Ola ,

Queria saber qual treinamento eu poderia fazer para alcançar massa muscular e definição muscular !

Tenho 1.77 de altura , 52kg ( sim sou um frango ) kaopskpoas' , 17 anos , iniciante, e pratico segunda e quinta feira kung-fu! E não entendo muito sobre exercícios , e series de musculares ; e queria que alguém que tenha um grande conhecimento possa me indicar um treinamento eficaz !

o q mais? quer q lave o seu carro, capine o seu quintal, lave suas cuecas.....

o q mais? quer q lave o seu carro, capine o seu quintal, lave suas cuecas.....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

os cara é foda viu, com 5 minutos de pesquisa tu acha tudo isto e muito mais amigo

Muita gente critica mas ninguem ajuda né, é faltou um pouco de pesquisa, mas vamos lá;

Voce ta começando agora, ( oq é muito bom, pois o corpo responde bem mais facil no começo) = Resultados,

Voce tem q estabelecer um obejetivo, vo disse ali: Ganhar massa e definiçao, essas dois coisas juntas sao muito dificeis, ou voce ganha massa e tenta ganhar o minimo de gordura junto, ou voce define tentando preservar o maximo de musculos, ok ?

Outra coisa importante no seu caso EU PARTICULARMENTE, mandava uma massa, uma whey, e comia igual um ogro, tentaria ganhar uns 15k ai sem se preocupar muito com definiçao agora.

Quanto ao treino, ah muitos tipo, se voce pesquisar vai ver isso, mas na minha o tipo de treino ajuda sim, mas oque realmente faz a diferença é a dieta e o comprometimento,

No seu caso eu mandaria abc 2x, 3 series de 10, e exercicios basicos,

Tipo:

Segunda. Ombro/biceps

Desenvolvimento 3x10

elevaçao lateral 3x10

elevaçao frontal 3x10

encolhimento de trapezio 3x10

Rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

Terça Peito/tricps

Supino reto

Supino inclinado

peck deck ( voador )

Tricps no pulley

Testa

Francesa

Abdomen

Quarta costas e perna

Puxada atras

Cavalinho

Remada

Rosca perna frontal

Leg

Rosca perna posterior

Burrinho ( panturrilhas )

Tudo 3x 10

Ai volta o processo

Esse treino levando em conta que voce ta iniciando, espero ter dado uma clariada ai, mas pesquisa bem, e conversa com o instrutor da academia, abraços

Editado 13/05/2012 às 22:55 05/13, 2012 por VictorG (veja o histórico de edições)

Muita gente critica mas ninguem ajuda né, é faltou um pouco de pesquisa, mas vamos lá;

Voce ta começando agora, ( oq é muito bom, pois o corpo responde bem mais facil no começo) = Resultados,

Voce tem q estabelecer um obejetivo, vo disse ali: Ganhar massa e definiçao, essas dois coisas juntas sao muito dificeis, ou voce ganha massa e tenta ganhar o minimo de gordura junto, ou voce define tentando preservar o maximo de musculos, ok ?

Outra coisa importante no seu caso EU PARTICULARMENTE, mandava uma massa, uma whey, e comia igual um ogro, tentaria ganhar uns 15k ai sem se preocupar muito com definiçao agora.

Quanto ao treino, ah muitos tipo, se voce pesquisar vai ver isso, mas na minha o tipo de treino ajuda sim, mas oque realmente faz a diferença é a dieta e o comprometimento,

No seu caso eu mandaria abc 2x, 3 series de 10, e exercicios basicos,

Tipo:

Segunda. Ombro/biceps

Desenvolvimento 3x10

elevaçao lateral 3x10

elevaçao frontal 3x10

encolhimento de trapezio 3x10

Rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

Terça Peito/tricps

Supino reto

Supino inclinado

peck deck ( voador )

Tricps no pulley

Testa

Francesa

Abdomen

Quarta costas e perna

Puxada atras

Cavalinho

Remada

Rosca perna frontal

Leg

Rosca perna posterior

Burrinho ( panturrilhas )

Tudo 3x 10

Ai volta o processo

Esse treino levando em conta que voce ta iniciando, espero ter dado uma clariada ai, mas pesquisa bem, e conversa com o instrutor da academia, abraços

Obrigado , mais então eu to tomando massa , e em 3 semanas engordei 3kg . E tipo eu quero fazer a malhação em casa no começo , tipo tenho aquelas macas qe tem supino , ... pesos e etc...

