Avaliação De Treino Abcx2

[B_Yuri]

^{eae galera treino a 9 meses , desde os 8 meses fazia ABCDAB , mudei pro ABCx2 e tive alguns ganhos.Podem avaliar ele se ta faltando alguma coisa e tals.}

Idade: 16 anos

Peso: 73kg

Altura : 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

- Peito Triceps(Seg/Quinta) :

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Pullover 4x10

Voador 4x12

Pulley 4x8

Paralela 4x8

Pulley Testa 4x8

Costa,Biceps e Ante braço(Terça/Sexta):

Barra Fixa 3x8

Pulley Nuca 3x12

Remada Sentada 4x8

Remada Unilateral 4x12

Emcolhimento 4x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Inversa 3x12 ( Terça )

Rosca Punho 4x8 ( Sexta )

Ombro,Trapezio e Pernas(c/pantu)(Quarta/Sab.):

Emcolhimento 4x10

Remada em Pé 4x10

Elevaçao Curvada(halteres) 4x8

Elevaçao Frontal(halteres) 4x10

Desenvolvimento Barra 4x10

Leg Press 4x12

Flexora 4x15

Extensora Uni + Bi 4x12

Agachamento na maquina 3x8

Panturrilha sentada 3x25

Panturrilha em pé 3x25

Editado Junho 26, 2011 às 14:13 por B_Yuri

[ogrofurioso]

faz assim manolo

peito/ombro/tricep 3 peito 2 ombro 2 triceps

costas/trapézio/biceps 3 costas 2 trapezio 2 biceps dia sim dia não faz um exercicio para ante-braço

coxa/pantu

abs faz dia sim ,dia não.

dae vc escolher os exer exercicios favoritos,dê preferencia aos compostos e manda bala.

abraços

[hells95]

Acho que sua divisao e seus exercicios estao legais.

[B_Yuri]

Acho que sua divisao e seus exercicios estao legais.

Vlw, entao é mandar ver na dieta e nos descanso .

[gabrielqueiroz]

Treino de bíceps vai fazer os 5 tipos de rosca mesmo ? Acho que vai ficar bem volumoso hein, pra ABC2x

[ogrofurioso]

aéee diminui o volume do biceps UHASUHASUH

[B_Yuri]

Eu não faço as 5 , faço 4 ou 3 . Deixo de fazer a rosca martelo e/ou a punho .

[Montoya]

Man, vc não está fazendo exercício demais pra bíceps, tríceps e ombro não? 3 exercicios de 3 x 8~10(baseado no seu proprio treino) já é suficiente pra musculo pequeno,principalmente se vc treina 2x por semana cada grupo muscular...^^

[VitorLF]

^{eae galera treino a 9 meses , desde os 8 meses fazia ABCDAB , mudei pro ABCx2 e tive alguns ganhos.Podem avaliar ele se ta faltando alguma coisa e tals.}

Idade: 16 anos

Peso: 73kg

Altura : 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

- Peito Triceps :

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Pullover 4x10 (colocava supino declinado ou cross over parte inferior)

Voador 4x12

Pulley 4x8

Paralela 4x8

Pulley Testa 4x8

Costa,Biceps e Ante braço:

Barra Fixa 3x8

Pulley Nuca 3x12

Remada Sentada 4x8

Remada Unilateral 4x12

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Inversa 3x12 (fazia isso em uma semana e outra semana fazia rosca punho)

Rosca Martelo 3x12 (eu tirava)

Rosca Punho 4x8

Ombro,Trapezio e Pernas(c/pantu):

Emcolhimento 4x10 (tira e põe no treino de costas)

Remada em Pé 4x10

Elevaçao Curvada(halteres) 4x8

Elevaçao Frontal(halteres) 4x10

Desenvolvimento Barra 4x10

Leg Press 4x12

Flexora 4x15

Extensora Uni + Bi 4x12

Agachamento na maquina 3x8

Panturrilha sentada 3x25

Panturrilha em pé 3x25

Panturrilha no leg 3x25 (tirava esse)

[Pedrosanka]

ta de boa esse treino

[B_Yuri]

Man, vc não está fazendo exercício demais pra bíceps, tríceps e ombro não? 3 exercicios de 3 x 8~10(baseado no seu proprio treino) já é suficiente pra musculo pequeno,principalmente se vc treina 2x por semana cada grupo muscular...^^

Com 3 series eu nao tive nenhum ganho ;/

so cresço com 4 series.

Vitor:

Arrumei olha la , eu nao gosto de fazer declinado e pullover é um otivo exercicio.