oi guilerme!!qria umas dicas suas d treinamento..s puder me ajudar..

sou tuty,malho a 8 meses ...antes d entrar na academia eu tinha sofrido um acidente e fiquei 3 meses enjessado e d 'molho'.

qdo entrei eu pesava 54 kilos,com 1,70 d altura..agora to pesando 62 kilos..treino d segunda a sexta e as vezes sabado qdo sobra tempo,

meu treinamento a,b,c...A-peito(4 aparelhos e cada 3 series de 10 repetiçoes) e biceps(3 aparelhos e cada 3 series de10 repetiçoes)

B-ombro(3 aparelhos e cada 3 series de10 repetiçoes) e perna(5 aparelhos e cada 3 series de 10 repetiçoes)

C-tricipes(3 aparelhos e cada 3 series de10 repetiçoes) e costas(4 aparelhos e cada 3 series de 10 repetiçoes)

e cada intervalo entre as series descanso 1,30s...

No momento to tomando muscle wey protein da neo nutri e maltodextrina,tomo malto e meia dose d proteina 30 min. antes do treino

e qdo volto tomo ai inverto tomo meia dose d malto e proteina..ah,,outra coisa ja tomei 2 pots d 1kilo e meio cada de massa da dna e ganhei 2 kilos,mas nao gostei pois ganhei peso e massa gorda sem definiçao..

Queria sabe como eu poderia melhora meu treinamento e ganhar massa magra,o q to tomando ta certo??

sera q s eu mudar meu treinamento pra bi-set o ganho d massa magra e mais??

ou s eu aumentar as series dos meu exercicos d ao inves 3 d 10 pra 4 d 10 daria mais resultado??

Se puder me responder ficarei mto grato..abraços..

Puta merda.

Bagunçado desse jeito fica difícil de avaliar a parada.

Sobre seu treino, a DIVISÃO está correta, mas falta introduzir antebraço e abdomen.

Sobre seus ganhos, PESQUISE sobre dieta em primeiro lugar, pois é ela a maior responsável pelo seus ganhos.

Eu acho que o ABC (se for 2x) não da pra treina antebraço... fica muito apertado.

cara, pelo q eu li vc descansa 1:30 entre as series??

meu deus, isso eh MTO tempo. perde totalmente a intensidade do treino. descanse 30-45seg entre as series e 1min entre exercicios.

e otra, escreve de um jeito mais facil pra gente entender!

Blz vo fze um resumo dakela bagunça..treino a 8 meses.

Eu treino A,B,C..

A-PEITO,BICEPS e PANTORRILHA

B-PERNA,OMBRO e TRAPEZIO

C-TRICEPS e COSTAS

Eu treino 4 aparelhos p/ musculo grande de 3 series de 10 cada..E 3 aparelhos p/musculo pequeno..

Queria sabe s eu mudasse meu treino pra bi-set o ganho de massa magra seria melhor??

E se eu amentasse mais uma serie pra cada musculo,principalmente peito daria mais resultado??

No momento to tomando MALTODEXTRINA e WHEY PROTEIN MUSCLE da NEO NUTRI,estou correto??

Obrigado a todos pelas respostas e sugestoes!!

se vc aumentar mais exercicios, seu treino ficara muito volumoso.

pra grupos musculares grandes (peito, costas, quadriceps) - no máximo 4 exercicios

pra grupos musculares pequenos (biceps, triceps, ombro, etc) - no maximo 3 exercicios

Eu acho que o ABC (se for 2x) não da pra treina antebraço... fica muito apertado.

Concordo com o Leandro, fica realmente dificil treinar antebraço e abdome com esse ABC, ja q sua academia abre as sabados tente fazer um esforço e mude pro ABCD.

ou s eu aumentar as series dos meu exercicos d ao inves 3 d 10 pra 4 d 10 daria mais resultado??

Cara não é assim, se seu objetivo é hipertrofia qauntas menas series MELHOR, mais tem que ser com o maximo de peso que suportar e com os exercicios bem feitos.

Qualidade é o que conta, não quantidade

Pode o seu músculo crescer com um pequeno número de séries? O Mr. Olympia Dorian Yates responde, Ele advoga que não importa a quantidade e sim a qualidade de séries executadas.

O treino B com perna, ombro e trapézio juntos cuidado com o volume..

No mais já foi dito

Abraço

Queria sabe s eu mudasse meu treino pra bi-set o ganho de massa magra seria melhor??No momento to tomando MALTODEXTRINA e WHEY PROTEIN MUSCLE da NEO NUTRI,estou correto??

valeu a todos!!

olha tuty, fka dificil responde. pois pode haver um treino q seja bom pra vc, + q nao seja bom pra mim e vice versa.

se vc esta tomando os dois no horario correto, tudo bem.

intaum brother eh o seguinte

eu fazia 4 exercicios para musculos grandes e 3 pra pequeno

sentia cansado pra caralho deu ganho mais foi ridiculo

ai eu mudei pra 3 exercios pra musculo grande e 2 pra pequeno

dei um up legal no treino

pra mim funciona assim c for fazer ABCDE eh vantajoso fazer mais exercicios mais c for ABC esquece vai fica mto puxado

Dica essa whey q vc toma eh um lixo experiencia propria kara

soh toma whey e dextrose depois do treino antes axo desperdicio

e cuida da alimentaçao

E PESQUISA MAIS BROTHER

nao tem como dizer c vc vai ter mais ganho

vai testando tudo q vc puder

issu aki nao eh ciencia exata!

vou simplificar. vou colocar oq EU gosto, TALVEZ vc tenha ganhos.

ABC 2x

3 exercicios pros grandes

2 pros pequenos

abdomen 3x por semana

no geral, 3x8. abdomen 3x20. perna 3x12. panturrilha 3x15.

teste seu corpo.

OBS: se vc treina DIREITO e REGULARMENTE e não ganha peso, 99,9% de chances do problema estar na sua dieta.

As vezes eu msmo mudo meu treino pra v qual e melhor,pois meu professor e meio paradao.vou pedi dicas mas ele nao fala o q eu quero ouvi...e aki to tendo varias sugestões e fico contente..

Uma duvida q sempre tive,eu keria da uma definida no meu abdomen ai vou t q perder uma gordurinha dele,s eu fze todos os dias antes do treino 20min. de estera eu tbm perco massa muscular ou e mlhor fze dps d treino??

Abraços a todos e feliz ano novo q ta xegando..valeu