Idade: 16

Altura: 1,79

Peso: 63,6

BF : 14,21

Objetivo da dieta: Bulking Limpo?

Kcal / Carboidrato / Proteína / Gorduras

7H00

LEITE DESNATADO :200ml 64kcal / 10g / 6g/ 0g

NESCAU 8g - 28,8kcal / 6,72 / 0,32 / 0.16

Pão integral 50g - 116kcal / 20g / 5,6g / 1,2g

Requeijão 15g – 78kcal / 0,5g / 1,5g / 3,3

Total – 286,8 Kcal / 37,22g / 13,12g / 4,66g

10h00

Pão Frances : 50g – 134.5kcal / 28,5g / 4,5g / 1,98g

Presunto: 25g – 22,5kcal / 0g / 4g / 0,75g

Queijo: 30g – 108kcal / 0g / 7g / 9.0g

Alface e Tomate

Total – 265kcal / 28,5g / 16g / 11,73g

12h00

vegetais sem restrição

bife : 200g – 272kcal / 0g / 50g / 8 g

Arroz :180g – 196,2kcal / 43,2g / 3,6g / 0g

Feijão : 200g – 262kcal / 28g / 18g / 2g

Total - 730kcal / 71g / 71,6g / 10g

15:00(Pré treino)

Maltodextrina 20g – 73,6kcal / 18,4g / 0g / 0g

Barra Cereal 23g – 81kcal / 17g / 1,4g / 1g

LEITE DESNATADO: 200ml – 64kcal / 10g / 6g/ 0g

NESCAU: 8g - 28,8kcal / 6,72 / 0,32 / 0.16

Total – 247,4kcal / 52,12g / 7,72g / 1,16g

Pós-treino

Whey Protein 23,5g – 80kcal/ 0 / 20g / 0

Dextrose 50g – 180kcal / 45g / 0 / 0

Creatina 5g

Total – 203kcal / 45g / 20g / 0

7:30 - 8:00

Vegetais sem restrição

Arroz: 120g – 130.8kcal / 28,8g / 2,4g / 0

Feijão: 100g – 131kcal / 14g / 9g / 1

Carne: 100g – 109kcal / 0g / 18g / 5

Total – 370,8 / 42,8 / 29,4 / 6

TOTAL TODAS REFEIÇÕENS :

2103kcal / 276,64g / 157,84g / 33,55g

Bom, já malho a algum tempo, só que não tinha os ganhos que eu esperava, fui na nutricionista e fiz uma dieta com ela, com medo de ficar gordo como está próximo do verão falei pra ela que não queria ganhar MUITO peso, e queria perder a gordura na barriga, ela me passou uma dieta.

Passou se um mês da dieta que fiz com ela, alguma coisa mudou baixei meu BF de 16% pra 14% ganhei 1,5 cm de braço entre outras medidas.

Voltei lá fiz avaliação física e falei pra ela que queria fazer um Bulking Limpo, ganhar peso mas sem ganhando pouca gordura( perto do verão) então ela me passou está dieta, e faltou incluir nela Hipercalórico True Mass que seria pra ser tomado 2x ao dia se eu QUISER.

Bom gostaria que vocês avaliassem está dieta, e dessem a opinião sobre o que acrescentar, tirar, etc... Tem coisas aí que já lendo eu mudaria porém achei melhor postar aqui a dieta como ela me passou...

Também gostaria de saber, se é nescessario o hipercalórico, porque o preço é bem salgado...

pra ter ganho acho que tem pouca kcal!

e sobre o hipercalorico tem na area de nutriçao

uns caseiros que sao similares e ate melhores

com um super cxb

Nao gostei

ela fez um cutting ae: 2 000 kcal

qual sua TMB?

Abraço

acho que ta faltando umas kcal ai... fat ta baixo... nao precisa de isso tudo de proteina... carbo ta bem baixo tb....

pode baixar prumas 180g de proteina... fat e carbos pode subir.... muito...

Editado 14/11/2011 às 22:31 11/14, 2011 por geomancer (veja o histórico de edições)

poisé é um cutting isso, meu TmB é 2331 para um bulk limpo acho que vou aumentar umas 500 a 800 kcal .... acho que vou botar o hipercalorico caseiro do leandro (https://www.hipertrof...lorico-caseiro/) vou começar a mexer nesta dieta.... ):

Editado 14/11/2011 às 22:47 11/14, 2011 por gauchoo (veja o histórico de edições)

poisé é um cutting isso, meu TmB é 2331 para um bulk limpo acho que vou aumentar umas 500 a 800 kcal .... acho que vou botar o hipercalorico caseiro do leandro (https://www.hipertrof...lorico-caseiro/) vou começar a mexer nesta dieta.... ):

"Voltei lá fiz avaliação física e falei pra ela que queria fazer um Bulking Limpo, ganhar peso mas sem ganhando pouca gordura"

vc esta mtuuu confuso

como assim "mtuuu confuso " .. sajisaosa é que o seguinte meu, eu so magro só que acumulo gordura só na barriga então tenho medo de engordar e ficar com barrigão, e o verão tá ai né meu então tinha que crescer um pouco mas sem engorda já é foda pra mim defini o abdomem pesando 63...

ano que vem quando começar a esfriar eu vou fazer um bulking e engorda o maximo que consegui ficando gordo com barriga ou não, entende?

o problema é o verão...

