Treino + Cut

[Hussin]

Então, to em cutting ha um tempo, tava fazendo um treino abc 5x/semana. To meio sem tempo agora, provas começando e fazendo autoescola. hehe.

Vou continuar o cutt e tentar diminuir um pouco o volume do treino>

To pensando em fazer um ABCDE.

A- Peito e panturrilhas

B- Costas e antebraços

C- Coxas

D-Ombros e trapézio

E- Bíceps, tríceps e abdominais

A- Supino inclinado articulado 12/10/8/6

Supino declinado ( barra ) 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Supino reto ( halt ) 8/8/12/12

Panturrilha penso na hora. 2 exercicios.

Um 3x10 o outro 3x20

B-Pulley costa articulado 12/10/8/6

Remada articulada 3x8

Pulley frente 3x8

Remada baixa ( sentado ) 12/10/8/6

Antebraço penso em algum na hora tbm.

C- Agacho ( to aprendendo ainda.) 3x10

Leg 45 unilateral 3x10

Extensora 4x8

Sitff 3x8

NseiOnome ( q poe a caneleira e tipolevanta o pé pra tras, com a aarticulaçao do joelho ) 3x10

Mesa flexora 3x8

D-Militar 3x8

Elevaão lateral 3x8

Desenvolvimento (halt) 3x8

Elevação frontal 3x8

Encolhimento e remada alta

E-( seria bom fazer super série?)

Paralela 3x6

Supino fechado 3x6

Coice 3x8

Rosca H 3x6

Concentrada 3x8

Scott 3x6

[Pedro Crizel]

Se vais fazer só 3 exercícios p/ bíceps e tríceps acho que podes no mínimo por todos 3x8. No meu treino abcde eu faço 4 c/ 3x8 p/ músculos pequenos e 5 p/ grandes. Mas enfim, vária de opinião. Senti falta de um lev. terra também, sempre é bom ter no treino. Abraço

[fvg]

NseiOnome ( q poe a caneleira e tipolevanta o pé pra tras, com a aarticulaçao do joelho ) 3x10

rosca fêmural?

Se vais fazer só 3 exercícios p/ bíceps e tríceps acho que podes no mínimo por todos 3x8. No meu treino abcde eu faço 4 c/ 3x8 p/ músculos pequenos e 5 p/ grandes. Mas enfim, vária de opinião. Senti falta de um lev. terra também, sempre é bom ter no treino. Abraço

''só 3''? 3 tá mais que suficiente.

4 pra musculo pequeno é estupidez, e 5 para musculo grande eu só faria em ABCDE mesmo

[Hussin]

Acho q esse nome aí serve. fgv. =)

Tá então eu deixo 3, deixo 3 e aumento pra 4x6-8 ou ponho 4 exercicios pros grupos pequenos? haha

e devo aumentar pra 5 exercicios nos grupos grandes?

[Pedro Crizel]

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Editado Novembro 1, 2011 às 00:36 por Pedro Crizel

[Brms]

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Por que 3x8 de novo veio ? Todos os tópicos de treinamento voce fala para o individuo fazer 3x8. Ta errado isso, tem que ver o treino, o objetivo, o volume.

@topic

Como voce esta em cutting, diminua o volume e mantenha a intensidade (mantem o mesmo peso com a mesma repetição, só reduza o numero de séries.)

Abraços.

[mnknopp]

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Esse negócio de 3x8 ou 4x8 é fantacioso.. A real é a intensidade e duração do treino.. Na minha opnião o treino do cara tá mto bom, desde que treine intensamente.

[Fabiano Tormena]

Esse negócio de de mais repetições com menos intensidade nem rola, experiência própria, um ano sem crescer direito fazendo essa porra e minha genética é ótima, tem que ter muita intensidade até maior que a do bulking

e eu estou fazendo cutting é muito sofrido mesmo. mas vai valer a pena to com 3 dias ainda vi uma mínima diferença já e hoje é feriado sem academia :@ Aaa pra quem ta fazendo cutting não se estranhe com seu humor, é a falta de carboidratos isso te deixa estressado.

