ainda ta começando, mas o shape ja ta pegando forma sim ein! parabens!

Fala Lukao. Não daria para tirar uma foto mais de longe, é que tão de perto assim fica difícil analisar.

O lance da balança, é só utilizar sempre a mesma, daí acho que já se controla as variações.

No seu carb reload, você controla as gorduras ingeridas? Qual é o alimento de base no seu carb reload?

Abraço

ainda ta começando, mas o shape ja ta pegando forma sim ein! parabens!

Opa vlw, esse é só o começo mesmo =D

Fala Lukao. Não daria para tirar uma foto mais de longe, é que tão de perto assim fica difícil analisar.

O lance da balança, é só utilizar sempre a mesma, daí acho que já se controla as variações.

No seu carb reload, você controla as gorduras ingeridas? Qual é o alimento de base no seu carb reload?

Abraço

Opa blz, vou ver se tiro uma mais de longe depois.

Na recarga na verdade eu não conto, apenas dou uma controlada na proporção das refeições pra ficar mais facil. Alimento base pra mim seriam leite integral, aveia, bastante frutas e macarrão. Tem dia que como uma dúzia de bananas.

Opa blz, vou ver se tiro uma mais de longe depois.

Na recarga na verdade eu não conto, apenas dou uma controlada na proporção das refeições pra ficar mais facil. Alimento base pra mim seriam leite integral, aveia, bastante frutas e macarrão. Tem dia que como uma dúzia de bananas.

Po ae, eu tenho um problema desgraçado com bananas. Compro uma porrada, mas daí tá verde. Daí depois amadurece tudo de uma vez e não dou conta de comer tudo, e acaba estragando quase a metade!!! Já tentei congelar e tudo, mas não fica legal.

Po ae, eu tenho um problema desgraçado com bananas. Compro uma porrada, mas daí tá verde. Daí depois amadurece tudo de uma vez e não dou conta de comer tudo, e acaba estragando quase a metade!!! Já tentei congelar e tudo, mas não fica legal.

É ruim mesmo, num dia ela ta verde pra caramba, ai você vai ver 1~2 dias depois e já ta toda cheia de mancha.

Treino de perna hoje, consegui aumentar mais um pouco a carga do agachamento livre, coloquei hoje 40kg/lado com 8 repetições. Dieta está de boa, amanha vou pesar, torcendo pra ter ganho pelo menos 1kg+-.

lukão o seu objetivo e ganhar quanto de peso semanalmente?

lukão o seu objetivo e ganhar quanto de peso semanalmente?

Opa, estou querendo ganhar em torno de 1kg 1,5kg por semana.

Treino de bíceps/tríceps hoje, to gostando do treino, além de ser bem mais rápido do que eu estava fazendo antes. Dieta ta de boa, como dito antes eu aumentei um pouco a quantidade de carboidratos, algo em torno de 10~15g.

Me pesei hoje de novo, bateu 82,600kg.

Legal mesmo tu ta conseguindo ganhar peso só com proteína, o bacana que tu não tem que se preocupar com ganho de gordura.

Duvida:

Você monta o seu próprio treino? ou tem auxilio de um personal?

Treino hoje foi de peito/ombro, o treino não foi como o esperado, nao consegui aumentar a carga no supino, tava meio fraco hoje. Dieta por ate agora esta suave também, estou menacostumando bem com ela.

Legal mesmo tu ta conseguindo ganhar peso só com proteína, o bacana que tu não tem que se preocupar com ganho de gordura.

Duvida:

Você monta o seu próprio treino? ou tem auxilio de um personal?

É ate agora estou conseguido ganhar peso. E nao é que nao ganhe gordura com ela, mas ganha menos por que tem bem menos pico de insulina.

Eu mesmo montei esse treino =D

Ontem não deu tempo de relatar, o treino ontem foi de cotas/trapézio, consegui aumentar um pouquinho a carga no lev. terra, fiz com 40kg/lado 6 reps. Dieta também foi de boa, achei que iria precisar sair da dieta mas nem precisei.

Treinem abdominal na segunda, ainda ta muito dolorido, fazia tempo que não doía assim.

Não deu pra relatar quinta nem sexta, muita correria com a faculdade agora. Os treinos correram tudo bem, na dieta também, só fiquei chateado porque fui pesar na quinta e bateu 82,650kg, ai pesei na sexta e deu 82,250, nem sei o que aconteceu.

opaa

acompanhando

to começando a metabólica pra cutting

e dependendo dos resultados vistos aki vou usar pra bulk tbm

num abandona não, segue firme

boa sorte!

opaa

acompanhando

to começando a metabólica pra cutting

e dependendo dos resultados vistos aki vou usar pra bulk tbm

num abandona não, segue firme

boa sorte!

opaa

acompanhando

to começando a metabólica pra cutting

e dependendo dos resultados vistos aki vou usar pra bulk tbm

num abandona não, segue firme

boa sorte!

Opa vlw, não vou desistir não =D to meio sem tempo pra relatar, a faculdade tá muito corrida, to tendo prova direto.

Poxa,cara,queria ter visto o fim disso.Muita vontade de fazer essa dieta em bulk.