Altura: 175cm

Peso: 70kgs

Objetivo: Cutting

Macronutrientes:

52% proteina

25% carbo

12% gordura

Vou contar um pouc a vocês, há 1 ano dei uma engordada, ganhei uma barriguinha, pouca coisa, mas que me irrita, e nunca fiz nada além de sedentarismo, e este ano quero começar bem, já com uma dieta legal e bem estruturada para que eu consiga atingir os meus objetivos de dar uma emagrecida para aí sim começar a ganhar massa muscular. Quero manter a massa que tenho, e perder o máximo possível de gordura. mas entao, eu estudo numa escola técnica, e estudo o dia inteirinho, e é bem dificil seguir uma dieta, mas vou fazer o possível, porque impossível é para quem não tem um foco, objetivo.

Saio de casa 6 hrs, e volto as 6 hrs... O maximo que consegui fazer é esta dieta, alimentos que consigo levar (frango, arroz, leite em pó), ou seja, uma marmita legal. Mas será que esta dieta aliada a um aeróbico dá pra perder gordura? Minha meta é uns 6-7kgs, pode ser em 1 ou 2 meses, dependendo do andar da carroagem.

Como parei a academia momentaneamente, eu poderia andar uns 40-50 minutos na avenida aqui como um aeróbico? Todos os dias... Existe como fazer AEJ a noite?

obrgdo!

Ninguém pode me ajudar?

Vc colocou clara de ovo e peito de peru na PV na verdade é PA. Tiraria essa clara do almoço e botaria no café da manhã! També trocaria esses 300ml de leite por albumina (praticidade). Não faria refeição sólida junto com whey, mas digo por eu não conseguir comer logo após o treino.

Vamos lá, primeiramente muito obrigado pela sua resposta (reputado), e sobre o leite eu levaria numa garrafinha em pó, só precisando colocar a água e mandar pra dentro, posso mudar mais pra frente pela albumina mas enquanto isso deixo como leite mesmo até por causa da grana (estou sem trabalhar a uns dias, preciso voltar semana que vem!). Fiz as alterações do peito de peru e clara de ovo. Sobre o whey dá pra mandar de boa, hehehe, só fechar o olho e mandar pra dentro!

Veja como ficou as alterações.

No mais tá legal a dieta, será que vou ter bons resultados com ela?

PORFAVOR postem mais sugestões e críticas sobre ela.

Tá faltando gordura nesta dieta. Tenta acrescentar azeite, amendoim, amêndoa, castanha, abacate, alguma coisa que contenha gordura.

Aumentei pra ficar 25% gordura +-, 25% carbo e o resto de proteina, veja:

Obrigado, reputado.

Agora vc deve jogar mais gordura. 1 cl azeite de oliva no almoço e janta. 15g de castanhas no desjejum e Pode mandar MCT, se der.

Eu recomendo vc não colocar imediatamente em prática esta dieta daí, como vc estava sedentário pode começar com um déficit calórico menor, daí gradualmente vai diminuindo em carboidratos até atingir o que está aí, deste modo dá para perder bem e manter a massa magra, inclusive há até alguma possibilidade de ganhar alguma massa magra. Pela sua altura e peso, me parece mais importante ganhar massa magra que secar a gordura, mas por é a sua escolha.

mas a dieta dele ta boa ou nao? quero acompanhar.

Galera, eu treino ha 4 meses, nao eh sedentáaaaaaaario tbm, vou por ela já em ação apartir de segunda-feira. vou abrir um topico tbm exclusivo para o relato sobre minha dieta. acompanhem !! rsrs

e uma duvida, to com 3.2g/kg de proteina, não é muito nao? ou tá bom?

na onde tu pega esse tipo de tabela pra faze a dieta?

queria uma tabela tipo essa...

na onde tu pega esse tipo de tabela pra faze a dieta?

queria uma tabela tipo essa...

Seria essa tabela:?!

https://www.hipertrof...el-para-dietas/

Abraços

Editado 21/10/2012 às 04:42 10/21, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Cara, acho que vc ta consumindo muita proteína, acredito que o ideal é vc ter em gramas o dobro que vc tem de peso, algo em terno de 140g.

Bom dá uma olhada neste post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraços

abraços ae cara , vlw pela tabela da dieta ...