Fullbody Ab 1,5 (Ectomorfo)

Faaeel · Outubro 14, 2011 às 16:55

Altura: 1,80

Peso: 70

Idade: 17

bf: 6-7 %

Tempo no Ginásio: 18 meses.

Tempo de Treino: 8 meses.

Objetivo: ganho de massa(meu maior objetivo), força, densidade e retenção 0%. todos o benefícios que vier do FB eu estou aceitando pois sei que lá na frente vou precisar.

Bom ultimamente apareceu várias coisas pra min fazer durante o dia muitos estudos e etc. Tou ficando desanimado a treinar, os ganhos não aparece, bate um desanimo também para comer várias refeiçoes durante o dia e isso acabando me deixando bolado e prejudicando meu pisicológico, desempenho nas outras tarefas também. Então eu resolvi fazer um treino 3x por semana por um tempo indeterminado (não sei quando vou terminar). então galera me ajudem ae a dividri meu treino, estou querendo por alguns isolador, uma barra fixa, rosca e tal..

SL 5x5 com isoladores.

A

Agachamento

5x5

Supino

5x5

Remada curvado

5x5

Paralelas

3x até a falha

B

Agachamento

5x5

Desenvolvimento

5x5

Levantamento terra

1x5

Chin ups

3x até a falha

A

Agachamento

5x5

Supino

5x5

Remada curvado

5x5

Paralelas

3x até a falha

EDIT: Adicionarei 2kgs no total e todos os exercicios a cada treino e só no terra que adicionarei 4kgs no total ou seja 2kg cada lado.

Editado Outubro 15, 2011 às 23:39 por Faaeel

mpcosta82 · Outubro 14, 2011 às 17:04

Por que você quer colocar isoladores?

Seu treino está extremamente parecido com o SL 5x5 (essa era a idéia, não?). Por que você não simplesmente segue o SL 5x5 original? Faça os treinos A e B que você colocou acima alternadamente, sem os isoladores. Pronto.

Agora, você não cresce por causa do seu treino ou por causa da sua dieta? De repente seu treino atual não é ruim... mas você não come o suficiente. E fazer várias refeições ao dia não é sinônimo de comer o suficiente; você pode comer 1 ou 10 vezes ao dia, se o total não exceder o seu gasto calórico você não vai ganhar massa magra.

Faaeel · Outubro 14, 2011 às 17:31

Por que você quer colocar isoladores?

Seu treino está extremamente parecido com o SL 5x5 (essa era a idéia, não?). Por que você não simplesmente segue o SL 5x5 original? Faça os treinos A e B que você colocou acima alternadamente, sem os isoladores. Pronto.

Agora, você não cresce por causa do seu treino ou por causa da sua dieta? De repente seu treino atual não é ruim... mas você não come o suficiente. E fazer várias refeições ao dia não é sinônimo de comer o suficiente; você pode comer 1 ou 10 vezes ao dia, se o total não exceder o seu gasto calórico você não vai ganhar massa magra.

Sim é SL 5X5 mesmo, só acrescentei isoladores mais vou tirar então vou deixar original. enquanto a eu crescer é bem provalvel a dieta mesmo mais a partir de segunda eu organizo de novo ela. é pq to mt sem tempo, eu tavo treinando 4x por semana agora treinando 3x os gasto calórico será menor.

catinasack · Outubro 14, 2011 às 17:46

Se for seguir SL, não há problema em adicionar barra fixa e paralelas.

Faaeel · Outubro 14, 2011 às 18:31

Se for seguir SL, não há problema em adicionar barra fixa e paralelas.

To querendo por. mais em qual treino eu encaxaria a barra fixa e paralelas?

