ggustavo93 Postado Agosto 2, 2011 às 14:29 Postado Agosto 2, 2011 às 14:29 (editado) Sabe aquela dor que aparece no outro dia depois do treino? ...Poise! A dor não me encomoda, é de certa forma recompensadora... Mas uma coisa me entriga: Por ex, ontem, treinei peito e triceps... 3 Exercicios pra peito, 2 pra triceps.. Séries de 4x8 e o treino foi aprovado pelo pessoal do forum. Até ai tudo ok, não consigo me mexer direito, porque meu peitoral está destruído... Mas meu triceps, eu nao sinto a "dorzinha" Será que não peguei pesado o suficiente no treino de triceps? @EDIT Sinto, uma levissima dor no triceps direito apenas... Editado Agosto 2, 2011 às 14:34 por ggustavo93
Yeah Buddy Postado Agosto 2, 2011 às 14:35 Postado Agosto 2, 2011 às 14:35 não é necessário levantares muito peso. também gosto de sentir aquela 'dorzinha' , mas não creio que essa dor me traga um aumento bruto.. treina 'o que é' e 'como é' suposto e terás os ganhos.. Cump's
ggustavo93 Postado Agosto 2, 2011 às 14:44 Autor Postado Agosto 2, 2011 às 14:44 Ok, mas o que significa eu sentir a dor num determinado grupo, e no outro nao? Treinei com pouca intensidade o triceps? Ou por ele ser depois do peitoral? Abraço!
TheRodmg Postado Agosto 2, 2011 às 15:13 Postado Agosto 2, 2011 às 15:13 Eu acho q assim, se vc sentiu a dorzinha pode ter certeza que vc treinou corretamente e tera algum tipo de ganho, mas se vc nao sentiu, eu acho q nao significa q vc nao ira ter ganhos.. Mas por exemplo, ontem eu fiz peito e triceps e hj estou com a dorzinha no peito, so q no triceps ta bem menor q no peito, mas estou sentindo...
antonny p. Postado Agosto 2, 2011 às 15:49 Postado Agosto 2, 2011 às 15:49 Se vc está com dor no peito , pode cre que vc estimulou este grupo com louvor e ele está se recuperando , isto é normal . Agora quanto ao tríceps eu acho que faltou vc conhecer as respostas de seu corpo em relação aos exercícios . Não prescisa de pesos absurdos ou 500 repetições para estimular um musculo , basta vc tentar fazer os exercícios (princpalmente tríceps ) sem roubar , com os braços colados no corpo e faça as series até a falha . Escolha os exercicios e faça variações e veja qual exercício fará seu tríceps queimar , e se concentre nestes. Mas , o que as vezes acontece comigo também é que , o treino de peito já pega tríceps e se vc faz o treino de peito bem intenso não sobra muito gáz pro treino de tríceps . Outra coisa muito importante , se vc é iniciante essas dores são normais ficar destruído mesmo , Mas se vc tem uma dieta boa / excelente , as vezes vc pode treinar o mais intenso possível e estimular os musculos com louvor e ainda sim não sentirá dor nenhuma , pois vc estará suprindo todas as nescessidades que seu corpo prescisa para se recuperar .
ggustavo93 Postado Agosto 2, 2011 às 16:24 Autor Postado Agosto 2, 2011 às 16:24 Antony, MUITO interessante sua resposta... Pois bem, treino a 2 anos e 5 meses, nao sou iniciante... Mas entao posso concluir que meu peitoral eu estimulei bastante, e o triceps faltou estimulo?
RodrigoAsfora Postado Agosto 2, 2011 às 17:15 Postado Agosto 2, 2011 às 17:15 (editado) o segredo do tríceps, como antonny disse, é treinar sem roubar. bota o peso que aguenta e faz o movimento corretamente. Editado Agosto 2, 2011 às 17:15 por RodrigoAsfora
Supermoderador Aless Postado Agosto 2, 2011 às 18:18 Supermoderador Postado Agosto 2, 2011 às 18:18 Muito boa a resposta do antonny. Dica que eu uso para o triceps é fazer o exercício lentamente e no máximo da amplitude. Quando eu faço triceps coice, o braço fica 'queimando' e no outro dia fica muito doido! As vezes a carga é pequena, mas se fizer lentamente e com amplitude máxima, sem dar aquela descançada, pode ter certeza que vai dar resultado...
