanhando, to fazendo um ABCAB parecido com o seu, só que uso principios de força.

Acompanhando, to fazendo um ABCAB parecido com o seu, só que uso principios de força.

Opa, tamo junto.

Hoje tem treino HARD !!!

Treino de hoje me destruiu hahaha

Treino C - Pernas

Agachamento Livre 4x8. 35kg cada lado

Leg Press 3x8. 250kg

Extensora 2x12. 65kg Rest Pause

Flexora 2x10,6. 30kg,35kg (fiz uma piramide aqui )

Gêmeos no Leg (esqueci de fazer AUEHAUEH, mas faço amanhã, sem problemas.)

Hoje foi:

Treino A - Peito, Triceps e Ombros

Supino Reto 4x8 com 23kg cada lado

Crucifixo Inclinado 3x10 com halteres de 20kg

Crossover 3x10 20kg

Mergulho 3x8 BW

Triceps Polia 3x10 (Máquina zerada, devia ter uns 70kg) REST PAUSE

Desenvolvimento c/ Halteres 3x10 halteres com 13kg +/- (abaixei 2kg em cada pra fazer mais repetições)

Elevação Lateral 3x12 peso colorido de 5kg AUEHAUHE fiz bem concentrado, descendo devagar e tals, tava moído ja.

Editado 10/11/2012 às 00:44 11/10, 2012 por felipegbrasil

O povo não comenta, to desanimando dessa bagaça já