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Será Que Ta Bom ?

Por felipestark
Em Treinamento

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Postado

Então , tenho 15 anos , treino sério , a 1 ano e 2 meses , sempre fiz ABC2x, agora comecei um ABCD , está bom assim ?

Alguns Dados :

Altura : 1,93

Peso : 91 kg

BF: 12,00 %

Tórax : 108 cm

Cintura : 72 cm

Abdome 83 cm

Quadril : 95 cm

Antebraços : 32 cm

Braços : 37 cm

Coxas : 60 cm

Panturrilhas : 40 cm

Meu treino :

A : Peitorais

B : Costas e Ombro

C : Bíceps e Tríceps

D : Pernas

A : Peitorais

Supino Reto 3x6-8

Supino Inclinado ( Halteres ) 3x6-8

Supino Fechado 3x6-8

Pullover 3x6-8

Voador Peitoral 3x6-8

B : Costas e Ombro

Barra Fixa 3x6-8

Puxador Alto 3x6-8

Puxada Horizontal com Barra 3x6-8

Desenvolvimento por Frente 3x6-8

Elevação Frontal 3x6-8

Remada Alta 3x6-8

C : Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Scott 3x6-8

Rosca Inversa 3x6-8

Rosca Alternada 3x6-8

Rosca Francesa 3x6-8

Tríceps no Banco 3x6-8

Roca Testa 3x6-8

Pulley 3x6-8

D : Pernas

Agachamento Aberto 3x6-8

Stiff 3x6-8

Leg Press 3x6-8

Afundo 3x6-8

é isso aee !

Editado por felipestark (veja o histórico de edições)

Felipe Augusto Stark !

Postado

Não treinaria ombros e costas depois de um treino de peito, porque sempre acaba recrutando um pouco, mas sei lá irmão :D

"Você vai ouvir dos mais diversos papos pela rua, seus amigos vão te colocar no céu e no inferno. As pessoas em sua volta irão te exaltar ou te rebaixar, mas você nunca pode abaixar a cabeça, suas mãos calejadas de tanto treinar são uma das marcas que você tem em seu corpo que significa toda a batalha que vive no dia-a-dia, seus pais, amigos e etc irão te zuar, muitos irão te criticar, mas não ligue. Não de ouvidos a eles. Você, somente você pode se vencer e mostrar a todos eles do que e capaz, quando a barra ta montada e o peso esta la sobre ela é a coisa mais fenomenal que ocorre em nossas vidas, em questão de segundos o ódio domina a nossa mente de maneira fervorosa e la estamos nós puxando mais um dia de ferro, esses dias eu me sinto feliz, eu me sinto honrado por viver do jeito que vivo. “

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Como o dime falou, coloca ombros junto com peito, ou então pode colocar junto com o treino de braços, e quanto ao treino de braços coloca ele como D, assim eles tem um tempo maior de descanço, e esse supino fechado, é aquele com as mãos juntas? por que se for, ele é um treino que visa mais tríceps do que peitoral, então não faz muito sentido faze-lo no dia de peito, a não ser que você fizesse peito e tríceps junto seu treino de perna também tá muito fraco, cadê os exercícios de panturrilha?

Postado

Olha o contraste dos treinos:

Pernas e dorsal que são os dois grupos musculares mais complexos do corpo são treinandos com volume menor/igual ao bíceps/tríceps e peitoral.

Abraço.

Postado

Olha o contraste dos treinos:

Pernas e dorsal que são os dois grupos musculares mais complexos do corpo são treinandos com volume menor/igual ao bíceps/tríceps e peitoral.

Abraço.

[2]

não tá bom não...

de cara diminua os exercícios de braços e melhore o treino de pernas.

Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


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