Fala galera!!

Então, o instrutor me passou um treino na academia e gostaria que dessem uma avaliada. Tenho 8 meses de treino.

Estou combinando dieta e uma rotina de treinos com peso + aeróbicos visando a perda de gordura. O AEJ é por minha conta e os treinos são à tarde, por volta das 16h.

Dados:

Tempo de treino: 8 meses

Suplementação: Básico - Whey+Albumina+Malto (Creatina mês que vem)

Altura: 1,77

Peso: 81kg

BF: +/- 15%

Treino ABC2x:

Segunda-Feira - AEJ/A

Terça-Feira - B

Quarta-Feira - AEJ/C

Quinta-Feira - A

Sexta-Feira - AEJ/B

Sábado - C

Domingo - OFF

Periodização:

2 semanas 12/10/10

2 semanas 10/10/8

2 semanas 8/8/6

2 semanas 6/6/4

Série A - Peito/Tríceps/Ombros

Supino Reto

Supino 30º

Crucifixo no Cross

Voador - 3 x 12

Tríceps Testa

Paralelas

Abdução de Ombros

Elevação Frontal com Halteres

Desenvolvimento Arnold

Série B - Costas/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa Pronada

Puxada Supinada

Puxada com Pegada Dupla

Remada Sentado Pronada

Rosca Scott - 4 x 10

Bíceps com Rotação

Bíceps Concentrado - 3 x 12

Encolhimento - 3 x 15

Remada em Pé - 3 x 15

Série C - Coxa/Panturrilha

Leg Press - 3 x 15

Cadeira Abdutora 2 x 15 + 1 x FALHA

Cadeira Adutora 2 x 15 + 1 x FALHA

Hack Machine 3 x 15

Flexão Plantar Solear 3 x 20

Então é isso, galera. Críticas e sugestões serão muito bem-vindas.

Editado 4/01/2012 às 21:17 01/4, 2012 por Trollface (veja o histórico de edições)

Para treino de instrutor me parece razoável..

Como está a dieta?

Para treino de instrutor me parece razoável..

Como está a dieta?

Está bom mesmo? Sei lá, não consigo confiar em professor de academia..

A dieta está boa, 2-3g prot/kg, 2g carbo/kg, 1g gordura/kg.

Então, é isso mesmo. Não tem muito mistério. Tá fazendo abdomen como? 2 ou 3 vezes por semana?

Nao gostei do treino C, de pernas..o A e B ta bacana

Então, é isso mesmo. Não tem muito mistério. Tá fazendo abdomen como? 2 ou 3 vezes por semana?

To fazendo 3x por semana. Nos dias OFF do AEJ.

Nao gostei do treino C, de pernas..o A e B ta bacana

Na sua opinião, o que poderia ser mudado? O instrutor disse que o hack machine é similar ao agachamento, óbvio que não é tão "potente". Ele disse que por eu ser iniciante é melhor começar pelo hack mesmo e daqui a um tempo passar pra gaiola.

E quanto ao treinamento A/B, a remada em pé não atrapalharia o crescimento dos deltóides? Visto que eles foram treinados no dia anterior.

Valeu pelas dicas, galera!

Editado 6/01/2012 às 12:26 01/6, 2012 por Trollface (veja o histórico de edições)

Cara, acabaram de me dizer que meu treino de ombro era uma bosta porq eu fazia 2 vezes na semana junto com peito (q pega ombro tb)... e agora tão dizendo que teu treino ta bom...

Realmente eu nao entendo esse forum --'

Cara, acabaram de me dizer que meu treino de ombro era uma bosta porq eu fazia 2 vezes na semana junto com peito (q pega ombro tb)... e agora tão dizendo que teu treino ta bom...

Realmente eu nao entendo esse forum --'

Talvez pelo volume do treino. Cada corpo se adapta de uma forma diferente. Pode ser que o seu "prefira" treinar 1 ou 2x por semana, só da pra saber testando.

Treino ruim.

Faria no máximo 4 exercícios por dia sendo ABC 2x.

Ok, mas o que vcs mudariam exatamente? Não sou lá um expert nisso. Toda ajuda é bem-vinda.

Foi nessa parte que não me responderam mais nada.. e ainda fecharam meu topico auhsuhsauhsausah

#duvidaseternas

Foi nessa parte que não me responderam mais nada.. e ainda fecharam meu topico auhsuhsauhsausah

#duvidaseternas

É provável que estivesse fora das regras de postagem. Quanto às respostas, realmente demoram pra ajudar. Mas fazer o que, né? As pessoas tem coisas para fazer, não só ficar em fórum (não foi um fora hehehe).

Particularmente nao gosto de adutora e abdutora, e começaria pelo hack, aí eu colocaria um de posterior, como mesa ou cadeira flexora, depois 2 de quadriceps (leg 45 e extensora), e terminaria com 2 de panturrilha.

Particularmente nao gosto de adutora e abdutora, e começaria pelo hack, aí eu colocaria um de posterior, como mesa ou cadeira flexora, depois 2 de quadriceps (leg 45 e extensora), e terminaria com 2 de panturrilha.

Po, brigadão pelas dicas!!!

Mas queria saber também da galera o motivo de não estar bom e o que mudar. Pode não fazer diferença pra vcs, mas pra mim faz, e muita!!

No treino C

tiraria: adutora, abdutora, hack machine

incluiria: agachamento livre, extensora, flexora, panturra em pé

Eu mudaria é logo tudo e faria 5x5.

Todos os exercícios? Se não for pedir muito, tem como me ajudar na escolha?

No treino C

tiraria: adutora, abdutora, hack machine

incluiria: agachamento livre, extensora, flexora, panturra em pé

Então, o instrutor disse que ainda é muito cedo pra fazer agachamento livre. Será que é isso mesmo ou é só papo?

Leia o livro 5x5 cujo link está na minha assinatura.

Vou baixar e ler. Assim que terminar te mando MP caso surja alguma dúvida, pode ser?

Brigado!