Sabe aquela dor que aparece no outro dia depois do treino?

...Poise! A dor não me encomoda, é de certa forma recompensadora...

Mas uma coisa me entriga:

Por ex, ontem, treinei peito e triceps... 3 Exercicios pra peito, 2 pra triceps.. Séries de 4x8 e o treino foi aprovado pelo pessoal do forum.

Até ai tudo ok, não consigo me mexer direito, porque meu peitoral está destruído... Mas meu triceps, eu nao sinto a "dorzinha"

Será que não peguei pesado o suficiente no treino de triceps?

@EDIT

Sinto, uma levissima dor no triceps direito apenas...

Editado 2/08/2011 às 14:34 08/2, 2011 por ggustavo93 (veja o histórico de edições)

não é necessário levantares muito peso.

também gosto de sentir aquela 'dorzinha' , mas não creio que essa dor me traga um aumento bruto..

treina 'o que é' e 'como é' suposto e terás os ganhos..

Cump's

Ok, mas o que significa eu sentir a dor num determinado grupo, e no outro nao?

Treinei com pouca intensidade o triceps? Ou por ele ser depois do peitoral?

Abraço!

Eu acho q assim, se vc sentiu a dorzinha pode ter certeza que vc treinou corretamente e tera algum tipo de ganho, mas se vc nao sentiu, eu acho q nao significa q vc nao ira ter ganhos..

Mas por exemplo, ontem eu fiz peito e triceps e hj estou com a dorzinha no peito, so q no triceps ta bem menor q no peito, mas estou sentindo...

Se vc está com dor no peito , pode cre que vc estimulou este grupo com louvor e ele está se recuperando , isto é normal .

Agora quanto ao tríceps eu acho que faltou vc conhecer as respostas de seu corpo em relação aos exercícios .

Não prescisa de pesos absurdos ou 500 repetições para estimular um musculo , basta vc tentar fazer os exercícios (princpalmente tríceps ) sem roubar , com os braços colados no corpo e faça as series até a falha .

Escolha os exercicios e faça variações e veja qual exercício fará seu tríceps queimar , e se concentre nestes.

Mas , o que as vezes acontece comigo também é que , o treino de peito já pega tríceps e se vc faz o treino de peito bem intenso não sobra muito gáz pro treino de tríceps .

Outra coisa muito importante , se vc é iniciante essas dores são normais ficar destruído mesmo ,

Mas se vc tem uma dieta boa / excelente , as vezes vc pode treinar o mais intenso possível e estimular os musculos com louvor

e ainda sim não sentirá dor nenhuma , pois vc estará suprindo todas as nescessidades que seu corpo prescisa para se recuperar .

Antony, MUITO interessante sua resposta...

Pois bem, treino a 2 anos e 5 meses, nao sou iniciante...

Mas entao posso concluir que meu peitoral eu estimulei bastante, e o triceps faltou estimulo?

o segredo do tríceps, como antonny disse, é treinar sem roubar. bota o peso que aguenta e faz o movimento corretamente.

Editado 2/08/2011 às 17:15 08/2, 2011 por RodrigoAsfora (veja o histórico de edições)

Muito boa a resposta do antonny. Dica que eu uso para o triceps é fazer o exercício lentamente e no máximo da amplitude. Quando eu faço triceps coice, o braço fica 'queimando' e no outro dia fica muito doido! As vezes a carga é pequena, mas se fizer lentamente e com amplitude máxima, sem dar aquela descançada, pode ter certeza que vai dar resultado...

Muito boa a resposta do antonny. Dica que eu uso para o triceps é fazer o exercício lentamente e no máximo da amplitude. Quando eu faço triceps coice, o braço fica 'queimando' e no outro dia fica muito doido! As vezes a carga é pequena, mas se fizer lentamente e com amplitude máxima, sem dar aquela descançada, pode ter certeza que vai dar resultado...

Essa queimação é liberação de ácido láctico. Significa que você está consumindo o glicogênio do músculo.

Exercícios assim (com menos carga e execução lenta, além do descanso curto) são bons para perder gordura... mas não para ganhar massa muscular.

Abraços

Essa queimação é liberação de ácido láctico. Significa que você está consumindo o glicogênio do músculo.

Exercícios assim (com menos carga e execução lenta, além do descanso curto) são bons para perder gordura... mas não para ganhar massa muscular.

Abraços

Que tipos são bons para ganhar massa muscular então ?

Estudo fisiologia na faculdade, a liberação do ácido lático é devido à exercício anaeróbicos, ou seja, de curta duração e alta intensidade onde a pouco O² disponível, não quando é consumido o glicogênio...

O glicogênio é consumido sempre, não apenas quando são liberadas grandes quantidades de lactato.

Não intendi muito bem a relação do ácido lático, do glicogênio e da gordura que o mpcosta82 falou...