Budega · Outubro 15, 2011 às 02:16

To querendo por. mais em qual treino eu encaxaria a barra fixa e paralelas?

n sei pq vc n leu o SL 5x5 q eh a msm coisa q vc vai usar....paralelas treino A barrafixa no B....o unico exercicio q a progressao inicial eh maior q 2kg eh o terra,que he remendado 4kg.....qnd os pesos começarem a fikar de acordo duvido seriamente q vc faça isoladores e se recupere de um treino pro otro a tempo

Faaeel · Outubro 15, 2011 às 02:45

n sei pq vc n leu o SL 5x5 q eh a msm coisa q vc vai usar....paralelas treino A barrafixa no B....o unico exercicio q a progressao inicial eh maior q 2kg eh o terra,que he remendado 4kg.....qnd os pesos começarem a fikar de acordo duvido seriamente q vc faça isoladores e se recupere de um treino pro otro a tempo

Já li siim. quando começar a ficar intenso aí já é outros 500. até vamos ver como meu corpo vai reagir.

CalebeCypriano · Outubro 15, 2011 às 02:47

bacana ver que tem um pessoal querendo testa esse estilo de treino, estou pensando em abrir um diario pra isso, mostra pro pessoal meus resultados.

Reinaldo.Gomes · Outubro 15, 2011 às 09:52

seu bf está muito baixo, com certeza seu problema é falta de alimentação

Faaeel · Outubro 15, 2011 às 23:34

bacana ver que tem um pessoal querendo testa esse estilo de treino, estou pensando em abrir um diario pra isso, mostra pro pessoal meus resultados.

Começo segunda. sexta eu estavo testando os exercicios pesos e etc, ja fiz as planilhas de pesos e tudo já. eu tavo affim de fazer um diario também mas vo ver talves eu posto aqui mesmo os resultados se poder, se estiver dando bastante resultados eu abro um diario legal.

seu bf está muito baixo, com certeza seu problema é falta de alimentação

Ultimamente tenho comido pouco , mais ja tive época de eu comer mais de 3000 kcal por dia e nada de gordura. é mais genética mesmo. sou ectomorfo original.

kyo22 · Outubro 16, 2011 às 02:35

Os isoladores provavelmente só atrapalharão sua progressão de cargas.

Mantenha-se na rotina original.

Pode aumentar as cargas nesse ritmo mesmo, só mudaria a progressão do militar, sendo 500g-500g de acréscimo em cada treino, ao invés de 1kg-1kg, uma vez que nesse exercício seu limite de peso é bastante inferior ao dos outros exercícios.

No supino e no agacho da pra chegar em 1.5x PC, no terra da fazer 2x PC, já no militar a realidade não é comum a estes números.

Faaeel · Outubro 16, 2011 às 03:15

Os isoladores provavelmente só atrapalharão sua progressão de cargas.

Mantenha-se na rotina original.

Pode aumentar as cargas nesse ritmo mesmo, só mudaria a progressão do militar, sendo 500g-500g de acréscimo em cada treino, ao invés de 1kg-1kg, uma vez que nesse exercício seu limite de peso é bastante inferior ao dos outros exercícios.

No supino e no agacho da pra chegar em 1.5x PC, no terra da fazer 2x PC, já no militar a realidade não é comum a estes números.

Eu ja cheguei a fazer um treino de força uma vez no militar, realmente travei rapido é mt tenso. o ruim é que minha academia não tem anilhas de 500g :S ,e ai alguma sugestão?

kyo22 · Outubro 16, 2011 às 13:20

Eu ja cheguei a fazer um treino de força uma vez no militar, realmente travei rapido é mt tenso. o ruim é que minha academia não tem anilhas de 500g :S ,e ai alguma sugestão?

Coloca uma tornozeleira de um 1kg no meio da barra, ai no próximo treino você tira a tornozeleira e coloca 1kg-1kg, e continue fazendo assim.

Anilhas de 500g são bem baratas e não são todas academias que possuem. Eu mesmo comprei as minhas.

Faaeel · Outubro 17, 2011 às 00:42

Coloca uma tornozeleira de um 1kg no meio da barra, ai no próximo treino você tira a tornozeleira e coloca 1kg-1kg, e continue fazendo assim.

Anilhas de 500g são bem baratas e não são todas academias que possuem. Eu mesmo comprei as minhas.

