Treinar Antebraço

[victorpalandi]

O que vocês acham?

É importante treinar antebraço separadamente? Ou os exercícios de costas já são suficientes para hipertrofiá-lo?

Já ouvi testemunhos de pessoas que tem o antebraço desenvolvido sem treiná-lo separadamente... Outras dizem que treiná-lo pode ocasionar OT.

É questão de opinião ou tem que treiná-lo como qualquer outra parte do corpo?

[3X3L3NC14]

Claro que é importante,ou vc pretende ficar com braços enormes e antebraços de menina?

Treinar o antebraço melhora tbm a pegada na barra em exercicios de costas,biceps e outros que exija uma pegada forte para levantar mais peso sem usar straps ou luvas.

[nelz]

eu treino antebraço nos dias que treino biceps.

Editado Outubro 5, 2011 às 16:18 por nelz

[CONRADOLIVEIRA]

Eu treino separadamente tb, nos dias de biceps!

[victorpalandi]

Eu costumo fazer rosca punho, martelo e rosca punho invertida

Editado Outubro 5, 2011 às 16:24 por victorpalandi

[Fanta]

Alguns dizem que os treinos de costas,levantar guardar anilhas já forçam o antebraço e pode ocasionar em leões,mas eu acho que cada um é cada um,se no treino de costas e levantar anilhas não tão fazendo seus antebraços companharem o braço,tenta fazer alguns exercicios de pegada e ve o que acontece

abraços

[Visitante Éverton Udson]

Depende do seu treino,

vc treina costas 3x ou+ pra semana, dá pra dispensar. se vc treina costas uma faz eu já acho indispensável.

Muita gente vai te falar q não precisa e q é frescura, q é perca de tempo, mas a maioria desses caras tem antebraço pequeno em relação ao braço.

[WhitePump]

Treinar antebraços é importante sim e muito, se fosse fazer uma comparação de não ser necessário, seria a mesma coisa do tipo: Não preciso treinar biceps porque costas ja ajuda, ou não preciso treinar triceps porque peito também pega.

Legal é ter variações no treinamento, neste treino você treina ele junto com "o que(?)" costas por exemplo, no seu próximo treino você varia, e treina ele junto com biceps por exemplo, e no proximo com pernas, e por ai vai sempre variando e nunca ficando em um treinamento exatamente 100% igual.

Rosca inversa, extensões e flexões dos punhos ja são de grande ajuda para eles no treinamento, e a importância não é tanto pra ele "crescer" até porque não é como um biceps da vida, mais sim pra ajudar em um melhor rendimento no treinamento total, como força, resistência.

[Visitante Éverton Udson]

Rosca inversa, extensões e flexões dos punhos ja são de grande ajuda para eles no treinamento, e a importância não é tanto pra ele "crescer" até porque não é como um biceps da vida, mais sim pra ajudar em um melhor rendimento no treinamento total, como força, resistência.

só discordo da parte destacada, porq pra min antebraço grande é muito.................

aliás, não é muito difícil crescer ele não né?

Editado Outubro 5, 2011 às 17:43 por Éverton Udson

[WhitePump]

só discordo da parte destacada, porq pra min antebraço grande é muito.................

aliás, é não é muito difícil crescer ele não né?

É (foda/da hora) um antebraço grande, mais menor que o biceps "claro" porque se não fica estranho.

Em comparação a outros músculos, como peito, biceps, ele chega a ficar pra trás no termo de 'crescimento', não tem como comparar ele com alguns grupos que tem uma facilidade melhor de hipertrofia. Ralaria muito pro antebraço chegar a metade do Frank Macgrath.

[ViniArruda]

É (foda/da hora) um antebraço grande, mais menor que o biceps "claro" porque se não fica estranho.

Em comparação a outros músculos, como peito, biceps, ele chega a ficar pra trás no termo de 'crescimento', não tem como comparar ele com alguns grupos que tem uma facilidade melhor de hipertrofia. Ralaria muito pro antebraço chegar a metade do Frank Macgrath.

Somos dois, antebraço cavalar o do Frank.

