Diario Da Summer

[Sumer_2011]

Bom, nova aqui. Porem fiquei animada com o tópico. Acredito que além de um incentivo é uma troca de ideias. (Parabens a todos)

Iniciei hoje meus treinos (faco academia por logo 4 anos voltado para perda de gordura, o corpo estagnou).

Vou por minhas medidas e dados até mesmo pra acompanhar minha evolução.

Biotipo: Endomorfa Idade: 33 anos Altura:1,58m peso: 52 kg

Medidas:

• Panturrilha direita: 32 cm • Panturrilha Esquerda:32 cm

• coxa direita: 53 cm • coxa Esquerda:52 cm

• Braço direita: 24 cm • Braço Esquerda:24 cm

• Quadril:98 cm • Abdomen:83 cm

• Cintura:70 cm • Torax:80 cm

• Busto:85 cm %de Gordura de 23%

Objetivo: Ganho de Massa Magra e Posterior redução do BF para 17%

Dieta atual : 1700 calorias (retorno com nutri dentro de 15 dias)

Treinos: Musc (1hora) (Seg, Quar, Sex e Dom) - Nat( Ter e Qui) (40min)

Treino de hoje

1 - Stiff - 2x12x5kg + 2x10x7kg

2 - Adutoora - 4x8x35kg

3 - Abdutora - 4x8x30kg

4 - Panturrilha(Leg) - 15x10kg+12x15kg+10x17kg+8x20kg

5 - Costas (Pull Down) - 3x10x10kg

6 - Remada Baixa (romana) - 3x12x15kg

7 - Puxada Alta - 12x10kg+10x15kg+8x18kg

8 - Biceps(45graus) - 12+10+8x4kg

9 - Rosca direta - 3x10x10kg

10 - Abdomen(Prancha) - 5x20

Editado Setembro 12, 2011 às 15:35 por Sumer_2011

[Mayy]

Seja bem vinda, Summer!

Bons ganhos pra você...

[Milla_]

bem vinda...

vou acompanhar aqui....

[Sumer_2011]

Obrigada, meninas! Eu tenho lido o diario de vcs já um tempinho! Fiquei maravilhada com que tenho lido.

Hoje fui trabalhar cedo. Tudo repuxando.rs

[Sumer_2011]

Sábado sem treino. Fiquei com a parte traseira das pernas dolorida =D. Domingo, ida ao pico do Jaraguá. Subida da trilha do pai Zé. Queria te cansado mais. Porém a subida precisou de varias paradas rápidas. A sensação de estar pesada, me mata, rs! Andei das 09:00 até as 11:00. Trilhas e com retorno da estação. Engraçado como são trilhas. Primeiro momento todo mundo fala, segundo momento todos em silencio , terceiro momento até o relogio parece ter 1 tonelada, quarto momento, " o q raios eu tinha na cabeca ra vir pra cá!" e quinto e ultimo momento. Nossa consegui chegar!. Dieta do fina de semana ok. Nada fora. Hoje a noite treino.

[Mayy]

Hahahaha... eu adoro trilhas! O pior pra mim é o sexto momento: "droga, tenho que voltar tudo aquilo de novo!"

[Beebel]

Acompanhando aki tbm!! Posta sua dieta pra gente poder ver!!

[Sumer_2011]

Oi, Beebel eu vou postar sim. Só estou vendo a formatação para colocar aqui.

Mayy, verdade! Bem Lembrado!, rs

Bom, ontem foi um fiasco. Sai tinindo de dor de cabeça do trabalho. A droga é que qdo dói minha cabeça acaba atacando o estomago

Faminta, enjoada e com aquele calor (No rádio dizendo pra umidificar os locais, beber agua e evitar a pratica de exercicios e blabla - odeio são paulo)

Tomei uma dipirona. Fiquei até as 22:00. A dor minimizou.Tomei 1/2 scoop de Whey. As 22:30 a dor tava bem suave, resolvi tomar a mistura que a nutricionista passou mais 2 cpsulas de BCAA. Fui pra academia.

Andando (que é a distancia de 1 quadra), estomago se rebela. Eu penso senhor, pq? PQ?PQ? é uma conspiração? Cheguei na academia, tive q ir para o banheiro. Depois de por pra fora, achei que tá tudo bem, sem problemas. Enfim nem no aquecimento. Professor mandou voltar e descansar.

Hoje cedo já fui pra academia. Foi dia de natação. As pernas ajudaram depois da subida no Pico do Jaraguá!

