Opinião?

[lucasmdesousa]

Pessoal, sou novo aqui. Gostaria de informar antes de tudo que tenho muita dificuldade em ganhar massa.

Fiz academia durante um tempo e parei. Depois voltei. Como meu metabolismo é muito rápido, pouco tempo sem academia é suficiente pra que eu perca o pouco que eu já tinha conseguido. Enfim, hoje em dia malho em casa e o máximo que consigo fazer é manter.

Minha intenção é ganhar pelo menos mais uns 8kg. Alguém que passa pelo mesmo problema pode me ajudar na hipertrofia?

Valeu! Abraço!

Editado Agosto 16, 2012 às 14:50 por lucasmdesousa

[gutonctba]

Mano, img non tah aparecendo ''/

[thiagogallego]

cadê?

[lucasmdesousa]

Vou repostar amanhã. foi mal.

[lucasmdesousa]

Pronto. Agora a imagem está aparecendo. Eu acho né.

[LrzMaromba]

nao esta.

[lucasmdesousa]

nao esta.

E agora?

[lucasmdesousa]

Agora está certo. Tive que colocar no imageshack.

[paredao]

Cara nao tem segredo

Segue uma Dieta ( 6 refeições diarias ) , consomi 2x seu peso de proteina por dia , nao bebe nada alcoolico e evita refrigerante e dorme 8h

Essa e a parte que vai te dar resultados .....

e o treinamento normal ...

[lucasmdesousa]

Cara nao tem segredo

Segue uma Dieta ( 6 refeições diarias ) , consomi 2x seu peso de proteina por dia , nao bebe nada alcoolico e evita refrigerante e dorme 8h

Essa e a parte que vai te dar resultados .....

e o treinamento normal ...

Valeu cara! To tentando já seguir isso aí! Já tomei suplementos também. Mas como não tava adiantando tanto, resolvi parar porque também não quero ficar dependente de suplemento a vida toda. To tentando melhorar a alimentação. Vamo que vamo.

[gutonctba]

Wo mano, tem como postar as medidas?

Tipo, o paredao já disse tudo, seguir uma dieta é essencial,

dependendo de como for sua dieta especificamente, vc consegue equivaler o uso de suplementos,

pois o nome já diz.

Mas eae, dieta de bulk não seria uma má ideia, hehe.

Mas é isso ae, pegar firme, treinar serio.

Diz ae: quais são seus objetivos?

quanto tempo vc já tah na academia?

se já tem uma dieta, ou se vai fazer uma, posta pra gente dar uma checada ;D

utilização de suplementos, quais vc já usou?

Tamo ae pra ajudar mano ;DD

Abrass,

Gutto

[MaikonSODMG]

Cara nao tem segredo

Segue uma Dieta ( 6 refeições diarias ) , consomi 2x seu peso de proteina por dia , nao bebe nada alcoolico e evita refrigerante e dorme 8h

Essa e a parte que vai te dar resultados .....

e o treinamento normal ...

2*

[lucasmdesousa]

Wo mano, tem como postar as medidas?

Tipo, o paredao já disse tudo, seguir uma dieta é essencial,

dependendo de como for sua dieta especificamente, vc consegue equivaler o uso de suplementos,

pois o nome já diz.

Mas eae, dieta de bulk não seria uma má ideia, hehe.

Mas é isso ae, pegar firme, treinar serio.

Diz ae: quais são seus objetivos?

quanto tempo vc já tah na academia?

se já tem uma dieta, ou se vai fazer uma, posta pra gente dar uma checada ;D

utilização de suplementos, quais vc já usou?

Tamo ae pra ajudar mano ;DD

Abrass,

Gutto

Cara, não tenho as medidas aqui. Mas devo tá tudo abaixo do normal.

Meu objetivo é ganhar massa, não tenho intenção de ficar bombado, só com um corpo massa e coerente com minha altura.

Pra falar a verdade, só agora to começando a me preocupar mais com a dieta com este objetivo. Antes eu só tava evitando algumas coisas, como refrigerante, doces. Antes também tava tomando Whey no pós-treino (Optimum, Integral Médica, Syntha e outras).

A partir de agora quero focar nos leites e derivados e em todas as fontes de proteína/carboidrato possíveis. Pães integrais, aveia, carnes, batata, etc.

Eu faço academia há bastante tempo já. Devo ter começado com uns 18, mas aí parei por um tempo, depois voltei e parei de novo. Hoje em dia malho em casa mais com pesos livres/halteres.

A dificuldade em ganhar peso é genética, então vai ser uma luta e tanto.

Ah, não conheço muito os termos técnicos sobre esses assuntos, então foi mal aí se eu falar alguma coisa errada.

Valeu pela ajuda!

[gutonctba]

Hahaha, rlx mano, nem eu sei utilizar termos tecnicos,

Meio que só através de experiência vc adquire conhecimento sobre os diversos assuntos,

mas é de boa mano.

Wo mantem firme então mano (:

Ah, se tiver treino montado, se quiser postar, a gente tb dá uma olhada ;D

Qualquer duvida, forum tah aih pra tentar esclarecer ao máximo atraves de debate, em relação a discurções, opniões, formuladas a partir de experiencias.

E é isso ae ;D

flw's

abrass

[lucasmdesousa]

Blz. Depois vou postar sobre o treino que faço. Valeu demais! Abraço!

