Dor Na Lombar Com O Leg 45

[IntenseTrainBoy]

Desde o fim do ano passado nao faco mais leg press por fuder com minha lombar.

o unico jeito que da pra fazer eh com uma amplitude ruim e segurando bem forte pra lombar nao sair do banco

alguem aqui pode me ajudar? Acho que seja falta de flexibilidade pois enquanto pesquisava li sobre isso e o cara recomendou fazer o leg 45 unilateral que realmente nao da essa dor.

Mas gostaria de saber como melhorar ela.

Venho aqui humildemente com este post pois quando entrei na academia meu exercicio favorito de pernas era o leg 45 fazia com uma amplitude do CARALHO nao doia nada e pegava muito bem minhas pernas, queria voltar naquela epoca (desde la ja mudei de acad 2 vezes e nao acredito que seja o aparelho)

Abracao galera

[dgonzatti]

Já tentou usar a cinta ou alongar a lombar antes de começar, brother?

Abração

[Gusmão420]

Não seria a falta de encostar a lombar bem durante o exercicio não?

[ligabo]

Leg é foda msm, alem de lombar, pode pegar ciático, e ai bau bau.

Hj em dia só faço leg 180, e agachamento no hack.

Dá um tempo no aparelho,e depois volte com calma.

[IntenseTrainBoy]

Já tentou usar a cinta ou alongar a lombar antes de começar, brother?

Abração

Nao, amanha que eh treino de perna vou fazer um testes. So nao tenho uma cinta pra usar...

Apesar de achar que alongar a lombar nao vai mudar em nada, pq oq acontece eh que quando to descendo nao tenho muita flexibilidade nas pernas e acabo tirando a lombar do banco, mas por via das duvidas vo alongar bem as pernas + lombar.

Abracos e obrigado

Não seria a falta de encostar a lombar bem durante o exercicio não?

Vou fazer um teste amanha e falo aqui!

Valeu

Leg é foda msm, alem de lombar, pode pegar ciático, e ai bau bau.

Hj em dia só faço leg 180, e agachamento no hack.

Dá um tempo no aparelho,e depois volte com calma.

Poderia me explicar sobreesse nervo ciatico ai? Fiquei muito curioso pq ja senti algumas coisas ali perto (nao no leg).

To desde o ano passado sem fazer leg 45... Quero tentar oua char uma solucao agora, sera que eh desbalanco muscular? Pq no passado con seguia fazer com amplitude maxima!

Abracos e obrigado pela ajuda

[ligabo]

Poderia me explicar sobreesse nervo ciatico ai? Fiquei muito curioso pq ja senti algumas coisas ali perto (nao no leg).

To desde o ano passado sem fazer leg 45... Quero tentar oua char uma solucao agora, sera que eh desbalanco muscular? Pq no passado con seguia fazer com amplitude maxima!

Abracos e obrigado pela ajuda

Pode não ter sentido no leg, mas com certeza foi uma das causas para vc estar sentindo dor no ciatico. Geralmente ciático pega lombar, e desce pela perna. O inicio das dores é devido a lesões em locais na lombar, e pode desencadear uma serie de fatores para contribuir com suas dores. Para saber se tem problemas no ciatico, qnd estiver doendo, em pé tente levantar sua perna dobrada, ou tentar tocar com a mão o pé no chão. Se sentir umas pontadas, é um inicio.

Leg sem o devido cuidado pode pegar ciatico, assim como agachamento, terra feito erroneamente, e até msm rosca concentrada(jogar as costas pra frente). Por isso saber a biomecanica de cada exercicio é fundamental.

Por mim eu daria um tempo neste exercicio, e se puder, procure um ortopedista, q irá lhe pedir um exame nesta área.

E se cuida cara! antes ter saúde do q ficar grandão!!

[PauloEgídio]

Ta doendo justamente pq tu ta tirando a lombar do encosto... vc tem q descer o máximo q tua flexibilidade permitir porém com a lombar e gluteos em contato com o banco... nao vai adiantar alongar e muito menos usar cinta..

Eu faço unilateral por falta de peso na academia e por ser mais rapido de botar anilhas... acho bem melhor

[IntenseTrainBoy]

ligabo, falei que qd ginha essa dor na lombar senti algo ali perto, mas nao to com dor no ciatico nao

e so lembrando, atualmente nao faco o leg press e nao tenho dor nenhuma, so que se fazer o leg press com certeza pego uma lesao na lombar,

oq quero saber mesmo eh a causa disso ja que no passado eu conseguia, e tbm se tem como melhorar

\abracos

[quenca333]

provavelmente é na hora que você vai começar a fazer a primeira repetição, toma mais cuidado para destravar o pininho com uma postura boa.