[ dei sim uma procurada , mais nao achei uma qe me satisfaze-se por completo ]

Editado 13/05/2012 às 23:09 05/13, 2012 por GiovanniSchi (veja o histórico de edições)

Obrigado , mais então eu to tomando massa , e em 3 semanas engordei 3kg . E tipo eu quero fazer a malhação em casa no começo , tipo tenho aquelas macas qe tem supino , ... pesos e etc...

[ dei sim uma procurada , mais nao achei uma qe me satisfaze-se por completo ]

Treinar em casa é complicado ainda mais pra voce que ta começando, e nao tem muito conhecimento sobre exercicios e suas variaçoes, mas qualque coisa pergunta ai, abraço

Treinar em casa é complicado ainda mais pra voce que ta começando, e nao tem muito conhecimento sobre exercicios e suas variaçoes, mas qualque coisa pergunta ai, abraço

A teendi , suave qualqer coisa então , vo na academia do condominio do meu primo lah , tem aparelho pra kacete !! entãoo vo procurar no youtube esses exercicios qe voce me passou e aplicar laah '

Tipo tenho qe fazer 3 vezes por semana ( terç , quint , sabado ) , e fazendo A B C ( isso é treino a um dia , b outro e c outro né amg ? ) Desculpa minha ignorancia pois estou iniciando

Tipo assim, segunda ombro/bicps terça peito e tricpes, quarta costas e perna, ai quinta ombro e bicps, sexta peito/trips sabado costs e perna

Tipo assim, segunda ombro/bicps terça peito e tricpes, quarta costas e perna, ai quinta ombro e bicps, sexta peito/trips sabado costs e perna

a intendi , é que tipo me falaram e li aqui no forum , qe não é bom malhar direto , e sim pelo menos 1 dia de intervalo! tipo seg , quart e sexta !

a intendi , é que tipo me falaram e li aqui no forum , qe não é bom malhar direto , e sim pelo menos 1 dia de intervalo! tipo seg , quart e sexta !

Ja ussei esse metodo, mas ai voce tem q puxar muito peso, ou seja * acabar * com o musculo, é mais pra quem treina a um bom tempo, eu faço o abc 2x foi oque mais me deu resultados

Ja ussei esse metodo, mas ai voce tem q puxar muito peso, ou seja * acabar * com o musculo, é mais pra quem treina a um bom tempo, eu faço o abc 2x foi oque mais me deu resultados

Ah intendi , mais acho que vou fazer 3 vezes por semana só , pq não vou ter tempo pra fazer todo dia !

Muito Obrigado pela ajuda amiigo .

Se tiver msn , add ae giih_cesar@hotmail.com

Muita gente critica mas ninguem ajuda né, é faltou um pouco de pesquisa, mas vamos lá;

Voce ta começando agora, ( oq é muito bom, pois o corpo responde bem mais facil no começo) = Resultados,

Voce tem q estabelecer um obejetivo, vo disse ali: Ganhar massa e definiçao, essas dois coisas juntas sao muito dificeis, ou voce ganha massa e tenta ganhar o minimo de gordura junto, ou voce define tentando preservar o maximo de musculos, ok ?

Outra coisa importante no seu caso EU PARTICULARMENTE, mandava uma massa, uma whey, e comia igual um ogro, tentaria ganhar uns 15k ai sem se preocupar muito com definiçao agora.

Quanto ao treino, ah muitos tipo, se voce pesquisar vai ver isso, mas na minha o tipo de treino ajuda sim, mas oque realmente faz a diferença é a dieta e o comprometimento,

No seu caso eu mandaria abc 2x, 3 series de 10, e exercicios basicos,

Tipo:

Segunda. Ombro/biceps

Desenvolvimento 3x10

elevaçao lateral 3x10

elevaçao frontal 3x10

encolhimento de trapezio 3x10

Rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

Terça Peito/tricps

Supino reto

Supino inclinado

peck deck ( voador )

