Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[maahxk 17]

Boa noite garoto, agora sim moleque comendo na tigela, jaja ta comendo na panela!!! Me admiro cada vez mais com sua fome, fome essa não apenas por comida e sim por ganhos, a sua dedicação para um menino de 16 anos é assombrosa!!!!

Deixa eu te perguntar, qual a tua meta?

Hahahaha, rumo a panela!

Poxa cara, muito obrigado.. comentários como o seu que me motivam demais a continuar nessa loucura de rotina! hahaha

Minha meta é sempre ganhar o máximo de massa muscular com o minimo de gordura (isso pra mim seria ganhar o máximo de peso possível sem passar dos 10% de bf), no começo desse mês estava com 9,1% de bf e acredito que agora esteja com 10%+. O que significa que mês que vem a dieta vai ser mais limpa se tratando dos carbs e em setembro vou deixa-la em deficit calórico e iniciar um cutt. Nada de tão rigoroso, mas apesar de 99% das pessoas não serem a favor desse meu objetivo devido ao meu peso e tal eu me sinto extremamente bem quando meu bf está em torno dos 5~6% ai eu fico a vontade.

Muito obrigado Bruno!

Grande abraço

[Williammuniz 3]

Brother na sua cidade nao tem diaria de academia ?

Aqui na cidade onde moro tem diaria, voce paga uma quantia para usufluir apenas um dia, seria uma soluçao para o problema de segunda.

Perguntei pq nao vi o relato do seu treino, rs

Caralho comendo muito hein, mais voce deve gostar das comidas que voce faz, pq se tivesse apenas um ingrediente que voce nao curtisse, voce nao comeria de 500g, kkkkkk

VQV!

[Visitante Plutosign]

Boa tarde Jovem...

Aproveitando o perfil ilustrativo do seu diário... Coloca um vídeo teu comendo 2,5 kg de comida...

Boa sorte na empreitada

Velame

[phenrique1987 0]

Cara, sinceramente, PARABENS!

Li as 15 paginas do diario, quando entrei aqui nao dava nada, após os primeiros post's, fotos, respostas, ficou impossivel nao ler ateh o final!

Tua força de vontade é contagiante, sinceramente! To no trampo com SANGUE NO ZOIO pra sair daqui e ir pra academia! hahahhaaha

Continua assim que vc vai longe! Parabens de novo! Nem parece que vc tem apenas 16 anos, tamanha a maturidade!

Abraços Parcero!

[maahxk 17]

Brother na sua cidade nao tem diaria de academia ?

Aqui na cidade onde moro tem diaria, voce paga uma quantia para usufluir apenas um dia, seria uma soluçao para o problema de segunda.

Perguntei pq nao vi o relato do seu treino, rs

Caralho comendo muito hein, mais voce deve gostar das comidas que voce faz, pq se tivesse apenas um ingrediente que voce nao curtisse, voce nao comeria de 500g, kkkkkk

VQV!

Então William, tem sim! Mas o motivo principal por eu não ter treinando seria por causa da lesão da perna e 90% das academia da minha cidade não tem suporte para fazer Agachamento :/

Nossa cara, tenho uma paixão tremenda por comida

Esse 1 M.R ta tirando MUITO meu apetite, então nos dias em que eu não o utilizo a fome vem sem freio. hahaha

vamo que vamoo!

Boa tarde Jovem...

Aproveitando o perfil ilustrativo do seu diário... Coloca um vídeo teu comendo 2,5 kg de comida...

Boa sorte na empreitada

Velame

Fala Pluto! Poxa, essa é uma ótima idéia!