Supermoderador mpcosta82 Postado Agosto 2, 2011 às 19:13 Supermoderador Postado Agosto 2, 2011 às 19:13 Muito boa a resposta do antonny. Dica que eu uso para o triceps é fazer o exercício lentamente e no máximo da amplitude. Quando eu faço triceps coice, o braço fica 'queimando' e no outro dia fica muito doido! As vezes a carga é pequena, mas se fizer lentamente e com amplitude máxima, sem dar aquela descançada, pode ter certeza que vai dar resultado... Essa queimação é liberação de ácido láctico. Significa que você está consumindo o glicogênio do músculo. Exercícios assim (com menos carga e execução lenta, além do descanso curto) são bons para perder gordura... mas não para ganhar massa muscular. Abraços
Luis RJ Postado Agosto 3, 2011 às 02:51 Postado Agosto 3, 2011 às 02:51 Essa queimação é liberação de ácido láctico. Significa que você está consumindo o glicogênio do músculo. Exercícios assim (com menos carga e execução lenta, além do descanso curto) são bons para perder gordura... mas não para ganhar massa muscular. Abraços Que tipos são bons para ganhar massa muscular então ?
ggustavo93 Postado Agosto 3, 2011 às 12:30 Autor Postado Agosto 3, 2011 às 12:30 Estudo fisiologia na faculdade, a liberação do ácido lático é devido à exercício anaeróbicos, ou seja, de curta duração e alta intensidade onde a pouco O² disponível, não quando é consumido o glicogênio... O glicogênio é consumido sempre, não apenas quando são liberadas grandes quantidades de lactato. Não intendi muito bem a relação do ácido lático, do glicogênio e da gordura que o mpcosta82 falou... Até onde eu estudei, exercícios anaeróbicos consomem glicogênio, e não gordura.. A gordura é consumida apenas depois de algum tempo de atividade aeróbica, ou quando a ingesta calórica é insuficiente... Pois bem, já dei minha opinião, mas creio que isso fugiu do assunto central do tópico, a "dorzinha" não tem nada a ver com o ácido lático, ja que em 1h e 15min ele já é 95% absorvido pela corrente sanguínea e liberado pela urina e suor, e parte voltada para o músculo. DESCARTADO o assunto do ácido lático, Então, se treinei peito e triceps em um treino, e estou sentindo (ainda) apenas o peito, significa que faltou treino no triceps? P.S Realmente, me lembrando agora, sempre abro os cotovelos no testa e roubo um pouco em outros exercícios...
Supermoderador Aless Postado Agosto 3, 2011 às 12:49 Supermoderador Postado Agosto 3, 2011 às 12:49 Outra coisa importante no tríceps testa é deixar o braço inclinado para trás, perto das orelhas, e não perpendicular ao chão, e nesse ângulo ele deve ficar. Vejo bastante gente que quando desce o peso vai com o braço perto da orelha e quando retorna coloca os braços perpendiculares ao chão... o braço, cotovelo e ombros não devem mexer, quem deve ser trabalhado é apenas o tríceps.
