Dieta 2012 - Essa É Pra Seguir!

[pinheirorzo]

Altura: 175cm

Peso: 80kg

BF: 10% +-

Objetivo da dieta: bulking

Eaii galera montei a dieta pa, reformulei ela totalemente, a desse ano(2011) nao tava dando mt resultado e tava boa, essa ta melhor espero q os resultados melhorem tb....

vo posta ai, comentem ai!!

TMB é 3000kcal... Vo usa pra bulk, essa vai ser a dieta inicial e daqui pra frente só subindo as kcal...

OBS.: o leite da primeira ref nao é desnatado como consta, erro.

Editado Dezembro 15, 2011 às 21:37 por pinheirorzo

[thiago1]

está bem bom, só acho que deveria melhora um pouco o almoço. (ter mais variações junto, tipo feijão, batata, macarrão)

Editado Dezembro 15, 2011 às 22:13 por thiago1

[Lorg]

Tb achu q o feijao faz falta, mas ta top.

[retlav]

naum entendi a do Pos treino ali primeiramente so com malto??

[pinheirorzo]

naum entendi a do Pos treino ali primeiramente so com malto??

É uma nova abordagem de pós treino, ja testei e deu melhor comigo. Vai la no hipertrofia.org e procura lá, vai explicar certinho.

Não ta seguindo o protocolo como tem que ser mas ta valendo...

[death.drk]

só acho que é um exagero de malto ai hehe.. podia botar menos.. de resto tá bom, ah, e se puder bote o feijao no almoço mesmo

Editado Dezembro 16, 2011 às 03:24 por death.drk

[pinheirorzo]

Poo velho montei essa dieta com uma base de uns alimetos que tinha e com a tabela do fernando, mas saiu esses dias a tabela brasileira de composição dos alimentos e os valores divergem muito, principalmente em proteina, passo de 3,4g/kg para 4,1 e carbo abaixou poco uns 4 décimos só.... No fim as calorias subiram um pouco. Tem alguns alimentos q é mt diferente, a batata doce por exemplo, a porção de 400g de 72g de carbo passou para 48g.

[Grub]

porque +- 3,5g/kg de proteina? ta demais isso ai...

Editado Dezembro 18, 2011 às 02:19 por Grub

[chefebrogota]

A banana acredito que esteja com valor errado. Apenas 1 banana tem 22g de carbo? Tem que ver isso ai.

No lugar de batata inglesa seria bom usar a velha batata doce.

De resto, ta boa a dieta.

Editado Dezembro 18, 2011 às 06:38 por chefebrogota

[RTiago]

Proteínas demais, tenta deixar em umas 2~2,5g/kg.

Eu abaixaria as proteinas, e jogaria essas calorias para os carbos.

De resto a dieta tá boa, quantidade de gorduras ok.

[death.drk]

realmente olhando bem tem proteina em exagero ai, nao precisa de tanto.. voce pratica algum outro esporte alem da musculaçao? se nao.. bote no maaximo 200 pelo seu peso

[jazzis]

Cara nessa abordagem de pós treino , o primeiro shake não é composto só de malto , ele tem um pouco de whey no primeiro shake também , se não me engano 0,2g/kg é o recomendado , pode colocar ai uns 20 de 15~20g de whey no primeiro shake , de resto achei bacana. Só diminuiria as prots um pouco , achei muita alta , deixaria em no máximo 3g / kg mas isso não é regra , e não mandaria ovos inteiros no desjejum por não gostar de evitar gordura nesse refeição , mas também é opcional.

e o seu leite desnatado tem 9g de gordura , que isso ? rsrs

reveja se os valores estão tudo ok , pois também acho 730 kcal de excedente mto para 'começar' pode iniciar com uns 300~500 de excedente e aumenta conforme progredir.

Abraços

[pinheirorzo]

Tão pessoal valeu pelos comentários!!!

A proteina ta alta pq quero bastante kcal a mais da TMB pq so 80% ecto e tenho dificuldade...

A banana é de acordo com a ultima tabela brasileira de composição dos alimentos.

Só pratico musculação mesmo!!

É eu comentei ali q nao fasso a abordagem a risca pq nao quero gasta mt whey :X eu comentei ali q postei errado na dieta do leite, é sem aquela gordura!!!!

Editado Dezembro 19, 2011 às 03:37 por pinheirorzo