Bom, um amigo meu me deu uma dica, porém não sei se é válida... ele disse para mim deixar os ombros travados na hora da execução da rosca direta... segundo ele: jogando o ombro pra trás, o movimento estaria mais concentrado e estável. Enfim, queria saber se a dica dele é válida. Grato

pesquisa! primeiro

Na rosca direta quanto mais concentrares o foco nos biceps melhor , evite ao maximo os efetitos gangorras pra tras e pra frente.

Tente manter todo corpo parado e só movimentar os antebraços pra cima e pra baixo

vlw pelas dicas

Mantenha a coluna ereta, dobre os joelhos para aliviar a pressão nos mesmo, coloque os cotovelos a frente dos quadris e levante a barra sem mover os ombros ou dobrar a coluna... assim, você terá um maior foco nos bíceps e terá o resultado que espera!

Mantenha a coluna ereta, dobre os joelhos para aliviar a pressão nos mesmo, coloque os cotovelos a frente dos quadris e levante a barra sem mover os ombros ou dobrar a coluna... assim, você terá um maior foco nos bíceps e terá o resultado que espera!

Dobrar os joelhos? não fale besteira...

se tiver na falha pode usar as costas e ombro pra fazer mais 2 repetiçoes!

Dobrar os joelhos? não fale besteira...

Não entendi o sarcasmo?

Pelo que eu saiba tem que flexionar os joelhos mesmo

Não entendi o sarcasmo?

Pelo que eu saiba tem que flexionar os joelhos mesmo

Não foi sarcasmo, mas por que vc vai flexionar os joelhos em um exercício onde exige estabilização? Com os joelhos dobrados vc não terá isso.

a

Editado 18/02/2024 às 20:32 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)

Não entendi o sarcasmo?

Pelo que eu saiba tem que flexionar os joelhos mesmo

tu é novo aqui mais concordo contigo!rsrsrsrs

Não foi sarcasmo, mas por que vc vai flexionar os joelhos em um exercício onde exige estabilização? Com os joelhos dobrados vc não terá isso.

com os joelhos dobrados se tem muito mais base, isso é basico!

com os joelhos dobrados se tem muito mais base, isso é basico!

Calma lá, joelhos flexionados dão mais base, mas como? qual o grau dessa flexão? qual exercício?

Em uma rosca direta, joelhos flexionados não dão mais base. Podem eventualmente dar? mas qual seria o grau dessa flexão?

Isso que eu fiz não foram, diretamente, perguntas, mas em uma rosca direta vc vai precisar de estabilização do corpo todo, e vc só vai conseguir isso ficando parado, duro, reto. Até porque em uma rosca direta não existe trabalho dos inferiores, o que se movimenta é o antebraço, e como vc pretende ter estabilização desse jeito flexionando os joelhos?

Editado 11/02/2012 às 00:41 02/11, 2012 por dones (veja o histórico de edições)

cara levemente flexionados! outros preferem um pe na frente do outro!

joelhos dobrados, um na frente no outro ? Oo

Cara a posição padrão é corpo reto, dobrar joelho não estabiliza nada, serve só pra da "pulinho" e fazer mais algumas reps.

verdade mesmo teoricamente mais eu flexiono acho melhor!

Valeu!!

Tudo bem vc achar melhor ...

Não chega a atrapalhar o exercicio não

E como vcs mesmo dizem talvez até ajude mesmo... vcs pelo menos

Eu NUNCA vi ninguém fazer Rosca Direta com os joelhos totalmente esticados. lol

Flexionando o joelho você tem uma base, evitando que vá para frente quanto para traz. Pelo o menos na pratica eu vejo assim.

Com os joelhos esticados, vocês não tem a impressão que vai cair pra frente ?

Abraço

Com os joelhos esticados, vocês não tem a impressão que vai cair pra frente ?

Não...

Talvez vcs peguem peso demais e eu pouco por isso eu não desequilibro....

Eu pego bastante peso na rosca direta e fico duro no chão, nunca reparei se flexiono ou não os joelhos mas acredito que não, a unica coisa que fico atento são os braços e a lombar. Antes de executar o movimento, faço a mesma coisa do agacho, me prendo no chão e tenho uma estabilização muito melhor.