Editado 14/11/2011 às 22:52 11/14, 2011 por gauchoo (veja o histórico de edições)

Dieta monótona, ponha umas bananas, batata doce e um atum que melhora, tanto pra crescer quanto pra comer.

como assim "mtuuu confuso " .. sajisaosa é que o seguinte meu, eu so magro só que acumulo gordura só na barriga então tenho medo de engordar e ficar com barrigão, e o verão tá ai né meu então tinha que crescer um pouco mas sem engorda já é foda pra mim defini o abdomem pesando 63...

ano que vem quando começar a esfriar eu vou fazer um bulking e engorda o maximo que consegui ficando gordo com barriga ou não, entende?

o problema é o verão...

vc disse que a dieta eh um CLEAN BULKING

depois vc fla que eh CUTTING

isso coloca 800kcal a mais aee!

e começar a mexer ate bate nas kcal que vc deseja!

e vc nao vai engordar apenas na barriga nao

fica sussa

não vc não entendeu, eu falei que essa dieta que ela me passou é um CUTTING, eu queria um CLEAN BULKING por isso eu postei aqui, minha TMB pra manter o peso é 2331 essa dieta tá 2100... É POR ISSO QUE TO MORRENDO DE FOME AGORA SAOIJSAOIJOSAIAS vo mete uma 800kcal se começa a ganha barriga diminuo só não sei da onde eu vo tira proteina que ta muito alta..

ah tendi agora

para clena bulk adiciona 600-700 kcal ai

e vai se pesando

bom mudei a dieta, o que vocês acham ? Não sei como o TmB é calculado ali mas eu segui o calculo de peso x 37(Ecto) = 63x37 = 2331 ! Tem 670 kcal a mais...

Editado 15/11/2011 às 00:38 11/15, 2011 por gauchoo (veja o histórico de edições)

bom mudei a dieta, o que vocês acham ? Não sei como o TmB é calculado ali mas eu segui o calculo de peso x 37(Ecto) = 63x37 = 2331 ! Tem 670 kcal a mais...

melhorou um pouco..... pode jogar mais fat se vc quiser... pode deixar 1g/kg de boah...

tenho a imprenssao que os valores caloricos na sua janta estao supestimados, nao tem como 100g de frango ter 109g de carbs...

sua dieta na nos 2600 kcal, pode subir ate as 3000 sem medo...

Fiz algumas alternações na dieta.

Mais alguma coisa pra mudar, vcs acham melhor tirar o hipercalorico e botar comida?

ou da pra deixar assim tanto faz?

Acham melhor baixar um pouco a comida em algumas refeições e acrescentar mais uma refeição ou da pra deixar assim?

Por favor, contribuam com suas opniôens obrigado a todos...

Acham melhor baixar a proteina?? podia tirar um pouco em hipercalorico e botar em banana...

Editado 15/11/2011 às 03:12 11/15, 2011 por gauchoo (veja o histórico de edições)

esta bem melhor

agora eu diminuiria um poku mais os carbs, mas no mais eh soh ir se pesando de semana em semana para ver c esta dentro do seus objetivos

Abraço

bom, baixei um pouco os carboidratos e eu tava olhando um tópico e vi que tem que ter 30% da proteína no pós então tive que mexer um pouco pra aumentar a proteína no pós.

Uma dúvida, será que é melhor eu diminuir as quantidades nas refeições e criar mais uma refeição, ou está bom assim mesmo?

Se alguém tiver mais algum comentário agradeço ..

diminui as prot

pode ser 6 refeiçoes mesmo

Nutricionista esportiva?

a nutricionista foi indicada pelo um dos personal da academia .... como eu posso diminuir as proteína ? tiro uma dose do whey do pós mesmo? não vai fica pouca proteina pro pós?

prot tem que ter o suficiente em todas as refeiçoes

quanto ao shake eu nunka usei entao nao sei qual eh o "protocolo" de malto e whey que galera usa....

diminui o hiper entao (tem mta prot e c vc conseguir comer mais nao precisara do carb dle)

dá pra tirar o hiper do pre-treino, é que de manhã é tudo meio na pressa que tem que parti pro colégio , vou ver o que da pra substituir no pre.