Até onde eu estudei, exercícios anaeróbicos consomem glicogênio, e não gordura.. A gordura é consumida apenas depois de algum tempo de atividade aeróbica, ou quando a ingesta calórica é insuficiente...

Pois bem, já dei minha opinião, mas creio que isso fugiu do assunto central do tópico, a "dorzinha" não tem nada a ver com o ácido lático, ja que em 1h e 15min ele já é 95% absorvido pela corrente sanguínea e liberado pela urina e suor, e parte voltada para o músculo. DESCARTADO o assunto do ácido lático,

Então, se treinei peito e triceps em um treino, e estou sentindo (ainda) apenas o peito, significa que faltou treino no triceps?

P.S Realmente, me lembrando agora, sempre abro os cotovelos no testa e roubo um pouco em outros exercícios...

Outra coisa importante no tríceps testa é deixar o braço inclinado para trás, perto das orelhas, e não perpendicular ao chão, e nesse ângulo ele deve ficar. Vejo bastante gente que quando desce o peso vai com o braço perto da orelha e quando retorna coloca os braços perpendiculares ao chão... o braço, cotovelo e ombros não devem mexer, quem deve ser trabalhado é apenas o tríceps.

Que tipos são bons para ganhar massa muscular então ?

Treinos normais, com maior intensidade, faixa de repetições intermediária, sem execução lenta demais (o que acaba diminuindo a carga que você consegue usar)

Estudo fisiologia na faculdade, a liberação do ácido lático é devido à exercício anaeróbicos, ou seja, de curta duração e alta intensidade onde a pouco O² disponível, não quando é consumido o glicogênio...

O glicogênio é consumido sempre, não apenas quando são liberadas grandes quantidades de lactato.

Não intendi muito bem a relação do ácido lático, do glicogênio e da gordura que o mpcosta82 falou...

Até onde eu estudei, exercícios anaeróbicos consomem glicogênio, e não gordura.. A gordura é consumida apenas depois de algum tempo de atividade aeróbica, ou quando a ingesta calórica é insuficiente...

Pois bem, já dei minha opinião, mas creio que isso fugiu do assunto central do tópico, a "dorzinha" não tem nada a ver com o ácido lático, ja que em 1h e 15min ele já é 95% absorvido pela corrente sanguínea e liberado pela urina e suor, e parte voltada para o músculo. DESCARTADO o assunto do ácido lático,

Então, se treinei peito e triceps em um treino, e estou sentindo (ainda) apenas o peito, significa que faltou treino no triceps?

P.S Realmente, me lembrando agora, sempre abro os cotovelos no testa e roubo um pouco em outros exercícios...

O glicogênio é consumido e metabolizado em piruvato, e daí em lactato. Essa é a liberação de ácido láctico da qual falei.

Um exercício com várias repetições, execução lenta e pouco tempo de descanso consome bastante glicogênio, gerando bastante ácido láctico. daí a sensação de "queimação". Que pode ou não ter a ver com a "dorzinha" (conhecida como DOMS, delayed onset muscle soreness, ou dor muscular tardia).

E você está certo, exercícios anaeróbicos consomem glicogênio, e não gordura. Mas calorias são calorias. Após você consumir glicogênio muscular, o seu corpo irá utilizar o carboidrato que você ingerir para recuperar o glicogênio consumido. E irá utilizar gordura como fonte de energia. Indiretamente, o consumo de glicogênio gera uma perda de gordura. Claro que para isso sua dieta tem que ser hipocalórica.

É como comparar um exercício aeróbico, como corrida, feito em alta ou baixa intensidade. Em baixa intensidade você consome mais gordura; em alta, mais glicogênio. Mas o exercício em alta intensidade é mais eficiente para queimar gordura a longo prazo, simplesmente porque gasta mais calorias.

Quanto à DOMS, creio ter outros tópicos aqui no fórum referentes a ela. Vou pesquisar e se achar algo relevante eu posto aqui.

Abraços.

Opa, valeu pela resposta parceiro

Aguardo aqui se voce achar alguma coisa sobre a DOMS

Tambem estou pesquisando...

Abrass

Opa, valeu pela resposta parceiro

Aguardo aqui se voce achar alguma coisa sobre a DOMS

Tambem estou pesquisando...

Abrass

Demorei mas achei... hehe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49853-por-que-seus-musculos-ficam-doloridos-dor-muscular-tardia-dmt-e-exercicio/

Abraços

Eu não sinto dor tardia nos braços e quando sinto é muito pouca, entretanto, é a parte do meu corpo que desenvolvo com mais facilidade.

Então acho que a dor tardia não tem muito a ver com anabolismo. Mas concordo contigo quando vc diz que essa dorzinha muscular da uma sensação de dever comprido!

Nossa mpcosta82 realmente, obrigado!

Ótimo artigo e me ajudou muito mesmo...

Agora vou parar de me preocupar com a dor, até ficar feliz quando ela não aparecer demasiadamente....

Muito interessante....

Obigado, abraços!

---Tópico respondido---