E das vezes que vi as pessoas flexionando os joelhos foi para dar impulso e roubaram um pouco, balançando-se.

Editado 11/02/2012 às 15:46 02/11, 2012 por dones (veja o histórico de edições)

Eu pego bastante peso na rosca direta e fico duro no chão, nunca reparei se flexiono ou não os joelhos mas acredito que não, a unica coisa que fico atento são os braços e a lombar. Antes de executar o movimento, faço a mesma coisa do agacho, me prendo no chão e tenho uma estabilização muito melhor.

E das vezes que vi as pessoas flexionando os joelhos foi para dar impulso e roubaram um pouco, balançando-se.

[2]

Faça exatamente o mesmo.

Tirando a parte do muito peso kkk

Isso é relativo, quem não treina acha muito

Eu acho um lixo minha carga na rosca direta

[2]

Faça exatamente o mesmo.

Tirando a parte do muito peso kkk

Isso é relativo, quem não treina acha muito

Eu acho um lixo minha carga na rosca direta

duvido ser pior que a minha carga.

Isso q é tenso...

De todos os musculos do meu corpo eu acho o biceps o mais fraco.

E tbm o mais dificil (depois das pernas) pra crescer.

Só uma dúvida... Pra vcs o normal é pegar mais carga no testa (triceps) ou no rosca direta

Ou o mesmo peso nos dois?

Editado 11/02/2012 às 15:58 02/11, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Isso q é tenso...

De todos os musculos do meu corpo eu acho o biceps o mais fraco.

E tbm o mais dificil (depois das pernas) pra crescer.

Só uma dúvida... Pra vcs o normal é pegar mais carga no testa (triceps) ou no rosca direta

Ou o mesmo peso nos dois?

triceps testa coloco 15kg cada lado

rosca direta coloco 9 cada.

Eu pego mais na rosca, mesmo usando a barra olímpica, até porque não faço testa, só a pestana kkkkkkkkkkkkkkk brinks

Hum... Eu pego mais ou menos o mesmo peso nos dois.

Mas o triceps a força foi crescendo naturalmente

Já o biceps eu desisti de fazer sempre boa execução e sei lá mais o q e sai socando mais carga a cada treino e pensando (quero ver vc não aumentar a força agora seu infeliz)

Aí estabilizei em uma certa carga e fui melhorando a execução agora equilibrei com o triceps...

Eu pego bastante peso na rosca direta e fico duro no chão, nunca reparei se flexiono ou não os joelhos mas acredito que não, a unica coisa que fico atento são os braços e a lombar. Antes de executar o movimento, faço a mesma coisa do agacho, me prendo no chão e tenho uma estabilização muito melhor.

E das vezes que vi as pessoas flexionando os joelhos foi para dar impulso e roubaram um pouco, balançando-se.

falou tudo parceiro , quem faz o exercício sem flexionar os joelhos / com o corpo totalmente reto tem que ficar atento com a lombar Principalmente com cargas altas vcs já notaram que muitos arqueam as costas pra trás .

Sinto que dobrando os joelhos ou colocando uma perna levemente a frente vc evita esse arqueamento .

e vc só vai conseguir isso ficando parado, duro, reto.

maaluko, se eu ficar assim eu caio pra frente kkkkkkk

po eu sempre fiz com joelhos flexionados, e axo mil vezes melhor, retao é mto ruim.

mas isso varia msm de pessoa pra pessoa

Eu pego mais na rosca, mesmo usando a barra olímpica, até porque não faço testa, só a pestana kkkkkkkkkkkkkkk brinks

piada de marombeiro rsrsrsrs

se quer sofrer um pouco , vou dar uma dica , use a técnica criada por gironda.

vamos classificar em 3 estagios a rosca direta blz ? 1- colado na coxa (fase inicial) , 2- braço em L(fase concentrica) , 3- punho na reta dos mamilos (''descanso'')

na fase 1 você vai se inclinar para tráz e fazer o movimento até a fase 2 , quando estiver chegando na fase 2 você coloca o corpo 90° , e chegando até a fase 3 voce inclina o corpo pra frente , segura bastante na fase negativa e faz tudo de novo

awwwwwwwyeeeee kk

^^