Treino Cutting

[villas]

Eae gurizada.

Estou chegando no peso desejado para entrar em cutting, pela primeira vez.

Altura: 1,75 cm

Peso: 80kg

BF: 14/15%

Objetivo: Definição

A dieta está sendo montada já, com um nutricionista.

A dúvida vem com relação ao treino. No meu bulk eu tenho alternado ABC com ABCDE, ultimamente.

Gostaria de saber se alguém tem alguma experiência positiva com relação a treino em cutting, divisão, aeróbicos etc...

A princípio vou tomar:

Whey optimum

Dextrose Neonutri

Creatina Universal

Bcaa Optimum

Lipo 6 (apenas por duas semanas (vai ser um teste))

Vitamina c manipulada (ou talvez eu compre de fora)

Obs: Pretendo cortar os carbos consideravelmente.

Editado Dezembro 10, 2011 às 01:25 por villas

[staylus]

fala cara.. blz

cara comecei meu primeiro cutting essa semana tb, com treino ABCDE, aerobicos segunda, terça, quinta e sexta.. menos treino C (pernas), e cortei drasticamente os carboidratos tb... pelo menos nessa semana, não senti nenhum efeito da falta dos carbs.. meu primeiro ABCDE e to gostando, me adaptei bem ao treino, bem intenso e com um volume.. provavelmente nas proximas semanas capaz de eu sentir um pouco menos de energia devido a diminuição de carbs da dieta, mas é isso ai, vamo q vamo.

abraço

[piroksmo]

Creio que o treino não vai influenciar se é treino de cutting ou bulking, o que realmente vai importar são os aeróbicos e a DIETA.

[gmds]

ae, desculpa o dono do topico, mas vou faze ruma pergunta pra nao criar outro topico pra coisa "pequena".

Minah academia entra em feria agora na virada por 1 semana apenas, eu estou com 16~17% de godrura(11kg) e pretendo perder 500gr~1kg em uma semana e preservar ao maximo a massa magra, tem algum problema esse "mini cut" sem musculacao?

[villas]

Valeu as opiniões...

Sim, a dieta está sendo pensada, como já disse, sei que é fundamental. Fiquei com dúvida quanto ao treino e a disposição dos aeróbicos.

Ainda tenho dúvida sobre a duração e frequência dos aeróbicos.

Acho que vou fazer caminhadas de 30 min, mas ainda não sei quantas vezes por semana.

Provavelmente a divisão continue sendo ABCDE.

Quanto tempo de treino? 1h + 30 de aeróbicos?

ae, desculpa o dono do topico, mas vou faze ruma pergunta pra nao criar outro topico pra coisa "pequena".

Minah academia entra em feria agora na virada por 1 semana apenas, eu estou com 16~17% de godrura(11kg) e pretendo perder 500gr~1kg em uma semana e preservar ao maximo a massa magra, tem algum problema esse "mini cut" sem musculacao?

Não tem uma praça pra fazer apoio, barras, abdominal + caminhadas na rua?

Perder o peso é fácil, complicado é manter a massa magra

[staylus]

fala cara... entao eu como nunca tinha feito cutting antes, minha resistencia pra aeróbico é fraca.. mas to fazendo assim, total de 30 mins, faço os 10 primeiros mins caminhando rapido, dai a partir dai faço 2 mins de corrida, 2 mins de caminhada lenta e assim por diante até os 30 mins..faço assim me matando, saiu completamenet insopado... talvez vc tenha mais resistencia.. não caminho pra nada, com carro o osso é isso, não vou a pé nem na esquina haha.. em relação ao tempo to fazendo em 1h e 30 min mesmo.. 1h musculação + 30 aeróbico

abraço

[antonny p.]

Creio que o treino não vai influenciar se é treino de cutting ou bulking, o que realmente vai importar são os aeróbicos e a DIETA.

2

Na verdade o treino pode/tem que ser o mesmo para bulk : Mesma intensidade , porém com um volume menor .