[lucasmdesousa]

Ae Guto, to treinando mais ou menos o seguinte:

Segundas e Quintas:

Peito:

3 x 10/12 supino reto c/ barra

3 x 10/12 crucifixo com halteres

3 x 10/12 supino inclinado com halteres

3 x 10/12 flexão declinada

Tríceps:

3 x 10/12 pulley

3 x 10/12 testa polia alta

3 x 10/12 flexão fechada

3 x 10/12 tríceps no banco

Quartas:

Pernas:

3 x 10/12 agachamento livre

3 x 10/12 levantamento terra

3 x 10/12 agachamento com salto

3 x 10/12 agachamento afundo

Panturrilha:

3 x 30 em pé

Ombros:

3 x 10 desenvolvimento com halteres

3 x 10 elevação frontal alternada

3 x 10 elevação lateral

Trapézio:

3 x 10 remada alta com halteres

Terças e Sextas:

Costas:

3 x 10/12 puxada costas

3 x 10/12 puxada frente

3 x 10/12 puxada fechada

3 x 10/12 remada unilateral

Bíceps:

3 x 10/12 rosca com halteres

3 x 10/12 rosca concentrada com halteres

3 x 10/12 rosca martelo com halteres

É isso. Se alguém tiver alguma dica... (Como malho em casa, não tenho muita alternativa, mas creio que pesos livres assim sejam bem eficazes).

[gutonctba]

Wae mano,

Vi ae seu treino,

Tá maneiro, tb por causa da "limitação" de malhar em casa.

Seria bom acrescentar tb:

-- Flexão Aberta 3x20

-- Stiff 3x10/12

tipo, pra fazer uma revesamento tb,

dava uma variada em questão dos ombros:

-- Desenvolvimento com halteres unilateral 3x10

-- Elevação frontal (normal) 3x10

Seria massa tb, na parte de costas fazer um Bi-Set de

-- Puxada Costas e Puxada Frente 3x10 3x10

Tipo, estou indicando esses exercicios pela sua eficacia, de certo que é recomendado sempre um visamento do profissional da área, no caso, de educação fisica.

Qualquer coisa tamo aih mano ;DD

Abrass,

Gutto

[lucasmdesousa]

Blz cara. Valeu a ajuda aí. Vou tentar variar o treino de vez em quando. Vou seguir suas dicas. Abraço!

[lucasmdesousa]

Galera, resolvi postar minhas medidas, achei aqui a minha planilha. E resolvi atualizar hoje.

Infelizmente eu nunca vejo muita evolução. É f*da.

(Não sei se to medindo da maneira correta mas enfim)

Peito/Altura Mamilo: 89cm

Braço Contraído: 30,5cm

Abdome: 74cm

Quadril: 84cm

Coxa: 48,5cm

Panturrilha: 33,5cm

Antebraço: 26,5cm.

Editado Agosto 16, 2012 às 14:51 por lucasmdesousa

[Ruegg]

lucas qual sua % BF

Editado Maio 12, 2012 às 16:27 por Ruegg

[soares02]

seu problema se resolve com comida

[lucasmdesousa]

lucas qual sua % BF

Não sei =/

Pra eu saber isso eu teria que ver com um profissional, certo? Eu malho em casa...então fica complicado...

seu problema se resolve com comida

Tomara cara, to tentando!

[lucasmdesousa]

dieta na sala de nutrição, seguindo modelo padrão

Editado Maio 18, 2012 às 01:08 por Pengo

[lucasmdesousa]

Quero pedir desculpas pelos tópicos e/ou posts nos lugares errados. É que não sou acostumado a utilizar fóruns, mas to tentando aprender.

Às vezes tenho dúvidas e não sei onde postar, então to tentando usar um único tópico para tudo que preciso.

Quero expor uma situação pela qual to passando agora.

Há um mês atrás, eu estava bem animado com tudo, dieta e treinos mais pesados visando hipertrofia. Porém, como todo mundo, tenho outros planos profissionais/pessoais. Então comecei um curso de inglês o qual ocupa dois dias da semana (no horário em que eu treinava).

Além disso, mesmo sendo ectomorfo, eu tenho notado que meu abdome nunca está visível o suficiente, então creio que tenha uma pequena camada de gordura. Neste caso, eu tenho ido ao trabalho caminhando duas vezes por semana, (cerca de 30min + 30min volta). Isso funciona como um aeróbio? Isso pode colaborar para que essa camada de gordura suma de vez?

Durante todo o dia, estou tendo uma maior preocupação com a dieta, tentando me alimentar em intervalos menores. Eu tinha parado com os suplementos, mas como agora estou treinando de 3 a 4 vezes por semana (anaeróbio), eu poderia utilizar algum hipercalórico, sem que isso cause um aumento da pança? (Nunca usei hipercalórico).

Em resumo, é possível ganhar massa muscular e perder barriga ao mesmo tempo, treinando 3 a 4 dias/semana e caminhando 2 dias/semana com uma dieta rica em carboidratos e proteínas e uso de um hipercalórico ou similar? O que me indicam?

Valeu pessoal!

[lucasmdesousa]

Alguém sabe, olhando minha foto quanto é mais ou menos minha BF? vlw!!

[Vieira...]

uns 11% +/-

[lucasmdesousa]

Valeu Vieira!

[Ruegg]

dieta: http://www.hipertrof...deo-explicativo treino: http://www.hipertrof...deo-explicativo

Editado Maio 29, 2012 às 23:27 por Ruegg

[peumca]

cara eu acho desnecessário vc querer perder barriga fazendo tanto aero sendo ecto, coma que nem um gorila, faça um builk insano, quando vc chegar em um peso x vc começa a secar

[lucasmdesousa]

Blz cara!! Vou tentar então comer mais e esquecer a barriga por enquanto (mas nunca dos abdominais)

Vlw!!