[ligabo]

Imagino q essa dor seja devido a má execução do exercicio várias vezes(pois vc disse q no passado conseguia). Com o tempo vai haver um desgaste, e vc começará a sentir um incomodo. Geralmente ficar um tempo sem realizar o aparelho, evitar movimentos bruscos no local, e cataflam resolvem(se não for mt sério lógico).

[pepsilitro]

Pode ser sua flexibilidade como vc comentou, se vc ganhou massa muscular ultimamente isso é bem provavel, um encurtamento da cadeia posterior pode ter acarretado nisso cara, to mais ou menos nesse barco tbm...

Se vc estiver travadão, é bem provável que seja isso mesmo, caso seja isso aconselho RPG...

Abraços

[redlight]

cara, minha primeira alternativa seria o aparelho mesmo. em alguns aparelhos de leg eu consigo descer uma amplitude máxima, em outros mal consigo deixar a perna num angulo de 90°. eu acho que alguns aparelhos que se dizem "leg 45" na verdade tem angulações diferentes, sei lá. pode ser isso sim.

também pode ser psicológico, por um tempo eu simplesmente não conseguia fazer supino sem tirar as costas do banco e isso começou a me causar dores também. me acostumei com isso e simplesmente não tirava da cabeça que não conseguia fazer de outra forma. da proxima vez que for fazer leg, coloque menos peso (acho que uns 60% do que vc coloca habitualmente tá tranquilo) e se concentre em deixar as costas coladas no banco e a cabeça também, durante toda a execução do exercício. uma vez que vc consiga isso, vá tentando aumentar a amplitude. as vezes a gente pensa que exercício resistido é só socar peso e esquece que também existe uma técnica pra fazer cada exercício. esse é o segundo ponto pra se prestar atenção.

os outros pontos (desequilibrio muscular, inflamação, blablabla) eu não vou comentar porque não sou ortopedista, mas sugiro que vá se consultar com algum se continuar sentindo dores, principalmente se elas não se limitarem ao leg.

abraço

[IntenseTrainBoy]

provavelmente é na hora que você vai começar a fazer a primeira repetição, toma mais cuidado para destravar o pininho com uma postura boa.

Se for tentar mais uma vez vou prestar atencao.

Obrigado

Imagino q essa dor seja devido a má execução do exercicio várias vezes(pois vc disse q no passado conseguia). Com o tempo vai haver um desgaste, e vc começará a sentir um incomodo. Geralmente ficar um tempo sem realizar o aparelho, evitar movimentos bruscos no local, e cataflam resolvem(se não for mt sério lógico).

Vlw, mas acho que nao eh isso, atualmente nao estou com dor, so que nao consigo executar o leg press!

Antigamente conseguia, acredito que durante o tempo treinei errado e gerei um encurtamento do posterior que agora me prejudica no leg que no passado nao prejudicava, vou começar a focar pesado nos posteriores agora, quem sabe eh isso!

Obrigado mano abracos

Pode ser sua flexibilidade como vc comentou, se vc ganhou massa muscular ultimamente isso é bem provavel, um encurtamento da cadeia posterior pode ter acarretado nisso cara, to mais ou menos nesse barco tbm...

Se vc estiver travadão, é bem provável que seja isso mesmo, caso seja isso aconselho RPG...

Abraços

Cara, eh isso que to achando mesmo! Sem condicoes de fazer rpg pelo menos nos proximos 2 meses, vou fazer alongamentos + focar em posterior nos treinos!

Obrigado por vir aqui comentar

abracos

cara, minha primeira alternativa seria o aparelho mesmo. em alguns aparelhos de leg eu consigo descer uma amplitude máxima, em outros mal consigo deixar a perna num angulo de 90°. eu acho que alguns aparelhos que se dizem "leg 45" na verdade tem angulações diferentes, sei lá. pode ser isso sim.

também pode ser psicológico, por um tempo eu simplesmente não conseguia fazer supino sem tirar as costas do banco e isso começou a me causar dores também. me acostumei com isso e simplesmente não tirava da cabeça que não conseguia fazer de outra forma. da proxima vez que for fazer leg, coloque menos peso (acho que uns 60% do que vc coloca habitualmente tá tranquilo) e se concentre em deixar as costas coladas no banco e a cabeça também, durante toda a execução do exercício. uma vez que vc consiga isso, vá tentando aumentar a amplitude. as vezes a gente pensa que exercício resistido é só socar peso e esquece que também existe uma técnica pra fazer cada exercício. esse é o segundo ponto pra se prestar atenção.

os outros pontos (desequilibrio muscular, inflamação, blablabla) eu não vou comentar porque não sou ortopedista, mas sugiro que vá se consultar com algum se continuar sentindo dores, principalmente se elas não se limitarem ao leg.

abraço

Eu tbm ja pensei em ser isso de psicologico, qm sabe, mas nao sei ne, pode ser uma combinacao!

Obrigado por vir aqui ajudar

abracao cara