Diário Do Calebe

[Carkará]

Segunda- Feira: Treino B

Agachamento - 5x5 20kg

Desenvolvimento - 5x5 18kg

Levantamento terra - 1x5 20kg

Treino foi tranquilo, so desenvolvimento que eu to com dificuldade mais consegui fazer todas as repetições.

Fui tentar fazer o exercicio de assistência Chin-Ups so que na segunda eu travei =/

So to na flexão no chão mesmo e só, uma pena !

como vc ta fazendo a remada curvada? so essa semana q eu descobri, o cara q inventou SL recomenda pendlay row, com as costas bem paralelas ao chao... da uma olhada q eu pelo menos achei bem melhor do q a curvada "normal"

abc!

[Aless]

Acompanhando, também estou no SL, com 1 mês e 1 semana completos já. Meu desenvolvimento eu 'resetei' ele hoje. Não estava conseguindo evoluir e estava roubando com o corpo. Acho que não estava mantendo o abs rígido o suficiente...

[CalebeCypriano]

Carkará eu estava fazendo o tradicional mesmo, irei testar esse pendlay row amanha se nao me engano e do minha opinião a respeito.

Abraço

Aless estava lendo o seu e você estava com medo em relação a curvatura certo? me atentei a respeito disso tbm do medo de estar me movimentando errado, no espelho de lado aparentemente tudo Ok pra mim.

Vai ser a progressão com mais intensidade ja que você ja acostumou com um ''certo'' peso?

abraço!

[Aless]

Não, vou manter no 1Kg de cada lado por alguns dias e depois ir para 0,5Kg mesmo. Sempre fui muito ruim para desenvolvimento. Vou tentar fazer ele 100% e só evoluir a carga quando estiver certo que aguento.

[2drafael]

A remada eu faço com o corpo paralelo ao chão, acho bem melhor do que o "normal". E no desenvolvimento eu também to com problemas. Não consigo esticar de tudo os braços. O problema é que não me falta força, falta alongamento! Não consigo passar de 10kg de cada lado, não sei o que eu faço....

[CalebeCypriano]

entendi Aless, bora evoluir ai boa sorte pra ti

abraço!

2drafael: tenso sua situação viu? será que progedir as cargas de 2 em 2 dias ou 3 nao iria ajudar?

abraçoo!

[Fernando Bull]

De uma olhada nesse site www.stronglifts.com

Ta em ingles mas da pra entender.

Tem como executa todos os exercicios.

[Visitante usuario_deletado17]

Opa mais um...

To pensando em fazer esse treino em Dezembro

Vamo ver aí se a força aumenta significativamente mesmo. Mas pelo q vi parece q já tá fazendo efeito eim.

Acompanhando

Editado Novembro 15, 2011 às 03:24 por ranzo159

[CalebeCypriano]

Pa Prut como é a pronuncia? ué normal como se lê. Calebe !

ranzo159 sim está fazendo cara, hoje o treino com 20kg nem senti dificuldade, so foi no desenvolvimento mesmo

[Visitante usuario_deletado17]

Muito bom cara...

To kerendo fazer por dois motivos...

1- Preciso aumentar minha força, q estagnou e as cargas tão leves na minha opnião (Pretendo fazer 5x5 até alcançar meu peso e meio no supino. Meu peso e meio no agachamento e 2 vezes meu peso no terra)

2- Acho minhas pernas e meus antebraços mal desenvolvidos em comparação com o corpo e acredito q esse treino vai melhora-los.

Boa sorte e bons treinos aí!

[CalebeCypriano]

entendi

SL 5x5 vai aumentar sua força consideravelmente, você vai se surpreender. O que você deve fazer se pretende segui-lo é utilizar de começo 50% do que você consegue, agora nao lembro se é ate a falha ou 5 repetições mais enfim o proposito é começar de leve para nao estagnar muito cedo.

Eu sinto muito as pernas no agachamento, vao melhorar bastante nessa dificuldade que você tem sem contar que as mulheres gostam de caras com pernas bem desenvolvidas hehe!

abraço!

[Visitante usuario_deletado17]

Acho pernas musculosas um dos pontos mais louco em um shape. Mas as minhas são fininhas q só.

Então vou tentar aumentar a carga no agacho pra ver se cresce.

To pegando 70 kilos pra 10 reps (30 x barra 10kilos x 30 )

[CalebeCypriano]

tbm prefiro a parte abaixo do tronco mais massa que a parte de cima. Claro que deve haver um equilibrio so que eu prefiro algo mediano em cima e algo mais desenvolvido em baixo.

[Luiz.F]

Acompanhando aki tbm ! Já estou com 1 mês de SL e digo que é muito bom , senti um desenvolvimento maior em relação as pernas, squat 3x na semana é muito punk!