O folego ainda tá mal e a resistencia precisa melhorar urgente, rs

Bom, foram 960 metros em 40 minutos.

[Mayy]

Poxa, você foi treinar ontem 23h? Não sei se eu tenho esse pique todo hehehehe...

E São Paulo, em relação à umidade, nem se compara a Brasília. Aqui sim é o inferno! 10% de umidade é comum aqui Até acostuma às vezes...

[Beebel]

Nossa Sumer, vc tem razão Sampa eh F****, ontem tbm fikei com uma dor de cabeça horrível aki no trabalho! Tudo por causa desse tempo doido daki!!

Primeiro tomei um dorflex esperei 1 hora e nada da dor passar, mas decidi que essa dor não iria atrapalhar meu amado treino de quadríceps.. E por mais que eu soubesse que estava errada, tomei uma Neosaldina..(Vicio de academia eh fogo! rsrs).

E no caminho pra academia a dor sumiu!! Acho q o psicológico tbm ajudou..

Desejo melhoras pra vc! E tenho certeza que qndo melhorar vai voltar com a energia lá em cima!

Bons ganhos!

[Cris**]

Bem vinda ao time Sumer!!!

[Sumer_2011]

Oi, Mayy , vou ser sincera! Detesto treinar a noite e a tarde. A tarde pq normalmente tá muito quente e cheio. A noite embora mais fresco minhas forças somem.

Só que eu preciso de certa forma "punir" a mim mesma. Assim eu levanto da cama as 5:30 e vou treinar as 6:00.

Como ando pesada e é meio fato de qto mais pesada se fica, mais preguiça se tem. Entao eu faco uma lavagem cerebral em mim. Esse é meu tempo, tempo q posso cuidar de mim. Sem ta abarrotada no trabalho ou resolvendo problemas com obras. Penso que a cada centimetro bem torneado vai ser uma roupa que vou ficar bem. Que alem de melhorar os musculos fracos (de uma tendinite de muuito tempo), vou me sentir melhor. Ai venho leio aqui as coisas do forum e fico animada e sinceramente o diario de cada uma incentiva.

Beebel é o psicologico conta muito. O ruim é q meu corpo ja não da mais alerta ele simplesmente ta num ponto, por culpa minha mesmo, que dá umas panes, mesmo. Pra falar, olha continua assim q vou pegar pesado com vc!

Cris, obrigado!!!!

Bom vamos ao que interessa!

Hoje fui treinar ao 13:00, Acordei tarde. Calor

Treino de hoje:

Agachamento Smith: 20x aquecimento + 15x10kg+12x15kg+2x10x15kg+10x18kg

Perna LegPress Unilateral: 8x10kg+8x15kg+2x8x18kg - (Joelho direito é pessimo! Atestado de problema de junta mesmo,rs)

Gluteo subida degrau em 4 steps: 1x15x5kg+3x15x7kg - (Na terceira serie, realmente as pernas comecam a falhar )

Gluteos 4 apoios 40x3kg+3x40x0kg (acho q saiu errado na impressao, pq tava 4x88 - senti que o prof não achou q meus gluteos tava legal ¬¬)(e o medo de perguntar se era isso mesmo, rs)

Cadeira Extensora: 20xaquecimento+15x15kg+15x20kg+4x30kg+4x35kg

Supino sentado articulado: 12x2kg+12x5kg+12x8kg

triceps no banco: 3x12xpeso proprio

triceps testa bilateral 3x15x3kg (realmente os bracos são fracos)

Triceps pulley inverso: 10x5kg+10x10kg+10x15kg

Abdomem isometria: 5x99

Voltei com a sensação de :sick01: . Mas enfiando o Whey guela abaixo. Enfim missao cumprida , hoje!

[Mayy]

Tem quanto tempo que você treina, Summer?

O treino tá bem legal e não parece muito extenso... você treina AB ou ABC? Se for AB, nos 2 treinos você treina perna? E treina todo dia?

Você falou que está pesada, mas no seu perfil indica 1,58 de altura e 53kg e, pra mim, isso não parece pesada. Os dados estão corretos ou o seu psicológico está todo errado? Talvez você esteja acumulado gordura localizada, mas pesada você não está...

Por que não posta fotos pra galera te ajudar? Sempre alguém vendo de fora ajuda a identificar seus pontos fracos e a sugerir maneiras de melhorá-los...

Beijos e bom restinho de feriado!