Também comecei meu cutting essas semana e não mudei meu treino , somente passei pra 3 exercícios pra músculos grandes

e 2 pra pequenos . Aeróbicos to fazendo 20 mim / velocidade 6km .Mas vou aumentar toda semana .

Abraço ...

[villas]

fala cara... entao eu como nunca tinha feito cutting antes, minha resistencia pra aeróbico é fraca.. mas to fazendo assim, total de 30 mins, faço os 10 primeiros mins caminhando rapido, dai a partir dai faço 2 mins de corrida, 2 mins de caminhada lenta e assim por diante até os 30 mins..faço assim me matando, saiu completamenet insopado... talvez vc tenha mais resistencia.. não caminho pra nada, com carro o osso é isso, não vou a pé nem na esquina haha.. em relação ao tempo to fazendo em 1h e 30 min mesmo.. 1h musculação + 30 aeróbico

abraço

2

Na verdade o treino pode/tem que ser o mesmo para bulk : Mesma intensidade , porém com um volume menor .

Também comecei meu cutting essas semana e não mudei meu treino , somente passei pra 3 exercícios pra músculos grandes

e 2 pra pequenos . Aeróbicos to fazendo 20 mim / velocidade 6km .Mas vou aumentar toda semana .

Abraço ...

Legal, tá dentro do que eu to pensando também. Legal a ideia de diminuir o volume, tá mantendo o mesmo tempo de intervalo entre séries e exercícios?

Eu mantenho 1 e 1 min e meio entre séries e 2 a 3 min entre exercícios.

Acho que vou manter mais ou menos 60 min de musculação e 30 min de aeróbico, só não sei a divisão ainda. Provavelmente ABCDE

Valeu!

[staylus]

Legal, tá dentro do que eu to pensando também. Legal a ideia de diminuir o volume, tá mantendo o mesmo tempo de intervalo entre séries e exercícios?

Eu mantenho 1 e 1 min e meio entre séries e 2 a 3 min entre exercícios.

Acho que vou manter mais ou menos 60 min de musculação e 30 min de aeróbico, só não sei a divisão ainda. Provavelmente ABCDE

Valeu!

entao no meu caso, eu sempre fiz ABCAB, agora como passei pra ABCDE, como é 1 musculo por dia to fazendo até com volume maior, to fazendo 6 pra peito 5 costa 3 biceps e 4 triceps, por enquanto ta tranquilo e meu descanso é por ai mesmo, 1 min entre as series, as vezes 1 min e meio, 2 min pra exercicios mais pesados como supino etc, na pratica mesmo minha energia ta igual antes com a dieta bulking clean q eu tava fazendo... mas provavelmente deve ser pq é a primeira semana de cutting.. e esqueci de mencionar tb eu to tomando lipo 6 black e no shotgun, talvez a energia que to tendo pode ser desses 2 estimulantes q contem nesses 2 suplementos.

[zedy]

cara se tu quer perder peso tenho uma dica corre!

faz de 10 km/h no inicio e faz o maximo que você aguentar por exemplo 10 minutos, depois almenta o tempo na proxima corrida tipo 15 minutos, quando chegar aos 20 minutos almenta a quilometragem e diminui o tempo... eu estava perdendo 800g + em 1 semana comendo normalmente

ps: 13 km/h tempo: 27 min. e no dia da de correr eu apenas corria não malhava...

[Tilapia Gigante]

eu descanço no maximo 1 minuto entre series e reps estaria fazendo errado?

Editado Dezembro 11, 2011 às 13:34 por Tilapia Gigante

[villas]

cara se tu quer perder peso tenho uma dica corre!

faz de 10 km/h no inicio e faz o maximo que você aguentar por exemplo 10 minutos, depois almenta o tempo na proxima corrida tipo 15 minutos, quando chegar aos 20 minutos almenta a quilometragem e diminui o tempo... eu estava perdendo 800g + em 1 semana comendo normalmente

ps: 13 km/h tempo: 27 min. e no dia da de correr eu apenas corria não malhava...