Abrç

[Visitante usuario_deletado17]

UHUL! Minhas pernas de sabiá vão crescer!

[CalebeCypriano]

Bem-vindo Luiz, que bom que existem mais pessoas adeptas a esse estilo de treino quando mais arrecadação de experiencia melhor para todos nos.

Bons treinos.

Aproveitando para dar boas-vindas para Pa Prut e ranzo que eu esqueci.

[Visitante usuario_deletado17]

Só uma pergunta, tá fazendo o q com as panturrilhas?

Deixando elas treinarem só como sinergista do agacho \terra\ remada ?

[CalebeCypriano]

isso, sem assistência!

as assistências que eu uso são so para os biceps!

[Visitante usuario_deletado17]

Ah sakei.

Acredito q vou treinar assistencia para panturrilhas (já pesquisei e disseram q não tem problema)

Agora mesmo sabendo q não precisa fazer ABS, acho q vou acabar fazendo pq gosto e uso como uma esécie de aquecimento antes do treino.

To quase parando o treino atual antes da hora só pra fazer 5x5 eheuehue

[CalebeCypriano]

nao ira se arrepender, so axo que quando as cargas tiverem muito altas as assistências vão ser prejudiciais creio eu.

[Carkará]

Ah sakei.

Acredito q vou treinar assistencia para panturrilhas (já pesquisei e disseram q não tem problema)

Agora mesmo sabendo q não precisa fazer ABS, acho q vou acabar fazendo pq gosto e uso como uma esécie de aquecimento antes do treino.

To quase parando o treino atual antes da hora só pra fazer 5x5 eheuehue

comecei a pouco mais de um mes e ja tive elogio da namorada dizendo q minha perna ta mais grossa! :lmaosmiley: :lmaosmiley:

qnt a panturrilha, eu tenho feito no dia de supino 3x8 - acho uma boa tb, ja senti uma melhora na panturrilha

abd eu acho q n vale mt a pena, talvez no inicio td bem, mas depois vai prejudicar. em alguns exercicios o abd eh essencial e vc chega a sentir ele dps, tipo no desenvolvimento e outros.

bom saber q tem bastante gente no metodo tb!

[CalebeCypriano]

Pa Prut o nome é HEBRAICO mais a pronuncia é como se lê ^^

[Carkará]

Ah, é que é ingrêis né...

Vai que se lia Keileb, tipo Deivid, nunca se sabe

inglês????

[CalebeCypriano]

uhuaheaiuhaeui

entendi, o nome veio da biblia. Se você viu ele foi em algum filme evangelico/catolico

[PMarcos]

Eu só fazia assistência em panturras e antebraço.

Panturras todos os dias e antebraço dia sim~não.

[edit] As cargas são referentes ao peso total, ao total das anilhas ou só o peso de cada lado?

Abraço e vou acompanhar aqui!

Editado Novembro 15, 2011 às 19:05 por PMarcos

[CalebeCypriano]

Peso total, por exemplo:

Agachamento 20kg - 10kg de cada lado!

Bem-Vindo!

Editado Novembro 15, 2011 às 19:08 por CalebeCypriano

[Carkará]

Aff, sei lá a origem do nome

Eu quis dizer que só vejo esse nome nos steits (nos filmes, seriados, etc)

qnd vc falou d ingles eu pensei: deve ter visto em algum filme

falei so d bobeira mesmo hehehe

[RTiago]

Bom depois eu pidi a mesma coisa sobre o levantamento terra, olha so a conversa:

Calebe: Tem como me mostra onde posso fazer levantamento terra?

Professor: Levantamento Pé?

Calebe: Não, levantamento terra!

Professor: como é isso??

Ai eu executei e ele falo: 'Ah ta, é assim então..'' ai vez na amplitude errada kkk

Tive que rir dessa parte no início do diário, tem uns "instrutores" que vou te contar...

Pior que comigo aconteceu algo parecido, quando comecei a fazer academia perguntei para o instrutor como fazia Levantamento Terra, daí ele respondeu:

- Levantamento o quê ???

Vou acompanhar seu diário a partir de agora.

Boa sorte nos treinos, e força aí Calebe!

[CalebeCypriano]

é que eu nao relatei o que ele me disse no treino segunda-feira, me pergunto se eu tomava algum ''whey'', eu disse que nao so comendo mesmo ai me solta essa:

''È bom tomar uma massinha ne?, perde um pouco de gordura''

uhaeiuahaeiu

Bem-Vindo brother

abraços!

[metallwarrior]

so uma duvida , antes de começar esse treino qual era as suas cargas desses mesmo exercicios?

porqe eu vi no primeiro dia voce fez com zero , nao tendi