Dieta Para Emagrecer E Aumentar Massa Magra

[heitorsilveira 10]

modifiquei minha deita após pesquisar mais sobre cutting. cheguei na casa de: 2g/kg de carb, 3g/kg de prot e 0.8g/kg de gordura. o que acham agora? melhorou?

obs: com whey + malto no pós treino, albumina antes de dormir e no café da manhã

Editado Fevereiro 6, 2012 às 11:37 por heitorsilveira

[Hipertrofiamarcus 0]

Fala camarada...sou novo por aqui....Qual o nome do Wey que vc comprou...me passa exatamente a nomenclatura...e além do wey, o que ta tomando?

Abraço

[heitorsilveira 10]

e ae marcus.

comprei o Whey Protein 100% da Atlhetica evolution. 42g de whey tem: 30g de prot e 8,9g de carb. e comprei maltodextrina. e tomando albumina na ceia.

já fez sua dieta? já leu sobre cutting e as dietas de emagrecimento do fórum? da uma olhada, me ajudaram muito. da uma olhada no tópico do Leandro sobre como montar uma dieta!

[harrisson182 0]

Minha dieta.

Refeição

Café da manhã: 7:30 h

Leite desnatado-1 copo (200ml) com:

Achocolatado light-1 colher de sobremesa rasa

+

Pão integral com: Queijo branco ou Queijo cottage ou Mussarela

Lanche da manhã: 10:00 h

Fruta-1 unidade

Almoço: 12:00 h

Folhas cruas + Vegetais crus ou cozidos

+

Carne bovina magra ou Frango sem pele ou Omelete ou Ovo Cozido ou Peixe

sempre assados, grelhados ou cozidos. Nunca fritos.

+

Arroz (integral ou sete cereais) ou Purê de batata/mandioquinha ou macarrão

+

Feijão ou grão de bico ou soja

+

Fruta ou Salada de frutas ou gelatina para sobremesa

+

Água ou chá light (opcional)

Lanche da tarde: 15:30 h

Suco de soja light, com cálcio ou Iogurte desnatado/light ou Castanha do Pará

+

Fruta ou Barra de Cereais ou Biscoito integral ou Biscoito Nestlé Combina com seu dia

Jantar: 19:00 h

O mesmo do Almoço

Essa dieta está boa???

Minha meta é perder um pouco mais de gordura, pois meu BF é de 17,8% e quando eu comecei ela era de 20,2%

E se pudesse ao mesmo tempo ganhar massa magra.

Posso postar aqui também os suplementos os quais eu tomo

Ah... meu TMB é de 2742

Obrigado.

[heitorsilveira 10]

quanto de carb, proteina e gordura voce ingere por dia? já leu aqui no fórum as tópicos de como montar uma dieta? já leu sobre cutting?

emagreci 2kg já! sem malto e whey. vamos ver agora com eles! fazendo aeróbico em jejum.

[harrisson182 0]

Aqui está a dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjc3Njc=

[heitorsilveira 10]

muito carboidrato cara! se quer fazer um cutting, diminui esses carboidratos, aumenta a gordura. pra perder peso e tal, voce precisa ter um déficit calórico e nao um superávit.

[JoasGoveia 3]

quanto de carb, proteina e gordura voce ingere por dia? já leu aqui no fórum as tópicos de como montar uma dieta? já leu sobre cutting?

emagreci 2kg já! sem malto e whey. vamos ver agora com eles! fazendo aeróbico em jejum.

Mano, eu acho que o aeróbico em jejum não é tão importante assim. O importante é gastar mais calorias que do que você ingere pra que possa emagrecer.

se você ingere 2000kcal tem que gastar 2100+kcal pra emagrecer.

Eu emagreci 2kg em 1 semana, com jiu jitsu.

[redlight 136]

é necessário mesmo tomar malto no pós? ou é dispensável?

é completamente desnecessário e na moralzinha mesmo, se tu tá num deficit calórico (e se for parecido comigo que gosto pra caralho de comer), tu vai passar o dia com uma fome do satanghos, 50g de carb em forma "sólida" é muito mais saciante. eu não entendo isso do povo, fica de birra com pão branco, batata inglesa, macarrão normal, mas malto pode...

[heitorsilveira 10]

ainda estou com dúvida. tirei uma colher do malto, mas esse malto não vai me fazer engordar? hahaha. acho que vou tirar o arroz integral do pós sólido