Supermoderador mpcosta82 Postado Agosto 3, 2011 às 16:59 Supermoderador Postado Agosto 3, 2011 às 16:59 Que tipos são bons para ganhar massa muscular então ? Treinos normais, com maior intensidade, faixa de repetições intermediária, sem execução lenta demais (o que acaba diminuindo a carga que você consegue usar) Estudo fisiologia na faculdade, a liberação do ácido lático é devido à exercício anaeróbicos, ou seja, de curta duração e alta intensidade onde a pouco O² disponível, não quando é consumido o glicogênio... O glicogênio é consumido sempre, não apenas quando são liberadas grandes quantidades de lactato. Não intendi muito bem a relação do ácido lático, do glicogênio e da gordura que o mpcosta82 falou... Até onde eu estudei, exercícios anaeróbicos consomem glicogênio, e não gordura.. A gordura é consumida apenas depois de algum tempo de atividade aeróbica, ou quando a ingesta calórica é insuficiente... Pois bem, já dei minha opinião, mas creio que isso fugiu do assunto central do tópico, a "dorzinha" não tem nada a ver com o ácido lático, ja que em 1h e 15min ele já é 95% absorvido pela corrente sanguínea e liberado pela urina e suor, e parte voltada para o músculo. DESCARTADO o assunto do ácido lático, Então, se treinei peito e triceps em um treino, e estou sentindo (ainda) apenas o peito, significa que faltou treino no triceps? P.S Realmente, me lembrando agora, sempre abro os cotovelos no testa e roubo um pouco em outros exercícios... O glicogênio é consumido e metabolizado em piruvato, e daí em lactato. Essa é a liberação de ácido láctico da qual falei. Um exercício com várias repetições, execução lenta e pouco tempo de descanso consome bastante glicogênio, gerando bastante ácido láctico. daí a sensação de "queimação". Que pode ou não ter a ver com a "dorzinha" (conhecida como DOMS, delayed onset muscle soreness, ou dor muscular tardia). E você está certo, exercícios anaeróbicos consomem glicogênio, e não gordura. Mas calorias são calorias. Após você consumir glicogênio muscular, o seu corpo irá utilizar o carboidrato que você ingerir para recuperar o glicogênio consumido. E irá utilizar gordura como fonte de energia. Indiretamente, o consumo de glicogênio gera uma perda de gordura. Claro que para isso sua dieta tem que ser hipocalórica. É como comparar um exercício aeróbico, como corrida, feito em alta ou baixa intensidade. Em baixa intensidade você consome mais gordura; em alta, mais glicogênio. Mas o exercício em alta intensidade é mais eficiente para queimar gordura a longo prazo, simplesmente porque gasta mais calorias. Quanto à DOMS, creio ter outros tópicos aqui no fórum referentes a ela. Vou pesquisar e se achar algo relevante eu posto aqui. Abraços.
ggustavo93 Postado Agosto 3, 2011 às 21:45 Autor Postado Agosto 3, 2011 às 21:45 Opa, valeu pela resposta parceiro Aguardo aqui se voce achar alguma coisa sobre a DOMS Tambem estou pesquisando... Abrass
Supermoderador mpcosta82 Postado Agosto 4, 2011 às 00:34 Supermoderador Postado Agosto 4, 2011 às 00:34 Opa, valeu pela resposta parceiro Aguardo aqui se voce achar alguma coisa sobre a DOMS Tambem estou pesquisando... Abrass Demorei mas achei... hehe https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49853-por-que-seus-musculos-ficam-doloridos-dor-muscular-tardia-dmt-e-exercicio/ Abraços ggustavo93 reagiu a isso 1
Tomelirola Postado Agosto 4, 2011 às 00:47 Postado Agosto 4, 2011 às 00:47 Eu não sinto dor tardia nos braços e quando sinto é muito pouca, entretanto, é a parte do meu corpo que desenvolvo com mais facilidade. Então acho que a dor tardia não tem muito a ver com anabolismo. Mas concordo contigo quando vc diz que essa dorzinha muscular da uma sensação de dever comprido!
ggustavo93 Postado Agosto 4, 2011 às 12:22 Autor Postado Agosto 4, 2011 às 12:22 Nossa mpcosta82 realmente, obrigado! Ótimo artigo e me ajudou muito mesmo... Agora vou parar de me preocupar com a dor, até ficar feliz quando ela não aparecer demasiadamente.... Muito interessante.... Obigado, abraços! ---Tópico respondido---
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