Treino Abcab

[VitorLF]

Idade:16 dia 1 de agosto faço 17 anos

Altura: 1,82

Peso:98

Objetivo do treino: treino hipertrofia

repetições:8

séries: 4 séries cada exercício

tempo de treino: 6 meses

A-Peito/ombro/triceps

Supino reto

Supino inclinado articulado

cross over (parte inferior)

desenvolvimento articulado

elevação lateral

triceps pulley

paralelas

B- Costas/trap/biceps/ante-braço

puxada alta frente

remada sentado

remada cavalinho ou remada curvada com halteres

encolhimento por tráz

rosca direta

rosca scott

rosca inversa

C- Pernas e abs

agachamento livre

leg press 45º

cadeira extensora

mesa flexora

flexor solear

abdominal prancha declinado

abdominal no colchonete

elevação da pelve

vou usar 4 series cada exercício 8 repetições

Editado Julho 10, 2011 às 20:35 por VitorLF

[RedTide]

faço agonista/antagonista pq acho melhor pra min

Isso nao é antagonista agonista.

como é feita a distribuição dos treinos ao longo da semana?

abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Musculo pequeno não deve ser tratado com musculo grande ( já dizia o Iceman) , então 1º ponto é colocar 4 exercícios para biceps e triceps uma vez que vejo que ira treina-los 2 x na semana e pela forma esta colocando a divisão ( PEITO / BICEPS - COSTAS / TRICEPS - PERNA /OMBRO) , amigão assim você vai sobre carregar os sigernistas , por alta os treinaria 4 vezes na semana , pois uma vez que você coloca peito com biceps e logo no dia seguinte costas e triceps fica complicado , com peito já se usa os triceps como um dos sigernistas e em costas já se usa os biceps então é só fazer as contas e sem contar que acho que esta muito volumoso.( Na minha opnião precisa diminuir alguns exercícios )

[eduardostz]

sugestao:

A- Peito,ombro,triceps

B- costas, biceps, trapezio, posterior do ombro

C- Quadriceps, posterior da coxa, panturrilha

No maximo 12 series para os grandes e no maximo 9 para os pequenos, ja que sera 2x semana

[VitorLF]

Treino A - Segunda-Feira e quinta

treino B - terça e sexta

treino C - Quarta-Feira

sabado não abre ¬¬

cada treino dura 50min

o de perna e ombro 55min

mas esse triceps testa barra H é mas pra aquecer não sinto nada treinando com esse exercício

eduardo como posso fazer essa serie

quantos exercícios pra cada musculo e séries?

Editado Julho 10, 2011 às 18:56 por VitorLF

[PauloEgídio]

ABCAB eu acho legal fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 1~2 pra pequenos... no máximo 3 séries cada, e sem muita tecnica de intensidade..

PEITO/OMBRO/TRICEPS

COSTAS/TRAP/BICEPS

PERNA/PANTU/ABS

[VitorLF]

bem galera fiz assim da uma olhada la em cima pra ver

[PauloEgídio]

Faz 3 series e faz ABCAB,CABCA,BCABC...

[VitorLF]

Faz 3 series e faz ABCAB,CABCA,BCABC...

a mano 3 séries é muito pouco

[eduardostz]

a mano 3 séries é muito pouco

porque pouco?

3 exercicios pra grandes, 2 para pequenos, 3 series cada

igual o paulo egidio falou, abcab,cabca,bcabc

abraços

[Mion]

Uai mano se tu esta achando pouco ou fácil usar 3 séries, pode usar mais peso ou, enton coloque intensidade usando técnicas "drop sets", "super" ou, outras q pode levar a ultima série até a falha assim vc vai sentir um trabalho intenso mesmo com essas 3 séries!