[Sumer_2011]

Oi, Mayy

Então eu treino há 4 anos, mas era totalmente diferente. Era um treino de 40 minutos de aerobico e os 20 minutos de musculação. Pesos leves. Bem diferente do é agora.

Ano passado fiz uma cirurgia e fiquei os 4 primeiros meses deste ano sem nada. . Ai voltei. Como trabalho com a area de transportes (estradas), vira e mexe viajo, trabalho que precisa estar cada semana em uma cidade e fora que não tem horario. Obra pra governo e cliente que tem pressa pra ser eleito.

Eu pesava 45 quilos. Na verdade esses 45 quilos são destes ultimos 5 anos. Eu pesava antes de 40 ate 42 quilos. Bom organismo muda. Eu ganhei esse peso de 8 quilos em 1 mês, entende. Por isso me sinto pesada. Não acostumei com o peso. Comecei a ter falta de ar, cansaço extremo e enfim me sentindo uma "obesa".

Sempre tentei manter -me magra pelo fato de ter tendencia a obesidade, Ficar disforme com facilidade. Facilidade pra acumular gordura e dificuldade pra ter musculos

Mudei de emprego e fui na nutricionista e falei com o treinador da academia. O treino todo eu so terei essa semana. (sexta teoricamente é pra ver se é AB ou ABC), nisso eu volto a falar com o professor pra dizer se gostei do treino ou não. Eu disse que queria baixar meu BF% e ele disse q eu ficaria feia muito magrinha, mas que passaraia esse treino de ganho de massa pra ver o eu acharia. Eu treino dia sim dia não. Os dias que nao treino eu nado, por causa da coluna.

O que me mata é os gluteos! a celulite e tudo, rs. Também foi esse mes que comecei a tomar Whey e Bcaa. Sempre tomei thermogenico

Logicamente o que vcs puderem criticar sobre o treino, pra mim é muito bem vindo! Justamente pra poder trocar e atingir objetivos.

Segunda eu iriei falar com o professor e na sexta que vem com a nutricionista.

Vou por em link para nao ficar poluido o post!

Imagens do Corpo:https://1.bp.blogspot.com/-Pk57xoHZDK4/Tmhy6b7papI/AAAAAAAAAIs/yHUzi2PfWRg/s1600/lixo.png

Imagem da Dieta: https://4.bp.blogspot...s1600/dieta.jpg

Obrigado!

Editado Setembro 8, 2011 às 07:48 por Sumer_2011

[Sumer_2011]

Treino de Hoje: Natação

40 minutos com enfase em folego = 405 metros

[Mayy]

Eu vi suas fotos e medidas, Sumer.

Não consegui abrir a dieta ainda... mas vejo quando chegar em casa.

Achei que o seu corpo está bom, com gorduras localizadas, mas 42kg é MUITO pouco pra você. Acho que você tem que perder as gordurinhas sim, mas seu objetivo não está tão distante quanto você pensa... Notei que você tem uma grande diferença entre as 2 pernas, né? 5 cm? Trabalha na hipertrofia pra você conseguir igualar ou quase...

Boa sorte pra vc!

[Sumer_2011]

Eu vi suas fotos e medidas, Sumer.

Não consegui abrir a dieta ainda... mas vejo quando chegar em casa.

Achei que o seu corpo está bom, com gorduras localizadas, mas 42kg é MUITO pouco pra você. Acho que você tem que perder as gordurinhas sim, mas seu objetivo não está tão distante quanto você pensa... Notei que você tem uma grande diferença entre as 2 pernas, né? 5 cm? Trabalha na hipertrofia pra você conseguir igualar ou quase...

Boa sorte pra vc!

Menina, ganhei o dia! Sim concordo que o peso é pouco, mesmo! Sim tenho uma diferenca nas pernas, sim deve ser uns 5 cm.

Foi justo por essas gordurinhas e mais danada celulite que fez mudar o treino. Reduzindo elas e levantando a retaguarda já é um ganho e tanto.

Obrigado mais uma vez!

[OptimusPrime]

Oi, Mayy , vou ser sincera! Detesto treinar a noite e a tarde. A tarde pq normalmente tá muito quente e cheio. A noite embora mais fresco minhas forças somem.

Só que eu preciso de certa forma "punir" a mim mesma. Assim eu levanto da cama as 5:30 e vou treinar as 6:00.

