4 Fatias de pão integral + requeijao / 2 Pães de Queijo / 2 Pães Franceses com presunto

[1 scoop de whey protein]

100 gramas de aveia / Cereais

Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha / outro peixe

1 “Mistinho” de frango ou calabresa

[Pré-Treino] 2 Pães Franceses + presunto / Pão Frances com manteiga / bacon frito sem óleo

[TREINO]

[Pós-Treino] Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha

[2 scoop's de whey + malto]

3 claras de ovos cozidos + inteiro

[albumina]

/ reversa/ou

-Meu pai tem um bar e uma mercearia, sempre estou por lá, tem algo que esteja faltando e que eu possa aproveitar do comércio dele para complementar na dieta?

-Sempre como frango assado, costela ou cupim (meu pai quem faz pra vender)

-Ainda não comprei os suplementos, mas vou comprar 3kg da Hilmar, Albumina Salto's e Malto ainda não sei a marca e pretendo suplementar com creatina futuramente.

-Acompanho o fórum/site desde que comecei a treinar (1 mês)

17 anos

1,70 cm

67,5 kg

Tenho exatamente 1 mês de academia.

Objetivo: Hipertofia

Qualquer sugestão/critíca é bem vinda

Divide os horários ai, que não entendi nada.

Whey somente pós treino.

"bacon frito sem óleo", e seu colesterol vai parar aonde?!... Corta isso!

presunto, pao francês fora do pós-treino, bacon, 'mistinho', manteiga

se quiser crescer com qualidade elimina isso já...

Divide os horários ai, que não entendi nada.

Whey somente pós treino.

"bacon frito sem óleo", e seu colesterol vai parar aonde?!... Corta isso!

AUHEUAheuhaEUHAuehaUHEUAheuAHEA

É por isso que EUA só tem obeso, coloca bacon na dieta =/

Divide os horários ai, que não entendi nada.

Whey somente pós treino.

"bacon frito sem óleo", e seu colesterol vai parar aonde?!... Corta isso!

8:30 4 Fatias de pão integral + requeijao / 2 Pães de Queijo / 2 Pães Franceses com presunto

[1 scoop de whey protein]

9:00 100 gramas de aveia / Cereais

12:30 Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha / outro peixe

15:30 1 “Mistinho” de frango ou calabresa (escola)

18:15 [Pré-Treino] 2 Pães Franceses + presunto / Pão Frances com manteiga / bacon frito sem óleo

18:30 [TREINO]

20:00 [Pós-Treino] Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha

[2 scoop's de whey + malto]

22:00 3 claras de ovos cozidos + 1 inteiro

[albumina]

Estou realmente em duvida quanto a ceia... e devo adiantar o Pós treino? (1 horas de treino +-)

E quanto ao bacon, penso em comer 1 vez por semana no maximo, e talvez alternando semana sim, semana nao.

E nao seria legal 1 scoop de whey ao acordar?

Valeu pelo comentario

presunto, pao francês fora do pós-treino, bacon, 'mistinho', manteiga

se quiser crescer com qualidade elimina isso já...

quanto ao mistinho, só tenho isso como opçao, vou estar na escola :S

Cara em vez de presunto, coloca queijo branco, peito de peru... eu tb comia requeijão pq não suporto manteiga, e já me deram uma chamada ... muita gordura!

Já que o mistinho não tem como cortar, de preferência ao de frango... agora, nada a ver c a gente esse bacon ai ahahahah

Bacon Frito eh...

hauahiahuihaiahuiahiuahaihauihauihaiu

Nussa sem comentarios parceiro!!!!!

Tira issuh jah!!!

no maximo permita comer bacon no FDSe msm assim raramente!!!!!

Prefira queijos magros(ricota, minas), e eito de peru ou frango!!!!!

Abras e bons treinos!!!

quanto ao mistinho, só tenho isso como opçao, vou estar na escola :S

dah pra fazer shake com leite albumina aveia e levar, mas vc quem sabe

bacon frito, calabresa...tudo 100% hein:??

corta fora...corta o presunto tbm.

se conseguir colocar umas batatas nessa suas refeições vai ficar bom.

o "mistinho" é complicado.....se conseguir trocar por assado de frango ia ficar menos pior.

Só o cheiro do bacon já engorda.

ta quase junto com o cara que perguntou se a dieta dele tava certa, na semana passada.....

inclui MIOJO as 10 da manhã....

mano, quem como MIOJO as 10 da manhã??? todo dia???

hauahuahauhauha

minojo

credo coisa horrivel, cheio de gordura por cima

Cara em vez de presunto, coloca queijo branco, peito de peru... eu tb comia requeijão pq não suporto manteiga, e já me deram uma chamada ... muita gordura!

Já que o mistinho não tem como cortar, de preferência ao de frango... agora, nada a ver c a gente esse bacon ai ahahahah

hmm, valeu, vou procurar depois no mercado os queijos brancos

dah pra fazer shake com leite albumina aveia e levar, mas vc quem sabe

quando eu comprar os suplementos vou levar entao, mas poe aveia + leite fervido junto com a albumina?

bacon frito, calabresa...tudo 100% hein:??

corta fora...corta o presunto tbm.

se conseguir colocar umas batatas nessa suas refeições vai ficar bom.

o "mistinho" é complicado.....se conseguir trocar por assado de frango ia ficar menos pior.

batata, voce diz batata doce neh? se sim qual melhor horario pra come-la?

Valeu à todos que opinaram