Pena que daqui pra frente as calorias vão dar uma diminuida e não vou ter mais tanto tempo pra fazer a Warrior Diet. Mas assim que surgir uma oportunidade eu coloco sim.

p.s: já to até vendo o pessoal no youtube me trollando de paga pau do Furious Pete. hahahaha

Muito obrigado cara!

abraços

Ah ta entendi mahh, pensei que voce achava arroz e feijao lixo, mas sei bem como é , temperam com bacon, sal, oleo pra caramba, ai zoa o arrozinho e feijao de cada dia.. eu curto cozinhar também, e como muitas verduras, nao como muito carbo.. por isso que nao saio dos 57kg com 1,78cm de altura e 7% de bf.. haha =\\ , somos parecidos até, quando pequeno eu era BEM gordinho também e gostamos de cozinhar ! haha, continua nessa que o negocio ta bom, sempre evoluindo! Agora tenho uma pergunta, vi que voce faz o lixo uma vez por semana, e come o que tem vontade na maior, tipo eu to há 1 ano sem fazer lixo, ate no aniversario da minha mae, eu rejeitei o bolo dela.. haha, mas de 2 dias pra ca , eu to com uma vontade do cac¨%#$ de tomar leite com ovomaltine ou um milk shake do bobs, e ai eu fico me perguntando, o dia do lixo, ele é bom, pois da um up no metabolismo e talz, mas tipo, num engorda pra porra nao? E eu tava pensando em fazer ele em dia de treino, caso eu va fazer! O que voce pode me dar ai de dicas? Valeu bródi! Bons treinos !

PS: CONCORDO COM A IDÉIA ACIMA /\

Fala Fe. Esse lance dos temperos é o problema, infelizmente. Mas não deixa de ser MUITO gostoso

Cara, quer uma dica de verdade? Desencana desse lance de ficar SEMPRE com o bf% TÃO baixo, eu perdi um ano e meio tentando crescer com meu bf 4%, o que você acha que deu? Sempre fui neurotissíssimo pra bf e até hoje sou um pouco, mas ja coloquei na minha cabeça que pra quem não faz uso de esteróides fica muito dificil crescer bem seco.

O dia do lixo pode SIM ser usado como benefício para os resultados, só que no seu caso (não só seu, como o meu também) ele não é usado com o intuito de aumentar o metabolismo (não queremos isso, queremos calorias de sobra) e sim pra "quebrar platôs" no seu peso corporal.

Desde quando eu entrei na academia fui tentando vários tipos de dia do lixo, duas vezes na semana, no domingo, no dia de treino. E o que melhor obtive resultados foi utilizando o dia do lixo no dia em que treino "meu ponto fraco". Ex: tenho dificuldade em ganhar costas, no dia de costas eu faço meu dia do lixo.

Isso foi excelente! E cara, na real? Se você ta com vontade de tomar esse leite com ovomaltine, aproveite! Seu bf está super baixo, não vai ser um copo de leite que vai fazer ele subir horrores e te garanto que vai ser um alivio pro seu psicológico!

Obrigado cara

Abraço!

Cara, sinceramente, PARABENS!

Li as 15 paginas do diario, quando entrei aqui nao dava nada, após os primeiros post's, fotos, respostas, ficou impossivel nao ler ateh o final!

Tua força de vontade é contagiante, sinceramente! To no trampo com SANGUE NO ZOIO pra sair daqui e ir pra academia! hahahhaaha

Continua assim que vc vai longe! Parabens de novo! Nem parece que vc tem apenas 16 anos, tamanha a maturidade!

Abraços Parcero!

Eae Henrique, tudo bem?

Com toda sinceridade, muito obrigado brother! Desde quando comecei a treinar ninguém como você e outros usuários do fórum me apoiaram tanto. Em geral o máximo que recebia eram comentários sem nexo algum ou zombando do meu "grande desenvolvimento".

Espero que continue acompanhando bro! Sempre tento fazer o diário o mais interessante quanto possível pois a presença de cada um conta MUITO aqui.

Mais uma vez, MUITO obrigado MESMO!

Grande abraço!

---------

Peitoral/Deltóides/Tríceps POWER!

Aquecimento:

Supino+Crusifixo Com Halteres 2x20~30

Paralela 3x3~5

1x5 antes de cada exercicio com 40~50% da 1RM.