Como ando pesada e é meio fato de qto mais pesada se fica, mais preguiça se tem. Entao eu faco uma lavagem cerebral em mim. Esse é meu tempo, tempo q posso cuidar de mim. Sem ta abarrotada no trabalho ou resolvendo problemas com obras. Penso que a cada centimetro bem torneado vai ser uma roupa que vou ficar bem. Que alem de melhorar os musculos fracos (de uma tendinite de muuito tempo), vou me sentir melhor. Ai venho leio aqui as coisas do forum e fico animada e sinceramente o diario de cada uma incentiva.

Beebel é o psicologico conta muito. O ruim é q meu corpo ja não da mais alerta ele simplesmente ta num ponto, por culpa minha mesmo, que dá umas panes, mesmo. Pra falar, olha continua assim q vou pegar pesado com vc!

Cris, obrigado!!!!

Bom vamos ao que interessa!

Hoje fui treinar ao 13:00, Acordei tarde. Calor

Treino de hoje:

Agachamento Smith: 20x aquecimento + 15x10kg+12x15kg+2x10x15kg+10x18kg

Perna LegPress Unilateral: 8x10kg+8x15kg+2x8x18kg - (Joelho direito é pessimo! Atestado de problema de junta mesmo,rs)

Gluteo subida degrau em 4 steps: 1x15x5kg+3x15x7kg - (Na terceira serie, realmente as pernas comecam a falhar )

Gluteos 4 apoios 40x3kg+3x40x0kg (acho q saiu errado na impressao, pq tava 4x88 - senti que o prof não achou q meus gluteos tava legal ¬¬)(e o medo de perguntar se era isso mesmo, rs)

Cadeira Extensora: 20xaquecimento+15x15kg+15x20kg+4x30kg+4x35kg

Supino sentado articulado: 12x2kg+12x5kg+12x8kg

triceps no banco: 3x12xpeso proprio

triceps testa bilateral 3x15x3kg (realmente os bracos são fracos)

Triceps pulley inverso: 10x5kg+10x10kg+10x15kg

Abdomem isometria: 5x99

Voltei com a sensação de :sick01: . Mas enfiando o Whey guela abaixo. Enfim missao cumprida , hoje!

Bom vou falar um pouco sobre o que achei;

Achei bem extenso, são 10 exercicios, eu faria apenas perna e panturrilha, quanto tempo leva para fazer tudo isso??

Abdomen se faz com pouca repetição e com peso, cerca de 10-15 repetições.

Whey sempre se toma com malto ou dextrose..

[Sumer_2011]

Bom vou falar um pouco sobre o que achei;

Achei bem extenso, são 10 exercicios, eu faria apenas perna e panturrilha, quanto tempo leva para fazer tudo isso??

Abdomen se faz com pouca repetição e com peso, cerca de 10-15 repetições.

Whey sempre se toma com malto ou dextrose..

Oi, OptimusPrime ! Então eu faço normalmente em 50 minutos até 1 hora qdo são trabalhados cada perna ou cada braço.

Aceito sugestoes, justamente pra poder falar com o professor na segunda! O outro treino q ele havia me passado era bem pouco o abdomem! Ai colocava anilha de 3 quilos pra fazer. Vou falar com ele o q vc sugere! òtimo saber do Whey, vou comecar a fazer isso. O gosto não fica estranho? Eu comprei agora uma Whey sem sabor q acredito q nao ira dar problema. Mas a outra é de chocolate. Eu tomo a Malto durante o treino , vou adicionar na whey. Isso é independente de tomar whey antes ou depois? Obrigado pelas dicas! Qto ao treino se diminuir devo adicionar mais exercicios para mesmo membro?

[Mayy]

Malto durante o treino só se o treino for muito volumoso, leia-se 2 horas em diante (no caso de musculação+aeróbico)...

[Sumer_2011]

:ohno02: :ohno02: :ohno02:

é otimo saber disso! Eu tava tomando sempre!!!!! Vou tomar entao so na natacao, pra nao sentir tao sem força!

Vou cortar nos dias de musculação! Obrigado mais uma vez, pessoas! è tanta informação e as vezes até passada de outra forma!

[Mayy]

Kurt,

É porque acho que no dia que ela faz natação, ela também faz musculação direto e acaba ficando muito extenso... Só pra natação realmente não tem necessidade...

[Sumer_2011]

Eu fui dar uma lida! Ate pra ver o uso da malto e dextrose, misturada com whey pra tomar.

Obrigado a todos pelas dicas!!!!