[fvg]

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Você fala a mesma coisa em todos os tópicos, cara. Para de querer apenas aumentar seu número de posts, isso é ridículo.

Então, to em cutting ha um tempo...

...Vou continuar o cutt...

se eu tiver que me explicar mais do que isso você não sabe de nada e está apenas dando tiros no escuro pra todo mundo.

[Peeh Andreazza]

Cara, cutting na minha opinião 90 % é alimentação n vai ser 1 série a mais ou 1 a menos que vai fuder com tudo, você tem que testar o que é melhor pra você infelizmente musculação não tem segredo, nem dica,macete nem nada ( as vezes pro cara que faz 3x8 é bom e p vc n vai ser ) eu to em bulking e estou tendo grandes resultados com 3x10 , 4 musculos grandes e 3 p/pequenos, quando eu for fazer Cutting, na minha opinião acho correto, ingerir 300~400 kcal a menos, treino 3x12 diminui a carga e faz com um pouco mais de velocidade menos concentrado, e 3 x por semana aeróbicos ( pode ser na esteira da sua academia mesmo)

é isso

[fvg]

Cara, cutting na minha opinião 90 % é alimentação n vai ser 1 série a mais ou 1 a menos que vai fuder com tudo, você tem que testar o que é melhor pra você infelizmente musculação não tem segredo, nem dica,macete nem nada ( as vezes pro cara que faz 3x8 é bom e p vc n vai ser ) eu to em bulking e estou tendo grandes resultados com 3x10 , 4 musculos grandes e 3 p/pequenos, quando eu for fazer Cutting, na minha opinião acho correto, ingerir 300~400 kcal a menos, treino 3x12 diminui a carga e faz com um pouco mais de velocidade menos concentrado, e 3 x por semana aeróbicos ( pode ser na esteira da sua academia mesmo)

é isso

treinar 3x12 pode até ser melhor para a queima de gordura durante o cutting, mas é também uma ótima receita para a perca de massa magra enquanto há um déficit calórico...

levando em conta que, qualquer pessoa não idiota ao ponto de querer perder seus ganhos de massa magra, considere ''perfeito'' a perca de gordura com mantimento de massa magra, o melhor jeito de se fazer é continuar com o ''treino de tensão'', 3x6-8 com o mesmo peso, você queima menos calorias e terá menos lipólise, porém você pode manter sua massa magra, ou pelo menos minimizar a perca.

O ''ideal'', para maximizar a perca de gordura mantendo a massa é uma mistura do treino de high reps com tension training, mas se é pra escolher apenas um dos dois, vá de tension training e mantenha sua massa magra.

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

[Peeh Andreazza]

Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente

[fvg]

Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente

Discordo em relação ao ''MUITO MAIOR'', mas cada um tem uma experiencia...

É possível sim, é possível até perder gordura e ganhar massa magra. Já ouviu falar na Ultimate Diet 2.0 do Lyle McDonald? É uma dieta muito complexa e não é para iniciantes, ela é dividida em etapas de depletação de glicogênio muscular em dieta low calorie e low carb com uma etapa de reposição dos carbos e uma high calorie intake(cerca de 1000-1200g de carbos e até 7000Kcal nesse período, que dura 30 horas)

Editado Novembro 5, 2011 às 01:20 por fvg

[Hussin]

Então, intensidade não falta. hehe

Esse mes vou continuar com esse treino aí. se eu nao perder gordura como esperado, eu vejo se aumento as repetiçoes.. ver oque muda, sei la.

[Pedro Crizel]

Aumenta número de posts? O que eu ganharia c/ isso? Tem alguma recompensa do fórum?? Ah bom... Eu falo as mesmas coisas porque eu tenho uma opinião de treino formada, e em todos tópicos c/ dúvido eu digo o que penso p/ tentar ajudar, então fica quieto que a opinião é minha e não é por causa de umas críticas de merdas como tuas, sem estrutura nenhuma, que eu vo muda ou deixar de falar. Abraço

Editado Novembro 8, 2011 às 15:43 por Pedro Crizel