Ta ae meu primeiro Bulk

Altura: 1,62

Peso:65

BF: nem sei

Objetivo da dieta: bulking

O pós liquido é 60g de Malto, depois da 3 refeição

E o Shake Nervoso é:

6 ovos + 200 ml leite Integral + Nescal, Tody oke tive.

Vlw manos

Editado 21/06/2011 às 16:41 06/21, 2011 por luis2356

Poste as medidas, e acho q ta pouca kcal, pode aumentar carbs para 4g.

Abraços

Bulk com 1800kcal? Mesmo com 65kgs é muita pouca caloria... eu jogaria no minimo 2500kcal.

Abraço

Impressão minha ou a galera ultimamente tá com preguiça de escrever?

Muito ruim essa foto aí lek, tem que ficar metendo o nariz na tela do computador pra ver com essas letras escuras.

Tenta digitar, se esforça daí que a gente se esforça daqui.

Impressão minha ou a galera ultimamente tá com preguiça de escrever?

Muito ruim essa foto aí lek, tem que ficar metendo o nariz na tela do computador pra ver com essas letras escuras.

Tenta digitar, se esforça daí que a gente se esforça daqui.

É a tabela do Junior brother , ela é assim.

Lenadro e Gusmão, vo mete mais um Arroz com feijão ali depois do SHAKE 1, da acho que uma 60g de carbo, e é nozés.

vLw

Trocaria nescal e toddy por aveia+banana ou batata doce e comeria os ovos cozidos, aumentaria o numero das refeiçoes pra 6-7 a cada 3h e deixaria 2500kcal no minimo pra vc.

Colocaria alguma proteina de rápida absorção, mas caso não tiver, colocaria algum de média absorção ou então partiria logo para uma super refeição solida.

Deixaria 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo.. vc faz as contas ai.

Nesse shake ai, taca aveia, banana, usa uns damasco ou outras frutas secas.

07:00 Ta errado o valor do arroz, se for cozido é 24-25g a cada 100g, cru é 39g a cada 50g.

Abraços

Lukz:

LArguei maõ de ovo cozido, nun como mais é tenso demais, e as refeições tenke ser assim, pra encaixar melhor na meu dia a dia!

A questão de que pq meu shake ta sem whey, bem, é que não sobra verba!

E as prot ta mais ou menos 2,5, as gorduras também ta em 1g, mas Vlw fera!

Gusmão:

Vo mete uma Farinha Lactea(É mais gostoso melhor), e quem sabe uma aveia é boa!

E esse lançe do arroz, nem sabia, vo arruma aki!

vlw

Editado 21/06/2011 às 16:42 06/21, 2011 por luis2356

Acho que a minha dieta (veja no meu post) serviria bem pra ti, hahaha, ou pelomenos pega uma idéia.