Entao nos dias de natação eu não faço mais nada, mesmo. Eu acho o café muito fraco pra nadar. Tomar um copo de 1/2 scoop de whey + aveia e uma fruta, me dá uma fraqueza já nos 40 metros. Por isso pedi até pra nutri passar algo.

Bom hoje cedo fui fazer avaliação fisica (rotina da academia), logo sem treino

Se conseguir sair mais cedo da pós hj, vou treinar.

Obrigada a todos novamente!

[Mayy]

E os resultados da avaliação?

[Pri86]

Fico tao ansiosa qnd faço avaliação! rs ja tem os resultados? se tiver posta p/ gete ver!

eu uso o malto no pós treino, na verdd meu pós ja tem malto na composição, como a Mayy e o Kurt falou acho q n ha necessidade de usa-lo ja q vc só pratica natação ou musculação no dia, se vc acha q sua alimentação pre treino esta ruim da uma melhorada, pão integral c/ cottage e peito de peru c/ suco, ingerir um pouco mais de carbo antes, sabe o q eu faço de manha, amasso 2 bananas coloco aveia e uma medida inteira de wey, consigo aguentar bem nos treinos.

bjks

[OptimusPrime]

Oi, OptimusPrime ! Então eu faço normalmente em 50 minutos até 1 hora qdo são trabalhados cada perna ou cada braço.

Aceito sugestoes, justamente pra poder falar com o professor na segunda! O outro treino q ele havia me passado era bem pouco o abdomem! Ai colocava anilha de 3 quilos pra fazer. Vou falar com ele o q vc sugere! òtimo saber do Whey, vou comecar a fazer isso. O gosto não fica estranho? Eu comprei agora uma Whey sem sabor q acredito q nao ira dar problema. Mas a outra é de chocolate. Eu tomo a Malto durante o treino , vou adicionar na whey. Isso é independente de tomar whey antes ou depois? Obrigado pelas dicas! Qto ao treino se diminuir devo adicionar mais exercicios para mesmo membro?

Bom depende, se seu objetivo é secar ou crescer.

Mas independente disso os pós treino faça: 30g Whey + 40g Dextrose ou malto.

Não se deve tomar malto durante o treino, ele serve apenas para criar gorduras na sua barriguinha...ao menos que vc treino 3horas por dia....

[Sumer_2011]

Fico tao ansiosa qnd faço avaliação! rs ja tem os resultados? se tiver posta p/ gete ver!

eu uso o malto no pós treino, na verdd meu pós ja tem malto na composição, como a Mayy e o Kurt falou acho q n ha necessidade de usa-lo ja q vc só pratica natação ou musculação no dia, se vc acha q sua alimentação pre treino esta ruim da uma melhorada, pão integral c/ cottage e peito de peru c/ suco, ingerir um pouco mais de carbo antes, sabe o q eu faço de manha, amasso 2 bananas coloco aveia e uma medida inteira de wey, consigo aguentar bem nos treinos.

bjks

Então sai na segunda! Assim q tiver em mão eu posto. Acho q nao vai mudar muito, pq esse treino novo foi essa semana que peguei. O treino antigo era menor. não tava gostando muito, por isso pedi pra mudar.

Depois de 3 meses tem outra avaliação. Eu achei q esse treino novo já foi melhor pelo proprio resultado,ilusão, talvez da perna parecer mais bonita e ta quebrada desde o primeiro dia, rs....

Entao eu vou ver isso de por algo mais de manhã. Tem dias que nado e acho que vou afundar pq falta força! A sensação é pessima! Banana, hmmm

Bom depende, se seu objetivo é secar ou crescer.

Mas independente disso os pós treino faça: 30g Whey + 40g Dextrose ou malto.

Não se deve tomar malto durante o treino, ele serve apenas para criar gorduras na sua barriguinha...ao menos que vc treino 3horas por dia....

Obrigado mais uma vez, Optimus!

Então eu preciso ganhar massa magra, até mesmo pra poder poder acelerar meu metabolismo que é lento.