Tricps no pulley

Testa

Francesa

Abdomen

Quarta costas e perna

Puxada atras

Cavalinho

Remada

Rosca perna frontal

Leg

Rosca perna posterior

Burrinho ( panturrilhas )

Tudo 3x 10

Ai volta o processo

Esse treino levando em conta que voce ta iniciando, espero ter dado uma clariada ai, mas pesquisa bem, e conversa com o instrutor da academia, abraços

Muito bom mas eu tenho outra opinião.. Pra começar, se você tá começando a malhar seu corpo responde muito diferente. Você pode sim perder gordura e ganhar massa. Mas é claro, passando aquela primeira fase de superhomen que você tem quando começa a malhar, isso já não vai rolar mais. Quanto ao treino, eu faria ABC1x, ou então um fullbody 3x por semana. Sendo tão magro é bom salvar cada caloriazinha. Então apenas da um estimulo intenso no musculo, de mínimo volume e como você disse COME IGUAL UM OGRO.

Muito bom mas eu tenho outra opinião.. Pra começar, se você tá começando a malhar seu corpo responde muito diferente. Você pode sim perder gordura e ganhar massa. Mas é claro, passando aquela primeira fase de superhomen que você tem quando começa a malhar, isso já não vai rolar mais. Quanto ao treino, eu faria ABC1x, ou então um fullbody 3x por semana. Sendo tão magro é bom salvar cada caloriazinha. Então apenas da um estimulo intenso no musculo, de mínimo volume e como você disse COME IGUAL UM OGRO.

oque seria um fulbody ?

Voce poderia me passar um treino fullbody para min aplicar colega , com nomes dos exercicios , repetições e series ? Agradesceria de mais brother !

Obrigado

Você disse massa? ? Você disse definição ? Você quer relacionar o treino com a construção de massa? Os exercícios?

- Totalmente errado.

O que comanda isso é o que você come, ja ouviu o dito: Você é o que você come?

Se você come porcarias em excesso, etc... você será "gordo", se você come pouco você será "magro".... e por ai vai!

Se você comer "certo" e treinar "normal, sem exagero e segredo" você terá um shape digno (sem esquecer do descanso). Então pra começar ninguém aqui tem que ficar monstro, tem que ter um corpo "legal..." e isso você consegue somente treinando normalmente com o treino que qualquer personal conceituado te passar... e se alimentando corretamente.

Procure se informar mais sobre nutrição e o treino vai seguindo de boa.

Você disse massa? ? Você disse definição ? Você quer relacionar o treino com a construção de massa? Os exercícios?

- Totalmente errado.

O que comanda isso é o que você come, ja ouviu o dito: Você é o que você come?

Se você come porcarias em excesso, etc... você será "gordo", se você come pouco você será "magro".... e por ai vai!

Se você comer "certo" e treinar "normal, sem exagero e segredo" você terá um shape digno (sem esquecer do descanso). Então pra começar ninguém aqui tem que ficar monstro, tem que ter um corpo "legal..." e isso você consegue somente treinando normalmente com o treino que qualquer personal conceituado te passar... e se alimentando corretamente.

Procure se informar mais sobre nutrição e o treino vai seguindo de boa.

Sim sim , to seguindo uma nutrição , tipo nun qe qero ganha massa , qero ter uma definição no meu corpo , ter musculos e pah ! e com isso creio que malhando , voce vai definir seu corpo e ganha massa muscular ! Tipo queria um serie de exercicios , para min seguir para ter um bom resultado entendeu ! Pois oque eu nao sei mesmo , são os exercicios , as series qe vou fazer

Editado 14/05/2012 às 01:47 05/14, 2012 por GiovanniSchi (veja o histórico de edições)

Sim sim , to seguindo uma nutrição , tipo nun qe qero ganha massa , qero ter uma definição no meu corpo , ter musculos e pah ! e com isso creio que malhando , voce vai definir seu corpo e ganha massa muscular ! Tipo queria um serie de exercicios , para min seguir para ter um bom resultado entendeu ! Pois oque eu nao sei mesmo , são os exercicios , as series qe vou fazer

pesquise sobre Bulk Limpo... e outra, pelo seu tipo fisico dificilmente vc irá ganhar massa muscular sem definição, geralmente o acumulo de gordura se dá no abdomen inferior