Aí é que tá, li algumas coisas que defendem apenas caminhada.

O raciocínio seria: caminhada => queima gordura | corrida => queima gordura e de massa magra

entao no meu caso, eu sempre fiz ABCAB, agora como passei pra ABCDE, como é 1 musculo por dia to fazendo até com volume maior, to fazendo 6 pra peito 5 costa 3 biceps e 4 triceps, por enquanto ta tranquilo e meu descanso é por ai mesmo, 1 min entre as series, as vezes 1 min e meio, 2 min pra exercicios mais pesados como supino etc, na pratica mesmo minha energia ta igual antes com a dieta bulking clean q eu tava fazendo... mas provavelmente deve ser pq é a primeira semana de cutting.. e esqueci de mencionar tb eu to tomando lipo 6 black e no shotgun, talvez a energia que to tendo pode ser desses 2 estimulantes q contem nesses 2 suplementos.

É, os suplementos podem ter ajudado a manter os pesos e o ânimo de modo geral.

Eu encomendei o lipo 6 também, acho que é o black também, não é o UC. De resto vou mandar café apenas. Além de outros suplementos pós-treino.

Valeu!

eu descanço no maximo 1 minuto entre series e reps estaria fazendo errado?

Não é errado, mas normalmente se dá um intervalo maior entre um exercício e outro. Eu prefiro até pra dar um concentrada, "descansar" um pouco, além de que é normal demorar um pouco mais, montando uma barra etc...

Editado Dezembro 11, 2011 às 15:41 por villas

[antonny p.]

Aí é que tá, li algumas coisas que defendem apenas caminhada.

O raciocínio seria: caminhada => queima gordura | corrida => queima gordura e de massa magra

Exatamente !

Eu ia dizer isso , acho que cada caso é um caso .

Por exemplo : Se vc é endomorfo geralmente já tem o bf alto e dificuldades de diminuí-lo

Aí é mais eficiente "pegar mais pesado " , lembrando que irá perder massas magra também do mesmo jeito .

Mas pra quem é ectomorfo , se fizer isso sua massa magra vai ir embora junto de maneira mais desastrosa .

Não me lembro quanto é , mais tem um a estimativa sobre a quantidade ideal de peso a ser perdido por semana ,De maneira segura , segurando ao maximo a massa magra .

Vou pesquisar depois , até por que também estou em cutting.

Abraço ...

[nelz]

O melhor é esgotar o glico treinando pesado e com pouco descaço e fazer aeróbicos logo depois.

[villas]

Exatamente !

Eu ia dizer isso , acho que cada caso é um caso .

Por exemplo : Se vc é endomorfo geralmente já tem o bf alto e dificuldades de diminuí-lo

Aí é mais eficiente "pegar mais pesado " , lembrando que irá perder massas magra também do mesmo jeito .

Mas pra quem é ectomorfo , se fizer isso sua massa magra vai ir embora junto de maneira mais desastrosa .

Não me lembro quanto é , mais tem um a estimativa sobre a quantidade ideal de peso a ser perdido por semana ,De maneira segura , segurando ao maximo a massa magra .

Vou pesquisar depois , até por que também estou em cutting.

Abraço ...

Honestamente eu nem sei se sou endo. Ecto eu não sou com certeza, e a minha gordura corporal eu não sei se é por uma facilidade em ganhar gordura, ou se é porque eu sou "ex gordo". Eu medi a minha gordura corporal e deu 12%, mas faz alguns meses, mas não acredito que tenha passado de 15% ainda.

Eu pretendo fazer aeróbicos de 30 min, caminhada pegada, no máximo um pique leve.

Se tu achar essa questão da quantidade de peso por mês, mostra aí pra galera!

O melhor é esgotar o glico treinando pesado e com pouco descaço e fazer aeróbicos logo depois.

Sim, pretendo fazer isso! Valeu