Volume De Treino

[Igor Ramos]

iae galera.. montei um trei e ja estou fazendo a quase 1 mes, e queria saber quanto ao volume dele se está correto.. é um treino abc e acabo treinando bicpes triceps e ombros 2x na semana, entao ta ai pra vcs poderem da a opiniao!

compreendo se vc poder avaliar meu teino agradeço.

segunda

peito:

supino reto con htr 4x

suo incl 3x

sup decl 3x

entre 8 e 12 rpt

bíceps:

rosca direta com barra 3x 6-8 rep

rosca direta com htr 3x 6-8 drop set na ultina série

rosca scoot com hat 3x 6-8

trpézio:

encolhimento com barra3x 8-12

remada alta com barra 3x 8-10

Quarta:

abdomen

declinado com pesos 6x 15-25

elevação de pernar nas paralelas com pesos 10-15

pernas:

agachamento livre 4x 6-10

leg 3x 10-12

extenssora 3x 8-12 dropset na ultima serie

flexssora 3x 8-12

glúteo 3x 8-12

cadeira adultora fechando 3x 8-10 drp set na ultima serie

panturrilhas:

em pé uma de cada ver com caneleiras 3x 10-15

sentado 4x 15-25

sexta:

costas:

levantamento terra 3x 6-8

puxada pra tras 2x 10-12

remada baixa aberta 2x 8-12 doop set na ultima serie

remada unilateral com barra 2x 8-12

tríceps:

paralelas com pesos 3x 6-8

testa com W: 3x - 6-10

supino fechado: 3x 6-8

ombros:

desenvolvimento com htrs 3x 8-10 droop set na ultima serie

elevação lateral sentado 3x 8-10

ramada alta aberta com hlt 3x 6-10

[carlos alexandre]

E como está a evolução dos ombros, tríceps e bíceps? Está satisfeito?

[Igor Ramos]

cara, ombros estou muito.. mais triceps e bíceps semtre tive problemas, nunca estive satisfeito...não sei se ainda achei o treino certo pra eles, mais estou a procura e vou continuar tentando

[PMarcos]

Quem procura acha , e se tem problemas em treina-los 2x, tente 1x na semana

[Hellrazor]

Achei o treino de ombro fraco...

Pode colocar um exercicio que vise a parte frontal do ombro (elevação frontal na polia, halter, barra ou corda), além de que eu faria 8 repetições no maximo.

E como você não está treinando musculos sigernistas no mesmo dia, abuse nos metodos de treino (Tri-sets, bi-sets, superséries, negativa, etc etc....) quando for treinar biceps e triceps, visando uma maior intensidade do seu treino.

Abraço.

[Igor Ramos]

eu uso essas tecnicas em semanas alternadas, agora eu posso usar essas tecnicas aleatoria mente em casa treino: ex: uma semana drop-set na outra piramide... mais se eu abusar dessas tecnicas no treino ele acaba passando de 60 min, há algum problema? tipo eu poderia ultrapassar alguns minutos do treino mais tomando um carbo de alto indece glicemico durante o treino?

[Alecgcb]

eu uso essas tecnicas em semanas alternadas, agora eu posso usar essas tecnicas aleatoria mente em casa treino: ex: uma semana drop-set na outra piramide... mais se eu abusar dessas tecnicas no treino ele acaba passando de 60 min, há algum problema? tipo eu poderia ultrapassar alguns minutos do treino mais tomando um carbo de alto indece glicemico durante o treino?

Se não for muito tempo além dos 60 acho q não...

Abraço,