Altura: 1,85
Bf:12%


Costas e antebraço

Puxada frente 4X10X8X8X6
Puxada na barra com pegada fechada 4X10
Pull down 3X12
Serrote isometria 4X12
Remada curvada drop-set 4 series
Rosca pulso 3X12
Rosca pulso inverso 3X12




Peito :


Fly inclinado 4X10
Supino declinado 3X12
Crucifixo bi-set 4X12
Peck deck bi-set 4X10
Supino reto com halter 4X8 drop-set




Perna

Leg 90° 4x12
Agachamento 4X8
Cadeira flexora Drop set 4 series
Cadeira extensora

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10
Desenvolvimento com halter bi-set 3X10
Crucifixo inverso 3X12
Encolhimeto com halter 3X12

Bíceps e Tríceps

Alternado isometria 4X10
Concentrado estilo Arnold 4X8
Rosca Scott 2X10
Rosca direta barra W drop-set 3 series

Testa 4X12X10X8X8
Rosca francesa 4X10
banco 2X10
Pulley inverso drop set 3 series


Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos!


Costas e antebraço

Puxada frente 4X10X8X8X6
Puxada na barra com pegada fechada 4X10
Pull down 2X12
Serrote isometria 4X12
Remada curvada drop-set 4 series
Rosca pulso 3X12
Rosca pulso inverso 3X12




Peito :


Fly inclinado 4X10
Supino declinado 2X12
Crucifixo bi-set 4X12
Peck deck bi-set 4X10
Supino reto com halter 4X8 drop-set




Perna

Leg 90° 4x12
Agachamento 4X8
Cadeira flexora Drop set 4 series
Cadeira extensora

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10
Desenvolvimento com halter bi-set 3X10
Crucifixo inverso 3X12
Encolhimeto com halter 3X12

Bíceps e Tríceps

Alternado isometria 4X8
Concentrado estilo Arnold 4X8
Rosca Scott 2X10
Rosca direta barra W drop-set 3 series

Testa 4X12X10X8X8
Rosca francesa 4X8
banco 2X10
Pulley inverso drop set 3 series


Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos!

Sugestões, critícas estão valendo !

Editado 2/01/2013 às 12:10 01/2, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Ninguem ?

???

Altura: 1,85

Bf:12%

Idade: 16

Peitoral:108

Biceps :38

Tempo de treino: 1 ano e meio

Peso:98

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura : ABCDE

Series: 4

Costas e antebraço

Puxada frente 4X10X8X8X6 Barra Fixa

Puxada na barra com pegada fechada 4X10

Pull down 3X12

Serrote isometria 4X12

Remada curvada drop-set 4 series

Lev. Terra

Rosca pulso 3X12

Rosca pulso inverso 3X12

Peito :

Fly inclinado 4X10 Supino Reto

Supino declinado 3X12 Supino Inclinado c/ Halter

Crucifixo bi-set 4X12

Peck deck bi-set 4X10

Supino reto com halter 4X8 drop-set

Perna

Agachamento 4X8

Leg 90° 4x12

Cadeira flexora Drop set 4 series

Cadeira extensora

Stiff

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Elevação Lateral

Crucifixo inverso 3X12

Encolhimeto com halter 3X12

Bíceps e Tríceps

Alternado isometria 4X10

Concentrado estilo Arnold 4X8

Rosca Scott 2X10

Rosca direta barra W drop-set 3 series

Testa 4X12X10X8X8

Rosca francesa 4X10

banco 2X10

Pulley inverso drop set 3 series

Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos!

estão valendo !

valew pelas dicas

Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao?

Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao?

Sim, ele tá com o mesmo treino desde abril, apesar dos outros vários topicos de treino que ele criou depois, e do diario dele nao ter nada a ver com esse treino..

Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao?

Não sigo mais esses treinos mano, o tópico é de abril...

isso mesmo mano, é um exercício relativamente bom para dar um pump ou finalizar um treino de bíceps, mas nada de mais!

Amigo, mudando de assunto rapidamente hehe. vc tem 38cm de braço flexionado ou esticado? Pq fznd uma comparação com suas medias, eu tenho 1,86 de altura, peso 88kg(beem menos q vc), e 41cm de braço(um pouco a mais que vc), mas sua bf é de 12%, ou seja, boa, a minha tb é +/- isso. Então n sei pq essa diferença toda de peso.

Amigo, mudando de assunto rapidamente hehe. vc tem 38cm de braço flexionado ou esticado? Pq fznd uma comparação com suas medias, eu tenho 1,86 de altura, peso 88kg(beem menos q vc), e 41cm de braço(um pouco a mais que vc), mas sua bf é de 12%, ou seja, boa, a minha tb é +/- isso. Então n sei pq essa diferença toda de peso.

Simples, apesar de toda semelhança tem a diferença de densidade óssea, peso dos órgãos e afins, eu tenho uma foto aqui que aparentemente tinha uns 55~60 kg, mas eu tinha 70, desde quando eu era pequeno SEMPRE fui pesado, cheguei aos 69 kg e parecia usuário de crack, se quiser me manda um mp e eu te mostro a foto, essas medidas estão desatualizadas, o tópico é de abril bro