Avaliem Minha Deita , Pra Ve Se Da Pra Ganhar Massa Muscular Com Ela

[batman]

acordo as 08:30 ai eu como

2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru...

+ uma banana + 30g de aveia + uma clara de ovo + 200ml de leite denatado , batido no liquidificador

10:00 vou para academia

11:30 chego e almoço

2 colheres de arroz + 2 conchas de feijao + 1 file de frango +1 batata doce cozida.

14:30

como 1 maça grande

17:30

todo um copo de leite e como mais alguma fruta.

20:30 janta

arroz , feijao e file de frango

23:30

alguma fruta

Me ajudem ai no q eu posso melhorar e tbm to pesando em começar tomar 40g de whey protein e 50g de malto dextrose no pós treino...falem no q eu posso melhorar ai

[Puchalski]

acordo as 08:30 ai eu como

2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru...

+ uma banana + 30g de aveia + uma clara de ovo + 200ml de leite denatado , batido no liquidificador

10:00 vou para academia

11:30 chego e almoço

2 colheres de arroz + 2 conchas de feijao + 1 file de frango +1 batata doce cozida.

14:30

como 1 maça grande

17:30

todo um copo de leite e como mais alguma fruta.

20:30 janta

arroz , feijao e file de frango

23:30

alguma fruta

Me ajudem ai no q eu posso melhorar e tbm to pesando em começar tomar 40g de whey protein e 50g de malto dextrose no pós treino...falem no q eu posso melhorar ai

Pessima dieta. De uma pesquisada e procure ler mais na sessão "Nutriçao".

"+1 file de frango significa o que??"

* Isso ta parecendo jogo de video Game: "O seu personagem comeu +1 file de frango e ganhou 10 de life!"

OBS.: Sem contar q vc deveria ter colocado na sessao certa.

[gaspar]

Movido para a sessão correta.

Mais atenção quando for postar ok

Bem vindo ao Hipertrofia

[Seifer]

Horrível.

Nem pra minha sogra eu passaria uma dieta dessa.

Pesquisa mais aí amigão, bem aqui olha >> https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Abraços.

[batman]

ae galera dei uma melhorada na minha dieta e calculei + - qtas calorias , carboidratos e proteinas ela tem ...mas eu vi q ela ta acima da quantidade de carboidratos e proteinas , pedidas para uma dieta de hipertrofia...vcs poderiam analisar se ela melhorou e oq eu faço com esses carboidratos e proteinas a + na dieta...o foda q o whey q comprei tem 17g de carbo e 20g de prote em 40g agora ja era =/

tenho 1,80cm

76 Kg

treino 6 vezes por semana

objetivo hipertrofia

analizem ae e falem suas opiniões

07:30

30g de Albumina (115 Kcal – 2g Carboidrato – 22g Proteína)

200ml de água

08:30 (Pré-treino) (431.8 Kcal – 64.7g Carboidrato – 44.9g Proteína)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Uma vitamina de:

1 clara cozida +

30g de aveia +

200ml de leite semi-desnatado +

1 banana

09:30 – 10:40 ( treino)

10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína)

50g de malto

40g de whey protein

Com água

11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína)

200g de arroz

200g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

14:30 (341 Kcal – 31g Carboidrato – 30g Proteína)

2 fatias de pão integral

60g de atum

30g de queijo minas frescal

1 maça

17:30 (200 Kcal – 37.3g Carboidrato – 14.3g proteína)

1 clara cozida

1 banana

1 mamão

20:30 ( janta) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína)

200g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína)

30g de albumina

200g de leite semi-desnatado

2874.6 Kcal/dia

427.8 Carboidratos/dia

248.2 Proteinas/dia

[Seifer]

Tenha em mente que o desjejum é a refeição mais importante do dia.

Na ceia falta gordura boa.

Eu só acho que tem muita proteína, mais de 3gr por kilo, não sei se os cálculos estão corretos.

[trumpeu]

ae galera dei uma melhorada na minha dieta e calculei + - qtas calorias , carboidratos e proteinas ela tem ...mas eu vi q ela ta acima da quantidade de carboidratos e proteinas , pedidas para uma dieta de hipertrofia...vcs poderiam analisar se ela melhorou e oq eu faço com esses carboidratos e proteinas a + na dieta...o foda q o whey q comprei tem 17g de carbo e 20g de prote em 40g agora ja era =/

tenho 1,80cm

76 Kg

treino 6 vezes por semana

objetivo hipertrofia

analizem ae e falem suas opiniões

07:30

30g de Albumina (115 Kcal – 2g Carboidrato – 22g Proteína)

200ml de água

08:30 (Pré-treino) (431.8 Kcal – 64.7g Carboidrato – 44.9g Proteína)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Uma vitamina de:

1 clara cozida +vc já tá tomando clara de ovo antes

30g de aveia +aumenta

200ml de leite semi-desnatado +aumenta

1 banana aumenta

09:30 – 10:40 ( treino)

10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína)

50g de malto

40g de whey protein

Com água

11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína)

200g de arroz

200g de feijão

100g de peito de frangoaumenta

100g de batata doce

Coloca uma salada de folhas verde escuras e verduras cozidas

14:30 (341 Kcal – 31g Carboidrato – 30g Proteína)

2 fatias de pão integral

60g de atumAumenta

30g de queijo minas frescal

1 maçaPrecisa disso mesmo?

17:30 (200 Kcal – 37.3g Carboidrato – 14.3g proteína)

faça uma refeição melhor, eu não tou vendo 14 gramas de proteinas aqui não

1 clara cozida

1 banana

1 mamão

20:30 ( janta) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína)

200g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

Tá muito pesado isso aqui, tem mutio carbo, tira o feijão e aumenta o peito de frango

23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína)

30g de albumina

200g de leite semi-desnatado

2874.6 Kcal/dia

427.8 Carboidratos/dia

248.2 Proteinas/dia

Espero ter ajudado alguma coisa, e seu eu falei besteira alguém se meta.

[batman]

tpw mais como eu posso dimiuir as proteinas e carboidratos...posso por uma colher de azeita na ceia???.....posso tomar a albumina as 80:30 com o cafe da manha pré treino? eu ia acorda 07;30 so pra toma albumina msm....me ajudem ae

[batman]

trumpeu se eu aumenta ainda mais as coisas q vc flw , vai ter ainda mais proteina e carboitrados nas dieta , pelo oq eu fiz as contas ja ultrapassou 150g de carboidratos e 100g de proteina...eu nao sei como fazer para dar 4g/peso de carboidratos e 2g/peso de proteina me ajudem

[batman]

pelo q eu vi 100g de file de frango tem 29g de proteina e 1 clara cozida tem 12.8g de proteina , eh isso msm??e me ajudem a equilibrar as proteinas ai na dieta e como eu fasso para diminuir a quantidade de prote e carbo dela?