Treino:

Paralelas: 3x5-5-4 (17kg / 20kg / 23kg)

Supino Reto: 2x8-5 (24kg+24kg / 23kg+23kg)

Inclinado Halteres: 3x6-8-6 (24kg+24kg / 22kg+22kg / 18kg+18kg)

Desenv. Halteres: 3x8-6-8 (16kg+16kg / 16kg+16kg / 14kg+14kg)

Elev. Lateral Normal: 3x12-10-8 (6kg+6kg / 8kg+8kg / 10kg+10kg)

Testa: 3x10-6-8+2 negativas (10kg+10kg / 11kg+11kg / 10kg+10kg)

Testa Unilateral Declinado: 3x9-10-9 (8kg / 6kg / 6kg)

Abdomen:

Elev. de Pernas Horizontal: 3x12~15

Bí-set com:

Crunch no declinado: 3x10~15

Panturrilha:

Pantu. Leg Maquina: 3x10

Pantu em Pé: 3x10

Força: Excelente.

Pump: Top!+++

Disposição: Top!

Vascularização:Top!

Foco: Top!

Colateral: Sem apetite algum, Tontura e Diarréia.

Comentários: Hoje o treino foi lá no clube! A academia é show, tem mais estrutura que a minha, mas pelo fato de ser longe tenho que ficar na minha mesmo. Após o aquecimento fui para as parelas e fiz com certa facilidade.. achei show de bola. Passando pro supino reto o negocio foi feio, acredito que as anilhas e barras de la tenham algum peso a mais coisa de 0,5~1kg e isso acabou comigo. Sorte que meu parceiro de treino estava lá para dar uma força e fez valer a pena o exercicio. Indo para o supino inclinado com halteres já senti que nao estava tao forte nos triceps, acredito que pelo fato de ter começado muito pesado nas paralelas mas fiz tudo no limite e o pump nos triceps estava TOP! acho que nunca tive um pump assim, realmente muito bom. No desenvolvimento com halteres resolvi começar com menos peso também e fazer certinho sem roubar, jóia! Hoje mudei a elevação latera unilateral inclinado e fiz a elevação lateral.. pootz, tinha até esquecido como esse exercicio era bom! No testa nao consegui progredir a carga também, acredito que pelo mesmo motivo que os outro exercicios: a paralela muito pesada. e o testa unilateral foi tudo normal, porém com peso reduzido também.Devido ao fato de não ter treinado pernas ontem, fiz pantu hoje, esse valeu a pena! confesso que nao vi as cargas, coloquei um peso que achei que aguentasse e fiz quase todas as séries até a falha com cadencia de 4s na excentrica e uns 3s na isometria/estática senti as coitadinhas fritarem. Treino de abdomen foi excelente, lá tem aquele aparelho que nao precisa se pendurar na barra pra fazer elevação de pernas, excelente! Apesar das cargas reduzidas estou feliz com o treino de hoje.

Dieta!

pós-sólido:

Hoje não consegui comer tanto, tinha até esquecido como o 1 M.R me tirava o apetite. Desceu tudo na MARRA.

620g Mandioca (Purê)

250g Filé de Tilápia

Tomate, Cenoura e Alface

150ml Suco de Cajú + Adoçante

Foto do Dia!

Essa é de hoje.

Abraços!

Editado Julho 26, 2011 às 22:00 por maahxk

[phenrique1987 0]

Magina meu querido, fui 100% sincero!

Acho bacana quem passa por cima com trator daquela desculpinha infeliz "minha genetica nao ajuda".

E melhor, nao vejo problema algum com os suples, tem mta inveja, isso sim!

Eh isso garoto, continua assim! E como vc diz: VQV! hahahah

[Cormack.mello 0]

porra, puta inveja dos seus pratos, da sua motivação, da sua maturidade, dos suples (quem dera eu ter tanta grana rsrs)

pena que a genetica nao te premiou, mais voce come como grande, tem motivacao de um grande e atitudes de um grande : e anota , um dia voce vai ser.

VQV!

[-henrique- 22]

cara, ele tem 16 anos velho, acho que isso já explica tudo...

e é completamente errado criticar a genetica do cara, pois como falei, ele só tem 16aons...

[Cormack.mello 0]

cara, ele tem 16 anos velho, acho que isso já explica tudo...

e é completamente errado criticar a genetica do cara, pois como falei, ele só tem 16aons...

?? aonde que eu critiquei a genetica dele ?

[pinheirorzo 12]

Criticar nem sempre é falar mal em pessoal, critica é um comentário, seja ele bom ou ruim.