Belezaa, vou ver ce arrumo uma tornozeleira de 1kg se eu nao achar eu compro as anilhas de 500g msm hehe

Reinaldo.Gomes · Outubro 17, 2011 às 05:11

se voce achar pra comprar, me avise.

kyo22 · Outubro 17, 2011 às 13:25

se voce achar pra comprar, me avise.

Na centauro tem.

https://www.centauro.com.br/DetalheProduto.aspx?cm=514674&cc=00&produto=Anilha+Ferro+Jaguar+Meio+Kg

Reinaldo.Gomes · Outubro 17, 2011 às 14:28

se achar straps e dip belt em loja brasileira também, eu viro seu fã :laughingsmiley:

BOT86 · Outubro 17, 2011 às 19:53

se achar straps e dip belt em loja brasileira também, eu viro seu fã

dip belt

https://www.lojadosup...&produtoid=1364

no site tem straps,mas não sei se é os straps que o pessoal usa

Editado Outubro 17, 2011 às 19:56 por BOT86

Faaeel · Outubro 17, 2011 às 22:50

Bem provável eu comprar pelo site minhas anilhas de 500g *-*

mpcosta82 · Outubro 17, 2011 às 23:14

Bem provável eu comprar pelo site minhas anilhas de 500g *-*

Depois que você comprar e receber, por favor meça o diâmetro do buraco da anilha e poste aqui. Pensei em comprar essa também, mas tenho receio de que ela seja pequena... e não caiba na barra lá da academia. Fui na Centauro da minha cidade, mas eles não tinham essa anilha.

Reinaldo.Gomes · Outubro 18, 2011 às 04:31

só em uma (das 3) academias que tem aqui perto, tem anilha de 1 e 0.5kg, que é onde eu vou. agora comprando minhas anilhas não vou ficar preso naquela espelunca :laughingsmiley:

R$200 uma porcaria de um cinto? vsf. $35 no ebay.

edit: levou menos de 30 horas, da hora que eu comprei as anilhas na centauro até a hora que chegou na minha casa :laughingsmiley:

Editado Outubro 19, 2011 às 18:04 por Reinaldo.Gomes

Faaeel · Outubro 28, 2011 às 13:46

edit: levou menos de 30 horas, da hora que eu comprei as anilhas na centauro até a hora que chegou na minha casa

só isso? lol 0.o.

de onde veio as anilhas?

Johnn · Outubro 28, 2011 às 13:54

São bem baratas mesmo e muito úteis

mpcosta82 · Outubro 28, 2011 às 14:03

só em uma (das 3) academias que tem aqui perto, tem anilha de 1 e 0.5kg, que é onde eu vou. agora comprando minhas anilhas não vou ficar preso naquela espelunca

R$200 uma porcaria de um cinto? vsf. $35 no ebay.

edit: levou menos de 30 horas, da hora que eu comprei as anilhas na centauro até a hora que chegou na minha casa

Reinaldo, qual o diâmetro do furo interno destas anilhas de 0.5 kg?

Pensei em comprar lá na Centauro também, só fiquei com receio de não caber na barra da minha academia. A anilha de 1 kg da centauro, pela foto, parece ter o furo bastante pequeno. E a descrição não ajuda (diz que a circunferência é de 50 cm).

Reinaldo.Gomes · Outubro 28, 2011 às 14:58

só isso? lol 0.o.

de onde veio as anilhas?

de minas pra sp, capital ô.õ

Reinaldo, qual o diâmetro do furo interno destas anilhas de 0.5 kg?

é o mesmo das de 1kg: aproximadamente 3cm segundo minha fita métrica.

Editado Outubro 28, 2011 às 14:59 por Reinaldo.Gomes

mpcosta82 · Outubro 28, 2011 às 16:52

Ah, muito obrigado Reinaldo. Valeu também Iceman. Sendo padrão deve caber na barra da minha academia também. Vou comprar

Faaeel · Outubro 28, 2011 às 22:25

vou adiquerir as minhas também! obrigado a todos pelas dicas.

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