Meu treino antigo era um dos dias assim (achei uma folhinha aqui, rs)

4x10 - agachamento hack (com 10,15 e 2x20kg) + 1x20 - aquecimento (sem carga)

4x 15 - gluteo no cross ( com 10,15 e 2x20 kg) + 1x20 - aquecimento (sem carga)

4x12 - graviton (50 kg)

3 x 12 - extensora pernas ( 20 e25 kg) + 1x 20 aquecimento (sem carga)

4x 10 supino (3 kg) + 1 x 15 aquecimento

4 x8 triceps (peso corporal)

4x12 ombro desenvolvimento(3kg)

3x15 abdominal bola

3x15 abdominal reto

Não sei se era o mais promissor, mas eu pessoalmente não tava gostando muito.Sobrava tempo. Mesmo pegando mais carga. Eu quero ganhar mais massa magra pra poder queimar mais as gordurinhas e deixar as coisas no lugar.

Eu fazia muito treino aerobico, corrida e saia como uma desvairada! Mas chegou num ponto que não ia mais pra frente. Enfim as coxas e os bracos nao estao como eu queria, as gordurinhas localizadas nem com enzima tem grandes reduções.

Ai comecei ver meninas que so faziam musculação e simplesmente não as via em esteira. Poxa elas devem saber o que faz. Foi ai que comecei a ver e procurar saber sobre treinos de musculação.

Anotei e vou comecar a tomar Malto + Whey depois do treino! Obrigada novamente Optimus e a todos que tão passando aqui!

[Mayy]

Quando eu estava em cutting, eu fazia bastante aeróbico, Summer... Você tem que definir um objetivo. Quer secar ou ganhar massa magra primeiro? Não dá pra querer tudo ao mesmo tempo.

Se for ganhar massa magra, investe numa dieta caprichada e treinos bastante intensos. E aumenta essas cargas, que vc consegue. Tente treinar o mais próximo do seu limite (não digo no limite, pq vc pode realmente chegar nele e dar piripaque que nem eu )

Beijos e bom fim de semana...

[Sumer_2011]

Quando eu estava em cutting, eu fazia bastante aeróbico, Summer... Você tem que definir um objetivo. Quer secar ou ganhar massa magra primeiro? Não dá pra querer tudo ao mesmo tempo.

Se for ganhar massa magra, investe numa dieta caprichada e treinos bastante intensos. E aumenta essas cargas, que vc consegue. Tente treinar o mais próximo do seu limite (não digo no limite, pq vc pode realmente chegar nele e dar piripaque que nem eu )

Beijos e bom fim de semana...

Sim, vc disse tudo!

Objetivo atual é ganhar massa!

Então Mayy, não adianta eu querer secar agora, vou continuar na mesma coisa q eu tava. Mesmo com dieta e treino dividido em aerobico e musculação.

Não tenho massa magra suficiente. Então nem dá. O corpo já ta surtando dizendo, Como é que é???,rs

Até mesmo na natacao os treinos tiveram q mudar. Antes o que era velocidade, com tiros e tempo. Hoje sao exercicios com enfase no respiratorios (mergulho), resistencia, perna e braços.

Eu cheguei num ponto antes de mudar o treino, qual a fadiga era tão intensa que subir um lance de escadas já parecia uma asmatica! Quem via de fora imaginava, menina vc precisa se exercictar!rs

Mal sabia que eu treinava todos os dias e nadava q nem louca.

As vezes para conquistar o mesmo objetivo é necessario mudar a estrategia!

bjs e bom fds! Cuide-se!

[Beebel]

Sim, vc disse tudo!

Objetivo atual é ganhar massa!

Então Mayy, não adianta eu querer secar agora, vou continuar na mesma coisa q eu tava. Mesmo com dieta e treino dividido em aerobico e musculação.

Não tenho massa magra suficiente. Então nem dá. O corpo já ta surtando dizendo, Como é que é???,rs

Até mesmo na natacao os treinos tiveram q mudar. Antes o que era velocidade, com tiros e tempo. Hoje sao exercicios com enfase no respiratorios (mergulho), resistencia, perna e braços.

Eu cheguei num ponto antes de mudar o treino, qual a fadiga era tão intensa que subir um lance de escadas já parecia uma asmatica! Quem via de fora imaginava, menina vc precisa se exercictar!rs

Mal sabia que eu treinava todos os dias e nadava q nem louca.

As vezes para conquistar o mesmo objetivo é necessario mudar a estrategia!

bjs e bom fds! Cuide-se!

Então bora ganhar massa... Pelo oq eu to entendendo vc já eh magrinha, então bora mudar essa estratégia ai! E lembre-se vá só ateh onde o seu corpo aguentar, se não vc vai acabar ficando paranóica tipo eu.. E posso te garantir q vc não vai qrer isso!

Mas estou aki acompanhando e dando mó força!

Beijão Summer e bons ganhos!!