Li em algum lugar que tendo antebraços grandes, o braço em geral fica com "aspecto de maior"

[F e l i p e]

Junto com Bicips

[Saintgraal]

rosca martelo, rosca inversa...

e um que chama levantamento terra... (esse nem vale a pena fazer) ironic mode

[Visitante Éverton Udson]

já postei essa foto mais de um milhão de vezes, mas................

[ViniArruda]

O meu vai ficar parecido com o de baixo... Merdas ;s

[gabrielqueiroz]

Cara, pra mim é os melhores exercicios para antebraços, são os para aumentar a força da pegada.. na minha opnião tive melhoria na hipertrofia do antebraço com esses, resultado bem melhor do que simples flexões e extensões de punho . Vou dar o exemplo de dois exercicios, eu faço após o treino de costas ..

https://www.youtube.com/watch?v=04D625Rdao0&feature=player_embedded

https://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded

[victorpalandi]

Massa... Vou testar Gabriel

Meu antebraço tem 3 cm a menos que o biceps relaxado, de boas... Só pra ver mesmo

E percebi que é unânime quanto treinar o antebraço =D

[novousuario]

sem treinar antebraço ele n cresceu nadinha... treino 2x separadamente por semana

[Rafael_nl]

Levantamento Terra, Farmer Walk e roscas punho da vida...

[The_hurricane]

Eu sempre treino, nos dias de bíceps !

[viniciusguigo]

Fora que é essencial pra ganhar no braço de ferro hahah

[tguntzel]

Isso, na verdade, varia de pessoa pra pessoa. Tem gente até que tem melhores resultados sem fazer exercícios específicos pra antebraço do que treinando isoladamente. O que vc tem de fazer é testar pra ver se vale a pena no seu caso.

Abraço

[Visitante Éverton Udson]

Treino antebraço todos os dias Isolado nunca!

É o q eu falei, se treina costas todo dia não precisa de "isolados".

Falando nisso como é seu treino heim Julio?? (vc tá copiando o Quisso?)

[novousuario]

É o q eu falei, se treina costas todo dia não precisa de "isolados".

Falando nisso como é seu treino heim Julio?? (vc tá copiando o Quisso?)

Cada corpo é um corpo cada caso é um caso

[Marcello Yagami]

Tem que treinar separado, e com a msm importância que se dá no corpo inteiro, além de ser muito foda ter um antebraço freak!

[RenatoRusso]

Estou treinando a pouco tempo roscas scott inversa,e depois rosca de punho com halter unilateral 3 series de 8 a 12.

Sera q seria muito adicionar esse exercicio em q vc agarra duas anilhas?

Abraços galera!

[Leonardo Acosta]

Bem treinar o corpo todo é importante

Ante braço fraco, deixa a desejar a dorsal pelo fato de falta de pegada...

Sempre treinei no dia de Bíceps e sempre fui beneficiado com isso.

[WhitePump]

Somos dois, antebraço cavalar o do Frank.

Li em algum lugar que tendo antebraços grandes, o braço em geral fica com "aspecto de maior"

hehe,,

com certeza o antebraço grande da uma visão maior do braço, mais grosso no geral.

Mais é tenso, não é todos que tem o "dom" de ter um antebraço cavalar como o frank ;/

....genética é importante neste quesito também.

[Visitante usuario_excluido22]

Alguém já fez rosca no enrolador? esse aqui

"Como não é toda a academia que tem suporte para o enrolador, o jeito é improvisar. Só colocar no suporte a barra em que se faz o supino reto e girar no sentido inverso como se fosse fazer uma rosca punho. Com a barra no suporte e girando, sendo inverso ou direto."

Vou testar no próximo treino, parece ser bom.

[ViniArruda]

Alguém já fez rosca no enrolador? esse aqui

"Como não é toda a academia que tem suporte para o enrolador, o jeito é improvisar. Só colocar no suporte a barra em que se faz o supino reto e girar no sentido inverso como se fosse fazer uma rosca punho. Com a barra no suporte e girando, sendo inverso ou direto."

Vou testar no próximo treino, parece ser bom.

É otimo. Muito melhor do que girar a barra ;s